Vitamin C giúp duy trì cơ bắp khi cơ thể già đi thế nào?
Vitamin C cần thiết cho việc phát triển và sửa chữa mô cơ thể, sản xuất collagen và duy trì cơ bắp.
Tuy nhiên, cần bao nhiêu vitamin C để duy trì khối lượng cơ bắp, nhất là với người cao t.uổi?
Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp do đặc tính chống oxy hóa, giúp chống lại stress oxy hóa – một tình trạng có thể dẫn đến tổn thương cơ và viêm. Việc bổ sung vitamin C giúp duy trì khối lượng cơ bắp khi già đi.
1. Vì sao cần duy trì khối lượng cơ bắp khi già đi?
Khối lượng cơ giảm dần theo t.uổi tác, do đó, điều quan trọng là phải duy trì và phát triển. Cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc giúp mang lại:
- Cân bằng và vận động tốt hơn: Cơ bắp khỏe mạnh giúp khớp ổn định, do đó giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
- Tình trạng trao đổi chất: Mô cơ có hoạt động trao đổi chất tích cực, duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát các tình trạng như đái tháo đường loại 2.
Người cao t.uổi tăng nguy cơ té ngã và gãy xương do mất cơ bắp.
- Sức khỏe xương: Khi di chuyển và tập thể dục, cơ bắp sẽ tác động lực lên xương. Điều này kích thích quá trình tái tạo xương và duy trì mật độ xương.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Cơ bắp khỏe mạnh giúp người già sống tự lập và năng động hơn.
- Phòng ngừa bệnh mạn tính: Sarcopenia là chứng thiểu cơ, hay tình trạng mất cơ ở người cao t.uổi. Do đó, việc duy trì khối lượng cơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Sarcopenia, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch.
2. Vitamin C duy trì cơ bắp thế nào?
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ nhờ:
- Tổng hợp collagen: Collagen đóng vai trò chính trong việc duy trì tính toàn vẹn và phục hồi các dây chằng, gân và cơ. Vitamin C rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, một loại protein cấu trúc chính trong mô cơ.
Video đang HOT
- Bảo vệ chống oxy hóa: Vitamin C giúp trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình hoạt động thể chất mạnh mẽ. Bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa, vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và tổn thương cơ.
Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam, quýt.
- Hỗ trợ miễn dịch: Có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sự khỏe mạnh của bạn, cũng như quá trình phục hồi cơ. Vitamin C hỗ trợ chức năng miễn dịch, quá trình sửa chữa và phục hồi sau khi tập thể dục.
- Hấp thụ sắt: Vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt không heme, rất quan trọng cho quá trình vận chuyển oxy và sản xuất năng lượng trong cơ.
3. Nên dùng bao nhiêu vitamin C mỗi ngày để duy trì cơ bắp?
Lượng khuyến nghị dùng vitamin C phụ thuộc vào giới tính. Thông thường, nam giới trưởng thành nên dùng 90mg mỗi ngày và nữ giới nên dùng 75mg mỗi ngày.
Để bảo vệ cơ bắp và sức khỏe tổng thể, nên đáp ứng nhu cầu vitamin C thông qua chế độ ăn uống. Vitamin C có nhiều trong nhiều loại rau và trái cây.
Có thể lựa chọn:
- Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, chanh vàng và bưởi.
- Quả mọng: Việt quất, dâu tây, mâm xôi đen và mâm xôi đỏ.
- Rau: Cải Brussels, bông cải xanh, ớt chuông và rau bina.
- Các loại trái cây khác: Xoài, kiwi, dứa và đu đủ.
- Cà chua và nước ép cà chua.
Có thể lựa chọn dùng chất bổ sung vitamin C khi có chế độ ăn không đủ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng để tránh những nguy hiểm có thể xảy ra.
7 chất bổ sung cần tránh nếu bạn đang dùng thuốc giảm cân
Việc dùng thuốc giảm cân cùng với một số chất bổ sung có thể gây ra tương tác bất lợi hoặc gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn...
Dưới đây là 7 chất bổ sung cần lưu ý khi dùng cùng thuốc giảm cân :
1. Chất bổ sung John's Wort làm giảm hiệu quả của thuốc giảm cân
St. John's Wort có sẵn dưới dạng trà, thuốc bổ sung và cồn lỏng... thường được sử dụng để điều trị các trường hợp trầm cảm nhẹ. Tuy nhiên, chất bổ sung này có thể gây ra tác dụng phụ bao gồm chóng mặt, mệt mỏi, nhạy cảm với ánh sáng và tương tác với nhiều loại thuốc khác.
Đối với thuốc giảm cân. chất bổ sung St. John's Wort làm giảm nồng độ thuốc, do đó giảm hiệu quả của nhiều loại thuốc giảm cân.
