10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói
Ăn chậm, ăn thành nhiều bữa nhỏ hay uống đủ nước giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn nhanh có xu hướng nạp nhiều calo hơn người ăn chậm, vì vậy, họ dễ tăng cân hơn. Ăn chậm và nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, ngay cả khi bạn ăn ít hơn so với thông thường. Để tập thói quen ăn chậm, bạn có thể bắt đầu bằng cách đếm số lần nhai với mỗi lần cắn và tăng dần số đếm nếu bạn cảm thấy mình nhai không đủ.
Uống nước trước bữa ăn
Nghiên cứu cho thấy những người uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút sẽ ăn ít hơn so với những người không uống. Nghiên cứu kéo dài trong khoảng 12 tuần đã kết luận rằng những người uống nước trước bữa ăn đã giảm 44% cân nặng so với những người không uống.
Dùng đĩa ăn màu đỏ
Màu đỏ được coi là màu của tín hiệu dừng hoạt động hoặc tín hiệu cấm. Vì vậy, dùng đĩa hoặc cốc màu đỏ đựng đồ ăn sẽ khiến bạn ăn, uống ít hơn.
Dùng đường tự nhiên
Hạn chế đồ uống sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo, thay vào đó, hãy dùng những thức uống ngọt tự nhiên như dừa, trái cây tươi. Một lon soda – chứa khoảng 52 g đường – sẽ khiến bạn vượt quá giới hạn lượng đường được khuyến nghị sử dụng trong một ngày (37,5 g đối với nam và 25 g đối với nữ).
Tập trung tuyệt đối khi ăn
Video đang HOT
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn vừa ăn vừa xem tivi hoặc làm việc khác, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường tới 10%. Tập trung khi ăn còn giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, tránh bị đau dạ dày hay đầy hơi, khó tiêu.
Ăn hai quả trứng mỗi ngày
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy, nếu bữa sáng bạn kết hợp chế độ ăn ít calo cùng với hai quả trứng, nó sẽ giúp nâng cao tỷ lệ giảm cân. Lý do là bởi vì hàm lượng protein cao trong trứng giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài.
Ăn sáng đều đặn
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng không chỉ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tăng cân và các bệnh liên quan đến tim mạch.
Nhai kẹo cao su bạc hà khi đói
Nhai kẹo cao su có hương vị bạc hà không đường có thể giúp bạn tránh khỏi cơn đói. Hương vị bạc hà làm giảm vị giác và cơn thèm ăn. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Rhode Island cho thấy những người nhai kẹo cao su tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa nhưng không bù lại bằng việc ăn nhiều hơn vào cuối ngày.
Ăn trong điều kiện ánh sáng tốt
Nghiên cứu được thực hiện tại nhiều trường đại học Mỹ đã chỉ ra, những người có bữa ăn ở nơi đầy đủ ánh sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 39% lượng calo so với những người ăn ở nơi thiếu ánh sáng.
Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay cho 3 bữa lớn
Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn nên ăn 6 bữa nhỏ. Chia nhỏ bữa ăn sẽ rút ngắn khoảng cách giữa các bữa ăn truyền thống – bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Một thực tế đã được chứng minh rằng bạn càng chờ đợi để đến bữa ăn, bạn càng có xu hướng ăn nhiều.
Vienne
Theo ngoisao.net
Detox 'từ trong ra ngoài', hãy theo cả 3 cách này
Cuộc sống bộn bề, đôi khi bạn nên chăm chút, yêu thương bản thân hơn bằng những ngày detox toàn diện, thanh lọc từ tinh thần, cơ thể cho tới làn da ngọc ngà.
Detox tinh thần
Cuộc sống không phải là một tấm thảm nhung mềm mại. Khi những thách thức trong cuộc sống làm bạn mệt mỏi, cơ thể dường như được thiết lập một chương trình "than phiền".
Đã bao giờ bạn thử đếm số lần mình than phiền trong một ngày?
Than phiền là liều thuốc kịch độc cho tinh thần, bởi chúng kích thích cảm xúc cũng như ý nghĩa tiêu cực.
