4 cách giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể

Mai Thị Diễm22:03 18/10/2018

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Tăng cường sức chịu đựng thể chất sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, tăng cường sức chịu đựng của cơ thể – SHUTTERSTOCK

Để tăng khả năng chịu đựng thể chất, các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện các biện pháp sau:

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp tác động tích cực đến trạng thái mệt mỏi, uể oải của cơ thể.

Thậm chí, một nghiên cứu vào năm 2017 ở Anh còn cho rằng cần yêu cầu người lớn tuổi tập thể dục để cải thiện trạng thái mệt mỏi của cơ thể, theo The Guardian.

Ngoài ra, tập thể dục trong trạng thái cơ thể đang rơi vào cảm giác uể oải, lờ đờ có thể giúp tăng sức chịu đựng thể chất về lâu dài, các chuyên gia cho hay.

Tập luyện hỗn hợp

Thông thường, khi mọi người muốn cải thiện sức chịu đựng thể chất trong một môn thể thao hay bài tập nào đó, họ thường tập trung tăng cường độ tập.

Video đang HOT

Tuy nhiên, các nghiên cứu phát hiện kết hợp nhiều môn thể thao, nhiều bài tập khác nhau có thể giúp tăng khả năng chịu đựng thể chất.

Ví dụ, muốn tăng sức mạnh cho cơ bắp thì vừa tập các bài tập tăng sức mạnh vừa tập các bài aerobic. Các bài tập như chạy bộ hoặc đạp xe cũng giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể.

Ăn

Tập luyện chăm chỉ không phải là tất cả để tăng sức chịu đựng thể chất. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng một lượng nhỏ caffeine có thể giúp tăng cường khả năng chạy nước rút của các vận động viên.

Ngoài ra, nhân sâm, protein và tinh bột cũng giúp cải thiện sức chịu đựng thể chất, theo The Guardian.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Tập luyện thường xuyên và có chế độ ăn uống phù hơp là sự kết hợp hết sức tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, muốn tăng cường sức chịu đựng của cơ thể thì cần phải nghỉ ngơi đầy đủ.

Trong một nghiên cứu về các phương pháp giúp phục hồi thể chất, các nhà nghiên cứu phát hiện những vận động viên chơi các môn thể thao đối kháng thì cần ít nhất 72 giờ để hồi phục.

Mặc dù những người chơi thể thao ở mức độ vừa phải không cần nhiều thời gian nghỉ ngơi như vậy nhưng nghỉ ngơi và ngủ đủ vẫn vô cùng cần thiết, các chuyên gia cho biết.

Theo thanhnien

Điều trị hiệu quả bệnh bạch biến bằng thảo dược

Trong một thời gian dài, nhiều sản phẩm thảo dược khác nhau đã được sử dụng để điều trị hiệu quả bệnh bạch biến.

Bệnh bạch biến là một rối loạn sắc tố da mắc phải, gây ra cả khiếm khuyết về thể chất và tâm lý ở bệnh nhân, thường xảy ra nhiều hơn ở những người có da sẫm màu. Bệnh này đã được biết đến từ hàng ngàn năm. Ngoài những thay đổi về thẩm mỹ, bệnh bạch biến không đe dọa đến tính mạng hay lây nhiễm. Tuy nhiên, bệnh bạch biến có thể thay đổi chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

Bệnh bạch biến hiện nay chưa thể chữa khỏi được hoàn toàn nhưng vẫn có thể điều trị thành công bằng nhiều cách tiếp cận khác nhau. Tiến triển bệnh có thể tạm dừng ở hầu như 90% ca bệnh bằng liệu pháp phù hợp, thường xuyên nhất bằng cách kết hợp nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Hơn 75% đối tượng bị bệnh bạch biến đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị tích cực (y tế hoặc phẫu thuật).

Giáo sư Tiến sĩ Michael Tirant tư vấn miễn phí cho bệnh nhân bệnh bạch biến.

Trong một thời gian dài, nhiều sản phẩm thảo dược khác nhau đã được sử dụng để điều trị bệnh bạch biến. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một cái nhìn tổng quan về các sản phẩm có hiệu quả trong điều trị bệnh rối loạn sắc tố.

Bạch quả - Ginkgo biloba, còn được gọi là "maidenhair tree", là một trong những loài cây cổ xưa nhất trái đất, lá cùng hạt của nó được sử dụng rộng rãi để làm thuốc trong thời gian rất dài. Trong vài năm qua, chiết xuất bạch quả cũng được sử dụng để điều trị bệnh bạch biến, được điều chế dưới dạng thuốc viên với liều lượng khác nhau, uống một đến ba lần trong ngày trong hơn 3 tháng.

Dưa lưới - cucumis melo (còn được gọi là "Muskmelon") là một loài Cucumis, thực vật thuộc họ Cucurbitaceae. Chiết xuất dưa lưới giàu chất chống oxy hóa tự nhiên chứa hoạt tính superoxide dismutase (SOD) cao, quan trọng trong ngăn chặn sự phá vỡ kết cấu các tế bào sắc tố do stress oxy hóa trong giai đoạn đầu của bệnh bạch biến.

