10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói

Ăn chậm, ăn thành nhiều bữa nhỏ hay uống đủ nước giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng.

10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói - Hình 1

Ăn chậm, nhai kỹ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn nhanh có xu hướng nạp nhiều calo hơn người ăn chậm, vì vậy, họ dễ tăng cân hơn. Ăn chậm và nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, ngay cả khi bạn ăn ít hơn so với thông thường. Để tập thói quen ăn chậm, bạn có thể bắt đầu bằng cách đếm số lần nhai với mỗi lần cắn và tăng dần số đếm nếu bạn cảm thấy mình nhai không đủ.

10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói - Hình 2

Uống nước trước bữa ăn

Nghiên cứu cho thấy những người uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút sẽ ăn ít hơn so với những người không uống. Nghiên cứu kéo dài trong khoảng 12 tuần đã kết luận rằng những người uống nước trước bữa ăn đã giảm 44% cân nặng so với những người không uống.

10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói - Hình 3

Dùng đĩa ăn màu đỏ

Màu đỏ được coi là màu của tín hiệu dừng hoạt động hoặc tín hiệu cấm. Vì vậy, dùng đĩa hoặc cốc màu đỏ đựng đồ ăn sẽ khiến bạn ăn, uống ít hơn.

10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói - Hình 4

Dùng đường tự nhiên

Hạn chế đồ uống sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo, thay vào đó, hãy dùng những thức uống ngọt tự nhiên như dừa, trái cây tươi. Một lon soda – chứa khoảng 52 g đường – sẽ khiến bạn vượt quá giới hạn lượng đường được khuyến nghị sử dụng trong một ngày (37,5 g đối với nam và 25 g đối với nữ).

10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói - Hình 5

Tập trung tuyệt đối khi ăn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn vừa ăn vừa xem tivi hoặc làm việc khác, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường tới 10%. Tập trung khi ăn còn giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, tránh bị đau dạ dày hay đầy hơi, khó tiêu.

10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói - Hình 6

Ăn hai quả trứng mỗi ngày

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy, nếu bữa sáng bạn kết hợp chế độ ăn ít calo cùng với hai quả trứng, nó sẽ giúp nâng cao tỷ lệ giảm cân. Lý do là bởi vì hàm lượng protein cao trong trứng giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài.

10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói - Hình 7

Ăn sáng đều đặn

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng không chỉ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tăng cân và các bệnh liên quan đến tim mạch.

10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói - Hình 8

Nhai kẹo cao su bạc hà khi đói

Nhai kẹo cao su có hương vị bạc hà không đường có thể giúp bạn tránh khỏi cơn đói. Hương vị bạc hà làm giảm vị giác và cơn thèm ăn. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Rhode Island cho thấy những người nhai kẹo cao su tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa nhưng không bù lại bằng việc ăn nhiều hơn vào cuối ngày.

10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói - Hình 9

Ăn trong điều kiện ánh sáng tốt

Nghiên cứu được thực hiện tại nhiều trường đại học Mỹ đã chỉ ra, những người có bữa ăn ở nơi đầy đủ ánh sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 39% lượng calo so với những người ăn ở nơi thiếu ánh sáng.

10 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn đói - Hình 10

Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay cho 3 bữa lớn

Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn nên ăn 6 bữa nhỏ. Chia nhỏ bữa ăn sẽ rút ngắn khoảng cách giữa các bữa ăn truyền thống – bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Một thực tế đã được chứng minh rằng bạn càng chờ đợi để đến bữa ăn, bạn càng có xu hướng ăn nhiều.

Vienne

Theo ngoisao.net

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Lý do phụ nữ nên bổ sung vitamin E đều đặn
11:26:01 21/09/2020
6 mặt nạ ngủ ai dùng cũng khen tấm tắc, ngủ dậy da căng mọng mướt mát khác hẳn
10:00:50 21/09/2020
Người phụ nữ 57 tuổi nhờ vào 2 thứ này để ngăn ngừa sự lão hóa, khuyên các chị em ngoài 30 nên đầu tư từ bây giờ
19:50:01 21/09/2020
Tay chân mảnh khảnh nhưng bụng sồ sề mỡ, tập động tác này lộ eo thon chỉ sau 2 tuần
11:30:48 21/09/2020
Những rau củ quả sẽ 'sinh độc' khi bảo quản trong tủ lạnh
11:32:50 21/09/2020
4 thỏi son màu cực xinh, gái Hàn chuyên tận dụng làm màu má hack tuổi siêu tự nhiên
05:13:29 22/09/2020
5 kem chống nắng lành tính lại mỏng nhẹ, tha hồ dùng mà chẳng lo bí da hay mụn ẩn
08:26:47 21/09/2020
Muốn giảm cân khỏe đẹp, học ngay loạt bí quyết của 'thánh ăn' Yang Soo Bin
08:06:12 21/09/2020
9 dấu hiệu "tố cáo" tuổi thật của phụ nữ
04:52:19 22/09/2020
Những mẫu nail chân đẹp đơn giản nhẹ nhàng dẫn đầu xu hướng hiện nay
04:52:34 22/09/2020

