10 động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon

Nguyễn Thị Mỹ Thuận08:20 14/08/2019

Nếu một vòng eo thon và bụng phẳng là mục tiêu của bạn, hãy tập trung vào các bài tập làm săn chắc và tăng cường các cơ bắp. Sau đây là 10 động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon.

Động tác 1: Động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon nhanh chóng. Nằm xuống, giữ cho chân phẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu. Gập bụng và nâng thân với chân lên khỏi sàn. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 2: Nằm thẳng và uốn cong đầu gối. Di chuyển cả hai tay về phía đùi trái với tới đầu gối của bạn. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ở phía bên trái của bạn. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.

Động tác 3: Gập bụng với một quả bóng cân bằng. Nằm nghiêng với hông phải kê trên một quả bóng tập thể dục. Đặt chân trái phía sau chân phải của bạn. Đặt hai tay sau gáy, gập bụng hướng lên trên, nâng cơ thể phía trên. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần. Đổi bên và lặp lại 10-12 lần.

Động tác 4: Đây cũng là động tác đơn giản để có vòng eo nhỏ và bụng phẳng. Ngồi lên quả bóng và hai chân tạo thành góc 90 độ. Ngả lưng dựa về phía quả bóng, dùng tay nâng đầu hỗ trợ. Lặp lại 10-12 lần.

Video đang HOT

Động tác 5: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn. Giữ trong 5 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân phải. Thực hiện 10-12 lần trên mỗi chân.

Động tác 6: Nằm xuống và đặt cánh tay thẳng. Cong đầu gối và nâng hai chân lên một góc 45 độ và liên tục nâng hạ từng chân. Thực hiện 12 lần.

Động tác 7: Nằm xuống và đặt tay duỗi thẳng. Cong đầu gối ở một góc 90 độ, kéo chân của bạn lên ngực và nâng cả thân mình lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 8: Đặt hai chân rộng bằng vai, giữ hai tay bên cạnh. Nghiêng cánh tay phải sang một bên và uốn cong thân mình vài giây rồi từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía ngược lại, mỗi bên 10-12 lần.

Động tác 9: Nằm sấp xuống, đặt tay gần vai. Đẩy hai tay và nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu trên sàn. Tạm dừng trong 10-15 giây. Lặp lại 5 lần.

Động tác 10: Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà. Duỗi chân trái và uốn cong chân phải, đồng thời vặn người sang phải và đưa tay trái qua đầu gối. Thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên 5 lần. Ảnh: BS.

Thảo Nguyên (TH)

Theo kienthuc.net.vn

Cô nàng này đã thu nhỏ 20cm vòng eo chỉ nhờ bài tập với 3 động tác đơn giản

Chỉ nhờ 3 bài tập thu nhỏ vòng eo mà cô nàng này đã có được vòng 2 con kiến như ao ước.

Vòng eo con kiến thon gọn luôn là ao ước của nhiều chị em. Bên cạnh việc ăn kiêng thì chế độ luyện tập hàng ngày cũng vô cùng quan trọng. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 3 bài tập thu nhỏ vòng eo dưới đây thì chắc chắn bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc như hằng ao ước. Thậm chí có thể giảm đến 23 cm vòng eo giống như cô nàng này.

Từ 81cm, cô nàng này đã giảm được 23 cm xuống chỉ còn 68cm nhờ 3 bài tập siêu đơn giản

Dưới đây là 3 động tác thu nhỏ vòng eo mà cô nàng này áp dụng.

Động tác 1: Nằm ra sàn, hai chân giơ thẳng vuông góc, hai tay để dọc song song trên đầu. Tiếp đó vòng hai tay ôm lấy đầu gối, rồi lại quay về trạng thái ban đầu

Động tác 2: Hai chân liên tục đưa lên đưa xuống giống động tác "đạp xe", chân còn lại giữ thẳng. Tay cũng liên tục ôm lấy đầu gối mỗi bên

Động tác 3: Lần này bạn giữ thẳng 2 chân, liên tục đưa lên đưa xuống lần lượt từng chân. Tay cũng hạ từ đỉnh đầu đến đầu gối. Chú ý nếu giơ chân trái thì hạ tay phải và ngược lại

Trên đây là 3 động tác đơn giản mà cô nàng Trung Quốc trên đã áp dụng để thu nhỏ vòng eo. Khi mới tập, mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 20 đến 30 lần; sau đó có thể tăng dần số lượng và thời gian tập luyện. Khi thực hiện các động tác, bạn cố gắng luôn để thẳng chân để giúp đốt mỡ hiệu quả. 3 động tác này tuy đơn giản nhưng sẽ tác động vào vùng bụng và bắp đùi giúp đốt mỡ hiệu quả.

Theo afamily.vn

Tập những bài tập đơn giản này ngay tại giường, nàng chân to như cột đình cũng nuột nà thon dài Cặp chân to quá khổ chính là khuyết điểm "khó nói" khiến nhiều nàng không dám diện những chiếc váy ngắn. Đôi chân to, quá khổ có thể là do bạn đã tập luyện sai cách, lười vận động hoặc tăng cân mất kiểm soát. Đây cũng là nhược điểm khiến nhiều bạn gái tự tin, buồn bã. Dưới đây là một số...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vòng eo cơ bắp giảm mỡ bụng động tác thể dục động tác giảm mỡ vòng eo con kiến bài tập giảm mỡ bài tập eo

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.