Uống quá nhiều sữa, chuyện gì sẽ xảy ra với sức khỏe?
Sữa là thành phần chủ yếu trong nhiều chế độ ăn kiêng, nhưng uống quá nhiều sữa có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ khác nhau từ bệnh tim đến tăng nguy cơ gãy xương.
Sữa được coi là thực phẩm hoàn chỉnh, cân bằng dinh dưỡng và rất cần thiết cho t.rẻ e.m và thanh thiếu niên để phát triển trí tuệ và cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tiêu thụ nó với lượng phù hợp mỗi ngày để có sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khi về già.
Uống quá nhiều sữa cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như thiếu m.áu do thiếu sắt và mất protein từ ruột. Ảnh: Unsplash.
Dưới đây là những tác hại của việc uống quá nhiều sữa
Không dung nạp Lactose
Nhiều người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường lactose, loại đường có trong sữa, dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, đầy hơi, tiêu chảy và co thắt dạ dày.
Việc tiêu thụ quá nhiều sữa, đặc biệt là sữa nguyên kem, có thể góp phần làm tăng lượng calo dư thừa, có khả năng dẫn đến tăng cân nếu lượng calo đó không được cân bằng với hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh.
Tăng mức cholesterol
Sữa nguyên chất chứa chất béo bão hòa, có thể làm tăng mức cholesterol LDL (có hại) trong m.áu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Mất cân bằng dinh dưỡng
Video đang HOT
Uống quá nhiều sữa có thể dẫn đến mất cân bằng hoặc thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Ví dụ, lượng sữa cao có thể thay thế các nguồn thực phẩm quan trọng khác, dẫn đến lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu được cung cấp không đủ.
Thiếu sắt
Uống quá nhiều sữa có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt, đặc biệt ở trẻ nhỏ, có khả năng dẫn đến thiếu m.áu do thiếu sắt.
Các vấn đề về tiêu hóa
Uống quá nhiều sữa có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose. Không dung nạp Lactose là không có khả năng tiêu hóa đường lactose, loại đường có trong sữa. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy và đau bụng. Ngay cả ở những người không dung nạp lactose, việc uống quá nhiều sữa đôi khi có thể gây khó chịu về tiêu hóa do lượng chất lỏng và hàm lượng chất béo quá lớn.
Tăng nguy cơ gãy xương
Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều sữa có thể làm tăng nguy cơ gãy xương. Điều này là do uống nhiều sữa có thể dẫn đến sự bài tiết canxi qua nước tiểu cao hơn, từ đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương theo thời gian.
Các vấn đề về tim mạch
Sữa nguyên chất chứa một lượng đáng kể chất béo bão hòa. Uống quá nhiều sữa nguyên chất béo có thể góp phần làm tăng mức cholesterol và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Mặc dù có sẵn các lựa chọn về sữa ít béo và sữa gầy, nhưng ngay cả những lựa chọn này cũng có thể gây ra vấn đề nếu tiêu thụ với số lượng lớn do có thể bổ sung thêm đường để tăng hương vị.
Mất cân bằng nội tiết tố
Sữa thương mại thường chứa các hormone, bao gồm estrogen và yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1), được sử dụng trong chăn nuôi bò sữa để tăng sản lượng sữa. Uống quá nhiều sữa có thể dẫn đến nồng độ các hormone này trong cơ thể tăng cao, có khả năng dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Sự mất cân bằng này có thể gây ra nhiều tác động khác nhau như tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung.
Ăn quá nhiều thực phẩm giàu canxi, trong đó có sữa, có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận. Khi cơ thể xử lý một lượng lớn canxi, nó có thể dẫn đến sự hình thành sỏi canxi oxalate, một loại sỏi thận phổ biến.
Bổ sung vi chất dinh dưỡng thế nào cho an toàn?
Hiện Việt Nam đang phải đối mặt với ba gánh nặng về dinh dưỡng, đó là tình trạng suy dinh dưỡng đồng thời cùng tồn tại với thiếu vi chất dinh dưỡng và thừa cân béo phì.
Kèm theo xu hướng gia tăng của bệnh không lây nhiễm. Nguyên nhân chính của tình trạng này là do chế độ dinh dưỡng của người dân chưa hợp lý và thiếu hoạt động thể lực.
Vi chất dinh dưỡng tham gia vào cấu tạo của hầu hết tế bào nên thiếu vi chất dinh dưỡng thường để lại hậu quả nặng nề.
Vai trò của vi chất dinh dưỡng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vi chất dinh dưỡng là những chất mà cơ thể chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng có vai trò rất quan trọng, khi thiếu sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho cơ thể. Đó là các loại vitamin (A, B, C, D, E...) và khoáng chất (canxi, phốt pho, sắt, kẽm, iod, selen, đồng...). Chúng đóng vai trò sản xuất năng lượng, cải thiện miễn dịch và tăng cường sức khỏe hệ xương, cần cho sự tăng trưởng của cơ thể và một số quá trình khác.
Hầu hết các loại vi chất dinh dưỡng đều tham gia vào các quá trình hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, một số loại còn hoạt động với vai trò giống như chất chống oxy hóa để bảo vệ trước tình trạng tổn thương tế bào liên quan đến các bệnh tim mạch, ung thư, alzheimer...
Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được vi chất dinh dưỡng nhưng nguồn bổ sung vi chất dinh dưỡng lại có sẵn trong tự nhiên, bao gồm cả thực phẩm từ động vật và thực vật. Vì thế, ta có thể tăng cường bổ sung vi chất dinh dưỡng bằng các thực phẩm giàu vi chất trong bữa ăn hàng ngày.
