Bài tập giữ dáng đẹp tuyệt đỉnh cho dân văn phòng: Hiệu quả gấp đôi Erobic mà cực dễ áp dụng

Theo dõi VGT trên

Nàng HLV với body không mỡ thừa đã hướng dẫn chúng ta một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Trang Lê (Trang Tracy) là một trong những cô nàng hot nhất trong làng gymer Việt với gần 160.000 người theo dõi trên Instagram. Xinh đẹp, lại giỏi tập tành, cô nàng này sở hữu body đẹp như búp bê Barbie với số đo 3 vòng 87 – 63 – 97.

Không chỉ vậy, Trang Lê còn ghi được thiện cảm nhờ thường xuyên chia sẻ những bải tập đơn giản, dễ áp dụng mà ai cũng có thể học theo. Hội chị em công sở chỉ cần chăm theo dõi và thực hiện theo những bài tập mà Trang Lê chia sẻ thì sớm muộn cũng có thể sở hữu body chuẩn chỉnh như ao ước.

Bài tập giữ dáng đẹp tuyệt đỉnh cho dân văn phòng: Hiệu quả gấp đôi Erobic mà cực dễ áp dụng - Hình 1

Trang Lê là một trong những cô nàng hot nhất trong làng gymer Việt.

Bài tập giữ dáng đẹp tuyệt đỉnh cho dân văn phòng: Hiệu quả gấp đôi Erobic mà cực dễ áp dụng - Hình 2

Bài tập giữ dáng đẹp tuyệt đỉnh cho dân văn phòng: Hiệu quả gấp đôi Erobic mà cực dễ áp dụng - Hình 3

Cô sở hữu body săn chắc không chút mỡ thừa, số đo 3 vòng đáng ao ước.

Bài tập dưới đây của Trang Lê chính là ví dụ điển hình mà bạn có thể tham khảo. Theo Trang chia sẻ, đây là bài tập với bục Step giúp đốt cháy Kcal gấp đôi so với những bài tập Aerobic thông thường. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể tận dụng luôn bậc thang, bậc thềm ở nhà hay công ty miễn là chúng cứng và chắc chắn, cao hơn mặt đất là được.

Video đang HOT

Bài tập giữ dáng đẹp tuyệt đỉnh cho dân văn phòng: Hiệu quả gấp đôi Erobic mà cực dễ áp dụng - Hình 4

Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng. Sau đó nhún và nhảy lên bục bằng cả 2 chân, hai tay nắm chặt trước ngực. Sau đó lại nhảy về vị trí cũ, hai tay thả lỏng. Bạn thực hiện khoảng 10 – 15 lần tương đương với 30 – 40 giây.

Bài tập giữ dáng đẹp tuyệt đỉnh cho dân văn phòng: Hiệu quả gấp đôi Erobic mà cực dễ áp dụng - Hình 5

Sau đó thực hiện động tác “nhảy dây”: Hai tay vung theo hình tròn, chây nhảy liên xuống, so le lên trên bục. Bạn cũng thực hiện động tác này tối thiểu 10 – 15 lần.

Bài tập giữ dáng đẹp tuyệt đỉnh cho dân văn phòng: Hiệu quả gấp đôi Erobic mà cực dễ áp dụng - Hình 6

Cuối cùng, bạn đứng thẳng trên bục, liên tục nhảy lên xuống sáng 2 bên, lấy chân trái làm trụ, chân phải nhảy xuống chạm đất và ngược lại.

Trên đây là bài tập đơn giản chỉ 3 động tác mà Trang Lê hướng dẫn, cô nàng chia sẻ trong 1 tiếng tập bài tập này bạn có thể tiêu hao 800 – 850 kcal, còn với Aerobic thông thường, bạn chỉ tiêu hao khoảng 350 – 450 kcal mà thôi. Để ghi nhận sự thay đổi rõ rệt, bạn nên dành ít nhất 15 phút tập luyện mỗi ngày, thời gian tập càng dài sẽ càng hiệu quả và đốt cháy kcal.

Theo afamily.vn

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia

Tối ngày 7/6 đã diễn ra đêm thi chung kết cuộc thi FACE of Asia, nằm trong khuôn khổ của Asia Model Festival 2019, diễn ra từ ngày 7-9/6 tại Seoul, Hàn Quốc. Quỳnh Anh The Face Vietnam 2018 đã có màn trình diễn nổi bật và xuất sắc lọt vào top 10 chung cuộc.

