3 lầm tưởng về tập gym mà nhiều người hay mắc
Có rất nhiều niềm tin sai lệch xung quanh việc tập gym. Chính những niềm tin này đang ảnh hưởng đến phương pháp và hiệu quả tập luyện của nhiều người.
Tập tạ nặng không khiến phụ nữ trông to lớn, thô kệch vì cơ thể họ không có đủ hoóc môn nam testosterone để cơ phát triển đến mức như vậy – Ảnh minh họa: Shutterstock
Theo các chuyên gia, 3 điều sau là những ngộ nhận thường thấy nhất về tập gym.
1. Có tập gym là sẽ giảm cân
Tập luyện là phần không thể thiếu trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Không thể phủ nhận sự hiệu quả của các bài cardio, cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và nâng tạ. Chúng giúp cơ thể đốt nhiều calo và tăng độ săn chắc của cơ bắp, theo Pop Sugar.
Tuy nhiên, nhiều trường hợp dù có tập gym đầy đủ nhưng vẫn không thể giảm cân, thậm chí còn tăng cân. Nguyên nhân chính là từ chế độ ăn.
Một buổi tập gym không đốt calo nhiều như mọi người vẫn tưởng. Trung bình cơ thể chỉ có thể đốt khoảng 300 calo trong một buổi tập. Điều này là không đủ để giảm cân nếu bạn ăn quá nhiều, Pop Sugar dẫn lời huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Joe Cannon.
Video đang HOT
Vì vậy, giảm cân chỉ hiệu quả khi chúng ta kết hợp cả chế độ ăn uống phù hợp với việc tập luyện đều đặn, ông nói thêm.
2. Phụ nữ không nên nâng tạ nặng
Không ít ý kiến cho rằng phụ nữ muốn giảm mỡ, tăng cơ thì phải tập nhiều các bài cardio như chạy bộ, đạp xe, kết hợp với nâng tạ. Khi nâng tạ, phụ nữ được khuyên chỉ nên nâng với trọng lượng nhẹ nhưng số lần nâng mỗi hiệp là phải tăng lên.
Trên thực tế, cách tập này khó giúp phụ nữ đạt được hình thể mong muốn. Nếu bạn chỉ tập cardio thì cả cơ và mỡ đều sẽ được chuyển hóa để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Tập cardio quá nhiều sẽ làm mất cả cơ lẫn mỡ. Nhưng mục tiêu có hình thể đẹp của tập gym là phải giảm mỡ, tăng cơ. Vì vậy, phụ nữ chỉ tập cardio sẽ rất khó có được thân hình họ mong muốn, huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Meghan Kennihan nói với Pop Sugar.
Trong khi đó, nếu phụ nữ muốn tăng cơ ở mông, đùi hay một số nơi khác trên cơ thể thì không thể tập nhẹ. Cơ bắp chỉ có thể phát triển khi tập ở trọng lượng tạ đủ để tạo ra kích thích cho cơ. Trọng lượng tạ quá nhẹ sẽ không tạo đủ kích thích này, do đó cơ cũng sẽ không phát triển được.
3. Phụ nữ tập tạ nhiều nhìn sẽ thô kệch
Nhiều phụ nữ khi tập gym không dám tập với trọng lượng nặng, cường độ cao vì sợ cơ bắp sẽ to ra và trở nên thô kệch. Điều này là hoàn toàn không đúng.
Không có chuyện phụ nữ khi tập tạ nhiều sẽ trông to lớn, thô kệch. Đơn giản là vì cơ thể phụ nữ không có đủ hoóc môn nam testosterone để cơ có thể phát triển lớn như vậy.
Nâng tạ chỉ giúp phụ nữ tăng khối lượng cơ nạc ở mức nhất định, giảm mỡ, tăng sức mạnh xương và ngăn ngừa loãng xương. Do đó, phụ nữ không cần phải sợ khi nâng tạ nặng, các chuyên gia cho biết, theo Pop Sugar.
Theo Thanh niên
Bỏ ăn sáng gây hại cho việc tập gym như thế nào?
Ăn sáng có vai trò rất quan trọng đến sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây phát hiện với những người tập gym, ăn sáng sẽ cung cấp năng lượng để giúp họ tập khỏe hơn và lâu hơn.
Không ăn sáng không chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng, mà còn gây mất tập trung vì đói - Ảnh minh họa: Shutterstock
Trong nghiên cứu, 16 người đàn ông được chia ra làm 2 nhóm. Nhóm thứ nhất ăn sáng với khẩu phần 1,5 gram carbohydrate/kg trong lượng cơ thể. Nhóm thứ hai chỉ uống nước, theo Runner's World.
Hai tiếng sau, họ được yêu cầu thực hiện 4 hiệp squat và nâng tạ ngực, 10 cái/hiệp. Trọng lượng tập nặng nhất là 90% trọng lượng tạ tối đa mỗi người có thể nâng.
Những người tham gia cũng ghi lại mức độ đói, no, thèm ăn và những gì họ cảm nhận vào lúc trước, trong và sau khi ăn sáng.
Nhóm nghiên cứu phát hiện ở nhóm ăn sáng đầy đủ, họ có thể squat và nâng tạ với số lần nhiều hơn đáng kể so với nhóm không ăn sáng.
Cụ thể, nhóm này tập squat với số lần nhiều hơn 15%, đẩy ngực nhiều hơn 6%. Dù nghiên cứu thực hiện ở nam giới nhưng các nhà khoa học tin rằng kết quả cũng tương tự nếu thực hiện trên phụ nữ, theo Runner's World.
Hiện vẫn chưa thể đưa ra lời giải thích chuẩn xác cho hiện tượng này. Nguyên nhân rất có thể là do bữa ăn sáng đã giúp tăng đáng kể lượng glycogen dự trữ trong gan và cơ bắp. Điều này có nghĩa là glycogen sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể khi tập luyện, Runner's World dẫn lời tiến sĩ Lewis James, chuyên gia khoa học thể thao tại Đại học Loughborough (Anh) và là một trong những tác giả của nghiên cứu.
Không ăn sáng không chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng, mà còn gây mất tập trung vì đói. Chính điều này đã góp phần khiến sức mạnh, sức bền của những người không ăn sáng đều bị giảm đáng kể trong phòng gym.
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý là những người tham gia đều có thói quen ăn sáng. Do đó, việc chỉ uống nước mà không ăn sáng có thể ảnh hưởng đến họ nhiều hơn những người thường xuyên nhịn ăn sáng.
Với những người có thói quen bỏ bữa sáng, kết quả có thể khác. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn khuyến cáo những người muốn đạt hiệu suất tập luyện cao thì hãy ăn sáng.
Bữa ăn này của họ phải cân bằng với carbohydrate, protein và hạn chế chất béo. Chất béo sẽ dễ gây khó tiêu, theo Runner's World.
Theo Thanh niên
4 lỗi này sẽ phá hỏng kết quả tập gym của bạn Mỗi người khi vào phòng gym có thể nhắm đến những mục tiêu khác nhau, như tập để khỏe, tăng cơ hay giảm cân. Dù mục tiêu là gì thì buổi tập cần có sự hiệu quả. Không tập trung, duy trì một kiểu tập quá lâu, ăn uống thiếu dinh dưỡng và buồn ngủ là những nguyên nhân hay gặp có thể...