Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần “thuộc nằm lòng” để đạt hiệu quả nhanh hơn

Nếu đang chạy bộ nghiêm túc mà vẫn chẳng thấy giảm được cân nào thì cần xem lại một vài tips sau để biết mình đã chạy bộ đúng cách hay chưa nhé!

Nói đến giảm cân, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống thì tất nhiên việc tập luyện cũng là điều không thể thiếu. Đa số nhiều người thường chọn phương pháp chạy bộ là cách giảm cân dễ dàng và tiện lợi nhất. Tuy nhiên, một số người thú nhận rằng họ rất chăm chỉ chạy mỗi ngày nhưng kết quả thu về lại không khả quan cho lắm.

Dưới đây là 6 tips chạy bộ để giảm cân hiệu quả mà bạn nên thử áp dụng ngay!

1. Đừng để thời gian chạy quá ngắn

Có người chỉ mới chạy có 10 phút, thấy đổ mồ hôi là đã dừng lại nghỉ. Nhưng muốn đạt hiệu quả giảm cân thì bạn phải chạy được ít nhất nửa tiếng đồng hồ. Trong 20 phút chạy đầu, cơ thể mới chỉ tiêu hao được đường và nước, sau 30 phút mới là lúc bắt đầu tiêu mỡ để giảm cân. Vì vậy, một buổi chạy tốt nhất nên kéo dài khoảng 40 phút là vừa đẹp.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần thuộc nằm lòng để đạt hiệu quả nhanh hơn - Hình 1

2. Chú ý đến tần suất chạy

Một số người chạy bộ đều đặn hàng ngày với mong muốn đạt được hiệu quả giảm cân sớm. Nhưng thực tế, tần suất chạy tốt nhất là 2 ngày một lần hoặc 3 – 4 buổi một tuần chứ không nhất thiết ngày nào cũng phải chạy. Trong những ngày nghỉ chạy, bạn có thể thay thế bằng những bài tập tạ hoặc các bài tập kéo giãn cơ để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần thuộc nằm lòng để đạt hiệu quả nhanh hơn - Hình 2

3. Không nên chạy quá nhanh

Không phải cứ chạy càng nhanh thì càng đốt cháy được nhiều mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm mỡ hiệu quả thì tốt nhất bạn nên chọn chạy bộ đường dài. Hãy thử bắt đầu chạy bộ chậm hơn để chất béo dư thừa trong cơ thể được đốt cháy hoàn toàn. Chạy bộ chậm cũng được tính là một bài tập aerobic với đường chạy dài khuyến nghị từ 6 – 8km là tốt nhất.

4. Giãn cơ trước và sau khi chạy

Hãy nhớ thực hiện các bài tập khởi động và giãn cơ trước khi chạy. Điều này có thể ngăn ngừa nguy cơ gặp phải chấn thương cơ thể và giúp tiêu hao một phần glycogen, từ đó giúp bạn nâng cao hiệu quả của buổi chạy cũng như đốt cháy nhiều chất béo.

Việc kéo giãn cơ cũng nên được thực hiện sau khi chạy để giảm bớt sự tích tụ của axit lactic và giảm căng cơ. Nhờ đó, ngày hôm sau bạn sẽ không gặp phải cảm giác đau nhức và tránh được nguy cơ bị chuột rút chân.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần thuộc nằm lòng để đạt hiệu quả nhanh hơn - Hình 3

5. Chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng

Ngoài chăm chỉ chạy bộ, bạn cũng đừng quên điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy chú ý đến các khẩu phần ăn của một ngày, tập trung vào 3 chất dinh dưỡng chính là protein, lipid và carbs. Bạn cũng không nên bỏ qua tinh bột hoặc thịt nhưng cần chuyển sang ăn loại lành mạnh hơn như gạo lứt, khoai lang hay ức gà, thịt bò. Đồng thời, bạn cũng cần bổ sung một lượng chất xơ vừa đủ để duy trì dinh dưỡng cân bằng trong cơ thể.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần thuộc nằm lòng để đạt hiệu quả nhanh hơn - Hình 4

6. Ăn lòng trắng trứng sau khi chạy

Nhiều người thường cảm thấy đói lả đi sau khi chạy và luôn nghĩ đến việc tự thưởng cho bản thân một bữa ăn linh đình. Nhưng lúc này, bạn cần chọn đúng loại thực phẩm để tránh gây ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Loại thực phẩm phù hợp nhất sau một buổi chạy chính là lòng trắng trứng. Bởi món này giàu protein, giúp tạo ra những phần cơ săn chắc hơn.

