Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ?

Hoàng Anh05:07 22/06/2021

Không chỉ giúp giảm cân, luyện tập vào buổi tối còn có thể giảm căng thẳng và tạo ra giấc ngủ ngon.

Theo GQ, nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng để nạp năng lượng cho cả ngày.

Các chuyên gia cho biết duy trì thói quen tập thể dục và không thay đổi về thời gian là cách tốt nhất để đạt được kết quả.

Bạn nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: Bebeautiful.

Lợi ích của tập thể dục trước khi đi ngủ

Theo nghiên cứu trên Healthline, tập thể dục cường độ vừa phải trong 60-90 phút trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Kết quả tốt hơn: Theo Self, tập thể dục vào ban đêm giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn. Mọi người có xu hướng tập luyện chăm chỉ khi hiệu suất đạt đỉnh 11 giờ sau khi thức dậy, theo nghiên cứu của Đại học Birmingham, Anh.

Đối với chất lượng giấc ngủ: Huấn luyện viên Marcos Lorente (từ TeamFit Madrid) chia sẻ: “Tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng trong ngày”. Ngoài ra, để có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn hãy dành ít nhất 30 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải.

Theo Performance Health, tập thể dục buổi tối chữa chứng mất ngủ. Thực tế, một số người ngủ nhanh hơn sau khi luyện tập.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện một giờ trước khi ngủ với các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, bơi lội, nâng tạ với trọng lượng vừa phải.

Healthline cho biết việc tập luyện vào buổi tối giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Naver.

Video đang HOT

Đối với bệnh tiểu đường: Theo nghiên cứu trên tạp chí Diabetologiá của Trine Moholdt, tập thể dục vào ban đêm hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp điều chỉnh lượng glucose.

Giảm căng thẳng: Tập luyện vào buổi tối, bạn có cơ hội giải quyết và loại bỏ căng thẳng tích tụ trong ngày. Điều này giảm bớt lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn thức dậy vào ngày hôm sau sảng khoái hơn.

Quy trình tập luyện trước khi đi ngủ

Bạn không nên tập thể dục quá muộn để cơ bắp và hệ tuần hoàn có thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ về các bài tập bạn có thể thực hành tại nhà là yoga, kéo giãn cơ hoặc thiền.

Plank giúp giảm căng thẳng cho các khớp. Đây là bài tập nổi tiếng trong việc giảm mỡ bụng vì bạn phải siết cơ bụng và mông trong ít nhất 30 giây để giữ nguyên tư thế.

Bạn nên cố gắng tập plank mỗi ngày để có cơ bụng săn chắc. Ảnh: Eyeem.

Glute Bridge : Tư thế này kéo dài hông, siết chặt cơ bụng và cơ mông tối đa.

Khi tập động tác này, bạn phải giữ tư thế trong 10-15 giây. Ảnh: Corredor.

Seated Side Bend: Động tác này giúp mở rộng hông, kéo dài các cơ như vai, cổ, cánh tay.

Bạn kéo căng phần bụng và thẳng tay hết mức trong 10-15 giây. Ảnh: Performance Health.

Seated Forward Fold: Cung cấp độ giãn sâu cho toàn bộ phần sau của cơ thể từ gót chân đến cổ. Tư thế này làm dịu hệ thần kinh và cảm xúc của bạn.

Bạn hãy thực hiện động tác gập người về phía sâu hơn và giữ tư thế này trong 10-15 giây. Ảnh: Performance Health.

Childs Pose giúp phần lưng được thư giãn. Nó làm săn chắc các cơ quan vùng bụng và kích thích tiêu hóa.

Bạn thả lỏng vai về phía mặt đất và giữ tư thế này trong 10-15 giây. Ảnh: Performance Health.

Bird-Dog: Bài này tập trung vào việc cải thiện tư thế và sự cân bằng cho cơ thể.

Bạn nâng cánh tay ra thẳng phía trước và mở rộng chân đối diện về phía sau trong 10-15 giây. Lặp lại tư thế với tay chân còn lại. Ảnh: Lemonilo.

Low Lunge: Kéo căng các cơ, cải thiện cột sống.

