Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần “thuộc nằm lòng” để đạt hiệu quả nhanh hơn

Nếu đang chạy bộ nghiêm túc mà vẫn chẳng thấy giảm được cân nào thì cần xem lại một vài tips sau để biết mình đã chạy bộ đúng cách hay chưa nhé!

Nói đến giảm cân, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống thì tất nhiên việc tập luyện cũng là điều không thể thiếu. Đa số nhiều người thường chọn phương pháp chạy bộ là cách giảm cân dễ dàng và tiện lợi nhất. Tuy nhiên, một số người thú nhận rằng họ rất chăm chỉ chạy mỗi ngày nhưng kết quả thu về lại không khả quan cho lắm.

Dưới đây là 6 tips chạy bộ để giảm cân hiệu quả mà bạn nên thử áp dụng ngay!

1. Đừng để thời gian chạy quá ngắn

Có người chỉ mới chạy có 10 phút, thấy đổ mồ hôi là đã dừng lại nghỉ. Nhưng muốn đạt hiệu quả giảm cân thì bạn phải chạy được ít nhất nửa tiếng đồng hồ. Trong 20 phút chạy đầu, cơ thể mới chỉ tiêu hao được đường và nước, sau 30 phút mới là lúc bắt đầu tiêu mỡ để giảm cân. Vì vậy, một buổi chạy tốt nhất nên kéo dài khoảng 40 phút là vừa đẹp.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần thuộc nằm lòng để đạt hiệu quả nhanh hơn - Hình 1

2. Chú ý đến tần suất chạy

Một số người chạy bộ đều đặn hàng ngày với mong muốn đạt được hiệu quả giảm cân sớm. Nhưng thực tế, tần suất chạy tốt nhất là 2 ngày một lần hoặc 3 – 4 buổi một tuần chứ không nhất thiết ngày nào cũng phải chạy. Trong những ngày nghỉ chạy, bạn có thể thay thế bằng những bài tập tạ hoặc các bài tập kéo giãn cơ để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần thuộc nằm lòng để đạt hiệu quả nhanh hơn - Hình 2

Video đang HOT

3. Không nên chạy quá nhanh

Không phải cứ chạy càng nhanh thì càng đốt cháy được nhiều mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm mỡ hiệu quả thì tốt nhất bạn nên chọn chạy bộ đường dài. Hãy thử bắt đầu chạy bộ chậm hơn để chất béo dư thừa trong cơ thể được đốt cháy hoàn toàn. Chạy bộ chậm cũng được tính là một bài tập aerobic với đường chạy dài khuyến nghị từ 6 – 8km là tốt nhất.

4. Giãn cơ trước và sau khi chạy

Hãy nhớ thực hiện các bài tập khởi động và giãn cơ trước khi chạy. Điều này có thể ngăn ngừa nguy cơ gặp phải chấn thương cơ thể và giúp tiêu hao một phần glycogen, từ đó giúp bạn nâng cao hiệu quả của buổi chạy cũng như đốt cháy nhiều chất béo.

Việc kéo giãn cơ cũng nên được thực hiện sau khi chạy để giảm bớt sự tích tụ của axit lactic và giảm căng cơ. Nhờ đó, ngày hôm sau bạn sẽ không gặp phải cảm giác đau nhức và tránh được nguy cơ bị chuột rút chân.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần thuộc nằm lòng để đạt hiệu quả nhanh hơn - Hình 3

5. Chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng

Ngoài chăm chỉ chạy bộ, bạn cũng đừng quên điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy chú ý đến các khẩu phần ăn của một ngày, tập trung vào 3 chất dinh dưỡng chính là protein, lipid và carbs. Bạn cũng không nên bỏ qua tinh bột hoặc thịt nhưng cần chuyển sang ăn loại lành mạnh hơn như gạo lứt, khoai lang hay ức gà, thịt bò. Đồng thời, bạn cũng cần bổ sung một lượng chất xơ vừa đủ để duy trì dinh dưỡng cân bằng trong cơ thể.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần thuộc nằm lòng để đạt hiệu quả nhanh hơn - Hình 4

