Tuyệt chiêu sở hữu body “thắt đáy lưng ong’ của cô gái trẻ Ninh Thuận khiến chị em nể phục, đua nhau học hỏi
Nhờ chăm chỉ tập gym 6 buổi một tuần và chế độ ăn nhiều bữa trong một ngày, cô gái trẻ Trần Thị Thanh Ngân sở hữu thân hình “Thắt đáy lưng ong” đáng ngưỡng mộ..
Thông tin nhân vật
Họ và tên: Trần Thị Thanh Ngân
Địa chỉ: TP Phan Rang, Tỉnh Ninh Thuận
Lịch tập 6 buổi/tuần
Theo chị Thanh Ngân trước đây cô có một thân hình rất nhiều mỡ, đặc biệt là ở bụng. Thời gian đầu khi đến tập gym vì quá bỡ ngỡ trong việc chọn bài tập và chế độ dinh dưỡng nên không có hiệu quả.
Thanh Ngân chăm chỉ tập luyện.
Chính vì thế, Ngân đã tìm hiểu thêm về bài tập, tâp đung ki thuât, vưa sưc minh… để thay đổi vóc dáng cơ thể.
Chế độ tập luyện của Ngân khá đơn giản, tập đều các nhóm cơ và có ưu tiên nhóm cơ mông. Sau đó tới nhóm cơ lưng, xô, cơ eo, bụng và ngực tập ít hơn. Nếu là tập bụng thì Ngân ưu tiên các bài hít đất, plank vì nó giúp đốt mỡ và xây dựng cơ bụng rất tốt.
Video đang HOT
Thanh Ngân sở hữu thân hình cân đối nhờ luyện tập.
“Để có được một body chuẩn buộc mọi người phải kiên trì và đầu tư nghiêm túc vào công cuộc giải phẫu cơ thể của chính mình” chị Thanh Ngân chia sẻ thêm.
Ngân xây dựng lịch tập gym tuần 4-6 buổi, mỗi ngày tập từ 60 phút đến 90 phút, các bài thay đổi trong tuần nhưng tập chung vẫn là những bài tập tăng cơ.
Luôn tự tin chính mình
Chế đố ăn không quá khắt khe
Song song với tập luyện, chị Ngân rất chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Bởi dinh dưỡng quyết định 70% thành công, còn tập luyện chỉ quyết định 30%. Chị Ngân ban ngay ăn các loại carb tôt như khoai lang, yên mach đê hoat đông trong ngay… tôi tâp gym thi trươc tâp ăn banh protein, sửa chua không đường, tươi.
Chế độ ăn nhiêu rau củ qủa.
Ngân ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào bữa sáng và giảm dần vào bữa tối. Đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt… để tăng cảm giác no nhanh khi ăn, đồng thời vẫn cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. Tuyệt đối không ăn vặt, ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, đường sẽ làm tăng lượng calo.
Ngân chia nhỏ buổi ăn ra, ngày ăn 5-6 lần với thực phẩm đơn giản
Bữa sáng: Ngũ cốc yến mạch sữa tươi không đường hoa quả
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt thịt, cá…(hoàn toàn hấp luộc) rau củ tự chọn
Bữa tối: Thịt rau củ tự chọn 1 cốc nước hoa quả không đường
Bữa phụ: Bao gồm các loại hạt ngũ cốc kèm hoa quả em không hay ăn linh tinh tạp chất vì hay phải chụp ảnh nên ăn uống khoa học để cơ thể vừa khỏe vừa không bị dư mỡ thừa.
Cắt giảm lượng chất béo xấu nạp vào trong cơ thể (là loại chất béo khi ăn vào trong cơ thể không thể chuyển hóa được mà tích vào cơ thể có thể gây ra mỡ trong máu, tăng một số loại hoocmon xấu như mỡ gà, mỡ lợn, mỡ bò, các loại mỡ từ thực phẩm chiên xào…). Chất béo tốt như cá chứa nhiều omega 3, chất béo từ các loại hạt điều, óc chó, hạnh nhân, hạt lạc. Đặc biệt, bạn nên tăng cường ăn nhiều chất xơ có trong khoai lang, rau củ, quả..
Phúc Linh
Theo emdep.vn
Tại sao tập plank nhiều vẫn không giảm được mỡ bụng?
Plank có thể cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ. Tập đều đặn có thể giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe. Nhưng trên thực tế, một số người tập plank lại nhận thấy mỡ bụng không thay đổi nhiều.
Plank có thể cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ và giúp tăng sức mạnh cơ bụng, hông và lưng dưới
Hình thức tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của các cơ quanh thắt lưng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập để đốt cháy mỡ bụng thì không nên dựa quá nhiều vào plank, huấn luyện viên cá nhân người Mỹ Tamara-Pridgett cho biết.
Plank và các biến thể của plank sẽ tác động nhiều đến cơ bụng, hông và lưng dưới. Từ đó, những vùng cơ này sẽ săn chắc, giúp ổn định cột sống và xương chậu.
Dù không nên lựa chọn plank là hình thức tập luyện ưu tiên khi muốn giảm mỡ bụng nhưng vẫn nên tập plank vì nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Thông thường, nếu muốn giảm mỡ bụng thì người tập phải thực hiện những động tác nhắm vào duy nhất một nhóm cơ nào đó.
Ví dụ, gập bụng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả vì nó nhắm vào duy nhất nhóm cơ bụng, trong khi plank lại cùng lúc tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau.
Ngoài ra, khi giữ tư thế plank, mọi người sẽ cảm thấy cánh tay, lưng và nhiều nơi khác rất mỏi. Nhưng nó lại không giúp đốt nhiều calo như những hình thức tập luyện khác. Tiêu hao calo là một trong những nguyên tắc quan trọng giúp giảm cân, cô Tamara-Pridgett tiết lộ.
Để đốt chất mỡ bụng hiệu quả, cách tốt là hãy kết hợp plank với những hình thức tập luyện khác như hít đất, đẩy tạ, gánh đùi.
Các tập này sẽ giúp đốt nhiều calo, phát triển cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa trên khắp cơ thể, trong đó có cả bụng, theo MSN.
Theo thanhnien.vn
Các bài tập và lưu ý giảm cân cho phụ nữ sau sinh Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục được? Những bài tập nào hiệu quả để giảm mỡ cho phụ nữ? Tự tin lấy lại vóc dáng với những bài tập dưới đây. Sau sinh phụ nữ phải đối mặt với áp lực ngoại hình thay đổi chóng mặt, trong gương là hình ảnh không bao giờ phụ nữ sẽ nghĩ tới...