13 lý do hàng đầu gây khó ngủ
Lo nghĩ hoặc cố gắng thực hiện công việc vào đêm khuya khiến bạn ngủ chập chờn. Vì vậy, tốt nhất gần tới giờ đi ngủ không nghĩ đến công việc.
Bạn có bao giờ dành hàng tiếng đồng hồ vào ban đêm để xem TV hay nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính thay vì đi ngủ? Sáng hôm sau, bạn thức dậy với một cơn đau đầu quằn quại, cặp mắt thâm quầng và cố gắng giải quyết hậu quả ấy. Nhiều người quên rằng ngủ đủ là chìa khóa của lối sống lành mạnh, có lợi cho trí não, tim, da, cân nặng và nhiều điều khác nữa.
Nếu bạn là một người bình thường, muốn chăm sóc bản thân nhưng vẫn không thể ngủ ngon như mong muốn thì hãy xem xét những vấn đề dưới đây:
1. Phòng ngủ của bạn không đủ tối
Tốt nhất phòng ngủ không nên có bất kỳ vật chiếu sáng nào phát ra từ TV hay thiết bị nào đó. Khi đôi mắt tiếp xúc với những loại ánh sáng này suốt đêm, bộ não sẽ phát tín hiệu “đây là thời gian thức giấc” và não sẽ giảm hoạt động của Melatonin – hormone gây buồn ngủ và chỉ đạo giảm nhiệt độ cơ thể. Các thiết bị điện tử phát sáng này sẽ gây rối hoạt động của não vì chúng làm não nhầm tưởng đó là ánh sáng mặt trời.
Ảnh: Lifespan.
2. Tập thể dục quá trễ
Nếu tập thể dục trong 3 giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, làm bạn bồn chồn và thức giấc thường xuyên trong đêm. Bạn hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước khi chiều tà để việc vận động không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Uống rượu để ngủ
Chúng ta có xu hướng xem rượu là một chất kích thích giấc ngủ. Đúng là bạn cảm thấy buồn ngủ khi bắt đầu uống rượu nhưng đó chỉ là một tác động ngắn hạn. Thực tế thức uống có cồn này lại là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ và làm bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
4. Phòng quá nóng
Video đang HOT
Cơ thể và não bộ mong muốn được thư giãn khi ngủ, tuy nhiên nếu phòng ngủ quá nóng, cơ thể bạn sẽ không thể có được điều đó. Đặt một cái quạt trong phòng là hợp lý giữ cho cơ thể bạn luôn mát mẻ, nhờ đó có được giấc ngủ ngon. Song không nên để nhiệt độ phòng quá lạnh vì nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
5. Uống quá nhiều cà phê
Hầu hết chúng ta đều uống hơn một tách cà phê trong ngày, thậm chí nhiều người có thói quen uống vào cuối ngày. Nếu bạn thực sự là tín đồ của cà phê thì lời khuyên là nên uống sớm. Chu kỳ phâ.n hủ.y của cà phê khi đi vào cơ thể là 4 tiếng, tức là vẫn còn 3/4 lượng cà phê tồn tại khoảng 10 giờ sau khi bạn uống nó vào bụng.
6. Xem đồng hồ lúc nửa đêm
Mặc dù rất khó khăn để không làm điều này, song các chuyên gia về giấc ngủ khuyên đừng nên xem đồng hồ khi tỉnh dậy lúc nửa đêm. Mỗi khi xem đồng hồ, bạn đang làm cho nhịp thời gian của bản thân trở nên kém chính xác, có thể cơ thể bạn sẽ lại bị khuấy động không lâu sau đó.
7. Xem TV cho đến khi buồn ngủ
Đây là điều không tốt vì rất nhiều lý do. Thứ nhất, hành động quan sát TV làm kích thích hoạt động của não trong khi mục tiêu của bạn là muốn ngủ ngon. Thứ hai, ánh sáng phát ra từ TV làm cho não bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo nên khó ngủ ngon được.
8. Cố gắng giải quyết công việc lúc nửa đêm
Tất cả những tín đồ của công việc này thường hay bị thức giấc nửa đêm. Vì vậy, việc tốt nhất bạn cần thực hiện đó là ngăn bản thân không suy nghĩ đến những công việc ấy mà cố gắng nghĩ đến điều gì đó ít căng thẳng hơn.
9. Ăn quá nhiều protein trước khi đi ngủ
Protein cần rất nhiều năng lượng để được tiêu hóa. Khi ăn quá nhiều chất này, nó làm cho hệ thống tiêu hóa bị hoạt động mạnh khiến bạn bồn chồn không ngủ được. Nếu bạn thực sự đói, chỉ nên ăn nhẹ trước khi ngủ.
10. Hút thuố.c trước khi ngủ
Những người hút thuố.c thường hút để nghỉ ngơi nhưng trên thực tế thuố.c l.á là một chất kích thích. Hút trước khi ngủ, bạn sẽ bị đán.h thức nhiều lần trong đêm giống như việc uống một tách cà phê vậy.
