Lợi ích của kẽm đối với sức khỏe tìn.h dụ.c ở nam giới
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Thiếu kẽm được chứng minh là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến khả năng tìn.h dụ.c của nam giới.
Vậy nam giới cần bổ sung kẽm thế nào cho hiệu quả?
1. Vai trò của kẽm đối với khả năng tìn.h dụ.c của nam giới
Kẽm là vi chất đóng vai trò quan trọng đối với nhiều chức năng sinh học và cần thiết cho hoạt động hơn 300 enzyme trong cơ thể con người. Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với chức năng sinh sản, là khoáng chất quan trọng trong quá trình sinh ra các nội tiết tố tuyến giáp. Ở nam giới, nếu quá trình này bị gián đoạn sẽ dẫn đến giảm lượng kích thích tố sin.h dụ.c nam.
Hàm lượng kẽm cũng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tuyến tiề.n liệt, sự phát dục, khả năng tìn.h dụ.c của nam giới. Nó cần thiết cho cấu tạo thành phần hoạt động của hormone sin.h dụ.c nam testosteron và góp phần tổng hợp, cấu trúc, bài tiết nhiều hormone khác.
Kẽm đặc biệt quan trọng trong quá trình sản xuấ.t tin.h trùng. Hầu hết các trường hợp giảm lượng tin.h trùn.g và kích thích tố sin.h dụ.c nam thấp là do thiếu kẽm. Thiếu hụt kẽm ở nam giới có thể dẫn tới giảm lượng tin.h trùn.g và tần suất tìn.h dụ.c.
Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu cần thiết cho nhiều quá trình sinh lý và sự thiếu hụt của nó có liên quan đến nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau.
Kẽm đã được chứng minh là duy trì mức testosterone tối ưu, có lợi trong việc ức chế viêm và bảo tồn chức năng nội mô dươn.g vậ.t. Do đó, thúc đẩy chức năng cương dương và hoạt động tìn.h dụ.c của nam giới.
Thiếu hụt kẽm ở nam giới có thể dẫn tới giảm lượng tin.h trùn.g và tần suất tìn.h dụ.c.
2. Nam giới cần bổ sung bao nhiêu kẽm mỗi ngày?
Vì kẽm có liên quan đến nhiều chuyển hóa quan trọng trong cơ thể nên các triệu chứng và hội chứng của thiếu kẽm mức độ nhẹ thường đa dạng và rất thay đổi. Các triệu chứng và hội chứng cơ bản và không đặc trưng bao gồm: suy giảm khả năng miễn dịch, dễ mắc bệnh nhiễ.m trùn.g; chậm tăng trưởng; tổn thương da và mắt; khô da, rụng tóc, rối loạn giấc ngủ; chậm phát triển giới tính, giảm khả năng tuyến sin.h dụ.c, ít tin.h trùn.g, rối loạ.n cươn.g dươn.g…
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị, lượng nguyên tố kẽm được hấp thụ hàng ngày là:
3mg/ngày cho tr.ẻ e.m dưới 4 tuổ.i.5mg/ngày cho tr.ẻ e.m từ 4 đến 8 tuổ.i.8mg/ngày cho tr.ẻ e.m từ 9 đến 13 tuổ.i.9mg/ngày cho phụ nữ (không mang thai và không cho con bú).11 -12mg/ngày ở phụ nữ có thai và cho con bú.Đối với nam giới là 11mg/ngày.
Cơ quan này cũng nhấn mạnh, nhu cầu dinh dưỡng kẽm chủ yếu nên được đáp ứng từ thực phẩm chứ không phải bằng cách dùng các chất bổ sung không cần thiết. Không có bằng chứng về các tác động bất lợi của việc tiêu thụ dư thừa kẽm từ thức ăn tự nhiên nên việc bổ sung thông qua chế độ ăn uống là tốt nhất.
Nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm: thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa ít béo, hải sản, gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đậu nành…
3. Cách lựa chọn thực phẩm giàu kẽm hấp thu tốt nhất
So với thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật thì sản phẩm từ động vật là nguồn cung cấp kẽm tốt nhất vì khả dụng sinh học của kẽm (phần kẽm được cơ thể giữ lại và sử dụng) cao trong các loại thực phẩm như thịt động vật và hải sản.