2. Chiết xuất trà xanh
Trà xanh chứa nhiều polyphenol, có khả năng hạ huyết áp, cải thiện tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Trên thực tế, một số người kết hợp chất bổ sung này với thuốc giảm cân nhằm phát huy tối đa tác dụng.
Tuy nhiên, cần thận trọng nếu dùng chiết xuất trà xanh cùng với một số loại thuốc giảm cân. Với hàm lượng caffeine cao, chiết xuất trà xanh có thể tương tác với các loại thuốc giảm cân kích thích, gây ra tác dụng phụ như bồn chồn, rối loạn giấc ngủ và tăng huyết áp...
Tương tác này cũng xảy ra với bất kỳ chất bổ sung nào có chứa caffeine. Mặc dù caffeine thường được sử dụng để tăng cường trao đổi chất, nhưng liều cao có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng, huyết áp cao và mất ngủ, đặc biệt là khi dùng cùng với thuốc giảm cân dựa trên chất kích thích. Nó có thể làm tăng thêm những tác dụng phụ này, dẫn đến những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe.
Không nên phối hợp chất bổ sung trà xanh cùng với thuốc giảm cân.
3. Vitamin C
Vitamin C là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất trên thị trường, thường được sử dụng để tăng cường chức năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe của xương, răng, dây chằng, mạch m.áu...
Tuy nhiên, tốt nhất nên tránh vitamin C khi dùng một số peptide giảm cân nhất định. Vitamin C có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược, đây là tác dụng phụ thường gặp của loại thuốc giảm cân này.
Vitamin C có thể làm trầm trọng thêm tác dụng phụ của thuốc giảm cân.
4. Cam đắng
Chất bổ sung cam đắng thường được sử dụng trong các sản phẩm giảm cân OTC. Khi kết hợp với các loại thuốc giảm cân theo toa, đặc biệt là những thuốc có chất kích thích, sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các tác dụng phụ về tim mạch như tăng huyết áp và tim đ.ập nhanh.
5. Nghệ
Ngoài tác dụng chống viêm nhờ đặc tính chống oxy hóa, một số người còn sử dụng thực phẩm bổ sung nghệ để hỗ trợ giảm cân và tiêu hóa. Tuy nhiên, không nên kết hợp chất bổ sung curcumin hoặc nghệ với thuốc giảm cân.
Giống như vitamin C, nghệ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược. Nghệ có thể ức chế enzyme DPP4, giúp tăng cường p.hân h.ủy GLP-1. Về mặt lý thuyết, điều này có tiềm năng làm cho thuốc giảm cân mạnh hơn hoặc lâu dài hơn, gây ra nhiều tác dụng phụ hơn.
Nghệ cũng không nên dùng cùng thuốc giảm cân.
6. Chất bổ sung than hoạt và đất sét
Bổ sung than hoạt và đất sét được cho là làm giảm khí, đầy hơi và giúp điều hòa tiêu hóa. Một số người cũng dùng những chất bổ sung này để liên kết và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, mặc dù có rất ít nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này.
Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc giảm cân, nên tránh kết hợp này. Than, đất sét hoặc các chất kết dính giải độc khác... có xu hướng gây táo bón, sẽ làm trầm trọng thêm tác dụng phụ táo bón của thuốc giảm cân.
Than, đất sét có xu hướng làm trầm trọng thêm tác dụng phụ táo bón của thuốc giảm cân.
7. Butyrat
Butyrate là một axit béo amin chuỗi ngắn được cơ thể sản xuất tự nhiên khi p.hân h.ủy chất xơ trong hệ tiêu hóa. Mặc dù cách tốt nhất để tăng mức butyrate tự nhiên là ăn trái cây, rau quả tươi có chứa chất xơ hòa tan, có thể lên men, nhưng một số người chuyển sang dùng thực phẩm bổ sung.
Tuy nhiên, butyrate có thể tương tác với các loại thuốc giảm cân như ozempic hoặc wegovy, là một nhóm thuốc được gọi là chất chủ vận GLP-1.
Butyrate dưới dạng natri butyrate, tributyrin hoặc este xeton cũng có tác dụng làm tăng GLP-1. Mặc dù những điều này hữu ích trong việc giúp bệnh nhân cai thuốc giảm cân khi họ đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng đôi khi nó làm trầm trọng thêm tác dụng phụ của thuốc giảm cân khi đang sử dụng chúng.
Đây mới là cách pha nước chanh đúng, nếu làm sai dù uống bao nhiêu cũng không giải khát Nếu pha nước chanh đúng cách, bạn sẽ giữ được nhiều vitamin C có trong chanh, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Vào mùa hè, nhiều người thích uống nước chanh vì nó vừa có tác dụng giải khát, vừa làm trắng da, chống lão hóa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách pha nước chanh đúng, điều này vô...