Bạn nên kéo căng các cơ nhất có thể trong 10-15 giây trước khi đổi bên. Ảnh: Yogapractice.

Những lí do tai hại khiến nàng bị tăng cân vùn vụt vào mùa đông không kiểm soát!

Cân nặng luôn là vấn đề quan tâm nhất của các chị em. Đặc biệt vào mùa đông lại càng có nhiều yếu tố khiến cho việc tăng cân trở nên dễ dàng và dễ mất kiểm soát hơn. Chị em cần lưu ý để giữ dáng đẹp đón Tết nhé.

1. Dễ buồn ngủ

Vào mùa đông có ngày ngắn, đêm dài có ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể. Cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, đây là yếu tố chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ - thức. Vì vậy, bạn có xu hướng cảm thấy buồn ngủ hơn, trong khi mức melatonin cao hơn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Về cơ bản, bạn có khả năng ăn nhiều và ít di chuyển trong những tháng lạnh giá.

2. Uống ít nước

Vào mùa đông, thời tiết rất hanh khô đặc biệt là tiết trời miền Bắc. Do vậy việc cung cấp thật nhiều nước cho cơ thể là điều bắt buộc để giữ cho da dẻ không bị nứt nẻ, bong tróc. Tuy nhiên dường như vào mùa đông mọi người lại "lười" uống nước hơn bình thường. Khi thời tiết lạnh, chúng ta thường có xu hướng muốn ăn nhiều hơn uống nước. Vào mùa đông tuyến mồ hôi ít hoạt động nên bạn không thấy khát nước và sẽ uống ít nước đi so với mùa hè. Vì vậy, cơ thể không đào thải hết lượng muối dư thừa trong cơ thể khiến bạn dễ tăng cân mùa đông.

3. Cảm giác thèm ăn nhiều hơn

Vào mùa đông, khí trời lạnh giá là thời điểm tuyệt vời để ngồi quây quần cùng bạn bè, gia đình cùng những bữa lẩu nghi ngút khói. Ngoài ra vào mùa đông, những món đồ ăn chiên rán cũng khiến bạn "nhớ nhung" hơn nhiều so với mùa hè. Mùa đông cũng là thời điểm cơ thể có xu hướng tích nhiều mỡ hơn để giữ ấm cho cơ thể. Do vậy mùa đông, bạn không chỉ có cảm giác ăn ngon miệng hơn và cảm giác thèm ăn cũng nhiều hơn bình thường.

4. Lười tập thể dục

Theo nghiên cứu cho thấy, vào mùa đông số lượng người đến phòng tập giảm hơn một nửa so với mùa hè. Có thể thấy khi cơ thể ít vận động, lượng chất béo càng tích tụ nhiều hơn. Vào mùa đông, chúng ta thường rất lười vận động chứ chưa nói đến việc đi tham gia tập luyện thể thao cải thiện vóc dáng cơ thể. Vì vậy cơ thể chắc chắn sẽ tích tụ rất nhiều mỡ thừa và tình trạng tăng cân, thừa cân là hệ quả tất yếu xảy ra.

5. Ngủ nướng nhiều

Với những ngày thời tiết lạnh giá chỉ với hơn 10 độ như hiện nay, cơ thể chúng ta hoạt động giống như một chú gấu ngủ đông, chỉ muốn ăn thật no và nằm cuộn tròn trong chiếc chăn ấm áp. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi nhiệt độ càng cao, cơ thể con người khó chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ không được sâu giấc. Ngược lại, trong cái lạnh của mùa đông, mọi người thường có xu hướng ngủ nhiều hơn. Khi đó, lượng hormone leptin sẽ bị suy giảm khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, làm suy giảm quá trình trao đổi chất và tăng sự tích tụ mỡ thừa.

3 thời điểm muốn đến mấy nam giới cũng không nên cạo râu, kẻo hối không kịp Nhiều người nghĩ rằng, cạo râu bất cứ lúc nào cũng được. Tuy nhiên, thực tế có 3 thời điểm nam giới không nên cạo râu tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Nên chọn thời điểm cạo râu thích hợp tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe - Ảnh: Minh họa - Cạo râu ngay sau khi thức dậy Khi bạn ngủ, cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.