Thông tin đang nóng

Nghi vấn bệnh nhân 'Nhung 17' từng khiến cả nước lao đao phát ngôn trên báo nước ngoài: 'Chúng tôi từng bị kỳ thị khi mắc COVID-19 vì giàu có'
17:56:53 22/09/2020
Truyền hình Long An phát sóng phóng sự "Sự thật nơi tự xưng Tịnh thất Bồng Lai", chính thức công khai kết quả điều tra về nơi này
16:02:51 22/09/2020
BỨC XÚC: Ông Đoàn Ngọc Hải bị mạo danh trên TikTok, kêu gọi chuyển tiền vào tài khoản giả
14:09:30 22/09/2020
Hari Won nghẹn ngào tiết lộ lý do chưa có con với Trấn Thành: “Em đã phẫu thuật tử cung 2 lần, giờ sinh con rất nguy hiểm”
13:57:52 22/09/2020
Những nghệ sĩ Việt chiến thắng bệnh ung thư
13:52:39 22/09/2020
Chở rắn hổ chúa 'khủng' nặng 20kg đi giao, người đàn ông bị công an tạm giữ
15:31:01 22/09/2020
Biến Căng: Ngân 98 và Lương Bằng Quang bị quản lý cũ tố vô ơn, lật lọng, gọi là “cặp đôi giẻ rách của showbiz Việt”
17:22:41 22/09/2020
Chuyện về Quán quân Olympia: 'Quan niệm tài thì phải ngoan, hiền, khiêm tốn xưa cũ lắm rồi'
14:51:20 22/09/2020
Rùng mình - Clip “Con giáp thứ 13” ở Hà Tĩnh bị bắt ghen hội đồng, giật tóc, lột sạch quần áo giữa đêm
17:17:08 22/09/2020
Tình cũ của chồng bất ngờ tới dự đám cưới, tôi dứt khoát "tiễn khách" nhưng tối đến thì chết điếng vì phong bì của ả
15:33:52 22/09/2020

Tin mới nhất

Hãng mỹ phẩm Hàn ra mắt phấn phủ "cực phẩm" 400 triệu, không biết 3 đại gia nào sẽ mua được đây?

15:22:37 22/09/2020
Siêu phẩm phấn phủ của Sulwhasoo nhận được không ít những ý kiến khen chê trái chiều.

Làn da của chúng ta đôi khi “cư xử” không khác gì một em bé thích nhõng nhẽo

14:14:16 22/09/2020
Và để chiều lòng em bé nhõng nhẽo, đôi khi chúng ta sẽ phải cực kỳ kiên nhẫn, không nóng ruột được đâu bạn nhé!

Không cần kiêng khắc khổ bà mẹ 2 con vẫn giảm được 20kg nhờ phương pháp mới

14:11:20 22/09/2020
Bà mẹ 2 con thử hầu hết mọi chế độ ăn kiêng phổ biến mong giảm số cân 92kg xuống nhưng đều thất bại. Và chỉ đến khi biết đến biết đến bí quyết Macro, Kayla Pennington lấy lại vóc dáng siêu mẫu mà không cần phải ăn kiêng.

Ham nối mi giá rẻ, cô gái này bị tiệm làm đẹp dùng keo dán dính mi vào mắt luôn!

14:09:37 22/09/2020
Một số tiệm làm đẹp rất liều mạng, dùng keo dán và băng dính thông thường chứ không phải loại chuyên dụng để nối mi cho khách hàng. Hậu quả sưng mắt, đỏ mắt, đau đớn thì khách hàng tự chịu.

Dùng giũa móng tay mài răng để có nụ cười đẹp: Các TikToker bảo an toàn, nha sĩ bảo sao?

14:07:34 22/09/2020
Các nha sĩ đang lên tiếng chỉ trích xu hướng mới trên TikTok là dùng giũa móng tay mài răng để có hàm răng đều, nụ cười đẹp. Nhiều TikToker nổi tiếng cũng làm theo trào lưu này, khiến ngày càng nhiều người học theo.

Uống loại nước ép này mỗi ngày thay bữa sáng, da tôi sáng bừng rạng rỡ ai gặp cũng ngạc nhiên!

14:05:12 22/09/2020
Món nước ép với các thành phần giàu vitamin C và tốt cho da sẽ là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn chăm da sáng khỏe từ bên trong.

