Thiếu ngủ khiến người ta sống ích kỷ hơn

Theo dõi VGT trên

Ngủ không đủ giấc không chỉ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất, tinh thần, mà thực sự còn tác động đến sự tương tác xã hội của một người.

Thiếu ngủ khiến người ta sống ích kỷ hơn - Hình 1

Thiếu ngủ được rất nhiều nghiên cứu khoa học trước đây chứng minh là có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, tiểu đườnghuyết áp cao – Ảnh: ANDREA PIACQUADIO / PEXELS

Trong nghiên cứu mới công bố trên tạp chí khoa học PLoS Biology, các nhà khoa học Mỹ khẳng định: một người thiếu ngủ trong thời gian dài có xu hướng thu hẹp cuộc sống của mình, sống cá nhân, tăng tính ích kỷ và giảm tương tác xã hội.

Trong khi đó, tương tác xã hội và giúp đỡ đồng loại là một trong những nền tảng của xã hội văn minh.

Để đưa ra kết luận này, nhóm các nhà khoa học từ Đại học California đã thực hiện 3 nghiên cứu riêng biệt, nhằm quan sát đ.ánh giá tác động của việc mất ngủ đối với sự tương tác xã hội và sẵn sàng giúp đỡ người khác của mọi người.

Trong nghiên cứu đầu tiên, 24 tình nguyện viên khỏe mạnh được chụp ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) để quét não sau tám giờ ngủ và sau một đêm không ngủ. Kết quả cho thấy các vùng não chịu trách nhiệm hình thành lý thuyết về mạng lưới tâm trí, hoạt động khi mọi người đồng cảm với người khác hoặc cố gắng hiểu mong muốn và nhu cầu của người khác, sẽ ít hoạt động hơn sau một đêm mất ngủ.

Ở nghiên cứu thứ hai, nhóm nhà khoa học đo chất lượng giấc ngủ của hơn 100 tình nguyện viên khác trong bốn đêm. Sau đó đ.ánh giá mong muốn giúp đỡ người khác của họ, chẳng hạn như bấm thang máy cho người khác, tình nguyện giúp đỡ một người lạ bị thương trên đường. Kết quả tương tự như nghiên cứu đầu tiên, những người ngủ ít hoặc mất ngủ sẽ giảm cảm giác muốn nói chuyện và không còn sẵn lòng giúp đỡ người khác.

Nghiên cứu thứ ba tập trung vào việc khai thác cơ sở dữ liệu của 3 triệu khoản quyên góp từ thiện ở Hoa Kỳ từ năm 2001 đến năm 2016. Các nhà khoa học nhận thấy số t.iền quyên góp giảm 10%. Tuy nhiên, mức giảm t.iền quyên góp lại diễn ra ở thời điểm giao mùa, khi ngày trở nên dài hơn đêm. Khi đó mọi người ngủ ít hơn.

“Thông thường, khi chúng ta nghĩ về một ai đó, mạng lưới ở vùng não này sẽ làm việc khiến chúng ta hiểu nhu cầu của người đó. Chúng ta quan tâm và muốn giúp đỡ người đó. Tuy nhiên, mạng lưới này đã bị suy giảm rõ rệt chức năng khi chúng ta thiếu ngủ”, tiến sĩ Eti Ben Simon (Đại học California), thành viên nhóm nhà khoa học, cho biết.

Thiếu ngủ được rất nhiều nghiên cứu khoa học trước đây chứng minh là có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, tiểu đường và huyết áp cao. Tuy nhiên, nghiên cứu mới này đã cho thấy thiếu ngủ cũng làm giảm sự tương tác xã hội cơ bản, tăng tính ích kỷ, làm suy yếu thuộc tính cơ bản của con người, khiến chúng ta mất dần tấm lòng vị tha và mong muốn sẵn sàng giúp đỡ người khác.

Theo giáo sư Matthew Walker – thành viên nhóm khoa học, kết quả nghiên cứu này đã bổ sung bằng chứng chứng minh rằng thiếu ngủ không chỉ gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của một người mà còn làm tổn hại đến mối liên kết giữa các cá nhân, và thậm chí là tình cảm vị tha của cả một dân tộc. Cụ thể là làm suy giảm các tương tác xã hội giữa các cá nhân. Từ đó, làm suy giảm cấu trúc vận hành của xã hội loài người, đó là sự giúp đỡ đồng loại.