6. Ăn lòng trắng trứng sau khi chạy

Nhiều người thường cảm thấy đói lả đi sau khi chạy và luôn nghĩ đến việc tự thưởng cho bản thân một bữa ăn linh đình. Nhưng lúc này, bạn cần chọn đúng loại thực phẩm để tránh gây ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Loại thực phẩm phù hợp nhất sau một buổi chạy chính là lòng trắng trứng. Bởi món này giàu protein, giúp tạo ra những phần cơ săn chắc hơn.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần thuộc nằm lòng để đạt hiệu quả nhanh hơn - Hình 5

8 cô gái có thân hình quyến rũ sau khi giảm nhiều cân

Những người này xuống ký thành công nhờ nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục.

8 cô gái có thân hình quyến rũ sau khi giảm nhiều cân - Hình 1

Jennifer Edwards đến từ New York Mỹ. Theo The Sun, cô bị béo phì lúc ở trường đại học với cân nặng 114 kg. Có một lần Jennifer bị từ chối khi tham gia trò chơi tàu lượn vì thân hình quá khổ của mình. Cô gái 26 tuổi tiến hành tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân và thay đổi chế độ ăn. Kết quả Jennifer giảm 35 kg, đồng thời cắt bỏ 7,5 kg da thừa để có thân hình như mong muốn. Ảnh: Jennifer Edwards.

8 cô gái có thân hình quyến rũ sau khi giảm nhiều cân - Hình 2

Haley Smith sinh sống ở Texas, Mỹ. Sau khi giảm 44,5 kg, cô trông xinh đẹp và khỏe mạnh hơn lúc được bạn trai cầu hôn. Vào thời điểm đó, Haley nặng 125,5 kg. Nhằm chuẩn bị tốt nhất cho lễ cưới, cô gái 24 tuổi chạy bộ và từ bỏ thói quen ăn vặt. Bên cạnh đó, Haley còn bổ sung nhiều trái cây, rau củ vào thực đơn hàng ngày. Ảnh: @haley_j_smith.

8 cô gái có thân hình quyến rũ sau khi giảm nhiều cân - Hình 3

Tiffaney Anderson (26 tuổi) đến từ Utah, Mỹ. Trong quá khứ, cô tiêu thụ 11.000 calories từ hamburger, pizza và đồ uống chứa đường mỗi ngày. Bà mẹ 2 con từng nặng gần 190 kg do thói quen thích đồ ăn nhanh. Tiffaney phải trải qua cuộc phẫu thuật thu nhỏ dạ dày để giảm cân. Cô đang gây quỹ nhằm chi trả cho cuộc phẫu thuật cắt bỏ da thừa. Ảnh: Tiffaney Anderson.

8 cô gái có thân hình quyến rũ sau khi giảm nhiều cân - Hình 4

Jen Atkin bị từ hôn vì thân hình quá khổ. Vượt qua nỗi đau tinh thần, cô gái 24 tuổi đến phòng thể hình, giảm được 51 kg và 12 size quần áo trong 2 năm. Hiện Jen tìm thấy tình yêu mới là người có chung đam mê tập thể dục với cô. Ảnh: Jen Atkin.

8 cô gái có thân hình quyến rũ sau khi giảm nhiều cân - Hình 5

Brenna Alexander (34 tuổi) được bác sĩ cảnh báo mức cân nặng 113 kg ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Từ bỏ việc ăn uống bên ngoài, Brenna tự nấu nướng ở nhà và tập thể dục thường xuyên. Người phụ nữ này giảm 16 size trang phục, có thân hình thon gọn hậu xuống ký. Ảnh: Brenna Alexander.

8 cô gái có thân hình quyến rũ sau khi giảm nhiều cân - Hình 6

Hayley Bienert sinh sống tại California (Mỹ) bị ảnh hưởng bởi mối quan hệ tồi tệ với chồng cũ. Thói quen ăn uống không kiểm soát khiến cô nặng 103 kg. Hayley Bienert từ bỏ đồ ăn vặt và thực phẩm ngọt, chuyển sang dùng thịt nạc, cá, rau xanh. Cô gái 27 tuổi tự tin khi sở hữu diện mạo mới cùng cân nặng 65,5 kg. Ảnh: Hayley Bienert.