Chạy bộ giảm cân: có 6 tips bạn cần thuộc nằm lòng để đạt hiệu quả nhanh hơn - Hình 5

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

3 cách níu giữ tuổi xuân
18:50:51 29/10/2020
5 cách tô son để lên màu chuẩn mà không bị khô môi
23:40:30 30/10/2020
Những nàng sở hữu 4 đặc điểm nhan sắc này thì tốt nhất không nên để tóc xõa
08:49:36 30/10/2020
Tại sao phụ nữ châu Phi lại để tóc xoăn?
10:20:36 30/10/2020
Uống 6 loại nước này buổi tối, giảm cân, tống mỡ thừa bất ngờ
22:30:15 30/10/2020
Có nên hút mỡ bụng?
10:26:13 30/10/2020
Chăm skincare đêm ngày nhưng lỗ chân lông vẫn to như hố thì chỉ bởi những nguyên nhân này thôi
17:31:03 29/10/2020
Phẫu thuật nâng mũi như “cầu trượt”, cô gái trẻ khiến CĐM xôn xao
08:42:52 30/10/2020
Gái xinh xứ Đài bày cách siết cân không làm "ngực lép", thậm chí còn lấy lại đôi chân thon chắc hơn
22:46:54 29/10/2020
3 lỗi dùng toner phổ biến vào mùa lạnh khiến da chưa kịp đẹp lên đã xấu
11:27:12 31/10/2020

Thông tin đang nóng

Huỳnh Hiểu Minh tuyên bố ly hôn cùng Angelababy vào giữa đêm?
13:29:22 31/10/2020
Trương Ngọc Ánh mừng sinh nhật bạn trai tin đồn
13:15:27 31/10/2020
Quách Ngọc Tuyên đăng ảnh hạnh phúc bên vợ con
13:20:33 31/10/2020
Dàn sao Hà Thành tụ họp mừng sinh nhật MC Thu Hoài: Việt Anh ngồi bên Quỳnh Nga, sao tay lại siết chặt Lã Thanh Huyền thế này?
13:09:35 31/10/2020
Thủy Tiên dừng phát tiền vì thấy người nhận cứu trợ đeo vàng
14:51:10 31/10/2020
Vừa nhìn bức ảnh siêu âm của con, cặp vợ chồng đã "sốc" nặng bởi 1 chi tiết thú vị
13:41:03 31/10/2020
Nữ sinh 14 tuổi đã có bạn trai, bị đau bụng nhập viện mới thú nhận sự thật kinh hoàng
13:20:58 31/10/2020
Bị nghi ngờ về tiền từ thiện, Mỹ Lệ: "Có bao giờ các bạn bỏ đồng nào cho ai chưa?"
14:32:11 31/10/2020
Anh có thể sắp phong tỏa toàn quốc lần hai
13:50:10 31/10/2020
Nancy (Momoland) gây 'sốc visual' với màn cosplay Marilyn Monroe siêu đỉnh
14:46:58 31/10/2020

Tin mới nhất

Gợi ý makeup chơi Halloween: Đảm bảo ma mị nhưng vẫn xinh, các nàng không lo visual mất điểm

12:50:01 31/10/2020
Halloween mà makeup theo những kiểu này, bạn nhất định được khen cuốn hút.

Từ cô gái ít chăm sóc bản thân, mình đã trở thành một skincare-holic chính hiệu

12:45:15 31/10/2020
Các cô gái ơi, hãy chăm sóc bản thân mình ngay khi tuổi xuân còn phơi phới nha. Hai năm qua mình đã thay đổi hoàn toàn về suy nghĩ chăm sóc da, sức khỏe. Nếu bạn không muốn hối hận như mình, hãy đọc ngay bài viết này.