Khelli là furanochromone tự nhiên, có nguồn gốc từ cây Ammi visnaga. Cây Ammi visnaga được sử dụng như loại thuốc thảo dược cho nhiều bệnh khác nhau (ví dụ bệnh thận, hen suyễn...) kể từ thời Ai Cập cổ đại. Khellin an toàn và có hiệu quả hơn được phát triển và giới thiệu trong những thập kỷ qua để điều trị bệnh bạch biến, và đem lại kết quả tốt khi kết hợp với liệu pháp ánh sáng UVA.

Y học cổ truyền Ấn độ đã cố gắng điều trị bệnh bạch biến với các sản phẩm thảo dược, chẳng hạn như Picrorhiza kurroa. Picrorhiza kurroa (còn được gọi là "Kutki" hoặc "Kutaki") là một chiết xuất khellin khác, được biết đến với đặc tính bảo vệ gan.

Trước và sau 12 tuần sử dụng sản phẩm Dr Michaels Vitilinex từ thảo dược.

Cây dương xỉ (còn gọi là "Calaguala") là một loài dương xỉ nhiệt đới thuộc họ Polypodiaceae, được sử dụng để điều trị các bệnh về da khác nhau, như bệnh vảy nến, viêm da dị ứng.... Trong vài năm qua, dương xỉ được sử dụng để hỗ trợ trị liệu cho những bệnh nhân bạch biến đang được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng.

Polyphenols trong trà xanh được chiết xuất từ lá của những cây trà xanh, được sử dụng vào y học từ thời cổ đại. Thuốc có thể sử dụng cả đường toàn thân lẫn tại chỗ. Dữ liệu gần đây cho thấy polyphenol trong trà xanh có thể hữu ích trong điều trị bạch biến, trong ngăn chặn stress oxy hóa đơn vị tế bào sắc tố.

Capsaicin là một thành phần hiệu dụng của ớt (chili peppers) - thực vật thuộc giống Capsicum. Bởi vì những đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của nó, thuốc được đề xuất sử dụng trong điều trị bệnh bạch biến.

Cây rạng đông (còn được gọi là "cipó - de- são - joão") là một loại thảo dược thuộc họ Bignoniaceae, phân bố rộng rãi ở miền Nam Brazil - là nơi sử dụng nhiều chế phẩm dùng tại chỗ trong điều trị bệnh bạch biến.

Hệ thống phòng khám chuyên khoa Dr. Michaels Psoriasis & Skin Clinic tại 81-83 Lò đúc, Hà nội và 87 Trần Não, TP. Hồ Chí Minh áp dụng phương pháp Dr Michaels: sử dụng các loại thảo dược để điều trị bệnh vảy nến, viêm da cơ địa, bệnh bạch biến và nhiều bệnh da liễu khác. Cơ sở được áp dụng theo tiêu chuẩn, phác đồ tương tự các phòng khám chuyên khoa Dr. Michaels tại Australia, châu Âu với nguồn thảo dược được sản xuất, nhập khẩu từ Australia.

Phương pháp Dr. Michaels do Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Michael Tirant phát triển hơn 30 năm qua và được thừa nhận rộng rãi để điều trị vảy nến, viêm da cơ địa, bệnh bạch biến và nhiều bệnh da liễu khác. Nhiều thử nghiệm lâm sàng cũng như các nghiên cứu đánh giá y học đã được công bố quốc tế tại những nước châu Âu, chứng minh giải pháp Dr. Michaels từ thảo dược đạt hiệu quả cao, an toàn và không có tác dụng phụ. Phương pháp này cũng được đánh giá là an toàn cho trẻ em và phụ nữ có thai.

Theo Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences

3 nguyên nhân gây ra gàu khiến bạn bất ngờ Gàu là tình trạng phô biên, nhưng ít ai biêt rằng căng thẳng, dị ứng cũng là nguyên nhân gây ra gàu, theo Medical Daily. Shutterstock Căng thẳng "Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ tình trạng da nào", tiến sĩ Lotika Singh, bác sĩ da liễu tại thành phố New York (Mỹ), nói. Mức độ căng thẳng cao có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nghi phạm Bùi Đình Khánh: "Án tử treo trên đầu tôi rồi"11:10

Vũ Văn Lịch khóc nức nở, khai cướp ngân hàng VietinBank để được đi tù01:29

Thủ tướng chỉ đạo điều tra, truy tố vụ mua bán ma túy tại Quảng Ninh10:13

Tang lễ Giáo hoàng Francis: Mộ phần đơn giản và thánh đường không ngủ01:37

Clip chồng đánh vợ đang bồng con ở Long An: Sự thật sau 9 tháng im lặng30:29

Loạt tội danh của nhóm Bùi Đình Khánh bắn Thiếu tá công an tử vong30:26

Kẻ bắn Thiếu tá Khải khai nhận lạnh người, "bí mật" bên trong nhà riêng gây sốc03:15

Nhân chứng kể phút giáp mặt đối tượng cầm dao cướp ngân hàng ở Hà Nội02:37

Giáo hoàng Francis về với thánh đường Vatican lần cuối09:39

Tiết lộ chiến đấu cơ tàng hình tối tân của Mỹ, uy lực số 1 thế giới17:39

Công an vào cuộc vụ phát hiện nhiều bộ xương trong hang đá ở Nghệ An10:12

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tử vong khi chơi Pickleball: Không phải lần đầu gặp, nguyên nhân là gì?

