30 days challenge: Học Khả Ngân 4 động tác đốt mỡ toàn thân và 7 động tác làm thon gọn vòng bụng
Chỉ với video ngắn 2 phút, Khả Ngân mới đây đã chia sẻ 11 động tác đơn giản giúp cô giữ được vóc dáng thon gọn, giảm mỡ toàn thân tại nhà trong 30 ngày.
Sở hữu gương mặt xinh đẹp cùng ngoại hình thon gọn, hấp dẫn, Khả Ngân từ lâu đã được biết đến là một trong những “gương mặt vàng” của giới hot girl Việt. Người ta không còn quá xa lạ với sự xuất hiện của cô nàng sinh năm 1997 này tại nhiều các show diễn thời trang, sự kiện ra mắt cho đến clip ca nhạc của các ca sĩ nổi tiếng.
Cũng vì vậy, hình ảnh vẻ đẹp tinh khôi, thân hình cân đối của cô nàng không những tạo nên cơn sốt tại Việt Nam mà các trang báo quốc tế như Hàn Quốc, Trung Quốc, Đài Loan, Thái Lan… cũng tấm tắc dành những lời khen có cánh dành cho cô. Nếu bạn là một người hâm mộ của Khả Ngân thì chắc chắn bạn sẽ lượm lặt được khá nhiều những tips, bí quyết chăm sóc sắc đẹp và cách để tập luyện giữ dáng từ cô nàng.
Mới đây nhất, Khả Ngân đã chia sẻ 11 động tác trong 30 days challenge của mình để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa toàn thân, trong đó có 4 động tác tập tổ hợp toàn thân và 7 động tác “đán.h thẳng” vào vùng chứa nhiều mỡ thừa nhất trên cơ thể – vùng bụng. Clip hướng dẫn của cô nàng chỉ kéo dài trong 2 phút với những động tác tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả cực tốt.
Vì vậy, đối với những người bắt đầu tập luyện, Khả Ngân khuyên rằng không cần tập hết cả 11 động tác và có thể tập cách ngày khoảng 2-3 ngày nghỉ rồi tiếp tục tập lại, khi cơ thể dần quen rồi thì bắt đầu tập đầy đủ cả 11 động tác hoặc có thể thêm các động tác khác nữa vào và tập hằng ngày.
Cô nàng cũng lưu ý mọi người nên khởi động cho thật nóng cơ thể trước khi tập luyện để việc tập có hiệu quả và không bị chấn thương.
Cụ thể, các động tác siêu đơn giản được Khả Ngân giới thiệu như thế nào, cùng xem bên dưới nhé!
4 động tác tập tổ hợp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể
Khi thực hiện các động tác tổ hợp này phải luôn siết bụng, không được thả lỏng cơ thể.
1. Nhảy đậ.p tay: 30 cái
2. Nâng cao đùi: 30 cái chạy bước nhỏ rộng chân: 30 cái x 2
Khi thực hiện động tác này phải làm chủ cơ thể, làm càng nhanh càng tốt vì nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
3. Squat bật cao: 20 cái
Ở động tác này, Khả Ngân khuyên mọi người nên mang giày để tập cho đỡ đau chân. Lưu ý tiếp đất bằng mũi chân, tạo cho cơ thể cảm giác đàn hồi để không bị đau cơ.
4. Trụ bật và tiếp đất: 20 cái
Động tác này giúp đốt mỡ, tiêu calo lại rèn luyện cho ta một trái tim khỏe mạnh. Để thực hiện động tác này, ta để đầu gối vuông góc với mông, khi bật vào thế hít đất phải siết bụng thật mạnh nhưng động tác vẫn phải thực hiện thật nhẹ nhàng để không bị chấn thương. Nhớ phải hít thở đều.
Sau khi thực hiện xong 4 động tác tổ hợp, chúng ta có thể nghỉ 5-10 phút để chuẩn bị cho 7 động tác tập bụng. Khả Ngân lưu ý mọi người không nên nghỉ quá lâu bởi như vậy có thể khiến cơ bị nguội.
