Xu hướng giảm cân bằng khoai lang: Càng ăn dáng càng đẹp
Giảm cân bằng khoai lang đang dần trở thành xu hướng và được nhiều chị em lựa chọn.
Khoai lang giảm vốn là thực phẩm cân phổ biến vì có chỉ số đường huyết tương đối thấp, giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn khoai lang thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, chính vì thế, phương pháp giảm cân bằng khoai lang kết hợp với các loại thực phẩm khác đã ra đời.
Tham khảo bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều công thức giảm cân bằng khoai lang mới mẻ nhưng vô cùng an toàn và hiệu quả.
Giảm cân bằng khoai lang và trứng
Khoai lang và trứng là hai thực phẩm phổ biến, có tác dụng giảm cân cao. Tuy có nhiều tinh bột nhưng chất lại rất giàu chất xơ nên khoai lang thường được dùng thay thế cho gạo khi thực hiện chế độ giảm cân. Trong khi đó, các chất dinh dưỡng có trong trứng sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy no và hạn chế thèm ăn vặt. Vì thế, khi kết hợp trứng với khoai lang, sẽ có được một công thức ăn kiêng hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe và làn da.
Để tránh nhàm chán khi thực hiện giảm cân, bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
Ngày thứ 1:
- Buổi sáng: Trứng luộc Bánh mì đen Chuối
- Buổi trưa: Khoai lang Ức gà Cải xanh luộc
- Buổi tối: Trứng luộc Khoai lang Thịt nạc luộc
Ngày thứ 2:
- Buổi sáng: Khoai lang Bông cải xanh Sinh tố bơ
- Buổi trưa: Khoai lang Thịt bò xào tỏi Bí xanh luộc
- Buổi tối: Trứng ốp Canh bí đỏ Ức gà luộc
Ngày thứ 3:
- Buổi sáng: Khoai lang luộc Trứng luộc Nước cam ép
- Buổi trưa: Khoai luộc Thịt nạc luộc Rau cải xanh
- Buổi tối: Trứng luộc Canh bí xanh hầm xương Chuối
Khoai lang giàu tinh bột giúp bạn no lâu khi giảm cân.
Giảm cân bằng khoai lang và chuối
Thay thế cơm bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế được lượng calo nạp vào. Đồng thời, kết hợp với chuối vào những bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái đầy. Nhờ vậy mà hạn chế được cảm giác đói, tránh nạp thêm calo và giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối tham khảo:
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch
- Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc.
- Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối
- Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.
Video đang HOT
Tổng lượng tinh bột từ khoai lang và chuối nên chiếm khoảng 40% tổng lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày.
Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng. Theo đó, yến mạch là loại ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng đặc biệt không chứa chất béo và có hàm lượng protein lớn hơn nhiều với những loại ngũ cốc khác. Chính vì thế, khi kết hợp yến mạch với khoai lang sẽ mang tới cảm giác no nhanh và lâu, kìm hãm sự thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và yến mạch trong 3 ngày như sau:
Ngày thứ 1:
- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang
- Buổi trưa: Khoai lang luộc/ hấp Ức gà Rau củ
- Buổi tối: Salad rong biển Cá hấp
Ngày thứ 2:
- Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc Sữa hạt đậu xanh
- Buổi trưa: Cháo yến mạch chay 100g cá hồi
- Buổi tối: Súp lơ luộc 100g thịt bò
Ngày thứ 3:
- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang
- Buổi trưa: 2 củ khoai luộc Ức gà Salad rong biển tươi
- Buổi tối: Su su luộc Cháo yến mạch rau dền
Dù giảm cân bằng khoai lang khá đói, 5 tiếng trước khi ngủ, bạn không nên nạp bất kỳ lượng thức ăn nào.
Giảm cân bằng khoai lang và ức gà
Ức gà vừa có tác dụng giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Vì thế, nó chính là món ăn được nhiều người ưu ái lựa chọn vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Đồng thời, khi kết hợp ức gà với khoai lang – loại thực phẩm không chứa chất béo cũng như cholesterol thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng mỡ sẽ khó mà tích nạp vào cơ thể. Từ đó, hiệu quả giảm cân càng được nâng cao.
Hướng dẫn giảm cân bằng khoai lang và ức gà:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang 1 ly sữa không đường 1 miếng ức gà luộc
- Buổi trưa: Súp rau củ 1 củ khoai lang 1 miếng ức gà hấp
- Buổi xế: 10 quả cà chua bi
- Buổi tối: 1 củ khoai lang 1 miếng ức gà nướng
Ức gà chứa rất ít chất béo nên vô cùng phù hợp với người giảm cân, nhất là khi kết hợp cùng khoai lang.
