Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ?

Không chỉ giúp giảm cân, luyện tập vào buổi tối còn có thể giảm căng thẳng và tạo ra giấc ngủ ngon.

Theo GQ, nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng để nạp năng lượng cho cả ngày.

Các chuyên gia cho biết duy trì thói quen tập thể dục và không thay đổi về thời gian là cách tốt nhất để đạt được kết quả.

Video đang HOT

Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ? - Hình 1

Bạn nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: Bebeautiful.

Lợi ích của tập thể dục trước khi đi ngủ

Theo nghiên cứu trên Healthline, tập thể dục cường độ vừa phải trong 60-90 phút trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Kết quả tốt hơn: Theo Self, tập thể dục và o ban đêm giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn. Mọi người có xu hướng tập luyện chăm chỉ khi hiệu suất đạt đỉnh 11 giờ sau khi thức dậy, theo nghiên cứu của Đại học Birmingham, Anh.

Đối với chất lượng giấc ngủ: Huấn luyện viên Marcos Lorente (từ TeamFit Madrid) chia sẻ: “Tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng trong ngày”. Ngoài ra, để có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn hãy dành ít nhất 30 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải.

Theo Performance Health, tập thể dục buổi tối chữa chứng mất ngủ. Thực tế, một số người ngủ nhanh hơn sau khi luyện tập.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện một giờ trước khi ngủ với các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, bơi lội, nâng tạ với trọng lượng vừa phải.

Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ? - Hình 2

Healthline cho biết việc tập luyện vào buổi tối giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Naver.

Đối với bệnh tiểu đường : Theo nghiên cứu trên tạp chí Diabetologiá của Trine Moholdt, tập thể dục vào ban đêm hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp điều chỉnh lượng glucose.

Giảm căng thẳng: Tập luyện vào buổi tối, bạn có cơ hội giải quyết và loại bỏ căng thẳng tích tụ trong ngày. Điều này giảm bớt lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn thức dậy vào ngày hôm sau sảng khoái hơn.

Quy trình tập luyện trước khi đi ngủ

Bạn không nên tập thể dục quá muộn để cơ bắp và hệ tuần hoàn có thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ về các bài tập bạn có thể thực hành tại nhà là yoga, kéo giãn cơ hoặc thiền.

Plank giúp giảm căng thẳng cho các khớp. Đây là bài tập nổi tiếng trong việc giảm mỡ bụng vì bạn phải siết cơ bụng và mông trong ít nhất 30 giây để giữ nguyên tư thế.

Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ? - Hình 3

Bạn nên cố gắng tập plank mỗi ngày để có cơ bụng săn chắc. Ảnh: Eyeem.

Glute Bridge : Tư thế này kéo dài hông, siết chặt cơ bụng và cơ mông tối đa.

Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ? - Hình 4

Khi tập động tác này, bạn phải giữ tư thế trong 10-15 giây. Ảnh: Corredor.

Seated Side Bend: Động tác này giúp mở rộng hông, kéo dài các cơ như vai, cổ, cánh tay.

Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ? - Hình 5

Bạn kéo căng phần bụng và thẳng tay hết mức trong 10-15 giây. Ảnh: Performance Health.

Seated Forward Fold: Cung cấp độ giãn sâu cho toàn bộ phần sau của cơ thể từ gót chân đến cổ. Tư thế này làm dịu hệ thần kinh và cảm xúc của bạn.

Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ? - Hình 6

Bạn hãy thực hiện động tác gập người về phía sâu hơn và giữ tư thế này trong 10-15 giây. Ảnh: Performance Health.

Childs Pose giúp phần lưng được thư giãn. Nó làm săn chắc các cơ quan vùng bụng và kích thích tiêu hóa.

Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ? - Hình 7

Bạn thả lỏng vai về phía mặt đất và giữ tư thế này trong 10-15 giây. Ảnh: Performance Health.

Bird-Dog: Bài này tập trung vào việc cải thiện tư thế và sự cân bằng cho cơ thể.

Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ? - Hình 8

Bạn nâng cánh tay ra thẳng phía trước và mở rộng chân đối diện về phía sau trong 10-15 giây. Lặp lại tư thế với tay chân còn lại. Ảnh: Lemonilo.

Low Lunge: Kéo căng các cơ, cải thiện cột sống.

Vì sao bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ? - Hình 9

Bạn nên kéo căng các cơ nhất có thể trong 10-15 giây trước khi đổi bên. Ảnh: Yogapractice.

Những lí do tai hại khiến nàng bị tăng cân vùn vụt vào mùa đông không kiểm soát!

Cân nặng luôn là vấn đề quan tâm nhất của các chị em. Đặc biệt vào mùa đông lại càng có nhiều yếu tố khiến cho việc tăng cân trở nên dễ dàng và dễ mất kiểm soát hơn. Chị em cần lưu ý để giữ dáng đẹp đón Tết nhé.

1. Dễ buồn ngủ

Vào mùa đông có ngày ngắn, đêm dài có ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể. Cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, đây là yếu tố chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ - thức. Vì vậy, bạn có xu hướng cảm thấy buồn ngủ hơn, trong khi mức melatonin cao hơn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Về cơ bản, bạn có khả năng ăn nhiều và ít di chuyển trong những tháng lạnh giá.

Những lí do tai hại khiến nàng bị tăng cân vùn vụt vào mùa đông không kiểm soát! - Hình 1

2. Uống ít nước

Vào mùa đông, thời tiết rất hanh khô đặc biệt là tiết trời miền Bắc. Do vậy việc cung cấp thật nhiều nước cho cơ thể là điều bắt buộc để giữ cho da dẻ không bị nứt nẻ, bong tróc. Tuy nhiên dường như vào mùa đông mọi người lại "lười" uống nước hơn bình thường. Khi thời tiết lạnh, chúng ta thường có xu hướng muốn ăn nhiều hơn uống nước. Vào mùa đông tuyến mồ hôi ít hoạt động nên bạn không thấy khát nước và sẽ uống ít nước đi so với mùa hè. Vì vậy, cơ thể không đào thải hết lượng muối dư thừa trong cơ thể khiến bạn dễ tăng cân mùa đông.

Những lí do tai hại khiến nàng bị tăng cân vùn vụt vào mùa đông không kiểm soát! - Hình 2

3. Cảm giác thèm ăn nhiều hơn

Vào mùa đông, khí trời lạnh giá là thời điểm tuyệt vời để ngồi quây quần cùng bạn bè, gia đình cùng những bữa lẩu nghi ngút khói. Ngoài ra vào mùa đông, những món đồ ăn chiên rán cũng khiến bạn "nhớ nhung" hơn nhiều so với mùa hè. Mùa đông cũng là thời điểm cơ thể có xu hướng tích nhiều mỡ hơn để giữ ấm cho cơ thể. Do vậy mùa đông, bạn không chỉ có cảm giác ăn ngon miệng hơn và cảm giác thèm ăn cũng nhiều hơn bình thường.

Những lí do tai hại khiến nàng bị tăng cân vùn vụt vào mùa đông không kiểm soát! - Hình 3

4. Lười tập thể dục

Theo nghiên cứu cho thấy, vào mùa đông số lượng người đến phòng tập giảm hơn một nửa so với mùa hè. Có thể thấy khi cơ thể ít vận động, lượng chất béo càng tích tụ nhiều hơn. Vào mùa đông, chúng ta thường rất lười vận động chứ chưa nói đến việc đi tham gia tập luyện thể thao cải thiện vóc dáng cơ thể. Vì vậy cơ thể chắc chắn sẽ tích tụ rất nhiều mỡ thừa và tình trạng tăng cân, thừa cân là hệ quả tất yếu xảy ra.