Ngay cả chỉ một đêm thiếu ngủ cũng khiến cho một người trở nên mệt mỏi, dễ cáu gắt, lười giao tiếp, mất kết nối xã hội và không sẵn lòng giúp đỡ người khác.

Video đang HOT

“Hãy ngủ đủ giấc. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, nó không chỉ làm tổn hại đến hạnh phúc của riêng bạn mà còn làm tổn hại đến hạnh phúc của toàn bộ cộng đồng xã hội quanh bạn, bao gồm cả những người xa lạ”, tiến sĩ Eti Ben Simon nhấn mạnh.

7 mẹo nhỏ xua tan nỗi lo âu và căng thẳng ngay tức thì

Những phương thức đơn giản sau đây sẽ giúp bạn "đánh bay" những lo lắng và cảm xúc tiêu cực trong thời gian ngắn.

Trên toàn thế giới có khoảng 275 triệu người mắc chứng lo âu. Căng thẳng là một vấn đề đáng được quan tâm vì sự ảnh hưởng sâu sắc của nó đến sức khỏe thể chất và tinh thần mỗi người. Ngoài những giải pháp lâu dài cung cấp bởi các nhà trị liệu, cũng có một số phương pháp đơn giản có thể hỗ trợ bạn đáng kể trong việc khắc phục cảm xúc tiêu cực tức thì.

1. Súc miệng

7 mẹo nhỏ xua tan nỗi lo âu và căng thẳng ngay tức thì - Hình 1

Ảnh minh họa.

Súc miệng sẽ kích thích dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh này sẽ gửi thông tin về việc điều hòa lo lắng đến não của bạn. Việc kích thích dây thần kinh này có thể làm chậm phản ứng căng thẳng, giúp bạn bớt âu lo và có tâm trạng tốt hơn. Ca hát và cười cũng có thể tạo ra phản ứng tương tự đến dây thần kinh này.

2. Cái ôm "bươm bướm"

7 mẹo nhỏ xua tan nỗi lo âu và căng thẳng ngay tức thì - Hình 2

Kỹ thuật kích thích hai bên của cơ thể này có thể giúp bạn bình tĩnh và bớt lo lắng hơn nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

Bắt chéo tay, úp lòng bàn tay xuống vào trong và đặt trước ngực.

Bạn cũng có thể đan hai ngón tay cái vào nhau. Chúng nên được đặt ngay dưới xương đòn của bạn.

Bắt đầu chạm vào khu vực gần vai bằng bàn tay một cách chậm rãi, luân phiên hai bên trái-phải.

Điều quan trọng khi thực hiện bài tập này tập trung nhận thức vào bản thân và thở chậm đi. Chúng sẽ giúp tinh thần của bạn ổn định và dễ chịu hơn trước.

3. Thở ra lâu hơn

7 mẹo nhỏ xua tan nỗi lo âu và căng thẳng ngay tức thì - Hình 3

Thở ra chậm là một cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị, đặc biệt tốt trong việc giúp giảm căng thẳng. Thời gian thở ra của bạn nên dài gấp đôi so với hít vào, ví dụ như 4 giây hít vào sau đó là 8 giây thở ra. Hãy thực hiện ít nhất 5 chu kỳ thở dài khoảng 12 giây như vậy để cải thiện cảm xúc. Khi hít vào, bạn nên chú ý thực hiện thao tác này bằng mũi. Khi thở ra thì hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi nến trên bánh sinh nhật.

4. Ngửi vật có mùi quen thuộc

7 mẹo nhỏ xua tan nỗi lo âu và căng thẳng ngay tức thì - Hình 4

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít một số mùi nhất định có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Ví dụ, sử dụng một số loại tinh dầu thơm có thể giúp bạn thư giãn. Một cách khác tương tự có thể làm dịu thần kinh là ngửi những mùi dễ chịu và quen thuộc. Ngửi quần áo đã sử dụng có mùi của người yêu cũng được xem là một phương pháp giúp nhiều người cảm thấy thoải mái.

5. Cầm đá viên

7 mẹo nhỏ xua tan nỗi lo âu và căng thẳng ngay tức thì - Hình 5

Đây là một thủ thuật có thể giúp bạn kiểm soát cơn hoảng loạn. Hãy cầm một viên đá lạnh trong tay và giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đặt nó sang bàn tay còn lại. Điều này có thể giúp bạn tập trung sự chú ý vào cảm giác khó chịu vì lạnh thay vì hoảng sợ, do đó giảm thiểu cảm giác lo lắng tột độ. Nếu bạn không có ở nhà hoặc không có đá viên gần đó, bạn có thể thay thế bằng kẹo chua nhỏ gọn. Chúng cũng có thể có mang lại tác dụng tương tự.