Sợ tay khô nhăn mùa lạnh, “múc” 5 kem dưỡng tay dưới 300k sau

08:35:56 31/10/2020
Chọn những kem dưỡng da tay dưới đây, bạn sẽ không lo mùa lạnh tay nhăn nheo, khô ráp.

Cứ vào mùa lạnh là da khô ráp bong tróc không khác gì "da rắn", chị em cần xem lại ngay mình đã tắm đúng cách chưa?

08:28:43 31/10/2020
Mùa đông càng tắm nước nóng nhiều thì da bạn sẽ luôn chịu trận với tình trạng này.

3.000 mỹ phẩm chính hãng giảm 50% giá nhân khai trương siêu thị AB Beauty World 3

08:26:06 31/10/2020
Siêu thị mỹ phẩm AB Beauty World thứ 3 khai trương, mua 29.000 đồng nhận quà 799.000 đồng, 3.000 mỹ phẩm giảm giá 50% tại 299 Lê Đại Hành, Quận 11. HCM.

Nàng BTV chỉ ra 5 chai nước hoa Chanel đáng mua nhất cho những nàng công sở thời thượng

08:23:46 31/10/2020
Nàng công sở cứ sắm theo là có ngay hương thơm sang chảnh tinh tế và chẳng bao giờ lỗi mốt.

Laluong Beauty – Chuyên gia phân biệt mỹ phẩm thật giả duy nhất ở Việt Nam

07:53:19 31/10/2020
Thương hiệu mỹ phẩm Laluong Beauty luôn đi đầu xu hướng bán hàng chính hãng.

Chưa già mà da đã xệ như bà lão, xem bạn có mắc phải các lỗi sau

23:32:07 30/10/2020
Nếp nhăn, da chảy xệ kém đàn hồi là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Nhiều chị em tìm đến các phương pháp thẩm mỹ hoặc sử dụng mỹ phẩm để cải thiện phần nào. Nhưng như vậy là chưa đủ đâu nhé.

Tìm ra bí quyết xóa nám thâm, làm da trắng bật tone với Bora White công nghệ Hàn Quốc

22:59:26 30/10/2020
Làn da mỏng, yếu, xỉn màu, nhiều nếp nhăn, dễ tái nám và tàn nhang,... sẽ không còn là nỗi lo của chị em. Vậy yếu tố nào làm nên sự khác biệt của công nghệ đến từ Hàn Quốc kể trên? Bạn đừng bỏ lỡ những khám phá giá trị sau đây để có thê...

Nhận khó ra nàng mẫu lừng danh ngày nào giờ phát tướng: chấp nhận ăn thả phanh để yêu bản thân

22:57:20 30/10/2020
Ăn kiêng làm sao để bản thân không bị stress nặng mà vẫn giữ được dáng thon chính là điều làm bao chị em phải đau đầu.

Cứ tưởng ăn bơ giảm cân nhưng nếu ăn theo cách này thì lại tăng cân vù vù

22:35:02 30/10/2020
Nếu ăn sinh tố bơ mỗi ngày thì bạn không những chẳng giảm được cân nào mà còn tăng cân vù vù không kiểm soát.

7 cách chăm sóc da tưởng đúng mà sai

22:34:18 30/10/2020
Trong mùa lạnh như hiện nay, da dễ bị hanh khô, nứt nẻ. Không ít chị em đã chăm sóc da theo lời đồn trên mạng mà không hề biết những cách chăm sóc da này đều lợi ít, hại nhiều.

7 lời khuyên chăm sóc da nên tránh xa

22:33:29 30/10/2020
Các bác sĩ da liễu cho rằng bôi kem đánh răng lên mụn hay dùng dầu dừa để dưỡng ẩm là hai trong số những sai lầm khi làm đẹp.

8 thực phẩm bà bầu ăn nhiều giúp con trắng trẻo, hồng hào

22:32:36 30/10/2020
8 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp cho bé yêu của bạn sau khi chào đời có làn da trắng trẻo, hồng hào, mũm mĩm và vô cùng đáng yêu.

“Vòng 1” và nhu cầu làm đẹp của nữ giới

22:31:53 30/10/2020
Làm đẹp luôn là nhu cầu muôn thuở của con người, nhất là ở phụ nữ. Trong đó nhu cầu làm đẹp cho vòng 1 luôn là một nhu cầu thôi thúc, không thể thiếu.