11. Hormone của bạn thay đổi
Mức độ không ổn định của progesteron và estrogen xảy ra trước, trong chu kỳ hay suốt thời kỳ mãn kinh có thể phá hoại giấc ngủ. Bạn có thể nhận thấy vấn đề này khi thường xuyên bị thức giấc vào ban đêm.
12. Đói
Để bụng đói khi đi ngủ sẽ làm cản trở giấc ngủ, cơn đói sẽ đán.h thức bạn dậy. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy, những người cố gắng giảm cân thường bị thức giấc thường xuyên.
13. Vợ hoặc chồng bạn “kéo gỗ”
Tiếng kêu của người ngáy có thể đạt đến 80 deciben, tương đương tiếng kêu của máy xay sinh tố. Ngay cả khi đã quen với tiếng ngáy này, bạn vẫn có thể bị đán.h thức trong lúc ngủ say nhất.
Thi Trân (Theo Lifespan)
Ngủ dậy có 4 triệu chứng sau, sức khỏe của bạn đang gặp nguy
Nhiều triệu chứng xuất hiện vào buổi sáng sớm, ngay khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh mà bạn có nguy cơ gặp phải.
Thế nhưng, không nhiều người để ý tới những bệnh này, bởi vậy mà cơ hội phát hiện và điều trị bệnh sớm thường bị bỏ qua. Bạn hãy lưu ý xem mình có gặp các triệu chứng như dưới đây mỗi khi ngủ dậy hay không để còn biết cách chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn nhé.
1. Tỉnh giấc sớm và mệt
Có những người có thói quen ngủ ít và thường xuyên tỉnh giấc sớm. Nếu tỉnh giấc sớm mà vẫn khỏe mạnh thì có thể bạn không phải lo lắng quá vì đó là do đồng hồ sinh học của cơ thể bạn đã quen như vậy. Nhưng nếu bạn tỉnh giấc sớm một cách bất thường kèm theo mất sức, mệt mỏi, chán nản, khó ngủ tiếp... thì rất có thể bạn đang có nguy cơ mắc chứng trầm cảm.
Theo các chuyên gia sức khỏe, triệu chứng tỉnh giấc vào sáng sớm cùng với tâm trạng u uất, mệt mỏi... thường gặp ở những người có dấu hiệu rối loạn thần kinh, căng thẳng. Bệnh này nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ.
2. Đói
Ngay khi tỉnh dậy mà bạn cảm thấy cơn đói cồn cào, kèm theo tâm trạng bất an, mất sức và các triệu chứng này chỉ mất đi sau khi bạn ăn thật nhiều, uống nhiều nước... thì rất có thể bạn đang có biểu hiện của bệnh tiểu đường. Khi bạn đói là cơ thể bạn cảnh báo lượng đường huyết trong cơ thể giảm, cần được bổ sung nhanh chóng.
Nếu bạn đang bị bệnh tiểu đường mà có dấu hiệu này thì chứng tỏ bạn có chế độ ăn uống và uống thuố.c chưa thích hợp khiến cơ thể không kiểm soát tốt lượng đường trong má.u.
3. Cứng người
Khi thức dậy, nếu thấy các cơ, khớp trong cơ thể có dấu hiệu cứng đơ, khó hoạt động hay vận động... thì có thể đó là dấu hiệu cảnh báo của bệnh khớp. Thông thường, trong trường hợp này, bạn sẽ cần một vài phút để khởi động và làm nóng cơ thể để các cơ, khớp dần dần nới rộng, giảm sự căng cứng.
Một số người có tiề.n sử dị ứng như viêm cơ da, vết ban đỏ, da xơ cứng... cũng có hiện tượng người đơ cứng vào sáng sớm.
4. Hơi thở có mùi
Hơi thở có mùi khó chịu sau khi ngủ dậy có thể là một biểu hiện của bệnh dạ dày (do dư thừa axit trong dạ dày) hoặc bệnh răng miệng.
Các bệnh như nhiễ.m trùn.g nướu răng, răng sâu có lỗ hổng, nhiều cao răng, lưỡi bị viêm là nơi mảnh vụn thực phẩm dễ dính lại và là môi trường tốt cho vi khuẩn phâ.n hủ.y protein tạo ra mùi hôi. Hơi thở hôi cũng có thể là do chế độ ăn uống của bạn vào tối hôm trước chứa nhiều chất kích thích, chất béo khó tiêu... Bạn nên đi khám để biết nguyên nhân. Nếu nguyên nhân do bệnh ở dạ dày, răng miệng thì cần được điều trị sớm. Còn nếu do thức ăn thì nên hạn chế ăn các loại thịt, chất béo khó tiêu, nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
Theo Trí Thức Trẻ
Những triệu chứng cần đặc biệt chú ý khi ngủ dậy Nhiều triệu chứng xuất hiện vào buổi sáng sớm, ngay khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh mà bạn có nguy cơ gặp phải. Thế nhưng, không nhiều người để ý tới những bệnh này, bởi vậy mà cơ hội phát hiện và điều trị bệnh sớm thường bị bỏ qua. Bạn hãy lưu ý xem mình có gặp...