8 cô gái có thân hình quyến rũ sau khi giảm nhiều cân - Hình 7

Courtney Maguire đến từ Texas (Mỹ) từng nghiện rượu và thực phẩm. Chỉ số cân nặng lớn nhất của cô là 140 kg. Courtney từ bỏ rượu, tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cô còn kết hợp tập thể dục thường xuyên để giảm 73 kg. Ảnh: @miss.ittybitty.

8 cô gái có thân hình quyến rũ sau khi giảm nhiều cân - Hình 8

Christina Jordan (34 tuổi) không thể đi tàu lượn siêu tốc với thân hình nặng 120 kg. Sau khi giảm thành công 60 kg, bà mẹ 3 con tham gia lớp đào tạo về dinh dưỡng. Cô thường chia sẻ bí quyết tập thể dục và ăn kiêng trên trang cá nhân. Ảnh: @fitbodyweightloss.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Sữa rửa mặt vitamin E có tốt không? Top 3 sản phẩm tốt nhất
23:02:00 17/05/2022
Lễ hội Kim Cương: Chiêm ngưỡng các Bộ sưu tập Kim cương viên quý hiếm bậc nhất Việt Nam
09:56:34 17/05/2022
Dầu dưỡng da mặt có thể thay thế kem dưỡng ẩm không?
06:00:50 18/05/2022
Top 10 loại toner cấp ẩm cho da hot nhất mùa hè 2022
18:22:10 17/05/2022
Mách bạn mẹo chống tóc xoăn rối?
06:06:45 17/05/2022
5 thực phẩm "đẹp trong đẹp ngoài"
07:24:57 17/05/2022
6 Sai lầm ai cũng mắc phải khi làm đẹp
19:28:14 18/05/2022
"Hồi xuân" với liệu trình chăm sóc da từ chuyên gia
06:05:25 17/05/2022
9 mẹo đối phó với tàn nhang trên mặt
15:31:58 17/05/2022
[Review] TOP 9 Kem trị mụn nào tốt nhất trị mụn tận gốc 2022
11:18:12 18/05/2022

Thông tin đang nóng

Lan Phương - nàng dâu khổ nhất "Thương ngày nắng về": Cuộc hôn nhân ngoài đời đáng ngưỡng mộ nhưng không muốn làm đám cưới vì lý do này
20:29:24 18/05/2022
Amber Heard thừa nhận nhiều lần sử dụng ma túy
19:48:34 18/05/2022
Giáng My lên tiếng về ồn ào ngồi trên mái nhà cổ Hội An
21:17:32 18/05/2022
Lưu Đào ly hôn thẳng thừng vì chồng 'ngã ngựa' với tiền ảo?
20:03:57 18/05/2022
Diễn viên hài Anh Tú kết hôn
19:44:24 18/05/2022
20 năm mới gặp lại bố ruột, hành động của ông ấy khiến tôi nghẹn họng
20:32:14 18/05/2022
Phương Lê ly hôn, chị gái Đặng Thu Thảo lật tung 'dĩ dãng' P.L
23:14:24 18/05/2022
Lâm Khánh Chi nói về việc ly hôn Phi Hùng: 'Cả hai đều có lỗi'
20:12:08 18/05/2022
Vụ cha ôm con gieo mình xuống sông Thu Bồn: Tìm thấy thi thể cháu bé 6 tuổi
23:39:59 18/05/2022
Chị gái sinh đôi của Nam Em khiến netizen "điên đảo" vì nhan sắc
20:57:53 18/05/2022

Tin mới nhất

Mặt nạ đất sét Kiehls Rare Earth Deep Pore Cleansing Masque có tốt không?

20:39:21 18/05/2022
Bên cạnh các sản phẩm dưỡng thông thường như serum hay kem dưỡng thì mặt nạ đất sét cũng đang ngày càng được nhiều chị em sử dụng và đưa vào chu trình skincare của mình. Trong vô vàn những sản phẩm mặt nạ trên thị trường hiện nay, nổi b...

