Từng đạt ngưỡng 71kg cùng vòng eo “quá khổ”, cô sinh viên Sài Gòn giảm liền 20kg trong 3 tháng khiến ai nấy đều phải nể phục
Chỉ vì thân hình “quá khổ” của mình mà Yến Nhi đã phải từ bỏ rất nhiều ước mơ, hoài bão và cơ hội.
Có lẽ trong mỗi chúng ta, ai cũng có ước mơ. Có người ước mình có thật nhiều t.iền, có người ước mình có vợ đẹp, con ngoan, có người lại ước mình trở thành ngôi sao, thành minh tinh nổi tiếng… Riêng với Phan Thị Yến Nhi (23 t.uổi, cử nhân khoa Ngữ văn, Đại học Sư phạm TP. HCM) thì ước mơ của cô nàng chính là được gắn liền với bảng đen, phấn trắng, được khoác lên mình chiếc áo dài thướt tha, kiều diễm trong những năm tháng thanh xuân tươi đẹp nhất để thực hiện giấc mơ “gõ đầu trẻ” của mình.
Phan Thị Yến Nhi (23 t.uổi)
Ấy vậy mà mọi thứ không phải lúc nào cũng được như ý muốn. Suốt những năm tháng ngồi trên ghế nhà trường, Yến Nhi luôn gắn liền với biệt danh “Nhi béo” vì có thời điểm cô đạt ngưỡng cân nặng lên đến 71kg với số đo 3 vòng gần như ngang ngửa nhau 92-95-93. Nếu không muốn nói rằng vòng eo thậm chí còn to hơn cả mông và ngực.
Yến Nhi luôn bị bạn bè trêu chọc, cười chê chỉ vì ngoại hình kém hoàn hảo của mình, điều đó khiến cho cô vô cùng tủi thân, tự ti và buồn bã. Sự tự ti càng ngày càng lớn trong Yến Nhi và chính sự bất lợi về ngoại hình đã làm cô mất rất nhiều cơ hội. Và rồi, cuối cùng cô quyết định giảm cân. Yến Nhi nhịn ăn, thậm chí còn dùng tất cả t.iền học bổng đạt được để mua thuốc giảm cân nhưng kết quả lại chẳng giảm được cân nào mà còn rất mệt mỏi.
Cuối cùng thì may mắn đã đến với Yến Nhi, trong một lần tình cờ, cô biết được một khóa hướng dẫn dạy ăn uống đúng cách. Ngoài việc có người hướng dẫn, đồng hành, Yến Nhi còn được hiểu về ăn uống và dinh dưỡng, hiểu được lý do tại sao mình béo, hiểu mỗi ngày mình cần ăn bao nhiêu, ăn cái gì thì tốt cho sức khỏe vóc dáng, ăn cái gì thì hại sức khoẻ, đồng thời biết tự tính toán và lựa chọn thực phẩm cho cá nhân mình.
Trước khi biết đến chế độ ăn như hiện tại, Yến Nhi cao 1m56 nhưng nặng đến 71kg với số đo 3 vòng gần như ngang ngửa nhau 92-95-93. Chỉ sau 3 tháng thay đổi chế độ ăn uống và kết hợp tập luyện, cô chỉ còn 51kg với số đo 3 vòng chuẩn chỉnh 89- 65-92. Bạn có thể thấy số đo 3 vòng của Yến Nhi được cải thiện đáng kể, thấy rõ nhất là ở phần eo giảm hẳn 30cm, còn ngực và mông thì săn chắc lại.
Cùng khám phá kỹ hơn về chế độ ăn uống và cách tập luyện của Yến Nhi ngay bây giờ nhé!