Nỗ lực xoá bỏ định kiến xăm mình là hư hỏng ở Nhật Bản

21:53:44 30/10/2020
Dù thường nhận về những ánh nhìn kỳ thị, cộng đồng xăm hình tại Nhật Bản luôn cố gắng thay đổi định kiến, đồng thời phát triển loại hình nghệ thuật này.

Mụn giảm chậm do thiếu bước chăm sóc da nào?

21:46:57 30/10/2020
Khi chăm sóc da mụn, bạn trẻ thường vô tình bỏ qua bước lotion quan trọng, dẫn đến hiệu quả giảm mụn thấp.

Thứ này thường được cho là để trị mụn nhưng kỳ thực tai hại

12:48:40 30/10/2020
Với baking soda, bạn có thể làm ra hỗn hợp trị mụn? Nhiều người thường sử dụng baking soda và mặt nạ baking soda trị mụn.

Những bí quyết tẩy trắng răng tinh tại nhà bằng hoa quả, dầu...

12:43:36 30/10/2020
Những cách chăm sóc răng trắng, khỏe, đẹp mà không tốn kém. Răng có thể vàng hơn hoặc sẫm màu hơn theo thời gian, đặc biệt là khi bạn già đi.

Hệ lụy khôn lường khi dùng kem đánh răng trị mụn

10:19:45 30/10/2020
Chị em chúng mình vẫn truyền tai nhau về cách trị mụn bằng kem đánh răng.

Lạnh rồi, không muốn da khô như da rắn thì sắm sữa dưỡng thể thôi chị em ơi

08:53:15 30/10/2020
Đây đều là những sản phẩm rất cần kíp khi mùa hanh khô tới. Cùng tìm hiểu dưới đây.

Trẻ hơn 10 tuổi nhờ căng chỉ Be Young tại JK Beauty Center

23:04:50 29/10/2020
Dẫn đầu xu hướng làm đẹp, căng da mặt bằng chỉ Be-Young giúp phụ nữ trẻ ra 10 tuổi xuân, đẹp tự nhiên, không chút gượng gạo.

5 dấu hiệu cảnh báo 'vùng kín' của phụ nữ đang bị lão hóa

23:03:40 29/10/2020
Người phụ nữ nào cũng mong muốn mình mãi trẻ đẹp, đặc biệt trong mắt các ông chồng. Chị em chỉ quan tâm giữ vóc dáng, làn da mà quên mất cô bé cũng xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Đừng để lão hóa vùng kín là nguyên nhân khiến hạnh phú...

Đang vật vã giảm cân mà lên cơn đói, 5 món ăn vặt ít calo sẽ là thứ chị em cần

22:37:33 29/10/2020
Thay vì bim bim, bạn hãy chuyển sang 5 món ăn vặt ít kcal này. Đang giảm cân mà lại đói đúng là ác mộng với các chị em, không ăn thì đói không ngủ được mà ăn thì lại sợ tăng cân béo bụng.

Nàng BTV chỉ ra 4 dòng son đỉnh cao về khả năng bám màu, ăn uống thoải mái mà chẳng lo bợt môi

22:35:38 29/10/2020
Nếu đang tìm kiếm 1 thỏi son bám màu đỉnh mà không làm khô môi thì đây là những gợi ý dành cho bạn.

Nguy cơ độc hại từ trào lưu gắn răng nanh giả trên TikTok

22:34:02 29/10/2020
Những hóa chất độc hại trong keo có thể gây ra nhiều hậu quả cho hàm răng, từ mòn men răng đến làm rách, bong tróc các mô trong khoang miệng, theo các chuyên gia răng miệng.

Đánh bay nỗi lo mụn do đeo khẩu trang quá nhiều

22:33:11 29/10/2020
Một số bước đơn giản với nguyên liệu sẵn có là vũ khí để ngăn chặn những nốt mụn khó coi do đeo khẩu trang.