Face of Asia có sự tham dự của hơn 80 người mẫu đến từ 25 quốc gia tại châu Á. Các người mẫu đã trải qua 2 phần thi. Phần thi đầu tiên là catwalk trong trang phục bó sát. Phần thi thứ hai là catwalk trong trang phục trình diễn theo phong cách dạ hội. Top 10 thí sinh chung cuộc gọi tên các người mẫu đến từ: Bangladesh, Malaysia, Hàn Quốc, Indonesia (2 đại diện), Singapore, Trung Quốc (2 đại diện), Việt Nam, Thái Lan.

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 1

Hạng mục g.iải t.hưởng dành cho Người mẫu nam ấn tượng thuộc về một thí sinh đến từ Bangladesh. Hạng mục g.iải t.hưởng dành cho Người mẫu nữ ấn tượng thuộc về một thí sinh đến từ Trung Quốc. G.iải t.hưởng danh giá nhất của cuộc thi (Grand Prize) thuộc về một thí sinh nữ đến từ Indonesia. Ngoài ra, Quỳnh Anh và Trâm Anh còn được trao giải gương mặt ấn tượng do các nhà tài trợ bình chọn.

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 2

Trước các phần thi chính thức tại FACE of Asia, Top 3 The Face Vietnam 2018 đã có màn "chào sân" để giới thiệu các thành viên. Quỳnh Anh, Trâm Anh gây ấn tượng trong trang phục áo dài được thiết kế theo phong cách vương giả với các họa tiết được đính kết cầu kì. Trong khi đó, Tôn Tuấn Kiệt có phần "chơi trội" hơn khi chỉ khoác hờ một chiếc áo choàng có tông vàng ánh kim, kết hợp với đôi giày đáy bằng cao gót.

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 3

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 4

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 5

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 6

Bà Trang Lê - Giám đốc sản xuất của The Face Vietnam 2018, Chủ tịch công ty người mẫu BeU Model đã đồng hành cùng Quỳnh Anh, Trâm Anh, Tôn Tuấn Kiệt xuyên suốt các hoạt động tại Asia Model Festival.

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 7

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 8

Asia Model Festival 2019 diễn ra từ ngày 7-9/6 tại Seoul, Hàn Quốc. Sự kiện có sự tham gia của hơn 80 người mẫu đến từ 25 quốc gia bao gồm: Việt Nam, Trung Quốc, Nhật Bản, Mongolia, Philippines, Ấn Độ, Malaysia, Myanmar, Thái Lan, Indonesia, Kazakhstan, Uzbekistan, Turkmenistan, Kyrgyzstan, Tajikistan, Nepal, Cambodia, Hong Kong, Macau, Sri Lanka, Singapore, Arabia, Bangladesh, Đài Loan và Hàn Quốc.

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 9

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 10

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia - Hình 11

Jun Nguyễn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bái phục làn da t.uổi 30 của Thiều Bảo Trâm: Mướt mát, căng mịn, nói KHÔNG với mọi loại mụn
09:15:55 18/06/2024
Giảm cân thành công chỉ với 5 bước đơn giản
12:08:10 17/06/2024
Thức uống chống nắng mà Tăng Thanh Hà dùng cực nhiều hè năm nay: Vừa ngon, giá lại bình dân mà làm sáng da, giảm mỡ rất tốt
06:56:06 18/06/2024
Thói quen đắp mặt nạ tiết lộ gì về làn da của bạn sau 5 năm nữa?
09:54:53 18/06/2024
8 vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh
11:59:37 17/06/2024
Trang điểm tươi trẻ trong mùa hè
07:44:48 18/06/2024
Cách bảo quản mặt nạ giấy dưỡng da như thế nào là đúng?
09:12:44 18/06/2024
Cách sử dụng nước hoa hồng có lợi cho da và tóc
23:24:36 18/06/2024

Tin đang nóng

Quang Minh nhắc chuyện cũ với Hồng Đào, thừa nhận thèm bữa cơm gia đình
22:23:25 18/06/2024
Ảnh tốt nghiệp của con gái Quyền Linh gây 'sốt', Lý Hùng mừng thọ mẹ
23:40:39 18/06/2024
Diễn viên Thúy Diễm: Nếu Lương Thế Thành có người thứ ba...
22:40:13 18/06/2024
Nữ NSƯT từng kiếm được 1 cây vàng/đêm diễn, trải qua 3 đời chồng nhưng không có con cái: U60 hiện tại ra sao?
23:27:54 18/06/2024
Thái Trác Nghiên tiết lộ t.uổi thơ khó quên, phủ nhận xuất thân giàu có
22:31:05 18/06/2024
Bị dân tình "cà khịa" vì không biết nấu cơm mà hôn nhân tan vỡ, Xoài Non phản pháo gắt
01:00:53 19/06/2024
Mỹ nhân Hoa ngữ khóc nhiều đến độ trôi hết phấn không cần tẩy trang, diễn xuất phong thần khiến khán giả nể phục
22:54:28 18/06/2024
Bị hỏi chuyện liên quan tới chồng cũ Thanh Thanh Hiền, danh hài Thúy Nga đáp trả thế nào?
23:25:48 18/06/2024

