10 động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon

Nguyễn Thị Mỹ Thuận08:20 14/08/2019

Nếu một vòng eo thon và bụng phẳng là mục tiêu của bạn, hãy tập trung vào các bài tập làm săn chắc và tăng cường các cơ bắp. Sau đây là 10 động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon.

Động tác 1: Động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon nhanh chóng. Nằm xuống, giữ cho chân phẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu. Gập bụng và nâng thân với chân lên khỏi sàn. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 2: Nằm thẳng và uốn cong đầu gối. Di chuyển cả hai tay về phía đùi trái với tới đầu gối của bạn. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ở phía bên trái của bạn. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.

Động tác 3: Gập bụng với một quả bóng cân bằng. Nằm nghiêng với hông phải kê trên một quả bóng tập thể dục. Đặt chân trái phía sau chân phải của bạn. Đặt hai tay sau gáy, gập bụng hướng lên trên, nâng cơ thể phía trên. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần. Đổi bên và lặp lại 10-12 lần.

Động tác 4: Đây cũng là động tác đơn giản để có vòng eo nhỏ và bụng phẳng. Ngồi lên quả bóng và hai chân tạo thành góc 90 độ. Ngả lưng dựa về phía quả bóng, dùng tay nâng đầu hỗ trợ. Lặp lại 10-12 lần.

Video đang HOT

Động tác 5: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn. Giữ trong 5 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân phải. Thực hiện 10-12 lần trên mỗi chân.

Động tác 6: Nằm xuống và đặt cánh tay thẳng. Cong đầu gối và nâng hai chân lên một góc 45 độ và liên tục nâng hạ từng chân. Thực hiện 12 lần.

Động tác 7: Nằm xuống và đặt tay duỗi thẳng. Cong đầu gối ở một góc 90 độ, kéo chân của bạn lên ngực và nâng cả thân mình lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 8: Đặt hai chân rộng bằng vai, giữ hai tay bên cạnh. Nghiêng cánh tay phải sang một bên và uốn cong thân mình vài giây rồi từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía ngược lại, mỗi bên 10-12 lần.

Động tác 9: Nằm sấp xuống, đặt tay gần vai. Đẩy hai tay và nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu trên sàn. Tạm dừng trong 10-15 giây. Lặp lại 5 lần.

Động tác 10: Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà. Duỗi chân trái và uốn cong chân phải, đồng thời vặn người sang phải và đưa tay trái qua đầu gối. Thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên 5 lần. Ảnh: BS.

Thảo Nguyên (TH)

Theo kienthuc.net.vn

Cô nàng này đã thu nhỏ 20cm vòng eo chỉ nhờ bài tập với 3 động tác đơn giản

Chỉ nhờ 3 bài tập thu nhỏ vòng eo mà cô nàng này đã có được vòng 2 con kiến như ao ước.

Vòng eo con kiến thon gọn luôn là ao ước của nhiều chị em. Bên cạnh việc ăn kiêng thì chế độ luyện tập hàng ngày cũng vô cùng quan trọng. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 3 bài tập thu nhỏ vòng eo dưới đây thì chắc chắn bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc như hằng ao ước. Thậm chí có thể giảm đến 23 cm vòng eo giống như cô nàng này.

Từ 81cm, cô nàng này đã giảm được 23 cm xuống chỉ còn 68cm nhờ 3 bài tập siêu đơn giản

Dưới đây là 3 động tác thu nhỏ vòng eo mà cô nàng này áp dụng.

Động tác 1: Nằm ra sàn, hai chân giơ thẳng vuông góc, hai tay để dọc song song trên đầu. Tiếp đó vòng hai tay ôm lấy đầu gối, rồi lại quay về trạng thái ban đầu

Động tác 2: Hai chân liên tục đưa lên đưa xuống giống động tác "đạp xe", chân còn lại giữ thẳng. Tay cũng liên tục ôm lấy đầu gối mỗi bên

Động tác 3: Lần này bạn giữ thẳng 2 chân, liên tục đưa lên đưa xuống lần lượt từng chân. Tay cũng hạ từ đỉnh đầu đến đầu gối. Chú ý nếu giơ chân trái thì hạ tay phải và ngược lại

Trên đây là 3 động tác đơn giản mà cô nàng Trung Quốc trên đã áp dụng để thu nhỏ vòng eo. Khi mới tập, mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 20 đến 30 lần; sau đó có thể tăng dần số lượng và thời gian tập luyện. Khi thực hiện các động tác, bạn cố gắng luôn để thẳng chân để giúp đốt mỡ hiệu quả. 3 động tác này tuy đơn giản nhưng sẽ tác động vào vùng bụng và bắp đùi giúp đốt mỡ hiệu quả.

Theo afamily.vn

Tập những bài tập đơn giản này ngay tại giường, nàng chân to như cột đình cũng nuột nà thon dài Cặp chân to quá khổ chính là khuyết điểm "khó nói" khiến nhiều nàng không dám diện những chiếc váy ngắn. Đôi chân to, quá khổ có thể là do bạn đã tập luyện sai cách, lười vận động hoặc tăng cân mất kiểm soát. Đây cũng là nhược điểm khiến nhiều bạn gái tự tin, buồn bã. Dưới đây là một số...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vòng eo cơ bắp giảm mỡ bụng động tác thể dục động tác giảm mỡ vòng eo con kiến bài tập giảm mỡ bài tập eo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.