10 thói quen ăn uống giúp bạn không tăng cân mất phanh mùa Tết
Ăn chậm, nhai kỹ, uống nhiều nước lọc và tránh xa đồ ngọt là cách giúp bạn ‘bảo toàn’ số đo vòng eo.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh dễ tăng cân hơn người ăn chậm. Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn dù ăn ít. Để tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ, bạn hãy đếm số lần nhai trước khi nuốt và tăng dần số lần lên.
Uống đủ nước
Uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, nếu uống nước 30 phút trước các bữa ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn. Một nghiên cứu được thực hiện trong 12 tuần đã chỉ ra rằng, những người uống nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn những người không uống nước tới 44%.
Sử dụng đĩa màu đỏ
Điều này nghe có vẻ lạ nhưng nghiên cứu cũng đã cho thấy, khi thức ăn, đồ uống được phục vụ trên đĩa, cốc màu đỏ, bạn có xu hướng ăn ít hơn. Điều này có thể lý giải là do não bộ ghi nhận màu đỏ là tín hiệu báo dừng.
Tránh xa đồ uống có đường
Đường là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh như tiểu đường, béo phì. Số lượng đường được khuyến nghị trong ngày dành cho nam là 37,5 g còn nữ là 25 g trong khi một lon soda chứa tới 52 g đường. Nên sử dụng các thức uống tốt cho sức khỏe như trà xanh, nước ép trái cây tươi.
Tập trung trong khi ăn
Vừa ăn vừa xem tivi hay chơi game khiến bạn mất tập trung và có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi bị mất tập trung, bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường khoảng 10%.
Video đang HOT
Ăn hai quả trứng
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy, ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn thấy no lâu và ăn ít hơn vào các bữa sau.
Ăn sáng đầy đủ
Ăn sáng không chỉ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn sáng đầy đủ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Nhai kẹo cao su bạc hà khi đói
Hương bạc hạ giúp giảm cảm giác thèm ăn nên khi đói, hãy nhai kẹo cao su bạc hà để “đánh lừa” não bộ.
Ăn ở nơi có điều kiện ánh sáng tốt
Ăn ở những nơi có điều kiện ánh sáng tốt giúp bạn có lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ nhiều trường đại học Mỹ cho thấy, những người dùng bữa trong điều kiện ánh sáng tốt sẽ nạp ít hơn 39% lượng calo so với những người ăn ở những nơi thiếu ánh sáng.
Ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày
Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 4 – 6 bữa để kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng của Cleveland, Amy Jamieson-Petonic, sau khoảng 3 giờ không có thức ăn, lượng đường trong máu bắt đầu giảm. Sau 4 giờ, cơ thể bạn đã tiêu hóa bất cứ thứ gì bạn gửi xuống trước đó. Khi bạn đã vượt qua mốc 5 giờ, lượng đường trong máu của bạn bắt đầu giảm mạnh và bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì để tiếp năng lượng.
Theo ngoisao.net
10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng
Chúng ta đều biết chế độ tập luyện là một phần không thể thiếu để giảm mỡ bụng. Nhưng bạn có biết kết hợp cùng chế độ ăn uống để giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn?
Giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn từ những thực phẩm hàng ngày
Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mang lại vòng eo thon gọn mà bạn luôn hằng mong ước.
1. Nước lọc
Bạn hãy kết thân với nước lọc nếu muốn giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng. Nước lọc không chứa calo, dễ uống, giúp bạn tươi tắn và có làn da đẹp. Nước lọc cũng giúp tâm trạng của bạn luôn ở trạng thái cân bằng. Hãy uống 8 ly nước tương đương khoảng 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và tiêu hao mỡ thừa.
Những loại nước trái cây có đường hay những loại đồ uống tăng lực, thậm chí là soda ăn kiêng không những không giúp bạn giảm cân mà còn góp phần khiến cho mỡ bụng của bạn tăng lên, vì vậy bạn hãy tránh xa những thức uống đó nếu bạn không muốn cơ thể của mình ngày càng tăng cân và tích mỡ.
2. Bánh mì đen
Ăn nhiều bánh mì trắng làm bạn mau tăng cân cũng như dễ mệt mỏi bởi đây là loại thực phẩm nhanh chóng tiêu hóa và chuyển hóa thành đường glucose trong máu, sản sinh ra hormone chất béo insulin làm tăng cảm giác thèm ăn. Trái lại, bánh mì đen có lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng nhưng lại có lượng calo thấp hơn 20%. Bánh mì đen được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nhờ thành phần làm từ lúa mạch nguyên cám, cùng với chỉ số đường huyết thấp, thích hợp cho người mắc bệnh tiểu đường.