Tin mới nhất

Những món mỹ phẩm cần có khi đi du lịch mùa hè

07:32:20 19/06/2024
Để bảo vệ và chăm sóc làn da, các chị em vẫn luôn phải đem theo bên mình một số món mỹ phẩm không thể thiếu trong mùa hè.

7 cách chọn kem che khuyết điểm dễ dàng, phù hợp từng loại da

06:46:58 19/06/2024
Sử dụng kem che khuyết điểm là một trong những bước quan trọng giúp cho gương mặt của bạn trở nên hoàn hảo và xinh đẹp.

4 sai lầm khi dùng toner khiến làn da nhanh lão hóa

07:19:46 17/06/2024
Toner là một bước quan trọng trong routine chăm sóc da, giúp cân bằng lại độ pH, cung cấp ẩm và chuẩn bị da để hấp thụ các bước chăm sóc tiếp theo tốt hơn.

Làm sao để có được mái tóc bồng bềnh?

06:47:12 17/06/2024
Có được một mái tóc bồng bềnh dường như là mong muốn của mọi cô gái. Sở hữu một mái tóc bồng bềnh khiến phái đẹp trở nên tự tin và xinh đẹp hơn bao giờ hết.

Lưu Diệc Phi U40 trẻ xinh mơn mởn để vào vai sinh viên nhờ 2 loại nước, 1 trong số đó dùng để rửa mặt

06:43:10 17/06/2024
Lưu Diệc Phi là một trong những mỹ nhân hàng đầu Cbiz với nhan sắc thanh thuần, đẹp mê đắm lòng người. Mới đây, thần tiên tỷ tỷ xứ Trung tiếp tục gây sốt với visual quá đẹp trong tác phẩm Câu Chuyện Hoa Hồng.

4 kiểu tóc tăng độ dày cho tóc thưa mỏng, "hack" gương mặt nhỏ gọn hơn

14:09:10 16/06/2024
Tóc thưa mỏng là vấn đề khiến nhiều nàng đau đầu. Tuy nhiên, các nàng có thể khắc phục tình trạng này bằng nhiều cách, một trong số đó là lựa chọn kiểu tóc phù hợp.

5 điều quan trọng khi chọn mua kem dưỡng ẩm mùa hè, KHÔNG phải cứ đắt là "xắt ra miếng"

13:34:03 16/06/2024
Mùa hè đến mang theo làn da bóng dầu, nhờn rít. Lúc này, chị em càng phải cấp ẩm đầy đủ để da có thể giảm tắc lỗ chân lông, điều tiết dầu nhờn, từ đó căng mịn và mướt mát hơn.

Lo 'bị lỗ' khi lên hình, 'Vàng Anh' Minh Hương giảm liền 10kg, giữ dáng thon gọn nhờ bí quyết này

06:47:38 16/06/2024
Vàng Anh Minh Hương không chỉ là diễn viên, cô còn là một BTV, MC trên sóng truyền hình. Ở t.uổi 39, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung nhờ giảm cân khoa học

7 loại trái cây mùa hè nên ăn để giảm cân

06:43:58 16/06/2024
Tuy nhiên, việc kết hợp một số loại trái cây phổ biến vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ tiêu hóa.

Người đàn ông 58 t.uổi tiết lộ bí quyết giữ vóc dáng như thanh niên

01:07:50 16/06/2024
Nam thần U60 người Singapore đã chia sẻ về chế độ ăn uống hàng ngày và bày tỏ niềm tin rằng những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác và vẻ ngoài của chúng ta.

Mỹ nhân Vbiz giảm cân: Người nhịn ăn 23 tiếng, người ngất xỉu, nhập viện

10:35:02 15/06/2024
Các sao việt không phải tự nhiên mà đẹp, tất cả đều cả quá trình, thậm chí có người phải nhập viện vì áp lực cân nặng .

