Để duy trì cuộc sống khỏe mạnh, ngoài chế độ ăn uống, việc thường xuyên tập luyện cũng có vai trò rất quan trọng. Nếu không có nhiều thời gian rảnh rỗi, bạn có thể tham khảo 5 bài tập yoga dưới đây, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng và khỏe đẹp hơn mỗi ngày.
1. Tư thế yoga ngồi xếp bằng
Tư thế ngồi xếp bằng có tên tiếng Phạn là Sukhasana. Đây là tư thế khoanh chân cơ bản trong yoga và thiền, giúp mở hông, kéo dài đầu gối, mắt cá chân và tăng sức mạnh cho lưng.
Để thực hiện tư thế này, hãy ngồi khoanh chân trên thảm tập yoga, đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên. Thở đều và giữ tư thế khoảng vài phút hoặc kết hợp các kỹ thuật thở sâu hoặc thiền.
![Gợi ý những bài tập yoga cho năm mới khỏe đẹp - Hình 1]()
ADVERTISEMENT
Tư thế ngồi xếp bằng.
2. Tư thế gác chân lên tường
Video đang HOT
Tư thế gác chân lên tường là tư thế yoga đảo ngược mà ai cũng có thể thực hiện. Kết hợp với việc tập trung hít thở, tập luyện tư thế gác chân lên tường thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường lưu thông m.áu, giảm đau nhức, phù nề ở đùi cũng như bàn chân, giải tỏa căng thẳng, kéo giãn cột sống, giảm đau lưng…
Để thực hiện, bạn hãy nằm trên giường hoặc trên sàn ở sát cạnh tường, cố gắng áp sát mông vào tường càng nhiều càng tốt. Sau đó gác chân lên tường, bạn có thể điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường. Hai tay đặt dọc theo cơ thể hoặc đặt trên bụng.
Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào hơi thở, bạn có thể thử kéo dài hơi thở của mình bằng cách hít một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi qua mũi. Cố gắng giữ tư thế trong ít nhất 5 phút để đạt được hiệu quả tối ưu.
![Gợi ý những bài tập yoga cho năm mới khỏe đẹp - Hình 2]()
Tư thế gác chân lên tường.
3. Tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo – con bò là sự kết hợp của hai tư thế: Tư thế con mèo và tư thế con bò. Hai tư thế này thường được ứng dụng rộng rãi, có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa đau lưng. Bài tập này khá đơn giản, đặc biệt phù hợp nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài.
Cách thực hiện như sau:
Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông. Cột sống tạo một đường thẳng nối vai với hông.
Nhón ngón chân, đẩy mông lên cao đồng thời võng lưng thấp hết mức có thể, mở ngực. Đầu ngẩng cao, hướng nhìn lên trần nhà. Đây là tư thế con bò.
Trở về tư thế ban đầu.
Tiếp theo đẩy xương chậu về phía trước, cong lưng hướng lên trần nhà hết mức có thể để tạo tư thế con mèo. Lúc này đầu cúi xuống, ánh nhìn hướng về phía rốn, siết chặt hông.
Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập trên để kéo giãn cơ lưng, chú ý hít thở đều.
![Gợi ý những bài tập yoga cho năm mới khỏe đẹp - Hình 3]()
Tư thế con mèo.
4. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện khả năng thăng bằng, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Các bước thực hiện như sau:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay thả lỏng để dọc theo cơ thể.
Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực.
Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
![Gợi ý những bài tập yoga cho năm mới khỏe đẹp - Hình 4]()
ADVERTISEMENT
Tư thế cái cây.
5. Tư thế đ.ứa t.rẻ
Tư thế đ.ứa t.rẻ hay còn gọi là tư thế em bé, là một trong những tư thế yoga cơ bản, vừa có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, vừa giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Do đó, động tác này thường được thực hiện vào cuối buổi tập để kéo giãn cơ thể, hạ nhiệt sau chuỗi các bài tập.
Cách thực hiện như sau:
Từ tư thế ngồi quỳ gối trên sàn, gập người về phía trước giữa hai đùi, hít thở sâu;
Từ từ mở rộng hông, thư giãn giữa hai đùi, đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống;
Thả lỏng vai, giữ tư thế trong khoảng 1 phút hoặc lâu hơn;
Nâng người từ từ để trở lại tư thế ban đầu.
![Gợi ý những bài tập yoga cho năm mới khỏe đẹp - Hình 5]()
Tư thế đ.ứa t.rẻ.
Thiết kế ngôi nhà gỗ lấy cảm hứng từ một tư thế yoga Trikonasana hay Utthita Trikonasana (Triangle Pose) là một tư thế đứng trong yoga. Nguồn cảm hứng của Trikona House xuất hiện với kiến trúc sư Marko Brajovic trong một buổi tập yoga, và cấu trúc kiến trúc của ngôi nhà dựa trên hệ thống lặp lại hình tam giác. Ngôi nhà với tổng diện tích 120m2 được tổ chức thành 3 tầng và...
Tin mới nhất
5 loại quả giúp tóc mọc dày, bớt gãy rụng
15:20:58 28/03/2023
Quả bơ giàu axit béo và vitamin E giúp mái tóc mềm mượt, hạn chế xơ rối, có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hoặc làm mặt nạ ủ tóc.
Chăm sóc da cho trẻ sơ sinh đúng cách
15:14:27 28/03/2023
Chọn những sản phẩm có thành phần chiết xuất chủ yếu từ các thảo dược tự nhiên, các chất lành tính. Theo các chuyên gia thì kem dưỡng có thành phần chính là mật ong và sữa là tốt nhất cho bé
Học cách rửa mặt đúng cách khi da bị mụn
15:11:13 28/03/2023
Khăn mặt thô, ráp sẽ làm cho da bị kích thích dễ sinh ra nếp nhăn và sản sinh vi khuẩn. Chính vì vậy, sau khi rửa mặt xong nên dùng giấy hoặc bông gòn lau khô, có như vậy mới không làm tổn thương da, đặc biệt khi da mọc mụn nên dùng giấ...