10 động tác tập bụng tại nhà để nam giới sở hữu thân hình “6 múi”

22:24:53 29/10/2020
Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện vóc dáng mà không cần đến phòng tập. Sau đây là một số bài tập đơn giản phù hợp rèn luyện hàng ngày giúp các cơ săn chắc.

2 nguyên liệu dễ kiếm 'đánh bay' mùi cơ thể, giúp bạn cả ngày thơm tho, crush lưu luyến mãi không thôi

22:23:40 29/10/2020
Với phương pháp đánh bay mùi cơ thể bằng rượu và hạt tiêu sau đây, mùi khó chịu ở vùng da dưới cánh tay sẽ không còn là phiền phức của các bạn.

Mỗi ngày uống 1 ly nước ép "thần thánh" này, da tôi trắng bật 2 tông chỉ sau 15 ngày!

22:22:23 29/10/2020
Để có làn da tươi trẻ và vóc dáng thon gọn thì bạn không thể bỏ qua món nước ép làm từ quả táo và củ cà rốt quen thuộc này.

8 cách chữa nứt nẻ gót chân tại nhà

22:21:28 29/10/2020
Chính sự thiếu chăm sóc và vệ sinh không cẩn thận đã khiến những vết nứt chân ngày càng lộ rõ.

9 công dụng tuyệt vời của nước ấm đối với cơ thể

17:35:27 29/10/2020
Thường xuyên uống nước ấm là một cách tiết kiệm và dễ dàng để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh. Ngoài ra, nước ấm còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời khác đối với sức khỏe.

Lợi ích của dầu hạt mâm xôi đỏ trong chăm sóc da

17:26:45 29/10/2020
Dầu hạt mâm xôi đỏ có thể giúp da đủ ẩm, đủ dưỡng chất cũng như tránh được những vấn đề khó chịu như mụn hay viêm nhiễm.

Loại thực phẩm dễ kiếm giúp ngăn ngừa nấm da đầu hiệu quả

17:06:56 29/10/2020
Nấm da đầu luôn là nỗi ám ảnh với bất kỳ ai. Tuy nhiên, chỉ với những loại thực phẩm cực kỳ dễ kiếm dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề này nhanh chóng và hiệu quả.

Thời tiết giao mùa khiến làn da xấu hơn, thử áp dụng ngay "trợ thủ" đắc lực này để xem hiệu quả bất ngờ

12:52:36 29/10/2020
Thời điểm giao mùa là lúc làn da dễ bị lão hóa nhất. Tác động xuất phát từ tia tử ngoại của ánh nắng gay gắt sẽ làm đứt gãy các sợi collagen và elastin làm da bị chảy xệ, không còn độ đàn hồi tự nhiên.

Có thể bạn quan tâm

Có vợ mới sang ?

Tâm sự

15:42:15 31/10/2020
Với từ sang, ta hiểu rằng đó là người phong lưu, cao quý (Việt Nam tự điển, 1971)

Vòi sen ở Nhật "gây lú" với hơn chục nút lớn nhỏ: Người nhìn tưởng bếp ga, người đòi mang sách hướng dẫn đi tắm

Netizen

15:41:49 31/10/2020
Ngoài thiên la địa võng nút, chiếc vòi sen này còn khiến nhiều người hoang mang vì bảng hướng dẫn sử dụng hoàn toàn bằng… tiếng Nhật.

Mỹ hỗ trợ thêm 2 triệu USD giúp Việt Nam ứng phó bão lụt

Thế giới

15:41:19 31/10/2020
Mỹ sẽ cung cấp thêm khoản hỗ trợ nhân đạo 2 triệu USD để giúp Việt Nam ứng phó với bão Molave và lũ lụt nghiêm trọng tại miền Trung.

8 điều tuyệt đối không nên làm dịp Halloween để tránh vận xui đeo bám

Trắc nghiệm

15:40:01 31/10/2020
Lễ hội Halloween là dịp để chúng ta vui chơi nhưng các bạn nên chú ý một số việc dưới đây để tránh gặp phải điều xui xẻo, không như ý.

"Chuyện ấy" là thần dược cho vấn đề gây phiền toái này

Sức khỏe

15:39:38 31/10/2020
Các nhà khoa học Ý khuyên bạn đừng bao giờ bỏ qua chuyện ấy trong những giai đoạn bị căng thẳng, nếu không sẽ bị tăng 32% nguy cơ lo lắng, rối loạn lo âu!