Nguyên nhân trong nguồn động vật không có hợp chất ức chế sự hấp thụ kẽm và có sự hiện diện của các acid amin chứa lưu huỳnh giúp cải thiện sự hấp thụ kẽm, như cysteine và methionine.
Có một số thực phẩm giàu kẽm có nguồn gốc thực vật nhưng khả dụng sinh học của chúng thấp hơn do hàm lượng acid phytic (hay phytate) cao, ức chế quá trình hấp thụ kẽm. Do đó, đối với nam giới không ăn thịt hoặc các sản phẩm từ động vật do ăn chay hoặc ăn thuần chay cần lưu ý bổ sung kẽm để có đủ lượng kẽm cần thiết.
Video đang HOT
Ngoài ra, có thể giảm thiểu tác dụng ức chế của acid phytic đối với sự hấp thụ kẽm bằng các phương pháp chế biến thực phẩm như: ngâm, đun nóng, nảy mầm, lên men và làm nở. Sự hấp thụ kẽm có thể được cải thiện bằng cách sử dụng các sản phẩm như: bánh mì men, bánh mì chua, giá đỗ và các loại đậu ngâm trước.
Hàu là một trong những nguồn thực phẩm động vật giàu kẽm nhất.
Dưới đây là hàm lượng kẽm trong một số nguồn thực phẩm động vật hấp thu kẽm tốt như: hàu, thịt bò, thịt cừu, thịt gà, sữa, trứng…
Hàu: Trong 85g hàu nấu chín chứa tới 51mg kẽm (471% giá trị hàng ngày-DV).Thịt bò ăn cỏ: Trong 113g thịt bò xay ăn cỏ chứa 5,1mg kẽm (46% DV).Gan bò: Trong 85g gan bò nấu chín chứa 4,5mg kẽm (41%DV).Thịt cừu: 113g thịt cừu chứa 3,6mg kẽm (33% DV).Trứng: 2 quả trứng nguyên quả (100g) chứa 1,3mg kẽm (12%DV).
7 lợi ích tuyệt vời của dưa hấu đối với nam giới
Dưa hấu không chỉ là một món ăn nhẹ ngon miệng mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe tìn.h dụ.c, nhất là với nam giới.
1. Thành phần dinh dưỡng của dưa hấu
Dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho nam giới, từ việc tăng cường lưu lượng má.u và tăng ham muốn tìn.h dụ.c đến tăng sự kích thích.
Tham khảo những thông tin về dưa hấu giúp mang lại lợi ích cho hoạt động tìn.h dụ.c cũng như sức khỏe của cả nam giới và phụ nữ như thế nào.
Dưa hấu chủ yếu bao gồm nước (91%) và carbohydrate (7,5%). Dưa hấu hầu như không cung cấp protein hoặc chất béo và rất ít calo. Dưa hấu rất giàu:
Vitamin: A, B6 và C. Khoáng chất: Kali và magie. Chất chống oxy hóa: Lycopene và beta-carotene. Acid amin: Quan trọng nhất là citrulline.
Giá trị dinh dưỡng có trong 100g dưa hấu:
| Chất dinh dưỡng | Mỗi 100g |
| Lượng calo | 30 |
| Nước | 91% |
| Chất đạm (protein) | 0,6 gam |
| Carbohydrate | 7,6 gam |
| Đường | 6,2 gam |
| Chất xơ | 0,4 gam |
2. Lợi ích của dưa hấu về mặt tìn.h dụ.c
Dưa hấu giúp quý ông phục hồi "phong độ" nhờ vào một hợp chất có tên là citrulline.
Dưa hấu không chỉ là món ăn ngon mùa hè mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tìn.h dụ.c, đặc biệt là đối với nam giới mắc chứng rối loạ.n cươn.g dươn.g (ED). Giàu citrulline, dưa hấu giúp thư giãn mạch má.u và cải thiện lưu thông má.u, cải thiện các triệu chứng của ED do lưu lượng má.u kém.
