10 biện pháp giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe tinh thần

Theo dõi VGT trên

Tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần là điều không thể chối cãi. Những cảm xúc tích cực sẽ thường hiện diện trong một cơ thể khỏe mạnh, nên chúng ta cần biết cách loại bỏ căng thẳng để duy trì một lối sống lành mạnh.

Khi quá mệt mỏi và căng thẳng, cơ thể của chúng ta theo đó cũng sẽ uể oải, mất đi sự tỉnh táo theo. Sức khỏe thể chấtsức khỏe tinh thần luôn có các mối liên kết mật thiết với nhau.

Chính vì vậy khi gặp những rối loạn về tinh thần, bạn cần có sự quan sát và kịp thời can thiệp để tâm hồn của bản thân có thời gian được chữa lành.

10 biện pháp giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe tinh thần - Hình 1
Nếu bạn cảm thấy quá hoảng loạn hay bối rối trước một tình huống căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn

1. Nghe nhạc

Nếu bạn cảm thấy quá hoảng loạn hay bối rối trước một tình huống căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Những bản nhạc nhẹ nhàng có tác động tích cực đến não và cơ thể, hỗ trợ hạ huyết áp và giảm cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng.

Nếu nhạc cổ điển không phải sở thích của bạn, hãy thử nghe âm thanh của đại dương hoặc thiên nhiên. Chúng có tác dụng thư giãn đáng kể tương tự như âm nhạc.

2. Tâm sự

Khi cảm thấy căng thẳng, hãy tạm dừng các hoạt động rồi thử gọi cho một người bạn thân thiết và chia sẻ về những vấn đề đang làm phiền bạn. Giữ một mối quan hệ tốt với bạn bè và những người thân yêu rất quan trọng đối với bất kỳ lối sống lành mạnh nào.

Các mối quan hệ thân thiết có vai trò đặc biệt quan trọng khi bạn gặp những khó khăn trong cuộc sống. Một giọng nói trấn an, dù chỉ trong một phút, có thể khiến mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn nhiều.

3. Nói chuyện với chính mình

Đôi khi một cuộc gọi cho người bạn thân cũng không thể giúp bạn bớt căng thẳng. Trong trường hợp này, bình tĩnh nói chuyện với chính mình có thể là biện pháp thay thế tốt nhất.

Video đang HOT

Tự nói chuyện với bản thân là để hiểu chính mình. Chỉ cần hỏi bản thân tại sao bạn lại căng thẳng, bạn cần phải làm gì tại thời điểm này và quan trọng nhất là hãy tự nhủ rằng mọi thứ sẽ ổn thôi.

4. Chế độ ăn uống hợp lý

Mức độ căng thẳng và chế độ dinh dưỡng hợp lý có mối liên quan mật thiết với nhau. Khi bị căng thẳng ta thường có xu hướng sử dụng các loại đồ ăn vặt có đường, chất béo nhiều hơn.

Đồ ăn có thể làm bạn bình tĩnh phần nào, tuy nhiên, việc này không hề có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Cố gắng tránh đồ ăn có đường và lên thực đơn trước. Chăm ăn trái cây, rau quả và cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao vì chúng đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng căng thẳng. Một chiếc bánh mì sandwich cá ngừ là một lựa chọn hợp lý.

5. Hãy cười

Tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và adrenaline. Tiếng cười đ.ánh lừa hệ thần kinh khiến bạn cảm thấy vui vẻ.

Gợi ý của chuyên gia là hãy xem một số tác phẩm vui nhộn mà bạn yêu thích, có thể là sách, phim, kịch…

6. Uống trà

Một lượng lớn caffeine có khả năng làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn. Tuy vậy sử dụng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe gan, thận và dạ dày của bạn.

