4 loại vitamin cực kỳ cần cho chị em khi bước sang t.uổi 40, nếu thiếu sẽ rất nguy hiểm
Khi bước sang t.uổi 40 chị em cần phải bổ sung 5 vitamin thiết yếu này
Vitamin B12 cần thiết cho sự hoạt động của não bộ và m.áu. Cá, thịt gà và thịt là những nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào và được cơ thể hấp thụ hiệu quả khi còn trẻ. Tuy nhiên, khi già đi, cơ thể không thể hấp thụ vitamin này. Do đó cần bổ sung vitamin B12.
Bổ sung canxi là điều cần thiết để ngăn ngừa một số bệnh như đau tim, đột quỵ và loãng xương và cũng để ngăn ngừa gãy xương. Khi cơ thể thiếu canxi, cơ thể sẽ lấy canxi để bù đắp. Đây là lý do tại sao phụ nữ mang thai và cho con bú nên dùng canxi liều cao.
Những người trên 40 t.uổi nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Ngoài ra, đừng quên ăn những thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa đông, đậu lăng, đậu, đậu phụ, cá, rau chân vịt,…
Video đang HOT
Vitamin tiếp theo cần thiết cho những người trên 40 t.uổi là vitamin D. Vitamin này giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư, bệnh gan, tiểu đường và bệnh tim mạch. Để cơ thể hấp thụ canxi, vitamin D rất cần thiết.
Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là các tia nắng mặt trời thì sữa, ngũ cốc và cá cũng là những nguồn cung cấp vitamin D.
Magiê và kali
Magiê và kali là những chất thiết yếu giúp ngăn huyết áp cao cho những người trên 40 t.uổi. Mỗi ngày nên bổ sung 320 mg magiê và 4,7 g kali.
Đây là 7 việc mà chị em sau t.uổi 40 nhất định phải làm để luôn trẻ đẹp và khỏe mạnh khi về già
Sau t.uổi 40, có rất nhiều thay đổi nội tiết tố xảy ra ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, chế độ ăn uống và sinh hoạt của chị em.
Dưới đây là những lời khuyên mà chị em sau 40 nên chú ý thực hiện:
Không bật dậy ngay khi tỉnh giấc
Lúc vừa tỉnh giấc, cơ thể bạn đang trong trạng thái nghỉ ngơi chuyển sang hưng phấn nên cần phải có thời gian. Nếu bật dậy quá nhanh, các mạch m.áu sẽ bị chèn ép khiến huyết áp tăng đột ngột gây hoa mắt, chóng mặt. Chưa kể nó còn gây hại cho mạch m.áu não và gây nên nhiều tác hại đáng sợ.
Vậy nên mỗi sáng, bạn cần thức giấc từ từ và chậm rãi. Tốt nhất là nằm lại trên giường khoảng 2 - 3 phút để cơ thể tỉnh táo hơn rồi mới nâng người dậy, ra khỏi giường và làm vệ sinh cá nhân.
Ảnh minh họa
Uống đủ nước vào sáng sớm
Buổi sáng khi vừa thức dậy, chị em nên uống ngay 1 cốc nước để khí huyết được trơn tru hơn. Theo các chuyên gia lý giải, sau một đêm thì m.áu trong cơ thể đang có độ nhớt cao. Nếu không uống nước sẽ dễ làm tắc nghẽn mạch m.áu và làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ.
Ngoài ra, việc không uống đủ nước cũng khiến m.áu không thể lưu thông đi khắp cơ thể, làm da dẻ ngày càng xấu và sạm đi trông thấy. Loại nước tốt nhất cho buổi sáng là 1 cốc nước lọc hoặc nước chanh mật ong tốt hơn cho sức khỏe.
Ăn sáng đầy đủ
Bỏ bữa sáng là thói quen tại hại vì sau một đêm, nồng độ đường huyết trong cơ thể đang thấp. Nếu bỏ bữa sáng sẽ gây hạ đường huyết, làm giảm hoạt động ý thức của não bộ và tạo cơ hội cho bệnh tật xâm nhập.
Ngoài ra, việc bỏ bữa sáng còn gây hại cho hệ tiêu hóa. Không ăn sáng sẽ khiến dịch vị lẫn axit ăn mòn đi lớp niêm mạc của dạ dày, dẫn đến nhiều bệnh như viêm loét dạ dày. Thế nên nếu muốn cơ thể luôn trẻ đẹp, chị em nhất định phải ăn sáng đầy đủ dưỡng chất.
Bổ sung thêm canxi cho xương
Các căn bệnh về xương được xem là vấn đề thường gặp ở phụ nữ. Theo các chuyên gia, phụ nữ trung niên từng bị gãy xương hoặc có t.iền sử gia đình bị loãng xương nên cân nhắc đo mật độ xương để đ.ánh giá nguy cơ.
Những ai có mật độ xương thấp nên duy trì lượng canxi bằng cách uống sữa, dành ra 20 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày, tập thể dục và uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
Duy trì cân nặng hợp lý
Ảnh minh họa
Ở t.uổi 20, có thể bạn sẽ không cần cố gắng nhiều vẫn giữ được vóc dáng cân đối vì lúc này quá trình trao đổi chất vẫn rất mạnh mẽ. Nhưng khi bước qua t.uổi 40, cân nặng có thể là vấn đề bạn cần quan tâm.
Việc tăng cân béo phì là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường... nếu không được chữa trị có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Ngủ đủ giấc
Ở bất kỳ giai đoạn nào trong quãng đời, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc. Song, cuộc sống bộn bề, bận rộn có thể rút ngắn đi giấc ngủ về đêm và cướp đi giấc ngủ trưa của bạn. Thế nhưng lúc đã vào t.uổi tứ tuần - thời điểm mà chức năng của các bộ phận đang dần suy giảm, nếu không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ thì nguồn năng lượng sẽ sụt giảm năng nề, đây là nguyên nhân gây bệnh, ảnh hưởng cực xấu tới sức khỏe.
Khám sức khỏe định kỳ
Phụ nữ ở t.uổi 40, nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm sẽ tăng cao. Vậy nên bạn hãy chú ý hơn tới việc đề phòng bệnh bằng cách khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần.
Những lần kiểm tra này không chỉ đ.ánh giá nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm mà các bác sĩ còn cho bạn lời khuyên về cách phòng ngừa bệnh tật. Hơn nữa, nếu có dấu hiệu bệnh bạn sẽ biết cách điều chỉnh và điều trị sớm, đặc biệt là các bệnh về bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và chứng suy giảm trí tuệ...
4 loại thực phẩm người Nhật ăn nhiều giúp cơ thể thêm khỏe mạnh Theo khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Nhật Bản luôn đứng đầu về t.uổi thọ trung bình trong những năm gần đây. Để có cơ thể khỏe mạnh góp phần giúp kéo dài t.uổi thọ như vậy, họ thường xuyên ăn 4 loại thực phẩm bổ dưỡng này. Theo WHO, t.uổi thọ trung bình của người Nhật trong những...