Những lí do tai hại khiến nàng bị tăng cân vùn vụt vào mùa đông không kiểm soát! - Hình 4

5. Ngủ nướng nhiều

Với những ngày thời tiết lạnh giá chỉ với hơn 10 độ như hiện nay, cơ thể chúng ta hoạt động giống như một chú gấu ngủ đông, chỉ muốn ăn thật no và nằm cuộn tròn trong chiếc chăn ấm áp. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi nhiệt độ càng cao, cơ thể con người khó chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ không được sâu giấc. Ngược lại, trong cái lạnh của mùa đông, mọi người thường có xu hướng ngủ nhiều hơn. Khi đó, lượng hormone leptin sẽ bị suy giảm khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, làm suy giảm quá trình trao đổi chất và tăng sự tích tụ mỡ thừa.

Những lí do tai hại khiến nàng bị tăng cân vùn vụt vào mùa đông không kiểm soát! - Hình 5

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

Bí quyết giữ dáng của vợ Messi sau 3 lần sinh nở
09:08:04 26/07/2021
6 lọ kem mắt chứa retinol cho hiệu quả nhanh nhất: Khiến quầng thâm và nếp nhăn bay sạch, da trẻ trung phơi phới
10:31:19 26/07/2021
5 món mỹ phẩm không thể thiếu cho phụ nữ ngoài 30
12:20:38 26/07/2021
6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm
12:02:45 27/07/2021
Có hay không biện pháp giật bụng giảm mỡ đang “làm mưa làm gió” TikTok
11:36:13 26/07/2021
Chị em sao Việt tích cực lăng xê loại nước rẻ dễ thực hiện này để thải độc da
18:07:07 27/07/2021
Không phải ra ngoài nắng, chị em tranh thủ dưỡng da sáng bật tông và 0% khuyết điểm với 5 bước
15:35:09 26/07/2021
6 sai lầm dễ mắc phải trong quá trình chăm sóc da khiến bạn tốn tiền cho mỹ phẩm mà không hiệu quả
22:59:20 26/07/2021
Ở nhà giãn cách: Da sẽ rất nhanh già nếu làm việc với máy tính cả ngày mà không thực hiện những điều sau
12:25:36 27/07/2021
Thực hiện 7 động tác này hàng ngày sau 20 tuổi chị em vẫn có thể cao thêm
22:03:47 26/07/2021

Thông tin đang nóng

Ông Đoàn Ngọc Hải gây chú ý với tâm thư: 'Người phụ nữ 54 tuổi vừa qua đời là em ruột của kiến trúc sư tài năng Ngô Viết Nam Sơn…'
20:26:55 27/07/2021
Sở Thông tin và Truyền thông TP.HCM mời mẹ ruột Hiền Sến đến làm việc về bài viết gây bức xúc dư luận
20:28:17 27/07/2021
Nhìn lại body "mướt mắt" của Khả Ngân trước lúc bị bệnh ho ra máu và gầy trơ xương
21:28:23 27/07/2021
MC Đại Nghĩa lên kế hoạch “thông chốt” thu phí vì hết cạn tiền mặt khi đi làm từ thiện
20:58:52 27/07/2021
Chuyện hiếm có: Ở với mẹ chồng đã khó, tài tử đình đám còn để vợ kém 14 tuổi sống cùng đại gia đình... 18 người
20:05:30 27/07/2021
Rời khỏi tòa án, vợ níu tay đưa cho một thứ khiến tôi điên cuồng muốn rút đơn
20:29:35 27/07/2021
Cuộc sống hoàn toàn trái ngược của "bé" Xuân Mai và Xuân Nghi
22:50:02 27/07/2021
Nghệ sĩ qua đời vì Covid-19, Trường Giang: Má không cái áo quan để mặc, không tiếng kèn nhưng con nghĩ má hạnh phúc
22:35:35 27/07/2021
Thành gái độc thân, body Dương Mịch ngày càng "mlem": Nhìn màn hở bạo khoe vòng eo sexy ở sự kiện hôm nay là rõ
21:31:48 27/07/2021
Chương Tử Di từng bị Trương Nghệ Mưu mắng “té tát” vì dám lên sân khấu cùng ông
21:06:26 27/07/2021

Tin mới nhất

Những lưu ý cần thiết bạn nên nhớ khi sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da

18:08:12 27/07/2021
Bạn phải ghi nhớ những điều dưới đây khi sử dụng kem chống nắng để phát huy hết hiệu quả.