Do vậy, thay vì cà phê hoặc nước tăng lực, hãy thử trà xanh. Lượng caffeine trong trà ít hơn một nửa trong cà phê và chứa chất chống oxy hóa lành mạnh, cũng như theanine, một loại axit amin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

7. Rèn luyện tinh thần

Hầu hết các mẹo giảm căng thẳng được đề xuất đều có tác động ngay lập tức, nhưng cũng có nhiều biện pháp thay đổi trong lối sống có thể hiệu quả hơn về lâu dài. Giữ vững niềm tin, buông bỏ cảm xúc tiêu cực là phương pháp rèn luyện tinh thần giúp giảm bớt những suy nghĩ hơn thua, làm dịu tinh thần.

Từ yoga và thái cực quyền đến thiền định và Pilates, những phương thức này kết hợp cùng các bài tập thể chất và tinh thần có thể ngăn căng thẳng trở nên tồi tệ và gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn. Hãy thử tham gia một vài khóa học hoặc tự tìm hiểu thông qua các kiến thức, video trên mạng.

8. Tập thể dục

Tập thể dục không nhất thiết phải là nâng tạ tại phòng tập gym hay luyện tập cho các cuộc chạy marathon. Đi bộ một đoạn ngắn quanh văn phòng hoặc đơn giản là đứng lên vươn vai trong giờ nghỉ giải lao tại nơi làm việc có thể giúp bạn thả lỏng ngay lập tức trong mọi tình huống căng thẳng.

Vận động khiến m.áu của bạn lưu thông và giải phóng endorphin tốt hơn từ đó có thể cải thiện tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức.

9. Giấc ngủ

Mọi người đều biết căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ. Thật không may, thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng. Vòng luẩn quẩn này khiến não bộ và cơ thể hoạt động không hiệu quả và tình trạng sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Vì vậy, đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng theo khuyến nghị của bác sĩ. Tắt TV sớm hơn, giảm ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và cho bản thân thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.

10. Hít thở

Trong nhiều thế kỷ, các nhà sư trong Phật giáo đã ý thức được việc hít thở có chủ ý đặc biệt hiệu quả trong quá trình thiền định. Bạn có thể bắt đầu với một bài tập dễ dàng kéo dài 3 – 5 phút, hít vào sâu và thở ra chậm, từ từ cảm nhận lá phổi đang dần được mở rộng hoàn toàn trong lồng ngực.

Trong khi thở nông gây ra tình trạng căng thẳng, thì thở sâu sẽ cung cấp oxy cho m.áu, giúp tập trung cơ thể và đầu óc minh mẫn.

Tâm khỏe: 4 cách duy trì sức khỏe tinh thần

Các chuyên gia cho rằng việc giữ tinh thần lạc quan, ngưng chỉ trích, nâng cao hiểu biết và sẵn sàng chia sẻ là những chìa khóa giúp mở ra cánh cửa của đời sống tinh thần thoải mái.

Dưới đây là 4 lời khuyên từ các chuyên gia hàng đầu về cách làm sao cải thiện sức khỏe tinh thần, theo South China Morning Post.

1. Giữ tinh thần vô tư, không đặt nặng vấn đề

Các chuyên gia ủng hộ việc làm điều gì đó theo một cách vô tư và không quan trọng hóa vấn đề.

Chuyên gia cho rằng khi trưởng thành, chúng ta đã đ.ánh mất sự vô tư, hồn nhiên của t.uổi thơ. T.rẻ e.m không lo lắng về bài tập về nhà, ăn tối, khai thuế... Chúng làm mọi thứ chỉ vì đó là việc phải làm và để giải trí. Việc cười thành tiếng cũng là cách khiến tinh thần thoải mái hơn.

Tâm khỏe: 4 cách duy trì sức khỏe tinh thần - Hình 1

Viết những suy nghĩ của bạn vào nhật ký, tập thể dục như một hình thức giảm căng thẳng. Ảnh SHUTTERSTOCK

2. Không tự chỉ trích

Các chuyên gia cho rằng cần nhận thức rõ những lời bản thân tự chỉ trích mình. Những lời tự trách như: Tôi không đủ tốt, tôi không thể yêu thương, tôi khiếm khuyết có thể khiến chúng ta trở nên tiêu cực hơn. Chúng ta sẽ không nói những điều này với bạn bè, người thân, vậy tại sao chúng ta lại nói với chính mình?