Để tăng cường collagen, "đánh bại" lão hóa và khỏe mạnh mỗi ngày, chị em sau tuổi 25 cần phải ưu tiên bổ sung đầy đủ những thứ dưới đây

14:03:21 22/09/2020
Bạn có thể tưởng tượng rằng nếu như da bạn là một công trình thì collagen chính là giàn giáo, nếu thiếu nó thì da bạn sẽ nhanh chóng sụp đổ, chảy xệ và hình thành nếp nhăn.

Sáu loại thực phẩm tàn phá làn da của bạn

13:53:33 22/09/2020
Bạn dùng mỹ phẩm tốt nhưng mụn và nếp nhăn vẫn xuất hiện ngày càng nhiều. Đã tới lúc bạn cần xem lại chế độ ăn của mình.

Học gái Hàn cách trang điểm để có làn da căng bóng khỏe đẹp

13:52:19 22/09/2020
Thêm một tips khá hay mà các chị em có thể học theo để có được làn da căng bóng khỏe mạnh.

Đâu là cách chữa tóc bạc sớm an toàn và hiệu quả nhất?

13:25:58 22/09/2020
Có rất nhiều cách để chữa tóc bạc sớm, tuy nhiên, không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả và an toàn.

Những nhầm tưởng thường gặp trong kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng

09:07:36 22/09/2020
Chế độ ăn Keto giúp giảm cân lành mạnh, carbohydrate khiến bạn tăng cân, ăn rất ít chất béo sẽ giảm cân... là 3 trong số nhiều nhầm tưởng thường gặp khi kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng.

Bí quyết ăn bánh trung thu thỏa thích không sợ béo

08:50:07 22/09/2020
Sẽ tuyệt vời hơn nếu vừa ăn bánh vừa uống một ít trà, chẳng hạn như trà hoa, trà xanh hoặc trà ô long. Không chỉ giúp những buổi tụ họp ăn bánh thêm thi vị mà sự kết hợp trên còn hữu dụng trong việc chống béo phì.

8 ý tưởng xăm hình trên mặt cho nam giới

08:17:36 22/09/2020
Mặc dù da mặt vốn rất nhạy cảm, nhiều chàng trai vẫn quyết định xăm hình lên đó để thể hiện cá tính.

Mẹo chọn chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng

05:01:48 22/09/2020
Chỉ vì một chế độ ăn kiêng phổ biến hoặc bạn bè của bạn đang thực hiện không có nghĩa là nó phù hợp với bạn. Chính vì vậy, trước khi bắt đầu lên kế hoạch giảm cân hãy đánh giá kỹ chế độ ăn kiêng để tìm ra phương pháp phù hợp.

Khi nặn mụn nêm lưu ý điều gì để không bị thâm, sưng đỏ?

04:58:41 22/09/2020
Với bất kỳ ai, mụn cũng đều trở thành nỗi ám ảnh khi xuất hiện thường xuyên trên mặt. Dưới đây là một số những điều nên và không nên làm sau khi nặn mụn mà bạn cần biết!

5 quy tắc sử dụng mỹ phẩm an toàn, không gây hại cho da

03:26:05 22/09/2020
Không chỉ phụ nữ mà cả nam giới cũng có nhu cầu làm đẹp da. Tuy nhiên, việc sử dụng mỹ phẩm hoặc lạm dụng mỹ phẩm trong thời gian dài có thể gây tác hại cho da.

Bắt chước gái Nhật sắm 5 món skincare chiết xuất đậu phụ để da mướt mát, lỗ chân lông hóa "vô hình"

19:47:46 21/09/2020
Những sản phẩm dưỡng da từ đậu phụ sẽ giúp cấp ẩm sâu, chống lại các dấu hiệu lão hóa và dưỡng da sáng khỏe.

Sẽ thật lãng phí nếu bạn không cho da "ngấm" thử acid toner, dùng rồi sẽ thấy lỗ chân lông và da sạm cải thiện rõ

19:46:19 21/09/2020
Acid toner sẽ giúp bạn sở hữu làn da mịn mượt, thu nhỏ lỗ chân lông, làm đều màu da.

Trắng da cấp tốc, đừng thử dẫu chỉ một lần!

19:32:16 21/09/2020
Quá nôn nóng sở hữu làn da trắng cho bằng chị bằng em, nhiều người đã tìm đến những phương pháp trắng da cấp tốc. Thế nhưng, hiệu quả trắng da chưa thấy, chị em phải đối mặt với rất nhiều hậu quả.

Hương thơm nghệ thuật

21:11:27 20/09/2020
Nguyên bản, độc đáo, được làm thủ công và đương nhiên là vô cùng đắt đỏ nhưng nước hoa niche đã, đang và sẽ còn tiếp tục làm say mê những ai trót yêu những làn hương.