Chị em khi tắm nên chú ý đến 3 bộ phận này để da vừa sạch vừa khỏe hơn

17:58:01 27/07/2021
3 khu vực này cần được giữ vệ sinh sạch sẽ, càng sạch càng thơm đảm bảo ngăn ngừa lão hóa.

Một vài chiêu trang điểm hack tuổi trẻ trung cho chị em phụ nữ 50 tuổi

17:55:46 27/07/2021
Bước vào độ tuổi ngũ tuần, làn da chúng ta sẽ xuất hiện những nếp nhăn, vết chân chim nhiều hơn việc trang điểm cũng cẩn thận hơn.

10 tuýp sữa rửa mặt có thể dễ dàng mua ở siêu thị: Chỉ từ 37k mà làm sạch da cực ổn

17:15:33 27/07/2021
Dưới đây là những lọ sữa rửa mặt ngon - bổ - rẻ và quen thuộc trên các kệ hàng siêu thị.

5 cách vẽ móng xinh tại nhà khi giãn cách

16:51:49 27/07/2021
Chỉ cần có một người chị em khéo tay, không cần ra tiệm, bạn vẫn có thể sở hữu bộ móng cực dễ thương tại nhà.

5 mặt nạ trắng da, chống lão hoá từ các loại hạt

15:45:35 27/07/2021
Hạt sen, hạt hướng dương tán thành bột mịn, kết hợp với sữa tươi, dầu ô liu tạo thành mặt nạ làm đẹp da vừa rẻ tiền, vừa hiệu quả.

8 kem dưỡng ẩm ngừa lão hóa, cấp ẩm sâu đang giảm đến 50%, chị em nên tranh thủ săn ngay kẻo tiếc

12:24:39 27/07/2021
Dù đã hết kem dưỡng hay chưa thì bạn cũng rất nên ngó nghiêng qua những sản phẩm dưới đây.

3 loại serum giúp giải quyết vấn đề sáng da - cấp ẩm - trị mụn đáng sắm hè này

12:20:50 27/07/2021
Nếu bạn đang muốn thêm serum vào chu trình skincare thì tham khảo 3 em này nhé.

Hoa khôi tuyển Mỹ minh mẫn hơn nhờ ăn chay

12:04:33 27/07/2021
Tiền đạo Alex Morgan ăn chay trường từ năm 2017 vì tình yêu với động vật và khẳng định điều này mang lại nhiều lợi ích cho bản thân ngoài sức tưởng tượng.

5 bước skincare quan trọng mà 80% các chị em đều lơ là khi ở nhà khiến da lão hóa nhanh

08:32:23 27/07/2021
Nếu bỏ qua những bước skincare này sẽ khiến da lão hóa không phanh.

Hair stylist hướng dẫn cách sấy tóc giúp giảm hẳn tình trạng gãy rụng, tóc phồng đẹp chuẩn salon

08:30:28 27/07/2021
Sấy tóc sẽ không gây hại, trái lại còn giúp tóc trông tơi bồng, dày dặn hơn, nếu bạn thực hiện đúng cách.

Thân hình lực lưỡng của cụ ông 72 tuổi

07:56:54 27/07/2021
Được mệnh danh là Arnie Trung Quốc, cụ ông Yang Xinmin sở hữu cơ bắp cuồn cuộn và trẻ hơn tuổi thật nhờ 40 năm tập thể hình liên tục.

5 tips chăm sóc da ngày giãn cách giúp chị em có được làn da căng "mướt mườn mượt"

23:08:29 26/07/2021
Những ngày ở nhà giãn cách, chị em có nhiều thời gian hơn để chăm chút cho da của mình.

Học hỏi một vài bí quyết hay ho giúp bạn duy trì làn da căng tràn sức sống, trẻ mãi không già

23:06:33 26/07/2021
Trẻ trung ước mơ của mọi phụ nữ, nhưng không phải ai cũng thành công trong việc níu giữ tuổi thanh xuân.

