Xoa dịu kỳ “nguyệt san” bằng… thực phẩm

Nếu biết cách, bạn có thể làm giảm cảm giác mau đói, đầy bụng, tâm trạng dễ cáu giận, lo lắng của triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t chỉ bằng… thực phẩm.

Rượu vang

Có thể bạn không tin trong suốt một tuần trước khi diễn ra thời kỳ “đèn đỏ’, uống một cốc rượu vang vào mỗi bữa tối sẽ giúp hạn chế các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t.

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra sự liên hệ ít nhiều giữa việc uống rượu (khoảng một cốc/ngày) với những thay đổi tâm trạng và đau đầu trước kỳ “ nguyệt san”.

Khoai lang

Tiến sỹ Judith Wurtman, đồng tác giả cuốn “The Serotonin Power Diet” cho biết: Cảm giác mau đói và tâm trạng thất thường trước ngày “đèn đỏ” là do thiếu chất serotonin ở não”.

Do đó, ông khuyên: “Điều duy nhất dẹp bỏ cảm giác đói ngấu nghiến và tâm trạng thất thường đó ngay lập tức là ăn thực phẩm có chất cacbonhydrat bởi vì đó là cách duy nhất để não sản sinh ra serotonin”.

Chuối, sữa chua và quả óc chó

Bổ sung chuối, các sản phẩm làm từ sữa và các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ giúp các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t bớt nghiêm trọng hơn.

Chuối cung cấp chất kali giúp ngăn ngừa chứng chuột rút và vitamin B6, một chất điều tiết hocmon mà có thể làm giảm tình trạng trầm cảm và các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t khác.

Còn sữa chua sẽ bổ sung canxi và vitamin D. Hai chất dinh dưỡng này có tác dụng làm giảm triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t tới 40%.

Ngoài ra, hãy ăn thêm quả óc chó vốn chứa nhiều magie bởi nó có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn trước kỳ kin.h nguyệ.t.

Sữa không béo

Tiến sỹ Mary Dallman, giáo sư sinh lý học của trường Đại học California, San Francisco, cho biết canxi có thể làm giảm sự co thắt cơ và xoa dịu cơn đau.

Một cốc sữa bò (tốt hơn nên chọn loại không béo hoặc chỉ chứa 1% chất béo) có thể làm giảm các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t như sự thay đổi tâm trạng thất thường, cảm giác lo lắng và dễ nổi cáu. Theo cuộc nghiên cứu 2005 của Cục lưu trữ Y học nội khoa, những phụ nữ uống ít nhất 4 cốc sữa không béo hoặc ít chất béo/ngày sẽ giảm các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t tới 46% so với những phụ nữ chỉ uống chưa tới 1 cốc sữa/ tuần.

Cải bó xôi

Magie có tác dụng làm giảm các triệu chứng tiề.n kin.h nguyệ.t ở nữ. Cụ thể, nó sẽ làm giảm stress, giúp bạn kiểm soát được bản thân và có tâm lý ổn định. Bên cạnh đó, nếu không hấp thụ đủ magie, bạn có thể bị đau đầu và mệt mỏi. (Hầu như cứ 10 người thì có 7 người không hấp thụ đủ magie nên chẳng có gì khó hiểu khi chúng ta hay ốm và dễ nổi cáu).

Cải bó xôi chứa rất nhiều magie. Do đó, hãy đưa nó vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để những ngày “đèn đỏ” trở nên dễ chịu hơn.

Thụy Vân
(Tổng hợp theo LS)