Top 5 mặt nạ đất sét tốt nhất của Vedette

19:31:25 18/05/2022
Mặt nạ đất sét Vedette là một trong những dòng mặt nạ có độ phủ sóng mạnh nhất hiện nay, bạn có thể bắt gặp em ấy trong các cửa hàng mỹ phẩm hay các siêu thị trên toàn quốc. Loại mặt nạ này có chiết xuất từ thành phần thiên nhiên lành t...

Nàng công sở 27 tuổi dùng 3 món tăng sinh collagen hàng ngày để da căng mọng, giảm nếp nhăn

19:25:50 18/05/2022
Bên cạnh các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài thì việc dưỡng da từ bên trong cũng vô cũng quan trọng. Đặc biệt, khi bước qua tuổi 25, lượng collagen trong da suy giảm khiến các dấu hiệu lão hóa ngày càng lộ rõ, nếp nhăn hiển thị rõ ràng, ...

Điều trị thâm môi bằng củ dền có hiệu quả?

19:13:37 18/05/2022
Trị thâm môi bằng củ dền đang là một trong những pháp làm đẹp và trị thâm môi được nhiều chị em cực kỳ yêu thích hiện nay.  Với ưu điểm nguyên liệu dễ tìm, chi phí rẻ và công dụng vô cùng hiệu quả giúp mang cho chị em lại bờ môi căng mị...

Kem dưỡng Bioderma Sebium Pore Refiner mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

18:50:56 18/05/2022
Kem dưỡng Bioderma Sebium Pore Refiner nhận được nhiều lời ca ngợi về khả năng che phủ lỗ chân lông tức thì và hiệu quả kiềm dầu tốt, thích hợp cho làn da dầu. Nếu như các bạn cũng đang tò mò không biết thực hư hiệu quả của sản phẩm có ...

6 tips skincare Hàn Quốc đơn giản và hiệu quả cho nàng công sở

07:24:46 17/05/2022
Áp dụng những tips chăm sóc da này sẽ giúp làn da của bạn ngày một thăng hạng

Gần 1000 chuyên gia chia sẻ kinh nghiệm điều trị, ứng dụng công nghệ mới trong da liễu

19:47:34 16/05/2022
Các chuyên gia đầu ngành sẽ cùng nhau cập nhật, chia sẻ kiến thức chuyên môn về những chủ đề rất hot như: Thẩm mỹ nội khoa; Điều trị bệnh da tự miễn; Ung thư da; Điều trị các bệnh lây truyền qua đường tình dục… để nâng cao chất lượng ch...

Mặt nạ tự làm giúp làn da hỗn hợp tỏa sáng

19:35:53 16/05/2022
Nếu bạn đã xác định mình thuộc loại da hỗn hợp, thì đây là một số biện pháp tại nhà hiệu quả để giữ cho da luôn tươi sáng

Học ngay Rosé (BLACKPINK) 5 kiểu tóc vừa xinh vừa mát để visual thăng hạng

19:02:32 16/05/2022
Cùng tăm tia 5 kiểu tóc mát mẻ, đơn giản từ Rosé để áp dụng cho style mùa nóng

Top 5 cushion mỏng nhẹ, vừa che phủ lỗ chân lông, thâm nám lại là màng chắn tia UV hiệu quả cho mùa hè

17:56:37 16/05/2022
Các nàng có thể tự tin dưới ánh nắng chói chang của mùa hè khi chọn cho mình 1 em phấn nước vừa che phủ tốt vừa chống nắng cực đỉnh

8 bí kíp chống lão hóa đơn giản không tưởng, chính bác sĩ da liễu cũng áp dụng mỗi ngày

17:18:29 16/05/2022
Chỉ bằng những việc làm rất nhỏ, chị em sẽ có được làn da trẻ mãi không già

6 mẹo đơn giản refresh mái tóc xoăn

06:03:27 16/05/2022
Tóc xoăn của bạn thường bị xẹp sau 2 ngày gội đầu. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số phương pháp để làm mới lọn tóc và giúp chúng vào nếp tốt hơn

Trẻ hẳn ra nhờ 7 cách tự trị quầng thâm mắt tại nhà

19:58:04 15/05/2022
Cô nàng này đã hô biến vùng quầng thâm mắt kém đẹp trở nên trẻ trung và rạng rỡ hơn hẳn

Cười cũng dễ hình thành nếp nhăn, chị em nên chú ý

15:34:54 15/05/2022
Bạn hoàn toàn có thể làm chậm đi quá trình này bằng cách loại bỏ và giảm thiểu các nếp nhăn trên da

Thực hiện bài tập nâng cơ mặt tại nhà nọng cằm sẽ thon gọn ngay

15:34:49 15/05/2022
Nàng nọng cằm còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện bài tập nâng cơ mặt chứ?