Hãy cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc và thể hiện bản thân theo cách có lợi cho bạn. Các chuyên gia khuyến khích mọi người nên nói chuyện với ai đó về những gì bạn đang trải qua, viết những suy nghĩ của bạn vào nhật ký, tập thể dục như một hình thức giảm căng thẳng.

3. Nâng cao hiểu biết về sức khỏe tinh thần

Chuyên gia khuyến khích mọi người thảo luận về sức khỏe tâm thần nhiều hơn. Sự kỳ thị đối với những người mắc các vấn đề về tinh thần vẫn còn. Vì vậy, chúng ta càng nói nhiều về vấn đề này ở nhà, tại nơi làm việc thì càng có nhiều cơ hội để "bình thường hóa" sức khỏe tâm thần.

Bên cạnh đó, việc nâng cao hiểu biết về sức khỏe tinh thần có thể khiến mọi người cảm thấy đây không phải là vấn đề quá nghiêm trọng và hoàn toàn có thể giải quyết được.

4. Sẵn sàng chia sẻ

Một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình giải quyết các vấn đề liên quan đến tinh thần là sẵn sàng mở lòng và nói lên câu chuyện của chính mình. Không chỉ với chuyên gia, việc sẵn sàng chia sẻ với người thân, bạn bè thân thiết sẽ giúp người mắc các vấn đề tâm lý cảm thấy không đơn độc, được lắng nghe, chia sẻ và cảm thông.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Các phương pháp điều trị thalassemia
22:26:12 27/05/2024
Nguy hiểm tính mạng vì món ăn tưởng chừng vô hại
10:04:38 28/05/2024
Các lựa chọn tốt nhất nhằm thay thế protein dạng bột sau khi tập luyện
14:14:44 28/05/2024
Liệu pháp tế bào: Đột phá mới trong điều trị bệnh tiểu đường
22:13:38 27/05/2024
Kỹ năng phát hiện và cấp cứu say nắng ai cũng nên biết
07:31:21 29/05/2024
Ăn món giàu chất này, giảm 28% nguy cơ mắc tiểu đường
22:00:28 27/05/2024
Một số dấu hiệu cho thấy cần phải thải độc gan
20:13:59 27/05/2024
Người bị đau dạ dày nên ăn gì?
21:28:01 28/05/2024

Tin đang nóng

Thúy Nga: "Tôi rất buồn và thương khi mẹ Đức Tiến không kịp sang Mỹ, mẹ không được nhìn con thì cũng bức xúc lắm"
12:51:58 29/05/2024
Vào khách sạn 5 sao gọi đồ ăn hơn 11 triệu, cô gái ngây ngô không trả t.iền
12:37:45 29/05/2024
Hồng Diễm và Trương Thanh Long chia tay Trạm cứu hộ trái tim
14:31:38 29/05/2024
Đang yên đang lành mẹ chồng đòi đ.ập tường thông cửa sang nhà vợ chồng tôi
12:08:04 29/05/2024
Được thừa kế 11 cây vàng từ bố mẹ nhưng tôi phải "nộp lại" 6 cây
12:00:54 29/05/2024
Năm 75 t.uổi, bố đưa giấy nợ 900 triệu đồng cho 3 con trai nhờ trả giúp nhưng ai cũng từ chối, chỉ riêng tôi gánh vác: Một năm sau, tôi bất ngờ nhận được quả ngọt!
11:21:33 29/05/2024
Bella Ranee thừa nhận hẹn hò doanh nhân điển trai, tiết lộ cuộc gặp gỡ định mệnh
13:01:22 29/05/2024
Lọ Lem - con gái MC Quyền Linh lần đầu tiết lộ về chuyện hẹn hò
12:57:53 29/05/2024

Tin mới nhất

Có nên ăn khoai lang thay cơm để giảm cân?

15:06:15 29/05/2024
Chế biến đơn giản, giữ nguyên dinh dưỡng: khoai lang có thể được chế biến theo nhiều cách như hấp, nướng, luộc. Tránh chiên khoai lang để không tăng lượng calo và chất béo không lành mạnh.