7 động tác tập bụng
1. Gập bụng trên: 40 cái
Cổ và phần vai không chạm đất, khi gập không được lên quá cao, lên nhanh xuống chậm, nên hãy điều khiển nhịp thở của mình thật đều.
2. Chèo thuyền: 50 cái
Động tác này giúp xé cơ 2 bên sườn. Để thực hiện, bạn cần giữ thăng bằng bằng mông, khi vặn người phải dứt khoát.
3. Gập bụng dưới: 30 cái
Động tác này cần cân bằng tay sau, như động tác 1 nhưng lên nhanh xuống chậm. Nếu chăm chỉ tập động tác này, sẽ giúp bạn tạm biệt với lượng mỡ thừa tích lũy ở phần bụng dưới.
4. Chạm gót: 50 cái
5. Chống người đ.á xé.o: 30 cái
Lưu ý với động tác này bạn nhớ hạ mông bằng 1 đường thẳng.
6. Plank đậ.p tay: 30 cái
7. Plank lên xuống: 30 cái
Kết thúc clip, Khả Ngân cũng không quên show ra hình ảnh kết quả tập luyện của chính mình, tiếp thêm động lực cho mọi người để đạt được mục tiêu vì một cơ thể không mỡ, vì một sức khỏe bền bỉ.
PEM
Bảo Anh và dàn mỹ nhân Việt tự tin sở hữu chiếc mũi đẹp tự nhiên
Sở hữu chiếc mũi đẹp tự nhiên mà chưa hề nhờ cậy đến phẫu thuật, đó chính là ưu điểm nhan sắc mà loạt mỹ nhân như Hoàng Thùy Linh, Bảo Anh, Phạm Quỳnh Anh,... may mắn có được.
Không cần chạy theo trào lưu phẫu thuật để có được một chiếc mũi đẹp chuẩn S-line, các mỹ nhân Việt đình đám dưới đây vốn sinh ra đã may mắn có được ưu điểm vượt trội này. Điều này được chứng minh rõ nhất qua loạt ảnh từ thuở thơ ấu của các người đẹp đến khi trưởng thành.
Hãy cùng điểm qua loạt mỹ nhân Việt nổi tiếng với chiếc mũi đẹp tự nhiên nhé!
Loạt mỹ nhân Việt đình đám như Bảo Anh, Hoàng Thùy Linh,...nổi tiếng với chiếc mũi cao thon đúng chuẩn S-line. (Ảnh: Instagram Bảo Anh, Hoàng Thùy Linh)
Hoàng Thùy Linh
Một trong những mỹ nhân Việt nổi tiếng sở hữu mũi đẹp tự nhiên, chính là nữ ca sĩ Hoàng Thùy Linh. Chỉ cần xem qua loạt ảnh ngày ấy - bây giờ của người đẹp này, công chúng đều phải trầm trồ trước nét đẹp trời ban vốn đã ưu tú từ tấm bé. Sống mũi cao vút, hài hòa với từng đường nét gương mặt, giúp nhan sắc của mỹ nhân này được tôn lên rất ấn tượng.
Từ tấm bé, Hoàng Thùy Linh đã sở hữu chiếc mũi đẹp tự nhiên, vừa cao vừa thon gọn. Theo năm tháng mọi đường nét dần trở nên thanh tú hơn nữa. (Ảnh: Facebook Hoàng Thùy Linh)
Chiếc mũi cực phẩm của Hoàng Thùy Linh giúp cô tôn lên góc nghiêng thần thánh. (Ảnh: Facebook Hoàng Thùy Linh)
Bảo Anh
Nữ ca sĩ Bảo Anh cũng là một trong những sao nữ khiến người hâm mộ xuýt xoa vì sở hữu chiếc mũi đẹp tự nhiên. Phải nói rằng, sống mũi cao vút, thanh tú đúng chuẩn S-line của mỹ nhân này chính là niềm khao khát của chị em phái nữ. Thậm chí, với chiếc mũi đẹp chuẩn như thế, Bảo Anh còn nhiều lần vướng phải nghi vấn phẫu thuật, song chính những tấm hình thuở bé đã chứng minh nét đẹp tự nhiên của nữ ca sĩ này.