12:26:07 26/04/2025

Thời gian qua, trên cả nước có nhiều trường hợp đột tử, đột quỵ và nhiều trường hợp chấn thương khi chơi môn thể thao Pickleball. Bác sĩ đã chỉ ra nguyên nhân và cách phòng tránh.

Giải trình tự gen giúp tối ưu hóa điều trị ung thư

10:22:33 26/04/2025

Nhiều cơ sở y tế trên cả nước cũng đang tích cực ứng dụng công nghệ cao, đặc biệt là trí tuệ nhân tạo (AI) vào công tác khám chữa bệnh.

Lo ngại gia tăng các ca sốt rét ngoại lai

05:56:07 26/04/2025

Đồng thời, chủ động phòng chống sốt rét quay trở lại tại các tỉnh, thành phố đã loại trừ sốt rét. Đặc biệt, cần phát hiện sớm và điều trị kịp thời các trường hợp sốt rét ngoại lai.

Chế độ ăn nào có lợi cho người mắc hội chứng Sudeck?

05:50:52 26/04/2025

Việc thay đổi chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến các triệu chứng đau. Đó là vì một số loại thực phẩm làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, gây ra cơn đau và các bệnh mạn tính như đái tháo đường, đột quỵ, bệnh tim và thậm chí l...

Những căn bệnh có thể lây truyền từ chó, mèo

05:47:15 26/04/2025

Chó, mèo mắc bệnh dại có thể truyền virus qua nước bọt khi cắn người. Virus sau đó xâm nhập vào cơ thể và tấn công hệ thần kinh trung ương, gây ra các triệu chứng như sốt, đau đầu, lú lẫn, tê liệt và cuối cùng là không qua khỏi.

Xử lý triệt để các ổ dịch sốt xuất huyết ngay từ khi xuất hiện

05:45:31 26/04/2025

Trong tổng số hơn 1.600 trường hợp mắc sốt xuất huyết ở Khánh Hòa từ đầu năm đến nay thì có 71 trường hợp sốt xuất huyết nặng. Đặc biệt, một số người ở Khánh Hòa vẫn còn chủ quan, khi bị sốt xuất huyết không đến cơ sở y tế sớm hoặc tự m...

Ba ngày giành giật sự sống cho người đàn ông ngộ độc Methanol

05:42:48 26/04/2025

ThS.BS Trương Thanh Hùng, người trực tiếp điều trị, cho biết đây là một trong những ca ngộ độc Methanol nặng hiếm gặp nhưng được cứu sống nhờ phát hiện sớm, can thiệp kịp thời bằng kỹ thuật hiện đại.

Những thực phẩm dễ bị nhiễm khuẩn nhất

14:49:41 25/04/2025

Thịt đỏ, gia cầm, trứng, hải sản hay các sản phẩm từ sữa là những loại thực phẩm dễ bị nhiễm vi khuẩn gây ngộ độc nếu không được chế biến, bảo quản cẩn thận.

Ứng dụng kỹ thuật ECMO trong hồi sức cấp cứu

14:47:01 25/04/2025

Bên cạnh đó, các chuyên gia, thầy thuốc đã cùng thảo luận sôi nổi xoay quanh việc ứng dụng ECMO trong hồi sức cấp cứu để nâng cao chuyên môn, tay nghề để các bác sĩ có thể cứu chữa được bệnh nhân kịp thời.

Nếu bạn cứ ngủ trưa như thế này, nguy hại tim mạch cận kề

14:44:05 25/04/2025

Nhiệt độ thay đổi nhanh chóng từ xuân sang hè, đây là thời kỳ đỉnh điểm của các bệnh tim mạch. Một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ trưa có thể giảm đáng kể gánh nặng cho tim bạn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy đặt báo thức lành mạnh cho giấc ...

Ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày thì 'chuẩn bài'?

14:18:25 25/04/2025

Đáng chú ý, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém số giờ ngủ. Những người có giấc ngủ sâu, ổn định trong không gian yên tĩnh, tối, thoáng mát và duy trì thời gian ngủ đều đặn hằng ngày thường có sức khỏe tinh thần và thể chất tố...

7 tác động bất ngờ đến cơ thể khi bỏ ăn đường đột ngột và cách đối phó

14:13:51 25/04/2025

Việc cắt giảm đường có thể làm giảm nồng độ các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin trong não bộ. Điều này có thể dẫn đến cảm giác cáu kỉnh, bồn chồn hoặc thay đổi tâm trạng ở một số người.