Bật mí 2 loại thức uống giúp Lâm Tâm Như 'trẻ mãi không già'

07:37:54 15/06/2024
Diễn viên Lâm Tâm Như thường uống khoảng ba lít nước trong ngày cùng các loại nước có công dụng thải độc, giảm phù nề như nước chanh, nước đậu đen.

Có thể bạn quan tâm

Vợ tôi lừa tình, lừa t.iền trai trẻ trên mạng, bị phát hiện thì đổ lỗi cho chồng

Góc tâm tình

07:48:42 19/06/2024
Trên mạng, vợ tôi dùng ảnh của người khác, đóng vai một cô gái vừa ra trường và chưa chồng, hết lần này đến lần khác xin t.iền của bạn trai để trang trải cuộc sống.

Phát hiện kho t.iền 1.700 năm t.uổi của người Do Thái cổ đại

Lạ vui

07:41:43 19/06/2024
Kho t.iền xu 1.700 năm t.uổi vừa được tìm thấy ở Israel cung cấp bằng chứng mới về cuộc nổi dậy cuối cùng của người Do Thái chống lại sự cai trị của đế chế La Mã.

Cách làm thịt ba chỉ nướng riềng mẻ thơm nức mũi, ăn với cơm cũng ngon, đem nhậu "lai rai" cũng hợp

Ẩm thực

07:36:36 19/06/2024
Thịt ba chỉ có thể được chế biến thành nhiều món ngon, trong đó ba chỉ nướng riềng mẻ cũng là món cực hấp dẫn, được lòng người thưởng thức.

Rosé (Blackpink) sẽ ra sao khi đầu quân cho "phù thủy âm nhạc" Teddy?

Nhạc quốc tế

07:35:13 19/06/2024
Truyền thông Hàn Quốc đưa tin, Rosé thành viên nhóm nhạc Blackpink chính thức ký hợp đồng với The Black Label - công ty của nhà sản xuất Teddy.

Myra Trần: Từng loay hoay, không biết làm gì với sự nổi tiếng

Nhạc việt

07:31:18 19/06/2024
Nổi tiếng khi 16 t.uổi, Myra Trần tâm sự cô từng gặp áp lực và không biết làm thế nào với sự nổi tiếng bất ngờ đến từ việc trở thành Quán quân của cuộc thi ca hát.

7 lý do nước ép cà chua tốt cho sức khỏe

Sức khỏe

07:27:20 19/06/2024
Nước ép cà chua cũng rất hữu ích trong việc chống nắng nhờ chứa chất lycopene. Chất chống oxy hóa không chỉ bảo vệ làn da nhạy cảm của bạn khỏi bị cháy nắng mà còn tăng cường khả năng chống tia cực tím của da.

Nỗ lực tuyển dụng tù nhân của Ukraine để củng cố lực lượng ở t.iền tuyến

Thế giới

07:19:46 19/06/2024
Vượt qua cuộc kiểm tra y tế là rào cản cuối cùng của Netavrovayi và một số tù nhân khác trước khi họ có thể tham gia quân đội. Sau giai đoạn này, các bước còn lại chỉ mang tính hình thức.

Diva Hồng Nhung chỉ cách cắm hoa cho người bận rộn, chỉ vài phút có ngay bình hoa tươi

Sáng tạo

07:09:45 19/06/2024
Mới đây, Diva Hồng Nhung đã chia sẻ clip cắm hoa ở nhà. Hiện tại, cô đang sống trong ngôi nhà mới là căn penthouse sang trọng ở khu Thảo Điền, quận 2, TP. HCM.

Ronaldo mắc lỗi hài hước

Sao thể thao

06:57:34 19/06/2024
Tình huống diễn ra ở ngay đầu trận Bồ Đào Nha gặp CH Czech thuộc lượt trận mở màn của bảng F VCK EURO 2024. Khi đồng đội còn chưa kịp giao bóng, Ronaldo chạy sang phần sân của đối thủ.

Set đồ giúp Triệu Lộ Tư hết bị chê phèn

Phong cách sao

06:48:08 19/06/2024
Mới đây, những clip hậu trường vừa được leak trong bộ phim mới của Triệu Lộ Tư - Hãy Để Tôi Tỏa Sáng được cư dân mạng rần rần chia sẻ.

Hoang mang thông tin Black Myth: Wukong không phải game Souls-like?

Mọt game

06:45:02 19/06/2024
Cộng đồng game thủ đang xôn xao trước thông tin bom tấn Black Myth: Wukong không hẳn là trò chơi thuộc thể loại game Souls-like.