Phụ nữ có cần bổ sung sắt trong kỳ kin.h nguyệ.t không?

Mệt mỏi, yếu ớt… là triệu chứng bình thường khi đến kỳ kin.h nguyệ.t nhưng cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu má.u do thiếu sắt.

Vậy kin.h nguyệ.t có gây thiếu má.u và có cần bổ sung sắt không?

1. Kin.h nguyệ.t có gây thiếu má.u không?

Thiếu sắt và thiếu má.u ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới, đặc biệt những người đang trong thời kỳ kin.h nguyệ.t cần hiểu về nguy cơ và cách nhận biết các triệu chứng thiếu má.u do thiếu sắt, cách bổ sung sắt.

Thiếu má.u do thiếu sắt thường xảy ra khi người bệnh có chế độ ăn nghèo nàn, thiếu các chất dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm giàu sắt; sử dụng chất ngăn cản hấp thụ sắt; Phụ nữ mất má.u khi hành kinh, khi sinh đẻ…

Má.u trong cơ thể thường chứa sắt trong các tế bào hồng cầu. Vì vậy, nếu bị mất má.u sẽ mất một lượng sắt tỷ lệ thuận với má.u. Phụ nữ có kin.h nguyệ.t trong các chu kỳ hàng tháng ra nhiều má.u có nguy cơ bị thiếu má.u do thiếu sắt.

Các triệu chứng mệt mỏi hay yếu ớt trong kỳ kin.h nguyệ.t đôi khi là bình thường nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu má.u. Thiếu má.u phụ thuộc vào lượng má.u mất trong khi hành kinh, đặc biệt là tình trạng kin.h nguyệ.t nhiều (hay còn gọi là rong kinh).

Mệt mỏi trong kỳ kin.h nguyệ.t có thể là dấu hiệu thiếu má.u do thiếu sắt.

2. Cách nhận biết cơ thể thiếu má.u do kin.h nguyệ.t nhiều

Rong kinh là nguyên nhân thường gặp nhất gây thiếu má.u dẫn đến các triệu chứng mệt mỏi hoặc suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai bị rong kinh cũng nhận ra rằng họ đang có nguy cơ bị thiếu má.u.

Theo BSCKI. Hoàng Hường, chuyên Sản Phụ khoa, chu kỳ kinh kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và nguy cơ viêm nhiễm mà còn có thể gây thiếu má.u.

Tuy không phải là bệnh lý cấp tính nhưng thiếu má.u ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Biểu hiện rõ nhất của thiếu má.u là: mệt mỏi, choáng váng, da xanh xao, chóng mặt, khó thở, nhức đầu, mất tập trung, tâm trạng cáu kỉnh, suy nhược cơ thể… Về lâu dài có thể gây biến chứng nguy hiểm.

Thông thường, mỗi kỳ kinh ra má.u thường kéo dài từ 3-4 ngày. Khi kinh kéo dài trên 7 ngày thì gọi là rong kinh. Cách đơn giản nhất để nhận biết có bị rong kinh hay không là bạn cần lưu ý tần suất thay băng vệ sinh. Nếu má.u kinh quá nhiều để cần thay băng vệ sinh liên tục, đau bụng dưới, bị chả.y má.u kinh kéo dài hơn một tuần thì bạn đang bị rong kinh.

3. Phụ nữ có cần bổ sung sắt khi có kin.h nguyệ.t không?

Bác sĩ Nguyễn Thành Trung, Phòng khám Đa khoa Pasteu cho biết, chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt là một lựa chọn lý tưởng nhất. Nhu cầu sắt hằng ngày phụ thuộc vào lứa tuổ.i và giới tính. Trong thời gian kin.h nguyệ.t ra má.u nhiều, chị em cần uống đủ nước, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ chất, qua đó sẽ làm giảm đi cảm giác mệt mỏi. Chỉ nên bổ sung sắt khi mình thiếu sắt thật sự, nếu tự ý bổ sung sắt trong khi cơ thể không cần thiếu sắt, có thể dẫn tới các hậu quả như khó chịu vùng thượng vị, táo bón, buồn nôn, nôn, đau bụng, ngất xỉu. Thêm vào đó, nếu bổ sung sắt quá nhiều có thể làm tổn thương gan, thận gây ra các bệnh lý trên cơ quan này…

Nghiên cứu cho thấy có tới 5% phụ nữ bị chả.y má.u nhiều trong kỳ kin.h nguyệ.t dễ bị mất sắt gây thiếu má.u. Điều nên làm là ăn thực phẩm giàu sắt trong khi đang có kin.h nguyệ.t, một số có thể cần uống bổ sung viên sắt nếu tình trạng thiếu má.u nặng. Tuy nhiên hầu hết mọi người chỉ cần bổ sung thêm sắt vào chế độ ăn uống khi đang trong kỳ kin.h nguyệ.t là đủ.

Theo bác sĩ sản phụ khoa Fran Haydanek, thành viên của Học viện Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), phụ nữ trong kỳ kin.h nguyệ.t đều cần nhiều sắt hơn một chút so với những người không có kin.h nguyệ.t vì mất một lượng má.u mỗi tháng. Do đó nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn trong kỳ kin.h nguyệ.t. Sắt có trong nhiều loại thực phẩm chúng ta thường ăn như:

Thịt (đặc biệt là thịt bò nhưng thịt lợn và thịt gia cầm cũng có sắt).Trứng.Các loại đậu.Hải sản.Các loại hạt.Rau (rau lá có màu xanh đậm).Các sản phẩm ngũ cốc bổ sung sắt.Quả chà là, nho khô, mận khô và một số loại trái cây sấy khô khác…

Phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn trong kỳ kin.h nguyệ.t.

Lưu ý: Để sắt hấp thụ được tốt nhất, khi uống viên sắt hoặc ăn các thực phẩm giàu sắt nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, chuối, xoài… vì vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể. Nên ăn các thực phẩm chứa vitamin B6 như: Thịt gà, khoai tây, chuối, phô mai tươi, bí đỏ, cải bó xôi, các loại hạt sấy khô… vì vitamin B6 rất cần thiết để xây dựng các tế bào hồng cầu mới, giúp bổ sung tế bào hồng cầu bị mất khi rong kinh. Ngoài ra, các nguồn thực phẩm động vật (giàu sắt heme là dạng sắt tốt nhất) sẽ được cơ thể dễ dàng hấp thụ bao gồm các loại thịt bò, thịt lợn, thịt gà, gan, cá, trai, sò…