6. Thư giãn cơ liên tục

7 mẹo nhỏ xua tan nỗi lo âu và căng thẳng ngay tức thì - Hình 6

Phương pháp này bao gồm việc kéo căng và thư giãn các cơ trên toàn bộ cơ thể, mục đích để bạn thư giãn cả người. Cách làm này cũng có khả năng giúp bạn xác định bộ phận nào của cơ thể đang phải chịu áp lực hoặc căng thẳng. Dưới đây là một số ví dụ về những thao tác có thể áp dụng với các bộ phận khác nhau:

Bàn chân: Co các ngón chân hướng vào lòng bàn chân thật chặt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây và rồi từ từ thả ra.

Vai: Co vai lại lên gần tai và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Sau đó, thả lỏng hai vai về lại tư thế tự nhiên.

Khuôn mặt: Nheo mắt và co rúm toàn bộ khuôn mặt hướng vào phía giữa, giữ yên trong vòng 10 giây. Sau đó, hãy thả lỏng toàn bộ khuôn mặt.

7. Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT)

7 mẹo nhỏ xua tan nỗi lo âu và căng thẳng ngay tức thì - Hình 7

Cách thức này đã được chứng minh là giúp giảm lo âu và trầm cảm. Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT) dựa vào tác động của việc bấm huyệt. Các huyệt đạo là những điểm nằm trên cơ thể được xem như là những "trung tâm năng lượng", có chức năng kết nối chúng ta với những cảm giác về thể xác và tinh thần. Thao tác "gõ" nhẹ vào những điểm đặc biệt này sẽ giúp kích hoạt các huyệt đạo, từ đó mang lại tinh thần sảng khoái và tâm trí nhẹ nhõm hơn.

Các điểm cần tập trung hơn cả bao gồm:

Cạnh bàn tay

Đầu và đuôi lông mày

Dưới mắt

Dưới mũi

Cằm

Xương đòn

Xương sườn

Đỉnh đầu

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

'Ăn chất béo để đốt cháy chất béo', vì sao ăn quả bơ giúp giảm cân?
11:40:11 11/06/2024
Bé sinh non 650g được nuôi sống kỳ tích
14:00:33 11/06/2024
Loại quả 'thần dược' của người tiểu đường, giá 'rẻ như cho' ở đâu cũng có
08:06:08 12/06/2024
Bất ngờ 5 nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn
10:19:32 11/06/2024
Hà Nội ghi nhận 2 trường hợp mắc liên cầu lợn
13:50:11 11/06/2024
Ăn 1 lát gừng tươi vào buổi sáng mang lại lợi ích gì?
06:32:31 12/06/2024
5 loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn
06:42:47 12/06/2024
Dấu hiệu nghiện Internet ở v.ị t.hành n.iên
06:56:39 12/06/2024

Tin đang nóng

Hình ảnh xinh đẹp và sang chảnh đến mức "khó tin" của cô gái "ăn hơn 11 triệu không trả tiền"
06:50:50 13/06/2024
"Nam thần phim Việt" 42 t.uổi chưa lấy vợ, làm chủ shop đồ ăn vặt: Cát-xê đóng phim 2 tháng không bằng doanh thu 1-2 ngày livestream bán hàng
07:54:07 13/06/2024
Diễn viên Anh Tài nhập viện vì tai nạn, phát hiện bị bệnh nguy hiểm
07:08:44 13/06/2024
Jun Phạm không ngại với những cảnh ôm hôn thân mật với Thúy Ngân
05:58:39 13/06/2024
Song Hye Kyo đại náo sự kiện trời Âu: Sexy hút hồn trong chiếc váy đỏ "khét lẹt", tạo khung hình "chị em tài phiệt" đã mắt bên Cha Eun Woo
07:47:27 13/06/2024
Con riêng của chồng nằng nặc muốn ở với tôi sau khi ly hôn
07:29:30 13/06/2024
Diễn viên Thu Trang lộ dấu hiệu nghi mang thai lần 2 ở t.uổi 39
06:34:55 13/06/2024
Elly Trần tái xuất MXH, đăng loạt ảnh ăn mặc phong phanh trong bếp, đẹp mặn mà được gọi vợ yêu
05:42:22 13/06/2024

Tin mới nhất

WHO khuyến cáo phòng bệnh cúm mùa cho phụ nữ mang thai

20:14:55 12/06/2024
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), cúm mùa là bệnh n.hiễm t.rùng đường hô hấp gây ra bởi virus cúm. Cúm mùa không phải là cảm lạnh thông thường, nó xuất hiện đột ngột với nhiều triệu chứng bao gồm sốt, nhức đầu, mệt mỏi, đau cơ, ho và đau ...

