Vì sao buổi chiều là thời gian tốt nhất để chạy bộ?

Có một số lợi ich mà bạn có thể đạt được khi chạy bộ vào cuôi buổi chiều hoặc đầu giờ tối, cho dù bạn chạy để giải trí hay tập luyện chăm chỉ để cạnh tranh trong các cuộc đua

Tôi không lạ gì với viêc chạy bô vao buổi chiều. Khi trở về nhà sau giờ làm việc, tôi bắt đầu chạy bô. Mặc dù thường xuyên mệt mỏi nhưng tôi thực sự cam thây thoai mai vơi nhưng buôi chay bô vao cuôi buôi chiêu va đâu giơ tôi. Tôi thương chay bô môt minh nhưng đôi khi la chay cung vơi ban cua tôi. Thỉnh thoảng, bố tôi đạp xe song song đông hanh cung tôi trên quang đương chay. Mặc dù tôi không cố ý chạy bô vao thơi gian cuôi ngày, nhưng đó hóa ra lai là thời điểm tối ưu nhất để tập luyện.

1. Không cân nô lưc trong viêc dây sơm đê tâp luyên

Về cơ bản, khi bạn tập thể dục vào cuối ngày thay vì tập vào buổi sáng, ban se co thêm nhiêu thơi gian hơn cho viêc tâp luyên.

Runner’s World tuyên bố rằng: “Hầu hết các hoạt động thể chất được thực hiện tốt nhất trong khoang thơi gian tư giữa đến cuối buổi chiều, vì đây là lúc nhiệt độ cơ thể cao nhât, có nghĩa là các cơ ở mức dẻo dai nhất, giam nguy cơ chân thương không đang co. Gần đây, điều này đã được củng cố bởi một nghiên cứu phát hiện ra rằng chức năng hoat đông cua phổi vào buổi chiều tốt hơn 6% so với các thời điểm khác trong ngày “.

Tôi đã tưng phải vật lộn ở trường đại học với bài tập luc 6 giờ sáng vì cơ thể tôi không bao giờ cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo vao thơi gian đo. Tôi đã thử mọi phương phap tôi đoc đươc như viêc sẽ thức dậy trước một hoặc hai giờ, uống một tách cà phê, ăn một món ăn nhẹ nhưng nhưng điêu đo không thực sự hiệu quả đôi vơi tôi. Đơn gian la tôi chỉ hoạt động tốt hơn vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Cơ thể của mỗi người là khac nhau và tôi nghĩ rằng bạn có thể rèn luyện bản thân thich nghi vơi viêc tâp luyên vao buôi sang. Tuy nhiên, hâu hêt moi ngươi đêu đông y răng viêc thưc hiên cac bai tâp môt cach tôi ưu sẽ dễ dàng hơn vào cuôi buôi chiêu hoặc buổi tối. Nếu muc tiêu cua ban không phai la đat đươc hiệu suất cao nhất trong tâp luyên, thì tập thể dục buổi sáng có thể là lựa chọn tốt va phu hơp hơn dựa trên lịch trình của bạn.

2. Bạn có thể tăng quang đương chay

Khi bạn chia một lần chạy dài thành hai lần chạy ngắn, bạn có thể tăng thêm quang đương chay nếu bạn chạy vào cả buổi sáng và buổi tối.

Khi huấn luyện viên của tôi tăng quang đương chay hàng tuần của tôi ở trường đại học, ông ấy đã yêu cầu tôi thực hiện một bài tập thể dục đơn gian vào cuối ngày sau buổi tập vào buổi sáng. Chiến lược này đã giúp tôi phục hồi sau buổi tập luyện buổi sáng, ngăn tôi ít vận động vào cac buôi con lai trong ngày và giúp tôi tăng thêm quãng đường chay trong tuần.

Bạn cũng có thể làm như vậy, nhưng bạn phải sẵn sàng cho viêc chạy vào buổi chiều hoặc buổi tối. Điều này se giup ban co thêm thơi gian hôi phuc thê chât giưa hai lân chay trong ngay.

3. Giảm nguy cơ chân thương

Nếu bạn co thoi quen rơi khỏi giường và đi thẳng ra cửa để chạy, ban cân xem xet lai va tư bo thoi quen nay cang sơm cang tôt. Vì nêu bạn ít vận động trong một thời gian dài, cơ bắp của bạn không được khơi đông đúng cách và khả năng chân thương hoan toan co thê xay ra.

May mắn thay, chạy bộ buổi tối có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương. Theo John Miles- nhà vật lý trị liệu chính của Deep Heat và là trưởng bộ phận khoa học y tế của Đội bóng bầu dục Cardiff Blues cho biêt: “Chấn thương thưc sư là một rủi ro khi bạn chọn chạy bô vao sang sớm. Viêc khởi động ki cang rất quan trọng, đặc biệt là trong những tháng lạnh gia vi nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm qua môt đêm và cơ thể bạn sẽ căng cứng.”

Khi chạy bộ vào buổi chiều, bạn đa co môt khoang thơi gian lam âm cơ thê bởi vì bạn có thể đã di chuyển cả ngày. Cá nhân tôi nhận thấy rằng tôi đã bớt căng thẳng hơn rất nhiều khi chạy bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối thay vì buổi sáng.

Thật không may, trước đây tôi đã tưng rât lươi trong viêc chạy bộ vao buổi sáng. Tôi nhớ một ngày đặc biệt se lạnh khi tôi chuẩn bị chạy vào khoảng 5 giờ sáng, tôi chưa kịp thưc hiên cac đông tac khơi đông ma đã lao nhanh ra khỏi cửa đê băt đâu chay bô. Cuối cùng tôi bị căng cơ và chân tôi bị đau nhức khó chịu trong vài ngày sau đó.

Vì vậy, nếu bạn chọn chạy vào buổi sáng, tôi khuyên bạn nên khởi động ki cang trước khi bắt đầu.

Nếu bạn chưa bao giờ chạy bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối, tôi mong bạn hãy thư môt lân va rât co thê ban se thich no đây.

Trước khi vào đại học, tôi thương xuyên chạy bô vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Một khi tôi đã trải nghiệm được những lợi ích của việc chạy vao cuôi ngay, tôi bắt đầu bô sung viêc chay bô vao buổi chiều và buổi tối vào thói quen của mình.

Nếu bạn có thể chuyên lich tâp luyên cua minh sang buôi chiêu tôi, bạn sẽ nhận được một số lợi ích, chẳng hạn như tập luyện khoe hơn, điều này cung sẽ giúp bạn phát huy hết kha năng của mình với tư cách là một vận động viên điên kinh.

Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng thời gian thích hợp nhất đối với bạn, quan trong la ban phai duy tri viêc tâp luyên môt cach đêu đăn. Tùy vào nhịp sinh hoc và tính chất công việc mà bạn có thể lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp. Lên một kế hoạch tập luyện chi tiết cùng việc duy trì lịch tập thường xuyên không chỉ giúp cơ thê săn chắc dẻo dai ma còn giúp cai thiên thê lưc va tri oc cua ban.

Theo chia sẻ của Alyssa Gregory – Huấn luyện viên sức khỏe, blogger về lối sống tại Medium.