4 bài tập đơn giản giúp bạn gọt sạch mỡ thừa ở bắp chân
Bạn gặp phải rắc rối lớn với bắp chân to? Mặc váy thì lộ mà mua quần jean thì vừa đùi rộng eo, vừa eo thì chật đùi?
Bài tập 1: Chạy bộ mỗi ngày
Có lẽ bài tập chạy bộ là một trong những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người.
Chỉ cần 30-60 phút vào buổi sáng để khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình cũng giúp bạn tiêu hao một lượng đáng kể calo. Chạy với tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Sau khi tập xong, bạn hãy nghỉ ngơi, sau đó có thể uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, vùng đùi và bắp chân sẽ săn chắc hơn.
Bài tập 2: Dang chân, hạ mông
Bài tập tay không này sẽ giúp bạn giảm béo đùi nhanh chóng, bởi khi bạn tập luyện thường xuyên, lực sẽ tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân.
Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A. Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống như hình B. Sau đó bạn đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 3: Duỗi chân, tay chạm mũi chân
Video đang HOT
- Một chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵ làm trụ, chân còn lại duỗi về phía trước.
- Cúi người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân.
- Giữ nguyên tư thế 20s.
Bài tập 4: Nâng hông
Bạn nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
- Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.
Để việc giảm mỡ bắp chân hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ăn hợp lý: nhiều rau xanh, protein, ít chất béo, đồ ngọt…Bên cạnh đó hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và uống nhiều nước hơn nhé!
Theo xahoi.com.vn
Không cần ăn kiêng, chỉ nằm im trên giường cũng xuống cân ầm ầm với động tác đơn giản này
Không cần ăn kiêng khắt khe hay tập luyện quá vất vả, những động tác ngay trên giường này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả
Bài 1
- Nằm ngửa thoải mái trên giường, hai đầu gối co lại. Sau đó, hít vào thật sâu đồng thời hóp bụng lại. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây (thở nhẹ nếu cần).
- Thở ra nhẹ nhàng, lặp lại động tác này từ 5-10 lần liên tục. Thời gian đầu có thể các chị chưa quen, nhưng đến khi thực hiện nhịp nhàng rồi thì có thể áp dụng bài tập này ở trạng thái co lại bất cứ khi nào thuận tiện.
Lưu ý: Khi thực hiện, các chị cần tuân thủ kỹ nguyên tắc hít sâu, thở đều chậm rãi. Khi các chị hít vào, lượng oxy đi vào cơ thể sẽ gây ra phản ứng hóa học giúp đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bài 2
- Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, trong khi 2 cẳng chân song song với mặt giường.
- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
Bài 3
- Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.
- Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt giường, sau đó hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
- Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.
Bài 4
- Nằm trên giường, 2 chân duỗi thẳng, 2 bàn chân dựng vuông góc, 2 tay để song song và dựng lên.
- Kéo toàn bộ phần thân và đầu sao cho vuông góc với mặt sàn, chân vẫn giữ nguyên, không dịch chuyển.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
Theo xahoi.com.vn
Giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong vòng từ 3-5 ngày nhờ loại đồ uống này! Loại thức uống tự nhiên và lạ vị này giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Tác dụng giảm cân của rau mùi tây Rau mùi tây là loại cây nhỏ có lá màu xanh đậm, được sử dụng trong bữa ăn gia đình hàng ngày. Loại gia vị này có nhiều lợi ích cho sức khỏe và là một...