Liên Quân Mobile: Dirak sau khi được trả lại nội tại sẽ bá đạo đến mức nào? 

Esport

15:39:19 31/10/2020
Dirak từng là vị tướng pháp sư số 1 đường giữa trước khi bị thay đổi nội tại và giảm sức mạnh nhiều lần liên tiếp.

Nhận định Sheffield vs Man City: Vòng 7 Premier League 2020/2021

Bóng đá thế giới

15:36:58 31/10/2020
Trận đấu giữa Sheffield và Man City trong khuôn khổ vòng 7 Premier League 2020/2021 sẽ diễn ra lúc 18h30 ngày 31/10 theo giờ Việt Nam.

Phá trường gà tại vườn me ở Đồng Nai

Vụ án

15:36:10 31/10/2020
Qua điều tra, công an đã triệt phá thành công 1 sòng bạc tại vườn me do chủ quán karaoke cùng 2 đối tượng cầm đầu. Công an tạm giữ 12 đối tượng, thu giữ hơn 100 triệu đồng, 2 con gà, 2 cặp cựa gà cùng nhiều tang vật để đánh bạc.

Toát mồ hôi nếm thử pizza "lúc nhúc" côn trùng ở Hà Nội

Ẩm thực

15:35:36 31/10/2020
Món pizza đặc biệt dành cho ngày lễ Halloween của một cửa hàng online tại Hà Nội đang được nhiều thực khách chú ý. Điểm nhấn của những chiếc bánh này chính là phần nhân đầy đặn toàn… côn trùng.

Vòng 5 nhóm B - LS V.League 2020: DNH Nam Định hay Quảng Nam sẽ xuống hạng?

Bóng đá việt nam

15:31:34 31/10/2020
Chiều nay (31-10), vòng đấu thứ 5 của nhóm B giải LS V.League 2020 - nhóm tránh suất xuống hạng sẽ diễn ra với 2 cặp đấu đáng chú ý là Hải Phòng gặp Quảng Nam và Sông Lam Nghệ An gặp DNH Nam Định. Sau 90 phút của vòng đấu cuối cùng này ...

Chị gái Ngọc Trinh réo tên Quỳnh Thư vì... chậm đóng tiền?

Sao việt

15:31:29 31/10/2020
Người cho rằng Ngọc Bích đá xéo đàn em. Số khác nhận định chị gái Ngọc Trinh chỉ đang bông đùa vì đôi bên đã thân thiết...

Cùng là 2 "bông hoa" tai tiếng của SM, nhưng sao style của Irene - Chanyeol lại trái ngược éo le cỡ này?

Phong cách sao

15:30:30 31/10/2020
Ai chẳng biết nhan sắc trứ danh của Irene và Chanyeol, thế nhưng nói về gu thời trang thì... e hèm... còn phải xem đã!

5 năm tới, kỳ thi tốt nghiệp THPT, xét tuyển đại học vẫn giữ ổn định như năm 2020

Học hành

15:28:55 31/10/2020
Bộ GD-ĐT cho biết, kỳ thi tốt nghiệp THPT giai đoạn 2021-2025 được xác định cơ bản sẽ giữ ổn định như năm 2020, tập trung nghiên cứu ứng dụng công nghệ và chú trọng xây dựng, phát triển ngân hàng câu hỏi thi.

Rò rỉ code mới cho các game thủ Genshin Impact cũng như một vài cập nhật trong tháng 11 

Game offline

15:28:18 31/10/2020
Đối với các game thủ Genshin Impact, một trong những câu hỏi đau đáu cũng như nhận được nhiều sự quan tâm nhất chính là việc phiên bản mới trong tháng 11 sẽ bao gồm những yếu tố gì đặc biệt.

Emily Ratajkowski khoe dáng thanh mảnh ra phố sau khi thông báo mang bầu

Sao âu mỹ

15:23:37 31/10/2020
Emily Ratajkowski mặc áo khoác đỏ rực, khoe dáng thanh mảnh ra phố ở New York vừa qua sau khi thông báo mang thai con đầu lòng.