4 cách giúp ích cho giấc ngủ
Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng người Mỹ Shawn Stevenson vừa xuất bản cuốn sách mang tựa đề ‘Sleep Smarter’ chia sẻ những bí quyết giúp ngủ ngon có thể ít người biết, theo Daily Mail.
Khỏ.a thâ.n giúp ngủ ngon. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Hạn chế uống cà phê
Cà phê có thể ảnh hưởng giấc ngủ theo nhiều cách thậm chí chúng ta không nhận ra. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học giấc ngủ lâm sàng vào năm 2013 cho thấy những người uống caffeine vào những thời điểm khác nhau (ngay trước khi đi ngủ, hoặc 3-6 giờ trước khi đi ngủ) làm gián đoạn giấc ngủ.
Không ngủ đủ sâu do caffeine chắc chắn làm cho chúng ta mệt mỏi hơn. Mệt mỏi hơn làm cho chúng ta muốn caffeine hơn. Và thêm caffeine lại làm cho giấc ngủ tồi tệ hơn. Vì vậy, caffeine chỉ nên được uống trước 14 giờ chiều.
Thiết lập giờ nghỉ ngơi khỏi ánh sáng màn hình
Trong một nghiên cứu năm 2014 bởi Bệnh viện Phụ nữ và Brigham ở Boston (Mỹ), người đọc iPad ban đêm mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và cảm thấy ít buồn ngủ vào ban đêm hơn so với những người đọc sách.
Quan trọng hơn, đọc iPad cũng tiết ra ít melatonin hơn khiến bạn khó chợp mắt. Ngoài ra, cơ thể sản xuất ra một chất hóa học gọi là dopamine cực mạnh khi ta tiếp xúc với ánh sáng màn hình. Loại hoóc môn này gắn liền với sự cảnh giác và tỉnh giấc.
Video đang HOT
Chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi nhiệt độ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mất ngủ thường có nhiệt độ cơ thể ấm hơn đáng kể hơn so với bình thường ngay trước khi đi ngủ. Vì vậy, khỏ.a thâ.n là cách đưa nhiệt độ cơ thể xuống thấp để ngủ ngon hơn.
Tập thể dục thường xuyên giúp ích cho giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Y học giấc ngủ lâm sàng cho thấy những người mất ngủ đã cải tiến trong chất lượng giấc ngủ khi họ tuân thủ chế độ tập luyện phù hợp.
Nhưng thời gian tập thể dục trong ngày cũng quan trọng. Một nghiên cứu năm 2011 tại Đại học tiểu bang Appalachian (Mỹ) cho thấy tập luyện vào buổi sáng lý tưởng hơn nếu bạn muốn để có được giấc ngủ tốt nhất vì tập thể dục muộn làm tăng nhiệt độ cơ thể, và cơ thể cần ít nhất 4-6 giờ để trở lại nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Điều gì xảy ra khi bạn hạn chế ăn đường?
Nếu ăn nhiều đường, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng xấu. Vì thế, hạn chế ăn đường sẽ đem lại một số thay đổi đáng kể sau, theo Step To Health.
Giảm lượng đường cũng là cách bạn đã tự giảm đi những cơn đau timẢNH CHỤP MÀN HÌNH PREVENTION
Mức năng lượng được cải thiện
Nhiều người có thói quen ăn đồ ngọt khi cần tăng năng lượng. Nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, quá nhiều đường trong cơ thể sẽ phá vỡ cân bằng năng lượng cho các hoạt động hằng ngày của cơ thể.
Tim khỏe mạnh hơn
Giảm lượng đường cũng là cách bạn đã tự giảm đi những cơn đau tim, cùng rất nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch sau này, theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American Heart Association cho biết.
Tránh các bệnh ung thư
Một số nghiên cứu trên toàn thế giới đã đồng ý rằng đường cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào ung thư phát triển. Vì vậy, bằng cách giảm thiểu đường, bạn cũng có thể tự giúp mình ngăn ngừa ung thư, cũng như ngăn ngừa sự nhân rộng các tế bào ác tính trong cơ thể.
Bảo vệ gan
Đường fructose và glucose dư thừa có thể dẫn đến tình trạng tích tụ các chất độc hại trong gan, tương tự như khi bạn uống quá nhiều rượu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thực hiện giải độc gan định kỳ bằng việc giảm dần lượng tiêu thụ đường.
Ngủ ngon hơn
Đường có khả năng phá vỡ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Những người cắt đường ra khỏi thực đơn nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi về chất lượng giấc ngủ của họ, thậm chí giảm chứng mất ngủ.
Làn da trẻ trung hơn
Ăn nhiều đường gây trở ngại cho việc sản xuất elastin và collagen - hai nguồn protein chính cho da. Về lâu dài, nếu bạn ăn nhiều đường quá có thể sẽ lão hóa nhanh và gặp các rối loạn khác về da.
Hệ tiêu hóa được cải thiện
Bằng cách giảm lượng đường, bạn cũng đang đem lại "sức sống" cho hệ tiêu hóa của mình, giúp bạn tránh được chứng táo bón và các vấn đề khác liên quan đến đại tràng.
Cải thiện sức khỏe răng miệng
Vi khuẩn trong miệng phát triển mạnh khi bạn ăn đường, khiến bạn bị sâu răng và các vấn đề răng nướu khác. Tình trạng này hoàn toàn có thể được cải thiện khi bạn dần cắt bỏ lượng đường ra khỏi thực đơn.
Phương Anh
Theo Thanhnien
5 thực phẩm không nên ăn khi bị căng thẳng Khi bị căng thẳng, nhiều người thường ăn kem, chocolate hay uống cà phê để thư giãn. Tuy nhiên, những thực phẩm này lại càng là.m tìn.h trạng stress trở nên tồi tệ hơn. Kem và chocolate: Theo The Health site, đường trong kem và chocolate có thể làm tăng số lượng hormone căng thẳng. Hàm lượng đường trong má.u cao và tình...