Uống trà đen mỗi ngày: lợi ích bất ngờ cho sức khỏe
Kết hợp uống trà đen vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Lợi ích của uống trà đen
Kết hợp uống trà đen vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. Ảnh: iStock.
Trà đen được oxy hóa hoàn toàn, mang lại hương vị đậm đà và giàu chất chống oxy hóa. Khi uống trà đen ở mức độ vừa phải, các chất chống oxy hóa này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm điều hòa cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng mức năng lượng và thậm chí là giảm cân.
Trong khi nhiều người chỉ biết đến việc giảm cân chủ yếu bằng trà xanh, trà đen có cơ chế độc đáo góp phần đốt cháy chất béo.
Uống trà đen giúp giảm cân như thế nào?
Sự kết nối ruột:
Nghiên cứu gần đây, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu, đã chỉ ra rằng uống trà đen có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe đường ruột và hỗ trợ giảm cân. Cơ chế cụ thể liên quan đến việc trà đen tương tác với hệ vi sinh vật đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Flavonoid có trong trà đen được biết đến với đặc tính chống viêm. Các hợp chất này có thể giúp ngăn ngừa béo phì do viêm bằng cách hạ thấp mức triglyceride và giảm mỡ nội tạng. Mức triglyceride cao có liên quan đến nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan tăng cao.
Uống trà đen thường xuyên cũng có thể tăng cường khả năng chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Sự tăng cường trao đổi chất này không chỉ cần thiết cho việc giảm cân mà còn cho sức khỏe tổng thể.
Đồ uống ít calo:
Video đang HOT
Một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của trà đen là hàm lượng calo thấp. Một tách trà đen chứa khoảng 2 calo, không có chất béo bão hòa và cholesterol. Lượng calo có thể tăng lên dựa trên các thành phần bổ sung như đường, mật ong hoặc sữa, có thể làm giảm lợi ích giảm cân của nó.
Bản chất ít calo này khiến trà đen trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát cân nặng. Có thể uống trà đen trong suốt cả ngày mà không lo tăng cân.
Một số lưu ý
Mặc dù trà đen mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn nên uống với lượng vừa phải. Uống quá nhiều trà đen có thể gây ra một số tác dụng phụ như:
Mất ngủ : Do hàm lượng caffeine cao.
Rối loạn tiêu hóa : Tannin trong trà đen có thể gây khó chịu dạ dày ở một số người.
Để tận dụng tối đa lợi ích của trà đen, bạn nên :
Uống trà đen không đường hoặc ít đường.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.
Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà đen thường xuyên.
Trà đen không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn là một công cụ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp uống trà đen với một lối sống lành mạnh.
Việt Nam có loại củ được ví như 'vàng trắng', vừa dễ tìm lại cực bổ dưỡng
Củ sắn, hay còn gọi là khoai mì, là loại cây lương thực quen thuộc gắn bó với đời sống người Việt từ bao đời nay.
Không chỉ là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào, củ sắn còn chứa đựng nhiều dưỡng chất quý giá và mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.
Củ sắn hỗ trợ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ dồi dào trong củ sắn giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Chất xơ còn là nguồn thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa
Kiểm soát cân nặng
Nhiều người thường e ngại củ sắn vì nghĩ rằng hàm lượng tinh bột cao sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Củ sắn là một "trợ thủ" đắc lực cho những ai đang trong hành trình giảm cân. Chất xơ trong sắn tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, sắn còn chứa ít chất béo, giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Củ sắn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Ảnh: Adobe Stock
Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
Củ sắn giàu kali, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, duy trì nhịp tim ổn định và đảm bảo hoạt động hiệu quả của hệ thống tim mạch. Ngoài ra, kali còn tham gia vào quá trình co bóp của cơ tim, giúp duy trì nhịp tim đều đặn. Sự thiếu hụt kali có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, gây ra các triệu chứng như hồi hộp, đán.h trống ngực, thậm chí là ngất xỉu.
Bổ sung củ sắn vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường lượng kali cho cơ thể, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, củ sắn sẽ góp phần giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
Tăng cường miễn dịch
Vitamin C trong củ sắn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định gây tổn thương tế bào, dẫn đến quá trình lão hóa và các bệnh mãn tính. Bằng cách tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ô nhiễm, khói thuố.c l.á
Hỗ trợ sức khỏe xương khớp
Canxi và phốt pho trong củ sắn không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn góp phần duy trì độ đàn hồi của sụn khớp, giảm ma sát giữa các khớp, từ đó làm giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt của khớp. Bổ sung đủ canxi và phốt pho từ củ sắn giúp ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa cột sống, đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên vận động mạnh hoặc người cao tuổ.i.
Củ sắn tốt cho sức khỏe xương khớp. Ảnh: Istock
Kháng khuẩn, chống viêm
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, trong củ sắn chứa nhiều hợp chất phenolic và flavonoid - những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh. Bằng cách trung hòa các gốc tự do và giảm viêm, các hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễ.m trùn.g và thúc đẩy quá trình lành vết thương, từ đó góp phần ngăn ngừa và điều trị một số bệnh viêm nhiễm như viêm họng, viêm dạ dày.
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, củ sắn cũng tiềm ẩn một số nguy cơ nếu không được chế biến và sử dụng đúng cách. Củ sắn, đặc biệt là sắn đắng, chứa một lượng nhỏ chất cyanogenic glycosides, có thể chuyển hóa thành axit cyanhydric (HCN) - một chất độc gây hại cho cơ thể.
Ngộ độc sắn có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn, đau bụng, tiêu chảy, khó thở, co giật, thậm chí t.ử von.g. Để phòng tránh ngộ độc sắn, cần lưu ý:
- Chọn sắn tươi, không bị dập nát, mốc meo.
- Gọt vỏ, ngâm nước và luộc kỹ sắn trước khi ăn.
- Không ăn sắn sống hoặc sắn chưa được chế biến kỹ.
- Hạn chế ăn sắn với số lượng lớn.
- Không nên ăn sắn khi đói.
- Tr.ẻ e.m, phụ nữ mang thai và người có tiề.n sử bệnh thận, gan nên hạn chế ăn sắn.
Trẻ dậy thì muộn cần tập luyện như thế nào? Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, tập thể dục quá độ ở lứa tuổ.i thanh thiếu niên có thể dẫn đến nguy cơ dậy thì muộn... 1. Tập thể dục quá độ có thể dẫn đến dậy thì muộn Vận động thể dục, thể thao là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh,...