Duy trì điều này buổi sáng sẽ ảnh hưởng đến nhan sắc
15:03:58 28/03/2023
Sau khi vừa tỉnh dậy vào sáng sớm, hầu như ai cũng thích được nướng ở trên giường thêm chút nữa, có người vài phút nhưng cũng có người ngủ thêm rất lâu nếu đó là ngày nghỉ hoặc công việc không đòi hỏi thức sớm.
Giảm mỡ nhanh hơn 43% nhờ 2 tuần... ăn thêm những món này
14:56:36 28/03/2023
Nghiên cứu mới từ Mỹ cho thấy một số loại siêu trái cây có thể giúp tốc độ oxy hóa chất béo khi vận động, tập luyện tăng thêm từ 19,7% đến 43,2%, giúp bạn giảm mỡ thần tốc.
Trị thâm mụn tại nhà bằng gừng
14:03:16 27/03/2023
Bạn rửa sạch gừng tươi, thái lát mỏng rồi đắp trực tiếp lên vết mụn thâm. Hãy lặp đi lặp lại 3 lần/ngày, sau hai tuần vết sẹo do mụn gây ra sẽ mờ dần và làn da của bạn cũng mềm mại và trắng sáng hơn.
Thói quen ăn uống cực hại da, bôi "nước thần" cũng vô ích
22:27:24 26/03/2023
Một số thói quen ăn và uống có thể ảnh hưởng tới khả năng giữ ẩm của cơ thể, khiến da bạn mất nước, khô nẻ và dễ hình thành nếp nhăn, nhất là trong mùa lạnh.
3 sai lầm khiến chị em bị nọng cằm
22:19:54 26/03/2023
Hơn thế nữa, tư thế ngủ cũng có thể giúp bạn đ.ánh bay nọng cằm đáng ghét. Khi bạn ngủ nghiêng và tựa mặt trên gối có thể khiến da bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn. Các nhà khoa học luôn khuyên nên nằm ngửa khi ngủ để giúp giấc ngủ ngon hơn ...
Làm đẹp da chỉ với muối ăn hiệu quả 100%
22:15:45 26/03/2023
Muối ăn chiết xuất từ muối biển nên có chứa nhiều khoáng chất, những khoáng chất này có thể giúp giảm mụn đầu đen trên cánh mũi cũng như trên da mặt của bạn.
Những tác dụng làm đẹp bất ngờ từ kem đ.ánh răng
22:09:16 26/03/2023
Nếu cảm thấy đau đầu và chóng mặt khi đi xe, bạn có thể thoa một ít kem đ.ánh răng vào hai bên thái dương. Các thành phần bạc hà chứa trong kem đ.ánh răng sẽ làm dịu cơn đau của bạn.
3 đồ uống đơn giản giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
22:05:31 26/03/2023
Cách giảm béo bắp tay hiệu quả bằng lá trà xanh tươi đã được dân gian truyền tai nhau từ đời này sang đời khác. Hiệu quả giảm béo của nó đã được kiểm chứng và được nhiều chị em sử dụng.
Công dụng bất ngờ của bia: Diệt chuột, làm đẹp
22:01:15 26/03/2023
Theo đầu bếp Alison Boteler, trong ẩm thực, bia đa năng hơn rượu vì chúng có thể dùng cho rất nhiều món ăn và phù hợp với nhiều nền văn hóa ẩm thực khác nhau. So với rượu, bia có nồng độ cồn ít hơn, mùi vị cũng nhẹ hơn và là thành phần ...
11 bí quyết làm đẹp da tại nhà không thể bỏ qua
21:51:57 26/03/2023
Nhưng ngày nay chi phí cho làm đẹp hiện đại rất tốn kém. Vậy tại sao thay vì đến spa, thẩm mỹ viện và dùng mỹ phẩm đắt tiền, bạn có thể làm đẹp tại nhà bằng những cách đơn giản mà lại an toàn tiết kiệm.
Các bài tập thể dục giúp phụ nữ mang thai khỏe mạnh và dẻo dai
21:42:00 26/03/2023
Bơi lội là một trong những môn thể thao lý tưởng cho phụ nữ mang thai, giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng sức bền. Đây là bài tập thể dục ít tác động đến khớp và dây chằng vì nước hỗ trợ cơ thể. Môn thể thao này cũng có thể cung ...
4 nhóm thực phẩm kích thích tăng sinh collagen
21:36:03 26/03/2023
Hiểu được những lo lắng của chị em phụ nữ, BS Vũ Đại Dương chia sẻ 4 nhóm thực phẩm tốt nhất giúp da kích thích tăng sinh collagen. Chị em bổ sung thường xuyên sẽ phòng chống lão hoá, gương mặt trẻ lâu hơn so với t.uổi thật.
Loại đồ uống ngon miệng chị em biết gây già trước t.uổi nhưng vẫn mê tít
21:11:37 26/03/2023
Theo khuyến cáo của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, tùy lượng tiêu thụ đường mỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của mỗi người.
Tinh dầu giúp kích thích tóc mọc nhanh
16:28:58 26/03/2023
Tinh dầu hương thảo kích thích mọc tóc mới và có thể được sử dụng để điều trị chứng rụng tóc nội sinh tố. Bạn có thể sử dụng dầu hương thảo bằng cách: Trộn một vài giọt dầu hương thảo vào dầu nền và xoa lên tóc và da đầu trước khi gội s...
ADVERTISEMENT 
ADVERTISEMENT 
