Yến Nhi (Mây Trắng) không chỉ nghiện gym mà còn xứng danh “quán quân cơ bắp”
Yến Nhi phát huy phong độ với thân hình săn chắc cực phẩm dù chỉ tập tại nhà.
Yến Nhi hướng dẫn động tác tự tập tại nhà, duy trì bụng múi như núi đá.
Nhiều tín đồ của gym đã biến không gian tại nhà thành phòng tập hiệu quả. Không cần máy móc, dụng cụ hỗ trợ, họ vẫn duy trì phong độ bởi những động tác căn bản nhất, giữ body săn chắc và Yến Nhi là một trong những số đó.
Yến Nhi liên tục cập nhật hình ảnh tự tập tại nhà trên trang cá nhân, chia sẻ với người hâm mộ. Thân hình rắn rỏi của cô được chị gái Yến Trang hết lời khen ngợi, “chị thấy em có tiềm năng trở thành quán quân cơ bắp đó”. Các bài tập của Yến Nhi tập trung đốt calo toàn thân và siết eo nhiều hơn. Không chỉ lên rãnh bụng số 11 như nhiều người đẹp khác, Yến Nhi đã đạt tới “cảnh giới” bụng 8 múi như sầu riêng.
Với bài tập toàn thân, Yến Nhi tập mỗi động tác khoảng 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây và thực hiện 30 phút/hiệp. Điều bạn cần chuẩn bị đơn giản là thảm tập yoga và 1 bộ trang phục giúp bạn thoải mái nhất, thấm hút mồ hôi hiệu quả.
Thân hình cơ bắp của Yến Nhi với múi bụng nổi gồ ghề.
Cô dành thời gian đều đặn mỗi ngày để đốt calo.
Nữ ca sĩ chia sẻ: “Mỗi ngày dành ra ít thời gian để cơ thể được hoạt động, đào thải mỡ, tích tụ năng lượng tích cực để bản thân cảm thấy không chán khi ở nhà những ngày này. Cơ hội để chúng ta lại có thời gian chăm sóc bản thân nhiều hơn, chia sẻ với nhau những điều bổ ích trong cuộc sống cũng là những điều nên làm lúc này.
Hôm nay mình chia sẻ một vài động tác home workout (thể dục tại nhà) đơn giản ai cũng có thể làm vào 1 khoảng thời gian có thể của mỗi cá nhân. Chúc cả nhà luôn khoẻ mạnh”.
Cô cũng nói thêm, nếu 1 ngày không tập không chịu được, cơ thể cứng đơ.
Những điều cần biết về phương pháp tập HIIT
Yến Nhi tập theo phương pháp HIIT (High intensity interval training). Bài tập HIIT là xu hướng tập thể dục thứ 2 trên thế giới (theo Nghiên cứu toàn cầu về xu hướng thể thao của trường ĐH Mỹ năm 2015).
Nó là 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tục, cường độ cao ngắt quãng, đốt calo một cách hoàn hảo. Một giờ tập HIIT có thể đốt cháy tới 1000calo, con số lý tưởng cho những người muốn giảm cân trong thời gian tự cách ly xã hội tại nhà.
Vì bài tập cường độ rất cao nên bạn chỉ nên tập HIIT từ 2-3 buổi/tuần để cơ thể có thời gian phục hồi. Vì vậy, bạn nên tập xen kẽ giữa các bài tập khác nhau trong cả tuần. Trước khi tập bất kỳ bộ môn nào, việc khởi động vô cùng quan trọng, điều này giúp hạn chế chấn thương khớp tay chân khi tập, nhảy…
Các bài tập liên hoàn cho HIIT được liệt kê mẫu với: gập bụng – squat – plank bạn có thể tham khảo. Để nâng cao cấp độ, bạn có thể phát triển các bài tập khó hơn từ 3 bài tập cơ bản trên.
Cuối cùng, để duy trì phong độ tốt nhất cho cơ thể, bạn cần thực hiện chế độ ăn hợp lý trong thời gian tập luyện. Bởi cơ thể đẹp hay xấu, 70% được quyết định bởi chế độ dinh dưỡng. Uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày, bởi tập HIIT khiến cơ thể ra mồ hôi, bạn phải nạp lại lượng nước đã mất.
