10 động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon
Nếu một vòng eo thon và bụng phẳng là mục tiêu của bạn, hãy tập trung vào các bài tập làm săn chắc và tăng cường các cơ bắp. Sau đây là 10 động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon.
Động tác 1: Động tác đơn giản giúp chị em lấy lại bụng phẳng eo thon nhanh chóng. Nằm xuống, giữ cho chân phẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu. Gập bụng và nâng thân với chân lên khỏi sàn. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần.
Động tác 2: Nằm thẳng và uốn cong đầu gối. Di chuyển cả hai tay về phía đùi trái với tới đầu gối của bạn. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ở phía bên trái của bạn. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.
Động tác 3: Gập bụng với một quả bóng cân bằng. Nằm nghiêng với hông phải kê trên một quả bóng tập thể dục. Đặt chân trái phía sau chân phải của bạn. Đặt hai tay sau gáy, gập bụng hướng lên trên, nâng cơ thể phía trên. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần. Đổi bên và lặp lại 10-12 lần.
Động tác 4: Đây cũng là động tác đơn giản để có vòng eo nhỏ và bụng phẳng. Ngồi lên quả bóng và hai chân tạo thành góc 90 độ. Ngả lưng dựa về phía quả bóng, dùng tay nâng đầu hỗ trợ. Lặp lại 10-12 lần.
Video đang HOT
Động tác 5: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn. Giữ trong 5 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân phải. Thực hiện 10-12 lần trên mỗi chân.
Động tác 6: Nằm xuống và đặt cánh tay thẳng. Cong đầu gối và nâng hai chân lên một góc 45 độ và liên tục nâng hạ từng chân. Thực hiện 12 lần.
Động tác 7: Nằm xuống và đặt tay duỗi thẳng. Cong đầu gối ở một góc 90 độ, kéo chân của bạn lên ngực và nâng cả thân mình lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần.
Động tác 8: Đặt hai chân rộng bằng vai, giữ hai tay bên cạnh. Nghiêng cánh tay phải sang một bên và uốn cong thân mình vài giây rồi từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía ngược lại, mỗi bên 10-12 lần.
Động tác 9: Nằm sấp xuống, đặt tay gần vai. Đẩy hai tay và nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu trên sàn. Tạm dừng trong 10-15 giây. Lặp lại 5 lần.
Động tác 10: Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà. Duỗi chân trái và uốn cong chân phải, đồng thời vặn người sang phải và đưa tay trái qua đầu gối. Thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên 5 lần. Ảnh: BS.
Thảo Nguyên (TH)
Theo kienthuc.net.vn
Cô nàng này đã thu nhỏ 20cm vòng eo chỉ nhờ bài tập với 3 động tác đơn giản
Chỉ nhờ 3 bài tập thu nhỏ vòng eo mà cô nàng này đã có được vòng 2 con kiến như ao ước.
Vòng eo con kiến thon gọn luôn là ao ước của nhiều chị em. Bên cạnh việc ăn kiêng thì chế độ luyện tập hàng ngày cũng vô cùng quan trọng. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 3 bài tập thu nhỏ vòng eo dưới đây thì chắc chắn bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc như hằng ao ước. Thậm chí có thể giảm đến 23 cm vòng eo giống như cô nàng này.
Từ 81cm, cô nàng này đã giảm được 23 cm xuống chỉ còn 68cm nhờ 3 bài tập siêu đơn giản
Dưới đây là 3 động tác thu nhỏ vòng eo mà cô nàng này áp dụng.
Động tác 1: Nằm ra sàn, hai chân giơ thẳng vuông góc, hai tay để dọc song song trên đầu. Tiếp đó vòng hai tay ôm lấy đầu gối, rồi lại quay về trạng thái ban đầu
Động tác 2: Hai chân liên tục đưa lên đưa xuống giống động tác "đạp xe", chân còn lại giữ thẳng. Tay cũng liên tục ôm lấy đầu gối mỗi bên
Động tác 3: Lần này bạn giữ thẳng 2 chân, liên tục đưa lên đưa xuống lần lượt từng chân. Tay cũng hạ từ đỉnh đầu đến đầu gối. Chú ý nếu giơ chân trái thì hạ tay phải và ngược lại
Trên đây là 3 động tác đơn giản mà cô nàng Trung Quốc trên đã áp dụng để thu nhỏ vòng eo. Khi mới tập, mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 20 đến 30 lần; sau đó có thể tăng dần số lượng và thời gian tập luyện. Khi thực hiện các động tác, bạn cố gắng luôn để thẳng chân để giúp đốt mỡ hiệu quả. 3 động tác này tuy đơn giản nhưng sẽ tác động vào vùng bụng và bắp đùi giúp đốt mỡ hiệu quả.
Theo afamily.vn
Tập những bài tập đơn giản này ngay tại giường, nàng chân to như cột đình cũng nuột nà thon dài Cặp chân to quá khổ chính là khuyết điểm "khó nói" khiến nhiều nàng không dám diện những chiếc váy ngắn. Đôi chân to, quá khổ có thể là do bạn đã tập luyện sai cách, lười vận động hoặc tăng cân mất kiểm soát. Đây cũng là nhược điểm khiến nhiều bạn gái tự tin, buồn bã. Dưới đây là một số...