8 bí quyết giúp sơn móng tay bền màu, không bị bong tróc

15:15:03 15/05/2022
Để sơn móng bám vào tay được lâu thì bạn cần tuân thủ những bí quyết sau

3 tác hại khi tẩy da chết quá nhiều

15:14:59 15/05/2022
Tẩy da chết giúp loại bỏ các lớp tế bào chết, chất bã nhờn, bụi bẩn bám trên da... Tuy nhiên, nếu tẩy da chết hằng ngày hoặc tự ý sử dụng các sản phẩm loại bỏ tế bào chết không phù hợp với da, dễ khiến da bị tổn thương và lão hóa sớm

Nữ diễn viên “Cổng mặt trời” chia sẻ bí quyết chăm da bé mát lành khiến các mẹ mê mẩn

15:14:31 15/05/2022
Vừa chào hè, cộng đồng bỉm sữa đã vô cùng lo lắng vì làn da nhạy cảm của trẻ bỗng trở nên đỏng đảnh, khó chiều

Sở hữu làn da thiên thần nhờ dầu và nước hoa hồng

06:02:59 15/05/2022
Dầu hoa hồng và nước hoa hồng giúp nuôi dưỡng, làm dịu làn da nhạy cảm, chúng phù hợp với mọi loại da

Bảng xếp hạng 10 dòng phấn mắt giá rẻ Hot nhất hiện nay

22:04:49 14/05/2022
10 dòng phấn mắt giá rẻ, hot nhất hiện nay khiến các cô nàng mê mẩn, thỏa mãn đam mê làm đẹp

Có thể bạn quan tâm

Apple phát hành iOS 15.5 cho iPhone, iPad

Đồ 2-tek

01:33:21 19/05/2022
Apple vừa phát hành iOS 15.5 và iPadOS 15.5, bản nâng cấp lớn thứ 5 cho hệ điều hành iOS và iPadOS 15. Người dùng có thể cập nhật trực tiếp từ điện thoại (vào Cài đặt> Cài đặt chung> Cập nhật phần mềm) hoặc kết nối với iTunes trên máy...

Sao Việt gắn bó hơn thập kỷ thi nhau tuyên bố tan vỡ

Sao việt

23:49:18 18/05/2022
Thời gian gần đây, Vbiz liên tục đón nhận thông tin sao Việt chia tay, ly hôn. Trong đó, có những mối tình đã trải qua cả thập kỷ gắn bó vẫn tan vỡ khiến người hâm mộ không khỏi tiếc nuối

Bích Thùy dũng cảm lấy người chắn bóng, đội tuyển nữ Việt Nam giành vé vào chung kết SEA Games 31

Bóng đá việt nam

23:32:34 18/05/2022
Vượt qua đội tuyển nữ Myanmar với tỉ số 1-0 tối ngày 18/5, đội tuyển nữ Việt Nam chính thức có vé vào chơi trận chung kết SEA Games 31. Đội tuyển nữ Việt Nam thắng 1-0 Myanmar tối ngày 18/5 trên sân Cẩm Phả, qua đó giành vé vào tham dự ...

14 diễn viên chính chưa từng đoạt giải Oscar và đây có thể là lý do tại sao

Hậu trường phim

23:28:52 18/05/2022
Trong khi tượng vàng Oscar chỉ có thể được bán với giá 1 USD, thì chiến thắng tại Giải thưởng Viện hàn lâm này vẫn được cho là chiếc cúp danh giá nhất.  Tuy nhiên, vẫn có những diễn viên đã thể hiện bản thân một cách xuất sắc nhưng vẫn ...