Bảo Anh từ bé đã sở hữu chiếc mũi đẹp tự nhiên, vô cùng hài hòa với gương mặt. (Ảnh: Facebook Bảo Anh)
Sở hữu sống mũi đẹp chuẩn S-line nên nữ ca sĩ này luôn tự tin khoe góc nghiêng đẹp mê hồn. (Ảnh: Facebook Bảo Anh)
Phạm Quỳnh Anh
Phạm Quỳnh Anh chắc chắn là cái tên không thiếu trong danh sách mỹ nhân Vbiz sở hữu mũi đẹp tự nhiên. Nữ ca sĩ 8x nổi tiếng với phong độ nhan sắc vượt thời gian này luôn khiến công chúng ngưỡng mộ với gương mặt đẹp hoàn hảo, và đặc biệt là chiếc mũi thanh tú chuẩn S-line. Đường sống thẳng tắp cùng phần cánh mũi thon gọn là ưu điểm dễ thấy khi chiêm ngưỡng dung nhan của bà mẹ hai con này.
Từ thuở mới nổi tiếng đến nay, Phạm Quỳnh Anh luôn ghi điểm với gương mặt xinh đẹp cùng sống mũi cao vút. (Ảnh: Facebook Phạm Quỳnh Anh)
Chiếc mũi thẳng tắp của bà mẹ hai con chính là chi tiết nổi trội tôn lên toàn bộ đường nét trên gương mặt. (Ảnh: Facebook Phạm Quỳnh Anh)
Khả Ngân
Khả Ngân được biết đến là một trong những mỹ nhân Việt từng lọt top "100 gương mặt đẹp nhất Châu Á", vậy nên dễ hiểu khi cô được điểm mặt gọi tên trong danh sách này. Nữ diễn viên sinh năm 1997 khiến công chúng hâm mộ mê đắm với gương mặt đẹp chuẩn V-line cùng sống mũi S-line cực phẩm. Phải nói rằng, những chi tiết trên gương mặt Khả Ngân đều mang tỷ lệ vàng, dễ dàng thu hút mọi ánh nhìn ngay từ cái chạm mặt đầu tiên.
Những bức ảnh thuở bé đã chứng minh vẻ đẹp tự nhiên đáng ngưỡng mộ của Khả Ngân. (Ảnh: Facebook Khả Ngân)
Khả Ngân sở hữu gương mặt tỷ lệ chuẩn với cằm V-line, khuôn miệng rạng rỡ cùng chiếc mũi S-line đẹp miễn bàn. (Ảnh: Facebook Khả Ngân)
Thông qua những bức ảnh ngày ấy - bây giờ, loạt mỹ nhân Việt trên đã chứng minh chiếc mũi đẹp mà họ may mắn sở hữu là hoàn toàn tự nhiên. Có thể thấy, với chiếc mũi đẹp chuẩn, nhan sắc của các mỹ nhân này đã được tôn lên rất hoàn mỹ. Còn bạn, bạn thấy chiếc mũi của mỹ nhân nào đẹp nhất? Hãy chia sẻ quan điểm của bạn với chúng tôi nhé!
DUONGVY2018
Mỹ nữ Việt khoe mặt mộc 100% khi ở nhà: Khả Ngân, Chi Pu không tì vết Những ngày ở nhà đã trở thành "đại hội mặt mộc" của mỹ nhân Việt khi họ không cần phải ra ngoài đường, không cần trang điểm và cũng chẳng ngại để lộ gương mặt mộc 100% hoàn hảo đến ngỡ ngàng của mình. Trong những ngày ở nhà mùa dịch, hạn chế ra đường, tạm gác lại những bồn bề công việc,...