Giảm cân bằng khoai lang và sữa không đường
Sữa không đường chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu khác. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn có khả năng giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hơn nữa, khoai lang không chứa chất béo và cholesterol sẽ giúp hạn chế lượng chất béo, tinh bột hấp thụ vào cơ thể, đồng thời, hỗ trợ quy trình chuyển hoá đồ ăn diễn ra nhanh hơn. Vì thế, khi kết hợp hai loại thực phẩm này với nhau, ta sẽ có công thức đánh bay mỡ vô cùng hiệu quả và nhanh chóng.
Thực đơn tham khảo:
- 1 củ khoai lang 100g ức gà 1 cốc sữa tươi tách béo.
- 1-2 củ khoai lang với trọng lượng rau củ và một món mặn như (cá hấp, tôm, thịt bò,…).
- 1 củ khoai lang 1 quả trứng 1 ít rau xanh
Kiên trì áp dụng công thức này khoảng 2-3 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả bất ngờ.
Giảm cân bằng khoai lang và táo
Theo một nghiên cứu, một quả táo cỡ trung bình chỉ có 95 calo nhưng nhiều nước và chất xơ, có tác dụng làm giảm lượng calo và giảm cân. Hơn nữa, táo rất giàu chất xơ, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và khiến bạn cảm thấy no hơn. Kết hợp ăn khoai lang với táo trong thực đơn giảm cân là một công thức mà bạn không nên bỏ qua, bởi nó vô cùng đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả giảm cân cao.
Gợi ý thực đơn:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt 300g cải xanh luộc 1 ly ép táo.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp rau cải luộc cùng với 2 quả kiwi
Trong khi khoai lang giúp giảm cân, ăn một quả táo mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, huyết áp cao và nhiều loại ung thư.
Giảm cân bằng khoai lang và ngô
Giảm cân bằng khoai lang và ngô có lẽ không còn quá xa lạ bởi hiệu quả giảm mỡ tuyệt vời mà nó mang lại. Chỉ cần 1 củ khoai lang hoặc 1 quả bắp vào mỗi bữa ăn chính. Bạn có thể ăn bắp và khoai lang cả ngày và theo những cách chế biến khác nhau như nghiền, luộc hoặc nướng. Kết hợp với một tách trà hoặc ly cà phê không đường là hoàn hảo.
Thực đơn gợi ý:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang 1 ly sữa ngô.
- Bữa trưa: 1 bắp ngô 1 đĩa rau xanh 100g thịt thăn bò.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang 1 ly nước ép bưởi.
Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên bạn không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể.
Giảm cân bằng khoai lang sữa chua
Sữa chua có chứa hàm lượng vitamin C cao, cùng với các vi lợi khuẩn có tác dụng rất tốt đối với hệ tiêu hóa. Kết hợp cùng với khoai lang, giàu tinh bột và chất xơ, có tác dụng kích thích đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột nên rất có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra việc ăn khoai lang giảm cân kết hợp với sữa chua còn giúp làm đẹp da, cung cấp dưỡng chất cho da hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Gọt vỏ 200g khoai lang tím, rửa sạch rồi thái lát. Hấp chín khoai sau đó cho ra bát nghiền nát.
- Cho khoai lang vào bát nhỏ rồi nén chặt, sau đó úp khoai ra đĩa.
- Đổ 100g sữa chua lên rồi thưởng thức, có thể thêm trái cây khô để ăn ngon hơn.
Bạn có thể áp dụng công thức này cho bữa trưa, vừa nhanh, vừa giàu dinh dưỡng.
Mặt tròn vo, bạn gái cũ Quang Hải lên dây cót giảm cân đón Tết với thực đơn không ngờ
Chỉ còn vài ngày nữa đến Tết nguyên Đán, Huỳnh Anh hớt hải thắt lưng buộc bụng với món đồ giảm cân không ai ngờ.
Huỳnh Anh sau chuỗi ngày lao đao vì scandal cắm sừng Quang Hải đã liên tục tìm đến ăn uống giải khuây. Bằng chứng là mỗi tấm hình đăng tải lên instagram cá nhân đều đính kèm một câu hỏi tìm đồ ăn uống. Cận Tết chỉ vài ngày, cô nàng lộ mặt tròn vo, phải diện áo rộng thùng thình giấu dáng và dùng tóc để che bớt khuôn trăng đầy đặn. Chỉ còn vài ngày nữa là chính thức đón Tết nguyên Đán, cô nàng 9X mới hớt hải thắt lưng buộc bụng với thứ đồ ăn rẻ bèo.
Thời còn mặn nồng với Quang Hải, Huỳnh Anh chẳng ngại ngần xúng xính bikini khoe vóc dáng thon thả.
Vóc dáng gây nghiện của cô nàng gốc Nha Trang nhận được nhiều lời xuýt xoa từ cộng đồng mạng.
