15 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ hàng ngày
Theo trang Boldsky, đi bộ hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn khi các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ còn giúp bạn giảm cân, giảm huyết áp.
Ảnh minh họa
1. Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.
4. Ngăn ngừa ung thư
Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Video đang HOT
5. Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
6. Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ
Đột quỵ là một căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
7. Giảm huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.
8. Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.
9. Giúp kiềm chế cơn thèm đường
Những người thừa cân hoặc béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày làm giảm cảm giác thèm ăn đường. Đi bộ có thể cung cấp một số kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ xuất hiện khi bạn thèm đồ ăn có đường.
10. Giảm nguy cơ khuyết tật về già
Một nghiên cứu khẳng định rằng việc đi bộ ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu là những người lớn tuổi từ 70 đến 89 tuổi tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 28% và 18%.
11. Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn, thường xuất hiện ở chân và bàn chân và thường có màu xanh và tím sẫm. Đi bộ nhanh thường xuyên làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu, do đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.
12. Tăng cường chức năng miễn dịch
Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Giải pháp khắc phục tình trạng chướng bụng ngày đèn đỏ
Hiện tượng chướng bụng, đau bụng thường xảy ra với con gái khi đến ngày đèn đỏ. Để cải thiển tình trạng này một cách hiệu quả, bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản, dễ làm.
Theo Meggie Smith - Bác sĩ sản phụ khoa kiêm nhà nghiên cứu nội tiết tại Đại học Y khoa Keck, Nam California, nguyên nhân gây ra hiện tượng chướng bụng là do sự thay đổi về nồng độ estrogen và suy giảm progesterone trong ngày đèn đỏ. Khi nồng độ estrogen tăng cao, cơ thể sẽ tích trữ lượng nước lớn khiến bạn có cảm giác vùng bụng bị sưng phồng, chướng lên, kèm theo hiện tượng đau nhức, khó chịu ở khu vực này.
Bạn có thể tham khảo một vài biện pháp để có thể khắc phục tình trạng này hiệu quả và giảm bớt phần nào cảm giác đau, tức bụng trong mỗi kỳ kinh nguyệt.
Ảnh minh họa.
Tránh tiêu thụ cà phê và đồ uống chứa cồn bởi những loại đồ uống này có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Chúng có thể gây kích thích ruột và làm xáo trộn quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Điều này khiến bạn sẽ có nguy cơ gặp phải hiện tượng chướng bụng, đầy hơi trong cơ thể.
Ảnh minh họa.
Bên cạnh việc tránh hoàn toàn những món đồ uống này trong ngày đèn đỏ để không làm ảnh hưởng tới vùng bụng, bạn hãy tìm hiểu và thực hiện các bài tập nhẹ như yoga, thiền, đi bộ... Một số bài tập nhẹ sẽ giúp khắc phục cảm giác chướng bụng của bạn trong ngày đèn đỏ. Ngược lại, những phương pháp tập luyện cường độ cao có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và góp phần gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Tránh ăn một số loại thực phẩm đầy hơi như rau cải, các loại đậu, đồ uống có ga, đồ chiên rán... Chúng sẽ khiến tình trạng chướng bụng trong ngày đèn đỏ trở nên tồi tệ hơn. Để giúp vùng bụng luôn nhẹ nhõm, thoải mái trong những ngày này, bạn nên tìm tới những loại thực phẩm thanh đạm, ít gia vị.
Ảnh minh họa.
Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein và kali như chuối, các loại hạt, cá hồi... Do chúng có thể làm giảm prostaglandin (một nhóm hormone gây chướng bụng và co cơ) nên sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chướng bụng, đầy hơi.
Đau bụng, chướng bụng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, vì vậy hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt. Bạn cần dành thêm thời gian nghỉ ngơi trong ngày và cố gắng ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để giảm bớt triệu chứng này.
Mỗi khi cảm thấy chướng bụng trong những ngày đèn đỏ, bạn có thể uống ngay một cốc nước ấm. Nó sẽ giúp thải bỏ các độc tố dư thừa, ngăn ngừa cảm giác chướng bụng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. Uống nhiều nước cũng giúp đẩy lùi cảm giác đầy hơi, khó chịu.
Ngoài ra, các loại nước ép rau củ quả cũng giúp giảm triệu chứng chướng bụng một cách đáng kể. Bạn có thể thử uống nước ép cam và cà rốt. Cà rốt giàu chất sắt và Beta-carotene, giúp tử cung hoạt động nhịp nhàng, từ đó các triệu chứng đau bụng dưới sẽ được xoa dịu. Ngoài ra, chất Beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A khi nạp vào cơ thể, giúp chị em hạn chế tình trạng rong kinh.
Cam chứa nhiều vitamin C, magiê, kali và vitamin D giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như chuột rút vùng bụng dưới.
Vốn nước ép cà rốt đã có khả năng điều hòa lưu lượng máu, giảm đau và khiến chị em cảm thấy phấn chấn hơn trong những ngày đèn đỏ. Khi kết hợp với nước ép cam, bạn có thể đẩy lùi những cảm giác lẫn cảm xúc khó chịu trong cơ thể trong kỳ kinh nguyệt một cách hiệu quả hơn.
Những cách hiệu quả để chống lại cơn thèm đồ ngọt Nhiều người bị nghiện đồ ngọt, tuy nhiên việc ăn nhiều đường có thể ảnh hưởng đến trí não, tâm trạng, mạch máu não... Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có nhiều cách giúp bạn chế ngự được cơn thèm đồ ngọt. Ảnh minh họa Có rất nhiều lý do khiến bạn thích ăn đồ ngọt. Theo chuyển gia dinh dưỡng, phát ngôn...