Tuổi ‘mãn kinh’ ở đàn ông

Để duy trì lượng testosterone và tránh “ mãn kinh” sớm, nam giới nên tập tạ và squat, tránh chạy marathon.

Theo thời gian, lượng testosterone trong cơ thể đàn ông ngày càng ít đi. Chia sẻ với CNN, bác sĩ trị liệu Geovanni Espinosa cho biết sau tuổi 40, lượng testosterone giảm 3% hàng năm. Từ 60 tuổi, khoảng 20% đấng mày râu rơi vào trạng thái mãn dục hay còn gọi là mãn kinh nam. Hậu quả của sự suy giảm này là hàng loạt vấn đề sức khỏe như mất ngủ, tăng cân, giảm mật độ cơ, xương, trầm cảm, giảm ham muốn tình dục.

Ảnh: CNN.

Hiện nay ngày càng nhiều nam giới trẻ tuổi bị “mãn kinh” sớm. Trong cuốn sách Sức khỏe tình dục tổng hợp do tiến sĩ Andrew Weil biên soạn, các tác giả cho rằng có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản ở đàn ông như tâm lý, dinh dưỡng, di truyền, tuổi tác, tình trạng sức khỏe và các loại thuốc. Bên cạnh khuyến cáo tiếp cận sức khỏe tình dục toàn diện, các nhà khoa học cũng đưa ra một số lời khuyên nhằm cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố như sau.

Tập thể dục

Nhiều ý kiến cho rằng khi càng tập thể dục, lượng testosterone càng tăng. Tuy nhiên, các bài tập rèn sức bền tim mạch như chạy marathon thật ra lại cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố nam. Ngược lại, các bài tập tạ sử dụng nhiều cơ bắp lớn ở tay hoặc lưng giúp tăng testosterone. Đối với đàn ông, nâng tạ và squat là lựa chọn tốt nhất.

Dinh dưỡng

Tiến sĩ Ronald Hoffman, tác giả chuyên mục Chế độ ăn và Testosterone trong cuốn sách Sức khỏe tình dục tổng hợp nhận định bất cứ chế độ ăn nào dẫn đến nguy cơ béo phì và kháng insulin đều làm giảm hormone nam. Nguyên nhân do các tế bào mỡ giống miếng bọt biển, hấp thụ và cản trở testosterone.

Để duy trì lượng testosterone, nam giới cần ăn đủ carbs nhưng ưu tiên carbs từ các loại trái cây nhiều chất xơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Đối với chất béo, các nghiên cứu chỉ ra chất béo bão hòa từ thịt động vật ăn cỏ, dầu dừa và hạt macadamia hỗ trợ testosterone nhiều hơn chất béo không bão hòa đa từ dầu thực vật tinh chế.

Giấc ngủ và kiểm soát stress

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu cho sự sản sinh testosterone, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 5h tới 7h sáng. Bác sĩ Espinosa khuyến cáo tắt các thiết bị điện tử muộn nhất sau 9h tối do ánh sáng xanh của chúng ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Ngoài ra, nam giới nên tắm nước ấm, giữ vệ sinh phòng ngủ, đặt mức nhiệt độ phòng khoảng 22 độ C. Thư giãn bằng cách thở sâu và thiền định cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thực phẩm chức năng

Bác sĩ Espinosa cho rằng các bệnh nhân được chẩn đoán suy giảm testosterone nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các chất bổ sung. Vitamin D, kẽm hay một số thảo mộc như sâm Ấn Độ và cây rễ vàng có thể là các lựa chọn hữu ích đối với nam giới.

Theo tiêu chuẩn y học, nam giới trẻ tuổi có mức testosterone từ 270 đến 1.030 ng/dL. Nếu nghi ngờ bản thân bị giảm hormone dẫn đến khó khăn trong chuyện phòng the, bạn hãy chủ động đi kiểm tra. Cũng cần lưu ý là không phải mọi vấn đề về sức khoẻ tình dục đều do lượng testosterone thấp gây nên.