Khuôn mặt ngày ấy cũng đang còn rất V-line, thon thả.
Khi scandal nổ ra, Huỳnh Anh chia sẻ đính kèm tấm hình với nội dung: "Buồn là ăn, không ăn là buồn". Và để ý có thể thấy rằng, từ mốt diện áo croptop khoe eo thon trước kia, cô nàng đã chuyển sang style giấu dáng với chiếc áo phông bigsize.
Cách đây vài ngày, bạn gái cũ Quang Hải lại đăng tải với dòng trạng thái: "Suy nghĩ xem mai ăn gì" với khuôn mặt cười tròn vo. Style chưng diện cũng là combo chữa dáng mập: Áo baby doll rộng sơ vin cùng quần cạp cao ống suông.
Và tất nhiên, để "chữa cháy" cho khuôn mặt bánh bao ,cô nàng phải dùng đến chiêu cắt tóc layer ôm bớt mặt để lấp lẹm đi.
Tuy nhiên, tất cả những biện pháp trên chỉ mang tính tạm thời. Tết này, cô nàng muốn xúng xính với áo dài truyền thống thì không thể xinh đẹp và toả sáng với bộ dạng thừa cân được. Và thế là chuỗi hành trình ép kí giảm cân ngày cận Tết của cô nàng hotgirl 9X chính thức diễn ra từ đây.
Tuy nhiên, điều gây bất ngờ chính là món ăn cô áp dụng. Trong tấm hình có thể thấy, Huỳnh Anh lựa chọn nước ép cần tây - thơm (dứa) và khoai lang luộc.
Huỳnh Anh là cô nàng "cá kiếm" rất khá khi trong năm vừa rồi mua nhà khi mới chỉ 21 tuổi và đồng thời, tậu rất nhiều món đồ hiệu đắt đỏ. Vậy mà cô nàng lại chọn phương pháp giảm cân và ăn kiêng rất dân giã và rẻ tiền. Thực tế, ai cũng biết cần tây và khoai lang giúp giảm cân nhưng cách áp dụng như thế nào thì có lẽ nhiều người chưa rõ.
Nước ép cần tây chứa khá ít calo, 500 ml nước ép chỉ cung cấp khoảng 85 calo cho cơ thể, do đó xu hướng uống cần tây giảm cân phần nào mang hiệu quả mà bạn mong muốn. Tuy nhiên, nước ép này chỉ nên uống có liều lượng và không thể thay thế cho nước trắng.
Cần tây là loại thực vật chứa rất nhiều Natri (muối). Một cây cần tây cung cấp 32mg Natri và chỉ 500ml nước ép sẽ chứa hơn 400mg. Trung bình một người lớn nên giữ lượng Natri hấp thụ hàng ngày ở khoảng dưới 2.300mg. Bên cạnh đó, thừa Natri sẽ làm tăng huyết áp. Một bó 9 cây cần tây chứa khoảng 9g chất xơ nhưng 500 ml nước ép chỉ chứa một lượng chất xơ không đáng kể.
Uống chỉ là biện pháp chống cháy dành cho người không bận rộn. Nếu có thời gian thì các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên ăn hơn là uống.
Theo thống kê, trong 100g gạo chứa khoảng 244kl calo, 100g bánh mì cho 150kl calo, nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119kl calo. Đặc biệt, dù năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, carotene (tiền vitamin A), giàu sắt và canxi. Đặc biệt là hàm lượng chất xơ và nước trong khoai lang rất lớn nên nó được nhiều người lựa chọn là món ăn giảm cân.
Cách ăn khoai lang tốt nhất là vào bữa trưa. Sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất 4 - 5 giờ mới hấp thụ vào cơ thể mà ánh sáng mặt trời 2 - 5 giờ chiều tác động rất lớn tới quá trình hấp thụ canxi.
Lưu ý việc ăn khoai lang để giảm cân phải được đi kèm với việc tiêu thụ những thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn nên kiểm soát lượng calo in sao cho bé hơn calo out (nguồn năng lượng đốt được trong một ngày).
Bên cạnh đó, ăn kiêng có thể giảm cân được trong thời gian ngắn. Còn về đường dài thì bạn cần nên kết hợp cả tập luyện để cho hiệu quả sức khoẻ và giữ dáng tốt nhất.
Bà mẹ một con giảm 12 kg nhờ ăn kiêng và luyện tập Tự ti vì nặng khoảng 65 kg sau khi sinh con đầu lòng, Khang Trang quyết tâm giảm cân nhờ áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nguyễn Ngọc Khang Trang (sinh năm 1994, Gia Lai) là mẹ của bé gái 3 tuổi. Chia sẻ với Zing , Trang cho biết trong thời gian mang bầu, cô từng nặng...