Chế độ ăn uống của Yến Nhi
Yến Nhi cho biết, tuy việc giảm cân của mình thành công nhờ 80% vào chế độ ăn uống nhưng thật bất ngờ rằng cô chẳng ăn theo một chế độ cụ thể nào cả, cô chỉ giảm lượng tinh bột cũng như lượng đường và dầu mỡ trong khẩu phần ăn. Yến Nhi thường ưu tiên các tinh bột tốt, chuyển hóa chậm như yến mạch, khoai lang… Chất đạm từ các loại đậu, trứng, ức gà, thịt bò… Chất béo từ cá, sữa đậu nành… hay chất xơ và vitamin từ trái cây và rau củ.
Yến Nhi còn hé lộ, nhờ được ăn uống khoa học và chia thành nhiều bữa ăn nên khi giảm cân cô được ăn no, ăn ngon và không hề mỏi mệt. Khi giảm cân xong còn thấy khỏe khoắn, năng động hơn.
Video đang HOT
Thực đơn Yến Nhi thường ăn trong 1 ngày:
- Bữa sáng: 300ml sữa đậu nành và 50g yến mạch.
- Bữa phụ (9h sáng): 3 lòng trắng trứng.
- Bữa trưa: 1 miếng tàu hủ, 200g ức gà luộc, 1 quả dưa leo và nửa chén cơm gạo lứt.
- Bữa phụ (4h chiều): 1 quả táo.
- Bữa tối: 200g cá hấp, 100g tôm luộc, nửa búp bông cải luộc và nửa chén yến mạch hấp.
Phương pháp tập luyện của Yến Nhi
Nhìn kết quả mà Yến Nhi đạt được, khó ai có thể tin rằng chế độ tập luyện của cô nàng lại vô cùng đơn giản. Mỗi ngày Yến Nhi chỉ đi bộ 25 phút rồi giữ cơ thể ở tư thế Plank (động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng) trong 5 phút là hoàn thành.
Khi đã có những kết quả mà trong mơ Yến Nhi cũng không thể ngờ, cô quyết tâm học chuyên ngành về dinh dưỡng để được trở thành một huấn luyện viên cá nhân với mong muốn giúp được nhiều bạn có cân nặng như mình trong quá khứ.
“Góc độ cá nhân, mình khuyên các bạn đừng chạy theo những phương pháp giảm cân không lành mạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe. Đẹp nhưng phải khỏe. Với mình cách duy nhất để thay đổi vóc dáng và sức khỏe là biết cách ăn uống khoa học, thay đổi tư duy ăn uống, đó mới là gốc rễ vấn đề. Nếu cứ uống thuốc giảm cân, hút mỡ, cân nặng dù giảm nhưng ăn uống không hợp lý cũng sẽ tái tăng cân trở lại” – Yến Nhi chia sẻ.
Mỹ Ý
6 lời khuyên giúp bạn sớm thực hiện thành công kế hoạch giảm cân một cách khoa học
Nếu không có những phương pháp đúng đắn mà cứ giảm cân một cách mù quáng, cực đoan thì bạn không những không đạt được mục đích mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của mình nữa đấy.
1. Đừng cố nhịn ăn đến mức quá đói
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là "ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn". Vậy nên với mong muốn giảm cân nhanh chóng, cấp tốc, nhiều cô nàng thường sẽ bỏ bữa và nhịn đói hết mức có thể. Thế nhưng việc bỏ đói cơ thể trong khoảng thời gian dài sẽ dẫn đến xu hướng ăn nhiều hơn và không kiểm soát ở bữa tiếp theo. Việc này khiến cơ thể không thể tiêu thụ hết lượng calo được nạp và vẫn sẽ làm bạn lên cân như thường. Hơn nữa, phương pháp nhịn đói này còn cực có hại cho dạ dày của bạn.
Dù áp dụng phương pháp giảm cân nào thì bạn cũng luôn cần ghi nhớ 2 nguyên tắc đó là không được bỏ đói bản thân đừng ăn quá nhiều trong một khoảng thời gian nhất định. Cách giảm cân khoa học giúp cơ thể luôn khỏe mạnh là hãy chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa để cơ thể có thể hấp thụ thức ăn, khoáng chất và vitamin một cách tốt hơn.
