Ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày thì ‘chuẩn bài’?

Giấc ngủ không đơn thuần là một nhu cầu sinh lý – đó là nền tảng của sức khỏe toàn diện.

Nhưng bao nhiêu tiếng ngủ mỗi ngày mới thực sự là ‘đủ’ để cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả?

Theo khuyến nghị từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), thời lượng ngủ lý tưởng phụ thuộc vào độ tuổi. Trẻ sơ sinh cần ngủ gần như cả ngày, trong khi người trưởng thành chỉ cần từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt và tinh thần tỉnh táo.

Ảnh minh họa.

Cụ thể:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi): 14-17 tiếng mỗi ngày

Trẻ nhỏ (4 tháng – 1 tuổi): 12-16 tiếng mỗi ngày

Trẻ từ 1-5 tuổi: 10-14 tiếng mỗi ngày

Trẻ từ 6-12 tuổi: 9-12 tiếng mỗi ngày

Thanh thiếu niên (13-18 tuổi): 8-10 tiếng mỗi ngày

Người lớn (18-64 tuổi): 7-9 tiếng mỗi ngày

Người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên): 7-8 tiếng mỗi ngày

Các chuyên gia khẳng định rằng, ngủ ít hơn hay nhiều hơn mức khuyến nghị đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngủ không đủ có thể làm suy giảm trí nhớ, giảm khả năng miễn dịch, rối loạn nội tiết và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì hay trầm cảm. Trong khi đó, ngủ quá nhiều cũng liên quan đến cảm giác mệt mỏi kéo dài, giảm năng suất làm việc và thậm chí là tăng nguy cơ đột quỵ.

Đáng chú ý, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém số giờ ngủ. Những người có giấc ngủ sâu, ổn định trong không gian yên tĩnh, tối, thoáng mát và duy trì thời gian ngủ đều đặn hằng ngày thường có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn.

Các chuyên gia khuyên rằng, thời gian lý tưởng để đi ngủ là trước 23h, bởi sau thời điểm này, cơ thể bắt đầu bước vào chu kỳ nghỉ ngơi và phục hồi tự nhiên. Ngoài ra, việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ rối loạn nhịp sinh học.

Tóm lại, để duy trì sức khỏe bền vững, mỗi người cần nghiêm túc xây dựng thói quen ngủ khoa học, đúng giờ và đủ giấc – đó chính là khoản đầu tư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài nhất cho cơ thể.