4 thói quen hằng ngày giúp làm sạch gan

Gan là cơ quan nội tạng cực kỳ quan trọng, tin vui là có những thói quen hằng ngày giúp làm sạch gan.

Trên thực tế, nếu một người bị cắt bỏ khoảng 70% gan thì phần còn lại vẫn có thể phát triển trở lại gần như kích thước ban đầu. Gan đảm nhiệm hơn 500 chức năng thiết yếu như thải độc, chuyển hóa và tiêu hóa, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Việt quất, cải bó xôi, cải xoăn giàu chất chống ô xy hóa, giúp kích thích quá trình thải độc tự nhiên của gan. ẢNH: AI

Để tăng khả năng thải độc và làm sạch gan, mọi người hãy duy trì những thói quen sau:

Hạn chế rượu bia

Uống rượu bia quá nhiều là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan, góp phần dẫn đến các bệnh về gan, chẳng hạn gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan. Theo tổ chức về gan của Anh British Liver Trust, khoảng 25 % người trưởng thành uống rượu bia nhiều đến mức có thể gây hại cho gan.

Việc giảm hoặc ngừng hẳn uống rượu bia sẽ tạo điều kiện cho gan hồi phục và hoạt động hiệu quả hơn. Theo trung tâm y tế phi lợi nhuận Cleveland Clinic (Mỹ), gan bắt đầu phục hồi một phần chỉ sau vài tuần ngưng uống rượu bia. Đây là bước quan trọng đầu tiên giúp bảo vệ gan và ngăn ngừa bệnh lý nghiêm trọng.

Điều chỉnh giấc ngủ hợp lý

Giấc ngủ đầy đủ là cực kỳ quan trọng với sức khỏe gan. Gan hoạt động theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, lúc đỉnh điểm của quá trình thải độc diễn ra từ 1 đến 3 giờ sáng. Do đó, đi ngủ trước nửa đêm và duy trì thói quen ngủ đúng giờ giúp gan thực hiện tốt chức năng thanh lọc.

Ngược lại, rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy giảm hoạt động của gan. Do đó, giấc ngủ chất lượng là phần hỗ trợ quan trọng với chức năng gan.

Uống đủ nước giúp gan thải độc

Uống đủ nước cho cơ thể là rất cần thiết để gan thực hiện tốt quá trình thải độc. Nước sẽ làm loãng và đào thải các chất độc ra khỏi gan thông qua nước tiểu và mồ hôi.

Uống nước lọc đều đặn trong ngày cung cấp điều kiện thuận lợi để gan loại bỏ độc tố hiệu quả. Khi được cung cấp đủ nước, gan có thể hoạt động trơn tru, giúp quá trình trao đổi chất và lọc chất độc diễn ra thuận lợi, từ đó tăng cường sức khỏe toàn diện.

Ăn món giàu chất chống ô xy hóa

Chất chống ô xy hóa bảo vệ gan khỏi căng thẳng oxy hóa, đồng thời kích thích quá trình thải độc tự nhiên. Các loại thực vật như trái việt quất, cải bó xôi, cải xoăn chứa nhiều anthocyanin và các chất chống oxy hóa mạnh. Những chất này ngăn ngừa tổn thương tế bào gan và thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố.

Tỏi cũng là món rất tốt cho gan vì chứa hợp chất allicin. Allicin kích hoạt enzym giải độc của gan. Ngoài ra, trà xanh cũng được khoa học chứng minh có lợi cho gan, theo Medical News Today.