3 phút squat+ đ.ấm bốc mỗi ngày giúp nàng béo ú nu lột xác thành hot girl thon thả
Kết hợp bài tập squat và đ.ấm bốc chính là cách tuyệt hay để bạn gái giảm cân, giữ dáng săn chắc, thon gọn.
Bạn muốn giảm cân, giữ dáng gọn gàng, săn chắc mà chẳng có thời gian tập thể dục mỗi ngày? Huấn luyện viên thể thao Nhật Bản Hankyu Shinji đã có câu trả lời dành cho bạn. Anh khẳng định rằng chỉ cần tập squat trong 3 phút mỗi ngày, trong vòng từ 1-3 tháng, bạn sẽ cảm thấy được sự thay đổi kỳ diệu trên cơ thể bạn. Anh cũng đã dẫn chứng: một bà nội trợ 42 t.uổi thường xuyên tập squat và tập thể dục nhịp điệu. Trong vòng 3 tháng, chị này đã giảm đến 6.6kg và 5% lượng mỡ trên cơ thể.
Ngoài các bài tập aerobic, huấn luyện viên Hankyu Shinji gợi ý bạn tập bài tập squat đ.ấm bốc. Ban đầu, bạn có thể tập bài tập thật chậm rồi dần dần nâng cường độ tập luyện lên sao cho phù hợp với sức của mình.
Bước 1. Đặt nắm đ.ấm gần khuôn mặt của bạn, nhìn thẳng về phía trước, bàn chân của bạn mở rộng hơn một chút so với vai, lưng thẳng và ghì trọng tâm xuống, các ngón chân và đầu gối hơi mở.
Bước 2: Trong khi thở ra, hướng nắm đ.ấm tay phải ra đằng trước, chân phải duỗi thẳng ra đằng sau, nắm đ.ấm tay trái nâng cao, chân trái đứng thẳng.
Video đang HOT
Bước 3: Quay trở về bước 1
Bước 4: Đổi bên
Cố gắng tập động tác trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây sau đó tiếp tục đổi bên nhịp nhàng
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
Bài tập nhảy, bước cầu thang để có vòng 3 cao của hot gymer Bình Thuận
Với dụng cụ là chiếc cầu thang, bạn có thể tự tập luyện tại nhà để có được vòng 3 đáng mơ ước.
Hot gymer Huỳnh Thủy Triều
Vòng 3 nảy nở là điều khiến chị em luôn cảm thấy tự tin còn đàn ông luôn cảm thấy đó là điểm hấp dẫn của phái đẹp. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng có vòng 3 trời phú, nhất là đối với cơ địa phụ nữ Việt. Hot gymer Huỳnh Thủy Triều sẽ hướng dẫn cách có được vòng 3 quyến rũ một cách thật dễ dàng với cầu thang.
Bài tập với cầu thang này khiến các nhóm cơ mông và đùi hoạt động tối đa, nhờ đó vòng 3 và đùi sẽ trở nên thon gọn hơn. Việc leo cầu thang với cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ giúp cho mục tiêu giảm cân của bạn sớm thành hiện thực. Đặc biệt là các động tác squats trên cầu thang giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa ở phần dưới cơ thể. Hãy chọn những bậc cầu thang thoai thoải, không quá dốc để thực hiện bài tập này.
Người đẹp Bình Định này nổi tiếng với hình thể đẹp, đặc biệt là vòng 3 hơn 1 mét.
Và nữ gymer này cũng cho biết, việc vận động và gây ra tình trang đau chân, đau cơ là bình thường tuy nhiên nếu bạn gặp phải tình trạng đau chân, đau hông âm ỉ hoặc tệ hơn là vòng 3 không cải thiện sau 1 thời gian tập luyện, thì hãy xem lại cách tập squat chuẩn dưới đây và tập cho đúng.
Tập squat với cầu thang phải nhớ 2 nguyên tắc: gồng bụng và gồng mông.
Lưu ý trong suốt quá trình tập, bạn cần chú ý gồng bụng và giữ đầu gối hướng thẳng với mũi chân.
Theo tintuconline.com.vn
Từng mũm mĩm vì cân nặng quá khổ, nữ nhân viên văn phòng đã giảm 16kg sau 3 năm, lột xác thành cô nàng quyến rũ Thời điểm đến với gym cách đây 3 năm cô gái trẻ Lâm Quỳnh Anh nặng tới 75kg, sau thời gian kiên trì tập luyện cô đã có một body săn chắc bất ngờ. Thông tin nhân vật Họ và tên : Lâm Quỳnh Anh Địa chỉ: Thành phố Hồ Chí Minh Nghề nghiệp : Nhân viên văn phòng Tập gym giúp chị...