Đi ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm thần

12:31:31 12/06/2024
Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian sinh học của một cá nhân - dù họ là người hoạt động tốt vào buổi sáng hay buổi tối - ít liên quan đến những phát hiện này.

Chủ động phòng, chống dịch bệnh sốt xuất huyết

09:06:48 12/06/2024
Toàn tỉnh sẽ triển khai Chiến dịch Ngày cuối tuần phòng chống SXH, tổng vệ sinh môi trường, diệt lăng quăng định kỳ, từ 7h-9h sáng thứ bảy hàng tuần, từ ngày 15-6 đến hết tháng 10-2024.

Trên 10 triệu người Việt gặp phải các vấn đề về giấc ngủ

08:49:04 12/06/2024
Các báo cáo này không chỉ mang lại những kiến thức cập nhật mà còn đóng góp quan trọng vào việc nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe giấc ngủ.

Mùa hè ngủ trên sàn nhà có tốt không?

08:09:59 12/06/2024
Với phụ nữ mang thai, việc ngủ trên sàn được coi là an toàn. Tuy nhiên, bà bầu nên lưu ý là khi nằm xuống sàn hoặc đứng lên mà cảm thấy khó khăn và khó chịu, thì tốt hơn hết không nên nằm sàn.

Mướp đắng có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ai không nên ăn?

07:47:15 12/06/2024
Mướp đắng có nhiều các chất dinh dưỡng, chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, mướp đắng không tốt với một số người.

8 dấu hiệu cảnh báo bệnh đái tháo đường vào buổi sáng

07:10:47 12/06/2024
Cảm giác ngứa ran hoặc tê tay, tê chân vào buổi sáng có thể là dấu hiệu sớm của bệnh thần kinh tiểu đường, một tình trạng do lượng đường trong m.áu cao kéo dài, làm tổn thương dây thần kinh.

Loại hoa màu đỏ đem phơi khô, pha trà lại thành 'thảo dược quý' cho tim mạch

07:07:30 12/06/2024
Bên cạnh đó, hoa dâm bụt chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và anthocyanin. Các chất này giúp bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Rối loạn tâm thần gia tăng mạnh

06:52:06 12/06/2024
Ngoài ra, nhân lực trong lĩnh vực này vẫn còn thiếu, các thủ tục và quy trình cấp chứng chỉ hành nghề chưa rõ ràng và xã hội vẫn còn tồn tại sự kỳ thị đối với những người làm việc trong hệ thống chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Mộng dừa ngăn ngừa lão hóa và rủi ro sức khỏe

19:39:46 11/06/2024
Không chỉ là món ăn vặt t.uổi thơ của bao thế hệ người Việt, mộng dừa còn là siêu thực phẩm cực bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.

Thủng màng nhĩ là bị điếc luôn phải không bác sĩ?

11:29:24 11/06/2024
Màng nhĩ là một trong số các cơ quan giúp khuếch đại âm thanh, khi thủng màng nhĩ chỉ nghe kém đi một chút chứ không điếc hẳn.

Luộc trứng nhớ cho thêm thứ này, vừa ngon lại tự róc vỏ như ở nhà hàng

06:25:23 11/06/2024
Thường xuyên ăn trứng sẽ giúp bạn chăm sóc và tăng cường sức khỏe của xương cũng như ngăn ngừa các vấn đề về xương như loãng xương khi t.uổi càng cao. Ngoài ra trứng gà luộc chứa vitamin A rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của mắt và não...

Có thể bạn quan tâm

3 ngôi chùa nên ghé thăm khi đến Ubon Ratchathani, Thái Lan

Du lịch

09:06:09 13/06/2024
Ubon Ratchathani là tỉnh thuộc vùng Isan của Thái Lan, được mệnh danh là Tam giác ngọc lục bảo có cảnh quan xanh tuyệt đẹp.