Body nuột nà của Yến Nhi nhờ tập luyện chăm chỉ.
Nhã Phong
Tranh thủ như Hari Won: vừa đi quay hình, vừa nhận luôn thử thách gập bụng 50 cái mà vẫn làm "ngon ơ"
Xét về sự chăm chỉ tập luyện ở mọi lúc mọi nơi thì chắc chắn Hari Won sẽ được góp mặt trong danh sách này ngay.
Dạo gần đây, vợ chồng "nhà Xìn" Trấn Thành - Hari Won rất chăm update cuộc sống của mình lên kênh Youtube hay trang Instagram cá nhân. Vốn là cặp đôi vàng trong làng giải trí nên mọi "nhất cử nhất động" của hai vợ chồng đều được cư dân mạng nhiệt tình quan tâm. Đặc biệt, trong khoảng thời gian ở nhà vì dịch COVID-19, cuộc sống thường nhật của hai vợ chồng lại càng được chú ý nhiều hơn.
Mới đây nhất, "bà Xìn" Hari còn update thêm một video chia sẻ khoảnh khắc bản thân vừa đi quay vừa tranh thủ tập luyện để giữ dáng. Đáng chú ý trong video này chính là thử thách gập bụng mà đội quay dành cho Hari.
Gập bụng là phương pháp tập luyện phổ biến để giúp hội con gái nhanh chóng có được vòng eo mơ ước. Tuy nhiên, để thực hiện chính xác và hiệu quả thì không hề dễ như chúng mình tưởng đâu nhé!
Với Hari Won, khi nhận được thử thách gập bụng, cô nàng đã lựa chọn một số mốc an toàn như khoảng 30, 40 cái. Và sau cùng, đội quay đã đặt thử thách cho Hari là phải gập bụng được 50 cái.
.
Nghe chừng là một thử thách khá "khó nhằn" nhưng bằng sự quyết tâm hết mình nên chỉ sau 1 phút 27 giây, Hari đã hoàn thành xong thử thách gập bụng 50 cái.
Ngoài động tác gập bụng, trong video này, Hari Won còn chia sẻ thêm một số động tác tập luyện nhanh khác trong khoảng thời gian rảnh rỗi trước khi ghi hình.
Động tác 1:
- Bạn đứng chống chân sang hai bên, gập nửa người xuống, hai tay duỗi thẳng xuống đất.
- Sau đó, bạn gập người xuống nhẹ nhàng, thực hiện liên tục để ép cơ bụng.
Động tác 2:
- Bạn chống chân sang hai bên, thân trên hạ xuống, lấy hai đầu gối làm điểm trụ.
- Sau đó, bạn chống hai tay sang hai đầu gối, lần lượt siết chặt cơ bụng và ấn người sang trái rồi sang phải.
Động tác 3:
- Bạn hạ người xuống, gập đầu gối bên phải xuống, chân trái duỗi thẳng sang ngang.
- Sau đó, bạn ép chặt cơ bụng và ấn người sang bên phải.
Thực hiện tương tự bằng cách đảo ngược chân.
Động tác 4:
Cuối cùng, Hari đứng thẳng người dậy vươn vai và hít thở một lượt rồi kết thúc bài tập.
Qua video này, bạn đã thấy Hari Won có thể vượt qua được 50 cái gập bụng trong khoảng thời gian 1 phút 27 giây. Còn bạn thường gập bụng được bao nhiêu cái? Hãy thử thách bản thân ở ngay tại nhà !
QUỲNH PHƯƠNG
Thiều Bảo Trâm, Tuấn Trần ở nhà vẫn chăm tập luyện đốt mỡ thừa Chị em Yến Trang - Yến Nhi, ca sĩ Thiều Bảo Trâm luôn tích cực chia sẻ hình ảnh luyện tập thể dục trong thời gian cách ly xã hội. Tại thời điểm này, nhiều nghệ sĩ lựa chọn ở nhà để bảo vệ sức khoẻ. Tuy nhiên, họ vẫn biết cách tạo niềm vui bằng việc thay đổi gu ăn mặc hay...