Bắt đầu thanh lọc tinh thần, điều đầu tiên là "ngừng than phiền". Tập cho bản thân một thói quen lạc quan, hãy vui vẻ, tìm cách giải quyết và luôn ghi nhớ rằng: Những rắc rối này có lẽ chưa phải điều tồi tệ nhất, biết đâu trong cái rủi, cái may lại mỉm cười. Đây là một quá trình khó khăn nhưng không phải không thể. Não bộ con người chính là một bộ máy kỳ diệu. Thay vì tiếp tục duy trì chương trình "than phiền" độc hại, cài đặt hệ thống "mỉm cười và tìm cách giải quyết" là một trong những cách giải độc tuyệt vời đầu tiên để thanh lọc tinh thần.
Detox cơ thể
Sức khoẻ là vốn quý nhất của con người. Đừng vì những bộn bề của cuộc sống mà bỏ quên bản thân đang kiệt sức. Hãy dành một vài ngày hoặc một vài tháng (tuỳ theo thể trạng từng người) tuân thủ các liệu trình detox để thanh lọc độc tố, bảo dưỡng và lấy lại năng lượng. Một trong những cách detox cơ thể quen thuộc và dễ thực hiện nhất là tuân thủ chế độ dinh dưỡng kết hợp cùng các bài tập thể dục thể thao.
Chế độ ăn uống của các cô gái trong thời gian detox thường sẽ tuân thủ theo các nguyên tắc sau:
- Giảm thiểu hoá chất, các chất béo, dầu mỡ, đường và tinh bột nạp vào cơ thể
- Tăng cường bổ sung các loại rau củ, trái cây tươi vào chế độ ăn
- Sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ và chứa nhiều nước để tăng khả năng bài tiết
Bên cạnh đó, vận động phù hợp với thể chất từng người cũng được khuyến khích. Một gợi ý cho bạn gái muốn thải độc cơ thể nhưng thể chất không thích hợp với các bài tập gym kích thích bài độc mạnh mẽ qua tuyến mồ hôi là các bài tập Yoga nhẹ nhàng nhưng vẫn rất hiệu quả.
Detox cho làn da
Sống giữa đô thị hiện đại, mức độ ô nhiễm không khí và nguồn nước luôn ở mức báo động, các nàng hẳn không bao giờ ngừng lo lắng về các vấn đề của làn da. Làn da thường bị lão hoá sớm, sạm màu, kém mịn màng, mẩn sần và hấp thu mỹ phẩm không tốt. Những vấn đề này xảy đến do hệ bạch huyết - hệ thống được ví như nhà máy lọc nước của cơ thể bị tổn thương. Khi hệ bạch huyết bị suy yếu, các dịch bạch huyết chảy ngược lại và các chất cặn bã tích tụ trong da, làm các tế bào hoạt động chậm lại, dẫn tới lão hoá da, hình thành các vết chân chim, nhăn chùng, chảy xệ, bọng dưới mắt, bọng cằm,..
Làn da với hệ bạch huyết bị suy yếu
Khi detox cho cơ thể và tinh thần, các độc tố trong làn da cũng đã được giảm thiểu. Nhưng nếu nàng trót say đắm làn da được bài độc toàn diện từ tận sâu hệ bạch huyết - nhà máy thải độc của làn da, Program 30 chính là món quà mà Menard - thương hiệu mỹ phẩm cao cấp từ Nhật Bản dành tặng nàng.
"Siêu huyết thanh giải độc" Program 30 với thành phần chính là bột trị liệu hỗ trợ phục hồi trẻ hoá hệ bạch huyết, hàn gắn và sửa chữa những mạch bạch huyết đang bị đứt gãy, tắc nghẽn và tổn thương, trả lại làn da thanh sạch, khoẻ mạnh, giảm ngừa các dấu hiệu lão hoá, tăng sức đề kháng cho làn da và giúp da hấp thu các dưỡng chất từ mỹ phẩm tốt hơn.
Menard tặng bạn những ưu đãi hấp dẫn khi sở hữu Program 30 - siêu huyết thanh giải độc cho làn da trong 30 ngày: https://bit.ly/2WJrMTi
Doãn Phong
Theo vietnamnet.vn
Bí quyết chăm sóc da mặt khỏi tác động của quá trình lão hóa 25 tuổi là giai đoạn thanh xuân nhất của con gái với nhiều hoài bão ấp ủ, sự yêu đời và cả sức khỏe tràn đầy. Nhưng đây cũng là thời điểm mà sắc đẹp bắt đầu lộ ra những biểu hiện của lão hóa mà bạn không ngờ tới. Dưới đây là bí quyết chăm sóc da giúp bạn đẩy lùi quá...