Vitamin cho phụ nữ trung niên
Trên 40 tuổ.i, phụ nữ cần bổ sung thêm vitamin. Lý do là vì ở độ tuổ.i này, các chị em đang dần đi vào giai đoạn mãn kinh. Họ trở nên yếu hơn, dễ mắc bệnh khớp và một số loại bệnh khác.
Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là những vitamin phái yếu không nên bỏ qua:
Vitamin B-12: Hữu ích cho những phụ nữ vừa trải qua phẫu thuật hoặc có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến tim. Các loại thực phẩm giàu vitamin B-12 là thịt bò, cá thu và trứng.
Vitamin B: Công việc hằng ngày của bạn cần bổ sung vitamin B vì nó giúp cung cấp năng lượng. Vitamin B có trong cải bó xôi, cá hồi, khoai tây và các loại đậu.
Vitamin D: Tắm nắng sớm ít nhất 15 phút mỗi ngày sẽ cung cấp vitamin D cho cơ thể. Bạn vẫn có thể ăn cá hồi hoặc uống sữa để bổ sung vi chất này.
Vitamin Q10: Thường có trong cá; gan và thận động vật. Phụ nữ trên 40 tuổ.i cũng có thể bổ sung vitamin này từ ngũ cốc nguyên hạt.
Video đang HOT
Chất sắt: Thực phẩm giàu chất sắt như cải bó xôi và bông cải xanh, tốt cho phụ nữ bị thiếu má.u.
Vitamin C: Giúp cải thiện thị lực vì ở độ tuổ.i này, các chị em dễ gặp các vấn đề về mắt. Bạn có thể ăn cam hoặc uống nước cam ít nhất một lần mỗi tuần.
Vitamin A: Có trong khoai lang, cà rốt… giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Ma giê: Quả bơ và chuối là hai loại thực phẩm phụ nữ khỏe mạnh ở độ tuổ.i 40 nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày. Ma giê trong thực phẩm này giúp duy trì hệ thần kinh cân bằng.
Kẽm: Ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như nấm và đậu mỗi ngày sẽ giúp ngừa các loại bệnh do thời tiết, theo mùa.
Vitamin E: Đậu hũ, các loại hạt và bông cải xanh là 3 loại thực phẩm lành mạnh phụ nữ cần ăn ít nhất một lần trong tuần. Vitamin này rất cần thiết cho phụ nữ đi làm vì nó giúp chống lão hóa, mệt mỏi, ngừa căng thẳng…
Theo VNE
Phụ nữ trung niên và bí quyết giảm cân 2 trong 1
Khác với các cô gái trẻ, ngoài nỗi lo cân nặng, phụ nữ tuổ.i trung niên còn gặp vấn đề to lớn với chứng mất ngủ và khả năng tiêu hóa kém.
Phụ nữ khi đã bước qua tuổ.i 40 dễ mắc phải các triệu chứng như: mất ngủ triền miên, ngủ không sâu, thường xuyên giật mình lúc nửa đêm gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của bản thân họ cũng như những người cùng chung sống.
Ngoài mất ngủ, quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của phụ nữ ở tuổ.i trung niên đã bị suy giảm, dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, cơ thể nặng nề và dễ tăng cân.
Theo bác sĩ Lê Xuân Hiệp - Giảng viên khoa Y (Đại học Quốc Gia) - cố vấn cao cấp với gần 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo tại Lavender Spa: ở tuổ.i trung niên, khả năng đốt cháy calo của phụ nữ giảm đi khiến cơ thể nhanh chóng bị tích mỡ. Tuy nhiên, khẩu phần ăn tuổ.i này vẫn cần được cung cấp đầy đủ chất đạm, tinh bột và các vitamin để phục vụ cho việc tái tạo các tổ chức mô bởi quá trình lão hóa đã diễn ra mạnh mẽ. Do vậy, bài toán đặt ra là làm sao để chị em sở hữu vóc dáng cân đối mà vẫn duy trì chế độ dinh dưỡng đủ chất.
Nhiều phương pháp giảm béo đa dạng đã được các chị em truyền tai nhau. Phẫu thuật thẩm mỹ có thể "hô biến" lượng mỡ thừa ngay tức thì nhưng lại gây đa.u đớ.n, tỷ lệ rủi ro trong khi phẫu thuật, nguy cơ biến chứng hậu phẫu cao và không giúp ích gì trong việc đẩy lui những triệu chứng của tuổ.i trung niên.
Kiêng ăn và các bài tập thể chất cũng phần nào bổ trợ cho sức khỏe nhưng không thể xử lý được lớp mỡ tích tụ từ quá lâu.
Thấu hiểu được mong muốn "đẹp và khỏe" tuổ.i trung niên ấy, Lavender Spa đã phối hợp cùng các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Nhật Bản sáng tạo và ra mắt phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, có thể giải quyết toàn diện mọi vấn đề của phụ nữ trung niên trong thời gian cực ngắn.
Phương pháp này ứng dụng nguyên lý giảm béo ưu việt dựa trên cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể, do vậy đem lại hiệu quả nhanh chóng mà vẫn đặc biệt an toàn. Các động tác massage, bấm huyệt bí truyền của Nhật Bản kết hợp với công nghệ sóng siêu âm hội tụ RF, tác động chính xác vào cơ tích mỡ của cơ thể để phá lỏng ngay cả các mô mỡ cứng đầu và đào thải ra ngoài qua đường bài tiết.
Ngoài công dụng loại bỏ độc tố, làm sạch đường má.u, tăng cường trao đổi chất, kỹ thuật bấm huyệt trong giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản còn đem lại hiệu quả độc đáo là giúp co nhỏ thành dạ dày, giúp người trị liệu giảm lượng ăn mà khẩu vị không bị ảnh hưởng. Không chỉ thế, sau mỗi liệu trình 10 buổi liên tiếp, các bác sĩ tại Lavender Spa sẽ tái khám và đưa ra phác đồ điều trị thích hợp tiếp theo kết hợp với thực đơn theo mùa, hạn chế tối đa khả năng tích mỡ, duy trì kết quả giảm béo lâu dài.
Trước và sau một liệu trình giảm béo tại Lavender Spa.
Chỉ sau 5 buổi, bạn có thể giảm được 4kg, số đo các vòng thu gọn tới 10cm, tương đương với việc giảm 2 size quần mà sức khỏe vẫn được cải thiện. Bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, không còn bị giật mình giữa đêm do cơ thể đã được giải phóng hết độc tố.
Để biết thêm thông tin về các dịch vụ giám béo độc quyền tại Lavender Spa, xemtại đây. Hệ thống Lavender Clinic & Spa là địa chỉ giảm béo uy tín được hơn 30.000 phụ nữ và các sao Việt lựa chọn.
Theo Vnexpress
"Đán.h tan" mỡ bụng cho phụ nữ trung niên Phụ nữ thời kì mãn kinh rất dễ bị tích mỡ bụng do nhiều nguyên nhân. Vì sao chị em vào thời kì mãn kinh dễ béo bụng? Ở phụ nữ thường trải qua sự tích lũy mỡ và chất béo ở hông, đùi, cánh tay... Tuy nhiên, sau thời kỳ mãn kinh, phân bố mỡ này có thể thay đổi vị trí...