3 tư thế giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất
Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia thể dục nào về cách giảm mỡ bụng, chắc hẳn bạn sẽ được giới thiệu các động tác: Squat, plank và wall sit.
Nếu bạn hỏi bất kỳ huấn luyện viên hay chuyên gia thể dục nào về lời khuyên giảm mỡ bụng thì chắc hẳn bạn sẽ được giới thiệu những động tác này: Squat, plank và wall sit. Bởi đây là những tư thế giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng chỉ khi bạn thực hiện đúng chuẩn thì động tác mới phát huy tác dụng và tránh cho bạn những chấn thương không mong muốn. Ngoài ra, nhớ áp dụng chế độ ăn lành mạnh, bao gồm hạn chế tinh bột, đồ chiên rán, ăn nhiều rau củ quả và đủ protein.
Vậy thực hiện những động tác này như thế nào là đúng chuẩn và tần suất thực hiện các động tác này như thế nào là hợp lý? Dưới đây là hướng dẫn kỹ thuật thực hiện động tác và gợi ý 30 ngày tập luyện cho người có thể trạng bình thường. Nếu từng có bất kỳ vấn đề về sức khoẻ, bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bài tập.
Lưu ý: Cả ba động tác này đều có thể kết hợp với tạ với trọng lượng phù hợp với sức của bạn.
1. Tư thế squat
Khi thực hiện đúng tư thế này, bụng hóp lại và hít thở đều đặn, bạn sẽ giảm được mỡ bụng rất tốt.
Video đang HOT
2. Tư thế plank
Plank được coi là tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
3. Tư thế wall sit
Động tác này tác dụng trực tiếp vào đùi nhưng khi thực hiện đúng chuẩn, bụng hóp lại, bạn cũng đang đ.ánh bay mỡ thừa ở vùng này.
Tần suất thực hiện tư thế này trong 30 ngày tương tự như tư thế plank.
Theo Eva
Bài tập giảm mỡ đùi, tăng vòng ba hiệu quả cho những cô nàng lười
Bài tập này bạn có thể thực hiện trong khi nằm nghỉ hoặc xem ti vi, thậm chí là khi 'buôn' điện thoại.
Mỡ thừa là kẻ thù mà chị em nào cũng muốn đẩy đi nhanh khỏi cơ thể. Tuy nhiên, điều kiện thời gian không phải lúc nào cũng cho phép bạn có thể thực hiện những bài tập dài trong các phòng gym. Vì vậy, vận động mọi lúc mọi nơi là cách được nhiều chị em áp dụng.
Trước khi đi ngủ, trong khi theo dõi thời sự trên ti vi hay thậm chí là khi nói chuyện điện thoại với bạn bè, bạn hoàn toàn có thể có những cử động để giảm sự trì trệ cho cơ thể, đồng thời tiêu tốn calories, đốt mỡ giảm cân.
Động tác 1: Nằm nghiêng, giơ một chân lên rồi hạ xuống 20 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Khi bạn nằm trên giường hoặc sofa đều có thể thực hiện.
Động tác 2: Thực hiện tương tự như động tác 1 nhưng khi đưa chân lên, bạn gập đầu gối lại và đưa vuông góc với mặt sàn để tập phần má đùi trong.
Động tác 3: Đưa chân tương tự như động tác 2 nhưng bạn tiến hành nhấc người lên khỏi mặt sàn để lực tác động vào bụng nhiều hơn.
Động tác 4: Tập mông. Nằm ngửa và đẩy mông lên cao hết cỡ đồng thời duỗi thẳng chân lên trên.
Động tác 5: Nằm sấp, chống tay xuống sàn, một chân chống xuống sàn, chân còn lại giơ thẳng lên cao.
Động tác 6: Thực hiện tương tự như động tác 5 nhưng đưa chân sang ngang.
Theo Eva
Bài tập hiệu quả nhanh nhất cho cô nàng béo bụng Kiên trì thực hiện hai động tác sau kết hợp với kỹ thuật thở, bạn sẽ đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng. Với bài tập này, bạn cần kết hợp vừa tập vừa hít thở đều đặn và nhịp nhàng mới cho kết quả nhanh chóng. Thực hiện 3 động tác trong tổng cộng 20 phút mỗi ngày để có hiệu...