Có thể bạn quan tâm

Hamabe Minami - nàng thơ thế hệ mới của showbiz Nhật Bản

Sao châu á

18:13:47 22/09/2020
Hamabe Minami được mệnh danh là nàng thơ mới của Nhật Bản. Ở tuổi 20, cô đóng chính nhiều tác phẩm điện ảnh, nổi tiếng nhất là phim Tớ muốn ăn tụy của cậu.

Xem trước BMW M3, M4 với bộ ảnh ngoại thất full trước giờ ra mắt

Ôtô

18:13:16 22/09/2020
Bộ ảnh chính thức của BMW M3 và M4 có vẻ như đã bị rò rỉ lên mạng Internet một phần.

Vinatexin muốn gom thêm 10 triệu cổ phiếu KBC

Kinh tế

18:10:40 22/09/2020
Công ty Cổ phần Vinatex - Tân Tạo (Vinatexin) vừa đăng ký mua 10 triệu cổ phiếu của Tổng công ty Phát triển Đô thị Kinh Bắc (HoSE: KBC) tương đương 2,13% tổng số cổ phiếu KBC đang lưu hành.

Súp cua chân gà luộc cho ngày mưa ở Sài Gòn

Ẩm thực

18:06:39 22/09/2020
Súp cua đặc sánh kết hợp với chân gà dai sần sật, chấm nước mắm chua ngọt, lý tưởng nhâm nhi ngày mưa gió.

Đài Loan thay đổi quy tắc giao chiến

Thế giới

18:05:20 22/09/2020
Cơ quan phòng vệ Đài Loan xác định lại quy tắc giao chiến, cho phép binh sĩ tấn công trước để tự vệ, nhưng không leo thang với Bắc Kinh.

Đàn bà cũ có 4 nỗi đau 'chí mạng' dù thời gian trôi đi cũng khó chữa lành

Tâm sự

18:05:13 22/09/2020
Người đàn bà cũ trải qua nhiều sóng gió, tưởng bản thân quên được rồi nhưng thực tế trong lòng họ vẫn tồn tại nỗi đau thời gian khó có thể chữa lành được.

Trương Thế Vinh: 'Tôi có mối quan hệ đặc biệt với Thúy Ngân'

Phỏng vấn sao

17:59:52 22/09/2020
Nam diễn viên kiêm ca sĩ tâm sự dù đắt show phim ảnh, game show, niềm đam mê hát vẫn cháy trong anh. Anh cho rằng sản phẩm âm nhạc mới làm nên giá trị của nghệ sĩ.

Triệu phú Trung Quốc lãnh 18 năm tù

Vụ án

17:49:18 22/09/2020
Triệu phú Trung Quốc Nhậm Chí Cường bị tuyên án 18 năm tù sau khi bị khai trừ đảng và điều tra vì vi phạm kỷ luật nghiêm trọng.

Hoàng Đế tài ba của La Mã và hồi kết đau thương của vị hoàng đế vĩ đại

Chuyện lạ

17:48:25 22/09/2020
Sự nghiệp quân sự rất thành công của Caesar khiến ông đuợc xếp vào ngang hàng với Alexander Đại đế (356 TCN - 323 TCN), Hannibal (247 TCN - 183 TCN), Thành Cát Tư Hãn (1162-1227) và Napoleon (1769 - 1821). Tên ông nổi bật trong danh sác...

Ông Đoàn Ngọc Hải nổi giận vì bị mạo danh quyên tiền từ thiện

Đời sống

17:42:03 22/09/2020
Bị một người mạo danh mình kêu gọi quyên góp trên mạng xã hội, ông Đoàn Ngọc Hải cho biết rất tức giận.

5 cú twist gây ngỡ ngàng của K-Pop: Từ huyền thoại đam mỹ đến sự thật chấn động về scandal T-Ara

Nhạc châu á

17:41:17 22/09/2020
Từ MV đến show sống còn, K-Pop đã không ít lần khiến netizen há hốc mồm với những cú twist quá khét của mình.

“Giấc mơ Ấn Độ” vỡ tan trong đại dịch covid-19

Sự kiện nóng

17:39:30 22/09/2020
Ấn Độ hiện là nước dẫn đầu thế giới về các ca mắc mới COVID-19 hằng ngày, và là nước có tổng số ca mắc COVID-19 cao thứ hai trên toàn cầu, chỉ sau Mỹ. Đóng cửa đã khiến cho nông trại phá sản và nợ nần là những nguyên nhân dẫn đến tình c...

Cách đơn giản mà hiệu quả để tiêu diệt mầm bệnh bạch hầu

Sức khỏe

17:30:43 22/09/2020
Vi khuẩn bạch hầu có thể bị tiêu diệt nhanh chóng dưới ánh nắng mặt trời, ở nơi thông thoáng.