3. Cá
Cá là thực phẩm chứa nhiều Omega 3 đặc biệt tốt cho não bộ. Khác với thịt bò, thịt lợn thường giàu cholesterol, cá chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo không bão hòa. Thực đơn nhiều cá khiến bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân hay béo bụng. Bên cạnh đó, cá còn chứa nhiều vitamin D tốt cho xương, một chế độ ăn uống giàu cá là yêu cầu cấp thiết để phòng chống bệnh Alzheimer, ngăn ngừa ung thư cũng như bổ sung nhiều dưỡng chất cho trẻ em trong tình trạng còi xương hay suy dinh dưỡng.
4. Chất béo lành tính
Hãy bắt đầu chế độ ăn uống cùng những loại thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch như Omega 3, dầu hạt lanh, đậu nành, dầu ô liu và các loại hạt. Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều transfat như thức ăn nhanh, đồ rán, đồ nướng, bánh pizza dễ làm bạn béo phì, tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch, mỡ trong máu cao khi về già.
5. Cà chua
Cà chua là một "vũ khí bí mật" chống mỡ bụng. Cà chua chứa 9-oxo-ODA (9-oxo-10,12-octadecadienoic acid), một hợp chất giúp làm giảm lipid trong máu, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Hợp chất này cũng chống lại các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì. Nghiên cứu phát hiện phụ nữ uống chừng 300ml nước ép cà chua mỗi ngày trong 8 tuần giảm chừng 2,5cm vòng eo mà không cần phải ăn kiêng hoặc thay đổi cách tập luyện.
6. Cần tây
Cần tây có khả năng giảm mỡ bụng nhờ thành phần giúp lợi tiểu, hạn chế giữ nước trong cơ thể. Ăn cần tây thường xuyên có thể làm giảm cholesterol gây tắc động mạch (hay còn gọi là LDL hay cholesterol xấu). Cần tây rất giàu vitamin C mang lại làn da hồng hào cho phụ nữ, làm tăng sức mạnh của hệ miễn dịch. Vitamin C trong cần tây kích thích hệ miễn dịch trong cơ thể hoạt động dồi dào.
7. Quế
Các nghiên cứu đã cho thấy, thường xuyên uống chiết xuất từ quế giúp giảm mức đường huyết lúc đói, huyết áp và tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Bạn nên dùng bột quế thay cho đường bằng cách cho bột quế vào nước ấm hay món cháo hay cà phê đen, việc này sẽ đem lại hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ bụng. Không chỉ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giữ cân bằng lượng đường trong máu, nó cũng cải thiện lưu thông máu và là một nguồn rất tốt để chống oxy hóa.
8. Gừng
Gừng khi tiếp xúc với da có khả năng sinh nhiệt cao làm đốt cháy chất béo, ngăn ngừa chứng béo bụng hiệu quả. Chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp sản sinh nhiệt lượng lớn, thúc đẩy tiêu hủy mỡ nhanh, ức chế sự hình thành chất béo. Chất gingerol giúp tăng độ pH trong dạ dày và giảm cholesterol bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dân gian thường dùng rượu gừng hoặc muối gừng xoa lên bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả.
9. Trà xanh
Trà xanh chứa polyphenols tên gọi là catechins, giúp kích hoạt các enzyme hòa tan chất béo và lượng đường dư thừa trong cơ thể. Dùng chừng 690 milligram catechins trong vòng 12 tuần giúp giảm mỡ toàn cơ thể, làm cho vòng bụng được giảm đi đáng kể. Bạn nên uống ít nhất 4 tách trà xanh mỗi ngày để có tác dụng này.
10. Bưởi
Các nghiên cứu khoa học cho thấy enzyme trong quả bưởi thúc đẩy insulin chuyển hóa đường nhanh, tránh tích tụ gây bệnh tiểu đường. Bưởi cũng chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no và ngăn chứng thèm ăn. Thêm vào đó, trong bưởi còn chứa chất khoáng potassium và các enzyme kích thích hệ tiêu hóa, có tác dụng đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo nenchon.vn
Học ngay con gái Pháp cách ăn này để vóc dáng luôn thon thả, thần thái rạng rỡ và làn da căng mướt Con gái Pháp luôn duy trì được vóc dáng gọn gàng như vậy chính là nhờ cách ăn hết đơn giản ai cũng áp dụng được này. Các cô gái Pháp thường gây ấn tượng với người khác bởi vẻ yêu kiều quyến rũ, phong cách thanh lịch và vóc dáng gọn gàng không chút mỡ thừa. Họ không hề có bí quyết...