Tuy lượng vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần không lớn nhưng sự thiếu hụt có thể gây ra những ảnh hưởng lớn về thể chất và trí tuệ. Cụ thể, sắt giúp não bộ phát triển và tăng cường hệ miễn dịch. Thiếu sắt trẻ sẽ biếng ăn, giảm chỉ số thông minh, làm giảm khả năng lao động, học tập.
Trong khi đó, vitamin A đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của mắt và da. Trẻ thiếu vitamin A sẽ dễ bị nhiễm khuẩn, mắt nhìn kém; phụ nữ thiếu vitamin A có nguy cơ đẻ con thiếu tháng, sinh con nhẹ cân...
Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hiện có khoảng 30% phụ nữ và 40% t.rẻ e.m toàn cầu bị thiếu sắt. Tỷ lệ này ở t.rẻ e.m các nước châu Phi cao hơn nhiều, ở mức trên 60%. Tình trạng thiếu vitamin A, sắt và kẽm khá phổ biến ở các nước nghèo, các nước đang phát triển, trong đó có Việt Nam.
Hiện Việt Nam vẫn đang phải đối mặt với 3 gánh nặng về dinh dưỡng, đó là tình trạng suy dinh dưỡng đồng thời cùng tồn tại với thiếu vi chất dinh dưỡng và thừa cân béo phì. Nguyên nhân là do chế độ dinh dưỡng của người dân còn chưa hợp lý (tiêu thụ nhiều thịt, ăn ít rau quả...) và thiếu hoạt động thể lực.
Chủ động bổ sung vi chất dinh dưỡng
Dinh dưỡng cân đối là yếu tố cơ bản để nâng cao chất lượng cuộc sống, đồng thời ảnh hưởng đến sự phát triển kinh tế - xã hội của quốc gia. Để khắc phục và phòng chống tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng tại Việt Nam, Bộ Y tế đã xây dựng Chiến lược quốc gia về dinh dưỡng giai đoạn 2021-2030, tầm nhìn đến năm 2045.
Chiến lược đặt mục tiêu đến năm 2030: giảm tỷ lệ suy dinh dưỡng thấp còi ở t.rẻ e.m dưới 5 t.uổi xuống dưới 15%; tỷ lệ thiếu m.áu ở phụ nữ có thai giảm xuống dưới 23%; thiếu vitamin A t.iền lâm sàng (thiếu hụt nhưng chưa có biểu hiện bệnh) ở t.rẻ e.m 6-59 tháng t.uổi ở mức dưới 8%, thiếu kẽm huyết thanh ở t.rẻ e.m dưới 5 t.uổi dưới 50%, tăng chiều cao trung bình của nam thanh niên 18 t.uổi thêm từ 2-2,5cm so với hiện nay.
Hằng năm, Việt Nam triển khai "Ngày vi chất dinh dưỡng" nhằm nâng cao nhận thức của người dân về vai trò của vi chất dinh dưỡng đối với cơ thể, từ đó có biện pháp tăng cường bổ sung vi chất dinh dưỡng.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, để phòng, chống thiếu vi chất dinh dưỡng, bên cạnh giải pháp ngắn hạn là uống bổ sung các sản phẩm vi chất dinh dưỡng (như viên nang vitamin A liều cao, viên đa vi chất...); giải pháp trung hạn là sử dụng thực phẩm tăng cường vi chất dinh dưỡng, thì giải pháp lâu dài và cơ bản là cải thiện chất lượng bữa ăn.
Do đó, mỗi người, mỗi gia đình cần chủ động đa dạng, phối hợp nhiều loại thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày; ưu tiên lựa chọn và sử dụng thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng.
PGS. TS Trương Tuyết Mai - Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia nhấn mạnh, suy dinh dưỡng thấp còi và thiếu vi chất dinh dưỡng là những nguyên nhân chính dẫn tới chiều cao thấp ở thanh niên Việt Nam.
Ngoài ra, thiếu vi chất dinh dưỡng còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tới sự phát triển thể lực, tầm vóc, trí tuệ, cản trở sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của t.rẻ e.m, khả năng sinh sản cũng như năng suất lao động khi trưởng thành. Vi chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng. Trong giai đoạn trẻ dưới 5 t.uổi, vi chất dinh dưỡng góp phần giúp trẻ phát triển toàn diện.
Do vậy, việc phòng chống thiếu vi chất dinh dưỡng cần được thực hiện một cách bền vững.
Với mỗi người, việc bổ sung vi chất cần được thực hiện trong suốt vòng đời. Hiện nay vẫn còn tồn tại tình trạng các bậc phụ huynh tự ý bổ sung vi chất cho trẻ theo quảng cáo, theo Internet... điều này rất có hại cho trẻ.
Khi cần bổ sung vi chất cho trẻ, phụ huynh không nên bổ sung theo cách "cảm tính", cần phải thăm khám để bác sĩ cho những chỉ định cần thiết như xét nghiệm vi chất.
Uống trà sữa đun sôi có tốt cho sức khỏe? Các chuyên gia dinh dưỡng đã cảnh báo về nguy cơ khi đun trà sữa quá sôi, điều này có thể làm giảm chất dinh dưỡng, tạo ra axit và có thể sinh ra chất gây ung thư. Trà sữa là món ăn được nhiều người yêu thích. Việc tiêu thụ quá nhiều trà sữa và cà phê có thể cản trở quá...