Thương Ngày Nắng Về ngày càng sa đà vào mâu thuẫn mẹ chồng - nàng dâu, đến đôi chính cũng nhạt nhòa

Phim việt

23:25:55 18/05/2022
Thương Ngày Nắng Về 2 đang đi đến hồi cao trào nhưng là của Khánh (Lan Phương) khi mâu thuẫn giữa cô với gia đình chồng ngày càng gay gắt. Không chỉ còn dừng lại ở những trận cãi vã vô thưởng vô phạt khiến không khí gia đình trở nên căn...

Gần 49 ngày bé trai người Nhật tử vong ở hồ bơi resort, người mẹ chia sẻ xót xa: 'Tôi cả đời chẳng thể nào quên được...'

Đời sống

23:23:41 18/05/2022
Liên quan đến vụ bé trai H.Y (11 tuổi, quốc tịch Nhật Bản) tử vong tại khu vực hồ Bơi Centara Mirage Resort (TP Phan Thiết), tối 18/5, của chị Huỳnh Thị Anh Thư (mẹ của bé H.Y) đăng tải dòng trạng thái khiến nhiều người xót xa

Chính thức gặp gỡ biệt đội mới của Marvel

Phim âu mỹ

23:21:28 18/05/2022
Sau Doctor Strange in the Multiverse of Madness, sự hình thành của biệt đội Avengers thế hệ mới đang được khán giả vô cùng quan tâm. Bom tấn mới nhất của nhà Marvel đã giới thiệu chính thức thêm 3 cái tên nữa nhằm củng cố cho đội hình Y...

Những thương vụ đáng chú ý hoàn tất trước hè 2022

Bóng đá thế giới

23:18:12 18/05/2022
Erling Haaland, Philippe Coutinho nằm trong số những hợp đồng đã hoàn tất trước khi kỳ chuyển nhượng mùa hè mở cửa. Man City công bố chiêu mộ Erling Haaland từ Borussia Dortmund. Nhiều nguồn tin khẳng định The Citizens không chi quá 64 ...

Quá ghê gớm, game đỉnh của chóp Đấu La 3D: Tuyệt Thế Đường Môn – Funtap về Việt Nam(Tin độc quyền)

Game online

23:10:09 18/05/2022
Trong khi Đấu La Đại Lục: Hồn Sư Đối Quyết còn chưa hết hot thì NPH Funtap tiếp tục rinh về Việt Nam một tựa game khủng khác mang tên Đấu La 3D: Tuyệt Thế Đường Môn.Tại sao gọi tựa game nhập vai thế giới mở Đấu La 3D: Tuyệt Thế Đường Mô...

Soi profile của 'bóng hồng' duy nhất sẽ đối đầu GAM Kati tại SEA Game 31

Esport

23:05:46 18/05/2022
Ngay khi đội hình bên phía Lào lộ diện và có sự xuất hiện của bóng hồng duy nhất, Kati đã bị cộng đồng LMHT không ngừng trêu chọc.Chỉ vài ngày nữa thôi, GAM Esport - đội tuyển đại diện Việt Nam trong bộ môn LMHT tại SEA Games 31 sẽ chín...

Số ca mắc sốt xuất huyết ở Bình Dương có xu hướng tăng

Sự kiện nóng

23:04:37 18/05/2022
Năm ca tử vong cụ thể là thị xã Tân Uyên 2 ca, thành phố Thuận An 1 ca, thành phố Dĩ An 2 ca. Đây cũng là những địa phương có số ca mắc sốt xuất huyết cao trong tỉnh. Tiến sĩ Nguyễn Hồng Chương, Giám đốc Sở Y tế tỉnh Bình Dương cho biết...

Những tựa game đang giảm giá "sập sàn" trên Steam, nhanh tay kẻo bỏ lỡ không ít siêu phẩm

Game offline

23:01:53 18/05/2022
Ra mắt lần đầu tiên vào đầu năm 2015, Dying Light đã giới thiệu tới cộng đồng game thủ một trải nghiệm hành động hoàn toàn mới khi cho phép người chơi thực hiện các động tác bay nhảy Parkour cực ngầu trong một thế giới hậu tận thế nơi đ...