Tiktoker Võ Hà Linh bị nghi gian lận mắt xem livestream vì sự cố mất điện?

Netizen

09:00:36 13/06/2024
Sự cố mất điện khiến lượng người xem từ hơn 300.000 người xuống còn khoảng 1.000 người khiến Võ Hà Linh bị nghi ngờ gian lận số liệu.

10 ngày đầu tháng 5 Âm lịch, 3 con giáp đón phước lành, Hợi giàu có, Mùi vô lo, Tý tạm biệt vất vả

Trắc nghiệm

08:58:56 13/06/2024
Cũng nhờ chăm chỉ làm việc, không ngại khó, ngại khổ, 3 con giáp này sớm nhận được thành quả trong thời gian đầu tháng 5 Âm lịch. Con giáp t.uổi Hợi

Vầng trăng khóc từng khiến Nguyễn Văn Chung bị nghi đạo nhạc, Nhật ký của mẹ được Nhật Bản, Đức mua

Nhạc việt

08:55:59 13/06/2024
Vầng trăng khóc là một trong những sáng tác đặc biệt, đ.ánh dấu cột mốc trong sự nghiệp của Nguyễn Văn Chung. Ca khúc này được khán giả yêu cầu Nhật Tinh Anh và Khánh Ngọc hát đi hát lại tận ba lần trong một show diễn.

Bắt đối tượng tại Quảng Ninh lừa bán đất ảo chiếm đoạt t.iền

Tin nổi bật

08:50:39 13/06/2024
Trước đó, ngày 10/6/2024, Cơ quan CSĐT Công an huyện Ba Chẽ đã ban hành Quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can đối với Chương Thị Gái về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản", quy định tại khoản 2, Điều 174 Bộ luật Hình sự.

Jin (BTS) chính thức xuất ngũ

Nhạc quốc tế

08:48:19 13/06/2024
Sau khoảng gần 2 năm thực hiện nghĩa vụ quân sự, Jin (BTS) chính thức xuất ngũ với sự chào đón nồng nhiệt của người hâm mộ lẫn các thành viên trong nhóm.

Đồng nghiệp 23 t.uổi luôn làm những việc bất thường khiến tôi phát điên, tôi chỉ thẳng mặt cô ta: "Làm thế em cũng không đẹp lên được đâu"

Góc tâm tình

08:33:18 13/06/2024
Mọi chuyện bắt đầu từ khi tôi chuyển đến chỗ ngồi mới, ngay cạnh Linh. Tôi không biết từ khi nào, không gian làm việc của tôi nơi công ty đã trở thành sân khấu cho những cô gái trẻ vô tổ chức và vô ý thức.

Thái Bình: Công an khám nhà, bắt giam doanh nhân có biệt danh La "điên"

Pháp luật

08:23:06 13/06/2024
Cơ quan Cảnh sát điều tra, Công an tỉnh Thái Bình vừa thi hành lệnh khám xét nơi ở, thực hiện bắt bị can để tạm giam đối với Nguyễn Sơn La (67 t.uổi, thường gọi La điên ) - là chủ doanh nghiệp Mạnh La nổi tiếng tại tỉnh Thái Bình vào tối...

Hoa hậu Thanh Thủy khoe nhan sắc trong trẻo cùng đường cong quyến rũ trong BST váy cưới

Người đẹp

08:01:56 13/06/2024
Khoác lên người 6 mẫu váy cưới của nhà thiết kế Kim Anh, Hoa hậu Thanh Thủy không chỉ ghi điểm bởi nhan sắc trong trẻo mà còn khoe khéo đường cong quyến rũ.

Thêm một công thức nấu thịt viên siêu ngon, lạ miệng, trẻ nhỏ thích mê

Ẩm thực

08:01:54 13/06/2024
Từ những nguyên liệu đơn giản, quen thuộc nếu khéo biến tấu và chế biến sẽ thành món ăn vô cùng hấp dẫn và tốn cơm.

Kiểu trang phục phối cùng giày bệt giúp bạn trông cao hơn

Thời trang

08:00:49 13/06/2024
Giày bệt được coi là phụ kiện không thể thiếu trong tủ đồ của chị em. Thiết kế giày đế bệt không chỉ tạo cảm giác thoải mái, đi cả ngày không sợ đau chân, mà còn giúp phong cách của chị em thêm trẻ trung, đa dạng.