Bài thuốc chữa mất ngủ do tâm thận bất giao

09:31:50 29/05/2024
Tâm thận bất giao là một rối loạn trong mối quan hệ tương tác giữa tạng tâm và tạng thận - đó cũng là nguyên nhân dẫn tới mất ngủ kèm theo một số triệu chứng như hay quên, rối loạn nhịp tim, di tinh.

Các phương pháp trị thoát vị đĩa đệm

09:27:37 29/05/2024
Ngoài ra bệnh nhân có thể dùng các loại thuốc chống viêm, giảm đau, giãn cơ, an thần, trấn tĩnh thần kinh và vitamin B1, vitamin B6, vitamin B12 liều cao.

Uống nước mía hằng ngày có thực sự tốt?

06:59:57 29/05/2024
Nếu bạn có bệnh dạ dày hay táo bón, hãy thêm mía vào thực đơn hàng ngày để lượng kali trong nước mía giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Cấp cứu thành công b.é t.rai bị sốc phản vệ do bọ cạp cắn

22:19:17 28/05/2024
Các bác sĩ khuyến cáo, khi trẻ bị bọ cạp hay côn trùng có nọc độc cắn, sau khi sát trùng vết thương, phụ huynh lưu ý đưa trẻ đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám, xử trí kịp thời, tránh các biến chứng nguy hiểm.

Nghiện ăn rau muống sống, người đàn ông mang ổ sán lớn ở gan

17:56:38 28/05/2024
Nghiện món rau muống sống cuốn với cá nướng, người đàn ông 39 t.uổi (Phú Yên) xuất hiện ho đờm đục, đau tức ngực, sốt, siêu âm ổ bụng phát hiện áp xe gan.

Vitamin A tự ý uống có thể gây ngộ độc, làm sao để nhận biết?

10:02:00 28/05/2024
Mới đây, 2 người bị ngộ độc vitamin A tại nhà được đưa vào Trung tâm Y tế huyện Thanh Thủy (Phú Thọ) trong tình trạng nôn, đau đầu, khó thở, co quắp tay chân.

TP.HCM phát hiện 2 trẻ mắc bệnh sởi, đều chưa tiêm vaccine

09:59:01 28/05/2024
Kết quả điều tra dịch tễ ban đầu chưa phát hiện mối liên quan giữa 2 trường hợp này, chưa phát hiện thêm ca bệnh mới tại nơi trẻ sinh sống và đi học.

Mận đang vào mùa, nên ăn bao nhiêu quả mỗi ngày thì tốt?

09:54:47 28/05/2024
Mận có tính axit cao vì vậy nếu ăn quá nhiều có thể làm mòn men răng, đặc biệt là ở t.rẻ e.m. Axit trong mận phá hủy lớp men răng bảo vệ, khiến răng dễ bị sâu, nhạy cảm và ố vàng.

Thế nào là một khẩu phần ăn cân đối?

09:34:04 28/05/2024
Người dân cũng cần uống nước lọc đầy đủ, không nên dùng nhiều loại thức uống có đường (một nguồn cung cấp calori lớn nhưng ít có giá trị dinh dưỡng). Việc tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Kỹ thuật sắc thuốc trong Đông y

22:23:30 27/05/2024
Nhìn chung phần lớn các loại thuốc, sau khi cho thuốc vào nồi hoặc vào ấm, có thể đổ một lượng nước sao cho nước ngập trên mặt thuốc khoảng 2-5 cm. Lượng nước chắt ra sau khi sắc xong lại phụ thuộc vào nhiệt độ và thời gian sắc.

Ăn hành tây nhiều nhưng bạn đã biết 10 công dụng của loại củ này chưa?

22:19:37 27/05/2024
Hành tây có các chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm cao nên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.

Có thể bạn quan tâm

Nam idol dành 15 năm dằn vặt về lỗi lầm trong quá khứ: Được đồng đội xin tha thứ nhưng netizen nhất quyết nói "không"!

