3 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay

Anh đào20:50 25/03/2023

Bài tập dưới đây đơn giản chị em có thể tự tập tại nhà để giảm mỡ bắp tay.

Động tác chống đẩy với ghế

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Ngôi sao

Bước 1: Đặt cánh tay của bạn sau lưng, nắm chặt một băng ghế hoặc giá đỡ.

Bước 2: Từ vị trí bắt đầu, từ từ hạ người xuống. Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng và khuỷu tay đặt sát vào hông.

Bước 3: Tập trung hạ cơ thể thấp dần và giữ trong 5-10 giây. Đồng thời, phải đảm bảo giữ cho khuỷu tay luôn ở góc 90 độ.

Bước 4: Sau đó, đẩy cơ thể về lại vị trí ban đầu.

Bài tập xoay tay

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Bài tập xoay tay cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ nào.

Bạn thực hiện những động tác đơn giản sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 tay sang 2 bên, ngang bằng vai

Bước 2: Thực hiện động tác xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15-20 vòng, sau đó xoay ngược lại

Bước : Giữ bắp tay cố định, chỉ xoay phần cẳng tay

Thực hiện 15-20 lần sau đó xoay ngược lại. Luyện tập mỗi ngày 2 lần, sau 1 tuần bạn sẽ thấy bắp tay săn chắc và nhỏ đi trông thấy.

Tư thế con mèo

Video đang HOT

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Tư thế con mèo là động tác yoga tác động trực tiếp vào lưng và ngực, giúp thư giãn, làm nóng cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên giúp cơ vai, cổ tay trở nên chắc khỏe, linh hoạt hơn.

Bài tập tư thế con mèo thực hiện như sau:

Bước 1:Bạn sử dụng 2 cánh tay và đầu gối tạo tư thế bốn chân trên thảm tập yoga.

Bước 2: Giữ tư thế thẳng, 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng bằng hông, 2 cánh tay vuông góc với phần sàng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 3: Thở ra, kéo dài cột sống của bạn thành hình vòm.

Bước 4: Sau đó hít vào, cằm hướng về phía ngực, đầu cúi về rốn, cong lưng lại và hướng lên trên hết mức có thể. Hít thở sâu, giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Bước 5: Sau đó từ từ thở ra, trả cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác vài lần.

8 động tác Yoga giúp lưng thon, bụng dưới săn chắc

Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, tập luyện những bài tập hỗ trợ kết hợp ăn uống khoa học để tiêu mỡ giảm cân, giúp lưng thon, eo nhỏ tự tin diện váy áo mùa hè.

Ngoài vòng bụng kém thon gọn do ngồi nhiều, chị em còn gặp phải vấn đề mỡ lưng, khiến tấm lưng vốn cần thon gọn lại bị to và thô. Thắt lưng tích mỡ thừa, vòng 2 thiếu thon gọn khiến vóc dáng nhìn "thẳng đuột".

Mùa hè, mùa của váy áo mát mẻ, mùa của crop top, áo trễ vai... đang đến rất gần; bây giờ là lúc chị em cần chăm chỉ tập tành để mùa hè tới tự tin khoe dáng gợi cảm. Đẹp tự nhiên nhưng không phải tự nhiên mà đẹp, vóc dáng thon gọn hay nhan sắc xinh đẹp đều cần thời gian tập luyện và chăm sóc mới có được. Vậy nên hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, tập luyện những bài tập hỗ trợ kết hợp ăn uống khoa học để tiêu mỡ giảm cân, giúp lưng thon, eo nhỏ tự tin diện váy áo mùa hè.

Tư thế 1: "Mèo vươn"

"Mèo vươn" là một trong những tư thế cơ bản của Yoga, giúp kéo giãn lưng, thon gọn phần bụng dưới và giải quyết chứng đau nhức vai và lưng khi bạn phải ngồi nhiều.

Ngoài việc tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, tư thế này còn siết cơ bụng trong quá trình tập luyện, không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đào thải mỡ thừa. Tập luyện hàng ngày còn có thể định hình đường cong ở lưng, vòng eo.