Sau đây là một số lợi ích quan trọng nhất của dưa hấu về mặt tìn.h dụ.c:
2.1. Tăng cường hiệu suất tìn.h dụ.c
Dưa hấu chứa nhiều citrulline, một loại acid amin giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất tìn.h dụ.c. Citrulline chuyển hóa thành arginine trong cơ thể, giúp thư giãn mạch má.u và tăng cường lưu lượng má.u đến các cơ quan sin.h dụ.c, tương tự như tác dụng của viagra. Ngoài ra, dưa hấu chứa bromelain, giúp cân bằng hormone sin.h dụ.c và có thể tăng mức testosterone ở nam giới.
Một nghiên cứu năm 2017 đã khám phá tác động của citrulline và arginine lên chức năng cương dương bằng cách đo các acid amin này ở 122 nam giới bị rối loạ.n cươn.g dươn.g (ED). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nam giới bị ED, đặc biệt là những người bị rối loạ.n cươn.g dươn.g do động mạch, có mức độ thấp hơn của một hoặc cả hai acid amin. Phát hiện này cho thấy việc tăng cường mức citrulline và arginine có thể cải thiện chức năng cương dương.
2.2. Cải thiện lưu thông má.u
Citrulline trong dưa hấu giúp thư giãn thành động mạch, tăng lưu lượng má.u khắp cơ thể, bao gồm cả cơ quan sin.h dụ.c. Sự gia tăng lưu thông này giúp tăng cường sự hưng phấn cũng như hiệu suất tìn.h dụ.c cho cả nam và nữ.
Một nghiên cứu năm 2011 đã theo dõi 24 người đàn ông bị rối loạ.n cươn.g dươn.g nhẹ (ED) trong hơn 2 tháng. Những người tham gia dùng giả dược trong 1 tháng và thực phẩm bổ sung citrulline trong tháng còn lại. Chỉ có hai người đàn ông thấy độ cương cứng của họ trở lại mức bình thường khi dùng giả dược. Ngược lại, một nửa số nam giới dùng citrulline đã có những cải thiện đáng kể, đạt được độ cương cứng bình thường.
Ngoài ra, những người dùng citrulline đã tăng số lần quan hệ tìn.h dụ.c trung bình hàng tháng của họ từ 1,37 lên 2,3 lần. Tuy nhiên, không có người đàn ông nào báo cáo bất kỳ tác dụng phụ nào từ chất bổ sung citrulline.
Ăn dưa hấu thường xuyên có thể cải thiện hiệu suất tìn.h dụ.c.
2.3. Viagra tự nhiên
Dưa hấu giúp tăng hiệu suất tìn.h dụ.c, thường được gọi là "viagra của thiên nhiên". Lý do là hàm lượng citrulline cao trong dưa hấu giúp tăng lưu lượng má.u và giảm căng thẳng về thể chất đi kèm với hoạt động tìn.h dụ.c. Nhờ vào một số enzyme có trong cơ thể, chất citrulline sẽ được chuyển hóa thành arginine. Arginine vốn dĩ là một amino acid có tác dụng rất tốt trên hệ tuần hoàn, tim mạch...
Arginine trong cơ thể sẽ là cộng sự đắc lực cho chất nitric oxide vốn có tác dụng làm giãn mạch, có nghĩa là tác động theo một cơ chế tương tự như viagra nên có tác dụng hỗ trợ trị rối loạ.n cươn.g dươn.g.
2.4. Tăng cường sức bền tìn.h dụ.c
Các chất chống oxy hóa, acid amin và vitamin trong dưa hấu có thể làm tăng mức năng lượng và sức bền trong khi quan hệ tìn.h dụ.c, góp phần kéo dài thời gian quan hệ và mang lại trải nghiệm thú vị hơn. Lưu thông má.u được cải thiện cũng giúp duy trì sự hưng phấn trong suốt quá trình quan hệ tìn.h dụ.c.
2.5. Tăng cường mức testosterone
Hàm lượng lycopene cao trong dưa hấu hỗ trợ sản xuất hormone nam. Các nghiên cứu cho thấy dưa hấu có thể cải thiện ham muốn tìn.h dụ.c, tăng cường sinh lực và sức bền, đồng thời hỗ trợ khả năng sinh sản bằng cách tăng cường mức testosterone.