2. Thực hiện ăn ít hơn một phần nhỏ mỗi bữa
Thay vì đột ngột nhịn đói khiến cơ thể mệt mỏi, bạn có thể thực hiện ăn ít dần đi vào mỗi bữa để cơ thể từ từ thích nghi. Nếu ăn ít hơn 75 calo mỗi ngày thì bạn có thể giảm khoảng 3,5 kg trọng lượng cơ thể mỗi năm. Con số nghe có vẻ nhỏ nhưng thói quen này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và không rơi vào tình trạng ăn quá đà mỗi bữa. Có nhiều mẹo hay để bạn có xu hướng ăn ít hơn như ăn bằng đĩa/ bát nhỏ hơn, ăn chậm nhai kỹ để tận hưởng vị ngon cũng như lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể khi bạn no.
3. Bỏ thói quen ăn đồ có hương vị "nặng"
Thói quen ăn uống của người châu Á hầu hết thường chuộng món ăn có hương vị "nặng", ví dụ như càng đậm vị ngọt, mặn hoặc cay thì càng ngon miệng. Nhưng trong những món ăn này hàm lượng gia vị sử dụng luôn cao, chứa quá nhiều đường hoặc muối. Nạp nhiều loại thức ăn nhiều muối, đường là nguyên nhân làm cơ thể chúng ta bị tích nước, gây ra hiện tượng thừa cân và ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe.
4. Cân bằng về dinh dưỡng quan trọng hơn là kiểm soát calo
Những người muốn giảm cân thường rơi vào cái bẫy "calo", tức là họ chỉ quan tâm đến lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày như thế nào. Nhưng thực tế, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng về dinh dưỡng hơn là lượng calo của thực phẩm!
Để đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, bạn cần xây dựng thực đơn chứa đủ vitamin, protein, tinh bột và chất béo tốt từ những thực phẩm chứa ít calo như cá, tôm, trứng, ức gà, rau xanh, ngũ cốc, bơ,... giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cần thiết nhưng không gây tích mỡ. Tránh sử dụng thực phẩm tiêu thụ calo "rỗng" từ các nguồn thực phẩm như: khoai tây chiên, xúc xích, bánh kẹo, nước ngọt,...
5. Uống nhiều nước khoáng hơn
Một lời khuyên nghe đã "mòn" tai nhưng chưa bao giờ là vô ích. Có rất nhiều lợi ích từ việc uống đủ nước, trong đó có cả việc giúp hỗ trợ giảm cân. Uống nhiều nước không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hóa và thải độc, tăng cường quá trình trao đổi chất, làm cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, uống nước cũng giúp tăng cảm giác no khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và khó ăn quá nhiều thức ăn khi đến bữa.
6. Thức ăn dành cho người ăn kiêng không giúp bạn giảm cân
Nhiều người hay bị đ.ánh lừa bởi thông tin "dành cho người ăn kiêng" trên bao bì sản phẩm mà lầm tưởng rằng dù ăn nhiều cũng sẽ không gây tăng cân. Thực tế, các loại đường ăn kiêng, bánh ăn kiêng, soda "không đường",... chỉ là một sự thay thế tốt hơn, ít calo hơn so với loại thực phẩm tương ứng thông thường. Nhưng vì chúng vẫn chứa calo nên nếu bạn ăn quá nhiều thì vẫn sẽ gây tăng cân như thường mà thôi.
Theo ilike.com.vn
Đăng bữa ăn giảm cân "kinh hồn" , cô gái bị "thánh soi bóc mẽ" sự thật không ngờ Được phen "hết hồn" với bữa ăn giữ eo được cho là đủ chất dinh dưỡng của cô gái nhưng ai ngờ, điều khiến cư dân mạng quan tâm hơn cả là vóc dáng đáng nghi của cô gái trẻ. Cân nặng đúng là nỗi ám ảnh "truyền kiếp" của phái đẹp, mỗi ngày bước lên bàn cân chỉ cần thấy kim nhích...