4 dấu hiệu cảnh báo nam giới tụt phong độ, lão hóa nhanh – Nên trì hoãn thế nào?

Theo các bác sĩ trên kênh Family Doctor, nam giới bước vào tuổi trung niên sức khỏe sẽ đi xuống, đây là những dấu hiệu bất thường đầu tiên cần kiểm soát.

Người ta thường nói nam giới 40 tuổi vẫn dũng mãnh như hổ, nhưng sau 45 tuổi là bước ngoặt cuộc đời và là giai đoạn có nguy cơ cao mắc bệnh tật cao nhất, đặc biệt là gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, mỡ máu, tiểu đường và bệnh mạch vành.

Sau khi bước vào tuổi 45, nam giới phải chịu áp lực lớn từ công việc và cuộc sống, tốc độ trao đổi chất trong cơ thể suy giảm nhanh chóng, nếu vẫn ăn uống không kiểm soát nghiêm ngặt, giao du nhiều, cộng với việc giảm thiểu hoạt động hàng ngày, ngồi nhiều, ít vận động ngoài trời sẽ dẫn đến các bệnh khác nhau và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.

Nam giới sau 45 tuổi phải đặc biệt chú ý chăm sóc sức khỏe (Ảnh minh họa)

Những bộ phận trở nên to hơn sau 45 tuổi là triệu chứng cảnh báo tuổi thọ ngắn.

1. Tình trạng hói đầu tăng, vùng bị hói to ra

Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, vấn đề rụng tóc ở nam giới ngày càng trở nên mất kiểm soát, hói đầu là vấn đề mà nhiều người không muốn đối mặt, đồng thời đây cũng là một triệu chứng của quá trình lão hóa.

Căng thẳng, lạm dụng chất kích thích, cơ thể xuất hiện một số bệnh, mất cân bằng hoặc thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày và chế độ ăn uống kém là một số lý do chính cho sự tăng nặng của chứng hói đầu.

2. Tính hay quên ngày càng nghiêm trọng hơn

Suy giảm trí nhớ đáng kể và mất khả năng tập trung, lơ mơ không chắc chắn khi làm việc và đột nhiên quên mất những gì mình đã nói hoặc vừa làm, đây là biểu hiện của sự lão hóa, cho thấy tế bào não đã tăng tốc độ lão hóa nhanh chóng.

Đây là lúc dấu hiệu lão hóa của bạn đã ở mức khá nghiêm trọng và bạn cần phải nhanh chóng quan tâm chăm sóc sức khỏe bản thân.

3. Vòng bụng to dần lên

Vòng bụng to ra là một trong những triệu chứng lão hóa sớm ở nam giới, có liên quan đến việc ăn uống quá nhiều, uống quá nhiều rượu và ngồi nhiều, lười vận động.

Ngoài ra, khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất giảm và lượng testosterone giảm xuống, điều này cũng có thể khiến mỡ tích tụ ở bụng dẫn đến bụng to.

Kiểm soát chế độ ăn và tăng cường tập thể dục thể thao là chia khóa quan trọng nhất giúp bạn quản lý tốt sự tăng số đo vòng bụng.

Tăng cường vận động để giảm mỡ thừa là điều nên làm (Ảnh minh họa).

4. Quầng/bọng mắt trở nên to hơn

Sau 45 tuổi, mí mắt dưới (bọng mắt) của nam giới dần bị sưng, chùng và chảy xệ, bọng mắt ngày càng to và nổi rõ hơn trong khi không dễ dàng tìm ra phương pháp nào có thể loại bỏ được tình trạng này.

Nam giới nên làm gì để có thể sống lâu hơn?

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống một cách nghiêm túc

Khi bước vào tuổi trung niên, bạn cần phải chú ý bố trí hợp lý ba bữa ăn trong ngày, ăn nhiều rau và ít thịt, tăng tỷ lệ ngũ cốc thô trong nhóm lương thực chính, ngũ cốc thô nên chiếm 2/3 lương thực chính.

Ăn ít thực phẩm giàu chất béo và cholesterol, lượng dầu và đường nạp vào cơ thể hàng ngày không quá 25 gam, và lượng muối ăn vào nên được kiểm soát trong vòng 6 gam.

Đồng thời, cần bỏ thuốc lá, dù là bạn hút thuốc lá hay đơn giản chỉ ở trong môi trường có khói thuốc, mạch máu sẽ co bóp bất thường, làm tổn thương tế bào nội mô của thành mạch máu, làm tăng hàm lượng khí cacbonic trong máu, giảm khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời gây ra tình trạng thiếu oxy và thiếu hụt chất dinh dưỡng của tế bào, điều này đẩy nhanh tốc độ lão hóa tế bào khiến da bị sạm và xỉn màu.

Ngoài ra, chất hắc ín nicotine và carbon monoxide trong thuốc lá còn có thể gây hại cho tế bào gan, phổi, tim mạch và mạch máu não.

Nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh (Ảnh minh họa).

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng có thể giúp con người duy trì được trạng thái giàu năng lượng, sảng khoái và chống lại sự lão hóa. Chất lượng giấc ngủ tốt hay xấu phụ thuộc vào những tiêu chuẩn tương đương với thời lượng ngủ dài hay ngắn và chất lượng giấc ngủ.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến suy kiệt về thể chất và tinh thần, không thể tập trung, cũng như nguy cơ bị thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao, và tăng tốc độ lão hóa.

Cảm giác tràn đầy năng lượng, sảng khoái và không buồn ngủ khi thức dậy là tiêu chí chủ yếu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt. Thông thường, cách hiệu quả nhất để ngủ tốt chính là bạn cần duy trì một thời gian biểu đều đặn hàng ngày, thức dậy đúng giờ, đi ngủ đúng giờ, kể cả những ngày nghỉ cũng không được nằm trên giường hoặc đi ngủ muộn.

Hãy chú ý duy trì giấc ngủ đạt chất lượng, tránh thức khuya (Ảnh minh họa).

3. Uống thêm trà

Việc tốt nữa là bạn nên duy trì hoặc thiết lập thói quen uống trà thay cho bia rượu và cố gắng không uống rượu để bảo vệ gan.

Bạn có thể uống 2 đến 3 tách trà hoa cúc hoặc trà vỏ quýt mỗi ngày, bạn cũng có thể uống trà hoa hòe, có tác dụng điều hòa khí huyết, bổ khí cho gan, đồng thời cũng có thể giúp cải thiện chức năng gan.

Mặc dù lão hóa là một quá trình không thể đảo ngược, không ai có thể chống lại, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể trì hoãn quá trình lão hóa.

Nam giới nên uống trà thay vì rượu bia (Ảnh minh họa).

Sau 45 tuổi, nam giới cần đến bệnh viện để khám sức khỏe thường xuyên và điều trị tích cực các bệnh mãn tính khác nhau. Điều chỉnh chế độ ăn uống, tránh xa thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường và cholesterol cao, đồng thời tập thể dục nhiều hơn để duy trì cân nặng bình thường.

Đồng thời, hãy chú ý kiểm soát cảm xúc của mình, đối mặt với mọi thứ xảy ra trong cuộc sống với tâm thế nhẹ nhang, điềm tinh, thanh thản, đừng quá quan tâm đến chuyện được và mất để không làm ảnh hưởng nhiều đến cảm xúc và tâm trạng của bạn.