2.6. Hỗ trợ khả năng sinh sản
Citrulline trong dưa hấu giúp cải thiện lưu lượng má.u, tăng cường sức khỏe tìn.h dụ.c và hỗ trợ chức năng sinh sản. Lycopene giúp ngăn ngừa tình trạng tin.h trùn.g vón cục, thúc đẩy khả năng sinh sản tốt hơn.
2.7. Lợi ích của việc hydrat hóa khi ăn dưa hấu
Hàm lượng nước cao làm cho dưa hấu trở thành nguồn cung cấp nước tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và chức năng cơ thể. Dưa hấu có hàm lượng calo thấp và giàu nước, khiến nó trở thành lựa chọn thực phẩm cung cấp nước, giàu dinh dưỡng. Các thành phần dinh dưỡng này là nền tảng cho các lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm cả những lợi ích liên quan đến sức khỏe tìn.h dụ.c kể trên.
3. Những lời khuyên thiết thực để đưa dưa hấu vào chế độ ăn uống
Dưa hấu có nhiều lợi ích cho sức khỏe tìn.h dụ.c và có nhiều cách sáng tạo để đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ăn dưa hấu tươi thái lát làm món tráng miệng hoặc làm đồ ăn nhẹ là phương pháp dễ nhất. Vào mùa hè, có thể xay dưa hấu với các loại trái cây khác và một ít sữa chua hoặc sữa để tạo thành một loại sinh tố tươi mát, bổ dưỡng hoặc cắt nhỏ dưa hấu vào salad để có hương vị ngọt ngào, hấp dẫn. Nước ép dưa hấu tươi là một loại đồ uống bổ sung nước và thơm ngon cho mùa hè sảng khoái.
Nước ép dưa hấu tươi là một loại đồ uống bổ sung nước và thơm ngon cho mùa hè sảng khoái.
Dưa hấu rất tốt cho sức khỏe nhưng nó là thực phẩm tính hàn, vì vậy không nên ăn quá nhiều. Nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây tiêu chảy, đầy bụng, chán ăn,... Khi cơ thể đang bị nhiễm lạnh, dù là cảm lạnh hay nguyên nhân nào thì cũng không nên ăn dưa hấu. Các thực phẩm tính hàn sẽ làm nặng thêm các triệu chứng nhiễm lạnh.
Dưa hấu là loại quả chứa rất nhiều nước, nếu ăn ngay trước và sau bữa ăn, lượng nước lớn trong dưa hấu sẽ làm loãng dịch tiêu hóa của dạ dày, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn của cơ thể.
Cần lưu ý, dưa hấu chứa hơn 5% đường các loại, chủ yếu là đường glucoza, đường mía và đường fructoza do đó người mắc bệnh đái tháo đường không nên khi ăn nhiều dưa hấu trong một thời gian ngắn. Điều này không những làm cho lượng đường trong má.u tăng cao, mà còn làm rối loạn quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể gây ngộ độc nguy hiểm.
Mặc dù hàm lượng citrulline, lycopene, vitamin và đặc tính hydrat hóa phong phú của dưa hấu có thể hỗ trợ sức khỏe tìn.h dụ.c bằng cách tăng cường lưu lượng má.u, giảm căng thẳng oxy hóa, tăng ham muốn tìn.h dụ.c và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, dưa hấu không phải là thuố.c thay thế cho các phương pháp điều trị y khoa. Khi có vấn đề về rối loạn chức năng tìn.h dụ.c, tốt nhất nên thăm khám chuyên khoa để có được chẩn đoán và xử trí thích hợp.
Tầm quan trọng của kẽm với "sức mạnh" của đàn ông Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe con người. Đặc biệt với nam giới, hàm lượng kẽm có ảnh hưởng lớn đến duy trì sức khỏe tuyến tiề.n liệt, sự phát dục, khả năng tìn.h dụ.c của nam giới. Tầm quan trọng của kẽm với "sức mạnh" của đàn ông Vai trò của kẽm với đàn ông Kẽm cần...