5 mẹo trang điểm giúp mắt to và sáng hơn, chị em nên copy để có được gương mặt sắc nét hơn

23:05:02 26/07/2021
Bạn muốn có đôi mắt to và sáng? Hãy làm các những gợi ý dưới đây.

Hair stylist Hàn gợi ý 4 kiểu mặt không nên cắt mái thưa nếu không muốn bị dìm nhan sắc

22:53:12 26/07/2021
Tóc mái thưa xinh xẻo, hack nhan sắc và tuổi tác đỉnh cao thì ai cũng biết nhưng không phải ai cũng để được.

5 bài tập đơn giản giúp nàng mèo lười chỉ nằm trên giường cũng có vòng eo thon gọn

22:00:47 26/07/2021
Dù không thể xa rời chiếc giường nhưng bạn vẫn có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng mỗi ngày.

Mách bạn 4 món đồ skincare vừa cơ bản vừa hiệu quả mà giá chưa đến 500k

16:07:46 26/07/2021
4 bước skincare này rất nên có vào mùa này các bạn nhé!

Cực dị cô gái làm mặt nạ dưỡng da bằng thứ nước 'quái đản'

15:27:26 26/07/2021
Thess cho biết, mặc dù nước tiểu có mùi hôi thối, khó chịu nhưng chỉ cần thoa một lớp mỏng trước khi đi ngủ và để nước tiểu tự khô trên mặt, sáng hôm sau, da của cô sẽ căng bóng và rạng rỡ.

Tuyệt chiêu giữ lớp makeup không bị trôi trong mùa nắng nóng đổ lửa

14:47:53 26/07/2021
Trời có nắng nóng đến mấy, các nàng vẫn bảo toàn được nhan sắc của mình nếu biết tận dụng những tuyệt chiêu này.

Da tươi sáng, láng mịn mà chẳng tốn mấy đồng nhờ công thức mặt nạ sữa chua nghệ đơn giản

11:49:13 26/07/2021
Dưỡng da an toàn, tiết kiệm ngay tại nhà với những công thức mặt nạ sữa chua nghệ đơn giản, dễ làm.

Thực hư loại nước xông thải độc da bị nhiễm corticoid, sao Việt nhiều người áp dụng

11:41:00 26/07/2021
Những ngày này story trang cá nhân sao Việt rộn ràng 1 loại nước xông vừa làm đẹp da mặt lại còn có thể uống được. Đáng chú ý hơn là loại hình làm đẹp thải độc da nhiễm độc tố này giá rẻ bèo.

Có thể bạn quan tâm

Ba chị em Võ Hoàng Yến thừa hưởng nét đẹp từ mẹ

Sao việt

06:00:06 28/07/2021
Ba chị em siêu mẫu Võ Hoàng Yến thừa hưởng nhiều nét đẹp từ mẹ ruột - bà Nguyễn Phước Thị Cúc, năm nay 71 tuổi.

Mới sinh con nửa tháng, em dâu đã "vứt" con cho mẹ chồng cả buổi chỉ để "lăn lộn" ngoài vườn

Tâm sự

05:58:50 28/07/2021
Thấy vợ chồng em dâu tạo 7749 kiểu ngoài vườn mà tôi bực bội khủng khiếp.

Top 10 xe SUV/Crossover đáng mua nhất trong tầm giá dưới 30.000 USD: Mazda CX-5 số 1

Ôtô

05:58:13 28/07/2021
 Mấy năm gần đây, các mẫu xe SUV và crossover ngày càng được ưa chuộng trên toàn cầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ tiền để sở hữu các mẫu xe sang trọng. Vậy trong tầm giá dưới 30.000 USD, đâu là những sự lựa chọn sáng giá nhất?

Cha In Pyo cởi áo khoe ngực trần tuổi 53

Sao châu á

05:57:07 28/07/2021
Ngôi sao gạo cội của showbiz Hàn chia sẻ hình ảnh khỏe khoắn, căng tràn sức sống bất chấp tuổi tác.