Sao châu á

16:09:07 29/05/2024
Dù trưởng nhóm Super Junior đã phát biểu vô cùng chân thành nhưng dường như hiệu ứng từ cộng đồng mạng lại không mấy tích cực

Maguire quyết tâm ở lại MU

Sao thể thao

16:07:22 29/05/2024
Trước các động thái cải tổ đội hình của chủ mới Sir Jim Ratcliffe, trung vệ Harry Maguire thể hiện khao khát là một phần tương lai của MU.

Cảnh phim Việt giờ vàng hút 6 triệu view nhờ nữ phụ quá xinh, diễn giả trân mà khán giả vẫn "đổ ầm ầm"

Hậu trường phim

16:04:39 29/05/2024
Dù mới chỉ lên sóng vài tập đầu tiên nhưng bộ phim giờ vàng mới của VTV1 - Những nẻo đường gần xa lại nhận được sự quan tâm khá lớn từ khán giả.

Bí quyết giúp Phương Trinh Jolie sở hữu thân hình nuột nà khó tin sau 2 lần sinh nở

Làm đẹp

16:02:09 29/05/2024
Phương Trinh Jolie là ca sĩ, diễn viên được nhiều người mến mộ. Trên trang cá nhân, cô thường khiến các chị em trầm trồ khi đăng tải hình ảnh khoe vóc dáng nuột nà, săn chắc.

Huyền Lizzie gợi ý phối trang phục với áo ôm đơn giản, tôn hình thể đẹp

Phong cách sao

15:54:29 29/05/2024
Huyền Lizzie là một trong những mỹ nhân nhận được nhiều chú ý của công chúng không chỉ bởi khả năng diễn xuất mà còn vì guthời trangđơn giản nhưng ấn tượng.

Nam Phi tiến hành tổng tuyển cử

Thế giới

15:24:38 29/05/2024
Khoảng 27 triệu cử tri đã đăng ký tham gia cuộc bầu cử lần này. Cử tri sẽ bầu các hội đồng cấp tỉnh ở 9 tỉnh của nước này và bầu cơ quan lập pháp mới, sau đó bầu tổng thống.

Ngoài trang phục thì đây là 3 món phụ kiện mà chị em nên sắm khi đi du lịch hè để có những bức ảnh đẹp long lanh

Thời trang

15:23:37 29/05/2024
Khi đi du lịch, các chị em thường muốn có những bức ảnh sống ảo long lanh nổi bật và thu hút. Bên cạnh trang phục thì phụ kiện cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo điểm nhấn cho diện mạo của người mặc.

Khánh Thi xinh đẹp, gợi cảm trở lại sau lùm xùm với Thuỷ Tiên, vẫn phải làm một điều để chặn anti-fan công kích

Sao việt

15:23:10 29/05/2024
Trở lại mạng xã hội sau một tuần im tiếng vì drama đòi nợ, Khánh Thi vẫn phải hạn chế bình luận dưới bài đăng của mình để tránh bị anti-fan công kích.

Phim cổ trang 18+ chiếm lĩnh bảng xếp hạng của Netflix

Phim âu mỹ

15:14:12 29/05/2024
Theo cơn sốt Bridgerton mùa 3, các mùa phim cổ trang 18+ trước đó và phần phim riêng về nhân vật Nữ hoàng Charlotte nóng trở lại trên bảng xếp hạng.

Vũ sư múa bụng hát nhạc phim Tây du ký khiến NSƯT Kim Tử Long "đứng hình"

Tv show

15:08:33 29/05/2024
Thí sinh Trịnh Huyền với phong thái vui vẻ và giọng hát ngọt ngào đã khuấy động không khí tập 8 chương trình Sàn chiến giọng hát.

Trạm cứu hộ trái tim - Tập 36: Bà Hạ Lan 'điều tra' bác sĩ Vũ

Phim việt

15:03:40 29/05/2024
Biết Vũ luôn giúp đỡ con gái mình, bà Hạ Lan đã bắt đầu tìm hiểu, điều tra về vị bác sĩ này, người luôn giúp đỡ Hà trong thời gian gần đây.