3 loại nước uống giúp ngủ ngon hơn

Tiểu Huệ19:11 02/01/2024

Trước khi ngủ, bạn có thể uống một tách trà hoa cúc, điều này giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Uống một tách trà hoặc ly nước ấm trước khi ngủ giúp chất lượng giấc ngủ của bạn cải thiện đáng kể. Ảnh: Pexels.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò không thể thiếu đối với cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được vào ban đêm.

Một số loại đồ uống dưới đây có thể giúp nhiều người cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo các bác sĩ Bệnh viện quận 11 (TP.HCM).

Sữa ấm

Sữa có chứa axit amin tryptophan mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong giấc ngủ.

Uống sữa trước khi đi ngủ, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ do sự hiện diện của tryptophan. Điều quan trọng cần lưu ý là tác dụng của sữa đối với giấc ngủ có thể khác nhau ở mỗi người.

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp nhiều người dễ ngủ, trong khi đối với những người khác lại không phù hợp.

Video đang HOT

Ví dụ, những người không dung nạp đường sữa hoặc bị dị ứng sữa, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ có thể bắt đầu thử dùng sữa như một phần trong thói quen ngủ của mình hay không.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được làm từ hoa khô của cây hoa cúc, một loài huộc họ cúc. Nó có tác dụng làm dịu tự nhiên, có thể giúp hư giãn các cơ và giảm lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ơn.

Trà hoa cúc thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy, những người uống trà hoa cúc trong hai tuần cho biết họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn với chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống trà.

Trà tía tô đất giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Health from Europe.

Trà tía tô đất

Loại trà được làm từ lá của cây tía tô đất, loại cây thuộc họ bạc hà. Nó có hương chanh sảng khoái và thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và các vấn đề về giấc ngủ.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tía tô đất có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí, điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây cũng là một loại trà tốt để uống trước khi đi ngủ.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn thường xuyên uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ?

Mật ong, với những lợi ích sức khỏe kỳ diệu của mình, không chỉ là một loại thực phẩm ngon miệng mà còn là một thần dược cho sức khỏe.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những điều kỳ diệu xảy ra khi thường xuyên uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ.

Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là một biện pháp dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pixabay

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là khả năng kích thích hoóc môn ngủ. Mật ong giúp tăng insulin, kích thích sự giải phóng tryptophan trong não, từ đó tạo ra serotonin - hoóc môn thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Hỗ trợ hoạt động của gan vào ban đêm

Gan, cơ quan quan trọng trong quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất béo, đòi hỏi nhiên liệu vào ban đêm. Mật ong là lựa chọn hoàn hảo, giúp gan sản xuất glucose, thúc đẩy giải phóng nhiều hoóc môn đốt cháy chất béo. Mật ong chứa cả fructose và glucose, rất tốt cho hoạt động của gan vào ban đêm.

3. Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường

Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 mà còn hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày và hạ huyết áp.

4. Giúp giảm cân

Thói quen uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ giảm cân, khi cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo vào ban đêm. Một cốc mật ong pha nước ấm chỉ chứa 64 calo, đồng thời tạo cảm giác no suốt đêm.

5. Thuốc ho tự nhiên

Mật ong không chỉ là một phương thuốc tuyệt vời để điều trị ho và cảm lạnh mà còn hữu ích trong việc giảm ho đêm ở trẻ, mang lại giấc ngủ yên bình.

6. Tốt cho hệ tiêu hóa

Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là cách an toàn để làm sạch các chất độc trong hệ tiêu hóa, nhờ vào chất kháng khuẩn có trong mật ong.

Cách pha mật ong với nước ấm

Lấy khoảng 2 thìa cà phê mật ong, cho vào ly nước ấm từ 40-45 độ C. Bạn không nên dùng nước sôi để tránh làm mất chất dinh dưỡng có trong mật ong. Khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết. Thêm chanh hoặc gừng để tạo hương vị thơm ngon rồi từ từ thưởng thức.

Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là một biện pháp dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy thực hiện thói quen này đúng cách để tận hưởng sức khỏe toàn diện từ "điều kỳ diệu" này của thiên nhiên. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mật ong không phù hợp cho trẻ dưới 1 tuổi và những người có dị ứng. Việc sử dụng mật ong cũng cần tuân thủ các hướng dẫn đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

9 thức uống giúp giảm xua tan căng thẳng và lo lắng Căng thẳng và lo lắng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hằng ngày. Có rất nhiều cách để làm dịu căng thẳng, trong đó việc lựa chọn thức uống phù hợp có thể là một biện pháp tự nhiên và hiệu quả. Trà hoa cúc không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Bệnh dại có nguy cơ gia tăng dịp Tết

08:32:40 18/01/2025

Dù có vắc-xin phòng bệnh, tỷ lệ tiêm phòng cho chó mèo ở một số khu vực vẫn thấp, đặc biệt là ở các quốc gia có tỷ lệ tiêm phòng cho động vật nuôi thấp như Đông Nam Á.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

06:28:12 18/01/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Chơi vật tay, nam thanh niên gãy xương

08:56:48 17/01/2025

Ngày 16/1, Thạc sĩ - Bác sĩ nội trú Đặng Văn Hiếu, Khoa Phẫu thuật chấn thương chỉnh hình và y học thể thao, Bệnh viện E cho biết, khoa mới tiếp nhận trường hợp nam thanh niên 24 tuổi gãy xương vì chơi trò vật tay với bạn.