Gái 9X tậu căn hộ 95m2: Chọn toàn tông màu cá tính chất lừ, đồ nội thất tinh xảo nhìn là biết có gu

Sáng tạo

05:57:04 28/07/2021
Căn hộ 95m2 tại Vinhomes Times City này có 1 phòng khách lớn, 2 phòng ngủ (phòng phía trong gần như không nhận được ánh sáng tự nhiên) và một khu bếp khép kín.

"Vị hôn phu" của Lisa (BLACKPINK): Tài tử cực phẩm với body 6 múi tạc tượng, từng kết hôn với người tình đồng giới kém 17 tuổi

Sao âu mỹ

05:53:22 28/07/2021
Sau khi tuyên bố đã đính hôn với Lisa (BLACKPINK), nam diễn viên Colton Haynes đang được khán giả vô cùng quan tâm.

Thầy Park gọi 30 cầu thủ U22 Việt Nam chuẩn bị cho vòng loại châu Á

Bóng đá việt nam

05:51:46 28/07/2021
Chiều 27/7, HLV Park Hang Seo đã gửi đến Liên đoàn Bóng đá Việt Nam danh sách tập trung U22 Việt Nam gồm 30 cầu thủ để chuẩn bị cho vòng loại U23 châu Á 2022.

Cô gái bổ quả mít tố nữ nặng hơn 2kg, xem bên trong dân mạng ai nấy đều "tức cái lồng ngực"

Netizen

05:51:37 28/07/2021
Lại là một câu chuyện về 12 loại mít ở Việt Nam đây. Trước giờ chỉ thấy mua sầu riêng mới mang tính hên xui vì có quả có múi, có quả lại không, còn bây giờ khi mua mít, bạn cũng nên biết cách chọn và cẩn thận với những quả mít nhìn bên ...

Hàng loạt ngôi sao tái xuất, Liverpool thở phào

Bóng đá thế giới

05:48:09 28/07/2021
Hai hậu vệ Virgil van Dijk và Joe Gomez trở lại sau chấn thương khiến HLV Klopp mừng ra mặt, trong khi Shaqiri sắp sửa có bến đỗ mới.

Chủng Delta đe dọa chiến lược của Biden

Thế giới

01:10:51 28/07/2021
Biden từng kỳ vọng giúp nước Mỹ nhanh chóng thoát đại dịch và hướng đến những kế hoạch khác, nhưng chủng Delta trỗi dậy đe dọa tham vọng này.

Hiện tượng nhiễm nCoV đột phá

Sức khỏe

01:08:44 28/07/2021
Mỹ ghi nhận một số người mắc Covid-19 sau khi tiêm chủng, được gọi là hiện tượng nhiễm nCoV đột phá.

Thêm 26 người Đà Nẵng, 2 Hà Tĩnh nghi Covid-19

Sự kiện nóng

01:07:18 28/07/2021
Ban Chỉ đạo Phòng chống Covid-19 TP Đà Nẵng tối 27/7 cho biết trong 24 giờ qua trên địa bàn ghi nhận thêm 26 ca dương tính nCoV.

Grab dừng giao hàng ở Hà Nội

Đời sống

00:47:50 28/07/2021
Tối 27/7, Grab thông báo dừng toàn bộ hoạt động giao nhận hàng hóa và đi chợ hộ tại Hà Nội trong thời gian giãn cách xã hội.

‘Quái vật nhạc số’ Kpop chào bằng tiếng Việt khi giới thiệu album mới

Nhạc quốc tế

23:59:19 27/07/2021
AKMU - nhóm nhạc của YG Entertainment - chào bằng tiếng Việt trong dịp trình làng album mới nhất Next episode trên Zing MP3.

Trận chiến về rap giữa ICD và Tage, ai hay hơn?

Nhạc việt

23:57:19 27/07/2021
Tage thực hiện bản diss Overrated - do anh viết lời và Sonny Tran sản xuất âm nhạc - để đáp trả màn công kích Chân chạm đất từ ICD. Sau 3 ngày, Overrated nhận hơn một triệu lượt xem.