- Chống tay và chân vuông góc với thảm.

- Uốn người, giãn căng cột sống, vươn tay thẳng, siết chặt bả vai và cơ lõi ở bụng dưới trong suốt quá trình tập.

- Giữ tư thế trong 20 - 30 giây.

Tư thế "vòm mèo 4 điểm"

Bạn có thể bắt đầu với động tác cong lưng vòm mèo như một động tác khởi động, để đánh thức và kéo giãn các cơ. Động tác này tác động sâu vào nhóm cơ lõi ở bụng và cải thiện phần cột sống của bạn.

- Đầu tiên giữ nguyên tư thế quỳ bốn chân, sau đó rút sâu rốn lại và hóp bụng.

- Ngửa cổ, ưỡn lưng, căng toàn bộ cột sống, sau đó cúi mặt cong lưng, cố gắng để cằm chạm cổ.

- Tập động tác này khoảng 10 lần, chú ý hóp bụng thật sâu khi tập luyện.

Tư thế "8 điểm chạm sàn"

Nếu muốn có một tấm lưng thon thả không mỡ thừa thì bạn nên tập ngay động tác này. Tư thế dùng tay để giữ, hóp bụng và nâng hông giúp phần thắt lưng và bụng dưới thêm săn chắc.

- Vẫn bắt đầu từ động tác chống tay và chân vuông góc xuống thảm.

- Dùng lực ở tay để đỡ người, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống sao cho ngực và trán chạm sàn trong khi hông ở trên cao.

- Giữ động tác này 15 - 20 giây.

Tư thế cong người

Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ phần cột sống, giúp đốt sống cổ được thư giãn, cải thiện tình trạng gù lưng khi phải ngồi máy tính nhiều.

- Hai chân vuông góc với sàn, sau đó hạ đỉnh đầu xuống, giữ cân bằng ở đây.

- Hai tay buông lỏng về phía đầu gối, đồng thời hóp sâu bụng để tư thế đốt mỡ bụng dưới.

- Giữ khoảng 15 - 20 giây.

Vẫn tư thế cong người ấy nhưng biến thể khác sẽ là đan tay vào nhau và kéo căng thẳng lên trần nhà. Tư thế này giúp mở vai, mở ngực, cải thiện bờ vai to tròn cho các bạn.

Tư thế vặn người

Thêm các động tác vặn xoắn sẽ giúp làm tăng cảm giác căng cơ khi tập yoga. Tư thế giúp siết lại phần eo hai bên và tạo độ săn chắc cho vòng bụng.

- Bắt đầu tư thế với chân tay chống xuống sàn.

- Giữ nguyên phần hông cao, hạ thấp trọng tâm và hạ nguyên 1 bên vai xuống thảm.

- Vặn người và kéo căng cơ liên sườn.

- Giữ tư thế này 15 - 20 giây.

Tư thế "mèo đá chân"

Tư thế mèo đá chân có thể tác động vào nhóm cơ toàn thân, đặc biệt là cơ mông, cơ lưng, cơ bụng và bắp đùi.

- Bắt đầu với tư thế chống tay và chân xuống sàn.

- Đá chân trái lên cao, sau đó cong chân lại, tay phải về phía sau nắm vào đầu ngón chân trái và kéo căng.

- Giữ hông cân bằng và hóp bụng, giữ tư thế trong 15 giây rồi đổi bên.

Cấy tóc, mọc tóc, giảm mỡ bụng - máy lazer làm được hết: Chuyên gia nói gì? Chuyên gia lên tiếng trước thực trạng một số nơi đang thần thánh hóa máy lazer trong làm đẹp. Thời gian gần đây, một số cơ sở thẩm mỹ, spa, phòng khám rầm rộ quảng cáo về tính năng siêu việt của lazer. Nếu như trước lazer thường được giới thiệu có tác dụng làm đẹp da mặt, săn chắc cơ, trị mụn,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.