Tuân thủ ăn uống và tập luyện theo 4 giai đoạn này, vòng eo phẳng lỳ, vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa
Brightside đã đưa ra quy trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa qua 4 giai đoạn cực kỳ hiệu nghiệm. Nếu đang mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy thực hiện theo.
Áp dụng ngay quy trình giảm cân bao gồm 4 giai đoạn sau đây của Brightside, ước muốn về vóc dáng thon gọn, vòng eo phẳng lỳ sẽ trở thành hiện thực.
Giai đoạn 1: Xem xét chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến cân nặng, vóc dáng và lượng mỡ thừa trong cơ thể – Ảnh: Brightside
Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống bằng cách thay thế soda bằng trà, bánh nướng ngọt bằng các loại hạt và trái cây, đường bằng mật ong. Kèm theo đó, ăn nhiều rau và chất xơ mỗi ngày.
Giai đoạn 2: Loại bỏ trọng lượng dư thừa
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày, chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực về vóc dáng, cân nặng. Nếu quá khó thực hiện trong thời gian đầu, bạn có thể đi bộ rồi dần dần nâng cường độ tập luyện lên – Ảnh: Brightside
Bơi ít nhất 30 phút 2 đến 3 lần mỗi tuần cũng là cách loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Vì bất kỳ bài tập nào trong nước đều giúp giảm cân, cụ thể 1 giờ bơi chuyên sâu có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo – Ảnh: Brightside
Giai đoạn 3: Giảm kích thước vòng eo
Video đang HOT
Các bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không làm cơ bụng săn chắc, phẳng lỳ hoàn toàn. Do đó, bạn cần các bài tập chuyên sâu và phức tạp hơn để vừa giảm cân vừa tăng cường cơ bắp.
Hít thở là một bài tập tuyệt vời. Bạn chỉ cần thở ra đến khi không còn không khí trong phổi, lúc này bụng sẽ được đẩy xuống cột sống. Bạn giữ yên trong 15-20 giây, từ từ thở ra thật nhẹ nhàng. Lặp lại điều này 10 nhịp, 3-4 lần một ngày. Chỉ vài tuần sau đó, bạn sẽ nhận thấy vòng eo nhỏ lại bất ngờ – Ảnh: Brightside
Một bài tập hiệu quả khác để săn chắc cơ bụng là plank. Thực hiện 2-3 lần một ngày, mỗi nhịp kéo dài trong 30 giây và bạn nên tăng dần thời lượng lên. Bên cạnh việc đốt cháy calo, tạo cơ bụng, bài tập này còn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả – Ảnh: Brightside
Giai đoạn 4: Tăng cường cơ bụng
Bài tập gập bụng giúp cơ bụng săn chắc tuyệt đối, đồng thời nâng cao thể lực của mỗi người. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 đến 10 phút để thực hiện động tác này, sau 1 tuần, bạn sẽ ngỡ ngang vì kết quả đạt được – Ảnh: Brightside
Thực hiện tuần tự theo 4 giai đoạn trên, chắc chắn chỉ sau thời gian ngắn bạn sẽ loại bỏ được hoàn toàn mỡ thừa, giảm cân thành công, sở hữu cơ bụng cũng như vóc dáng săn chắc.
Theo PNSK
Ăn khoai lang có giảm cân không – Câu trả lời sẽ khiến bạn hối hận
Ăn khoai lang có giảm cân không? Muốn biết thì đừng dại dột bỏ qua bài viết này. Bởi biết đâu, cách mà bạn đang ăn khoai lang lại ẩn chứa 1 vấn đề to lớn đấy.
Giải đáp ẩn "số" rút cuộc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?
Khoai lang chứa rất nhiều nhiều protein, tinh bột, vitamin, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie...vậy nên rất nhiều người không tin loại thực phẩm này có thể giúp giảm cân hiệu quả - Và đó cũng chính là sai lầm lớn nhất đời người của họ.
Bởi thật tế là dù cho khoai lang có chứa bao nhiêu tinh bột đi chăng nữa thì năng lượng - yếu tố quyết định thức ăn đó khiến bạn mập hay ốm mà chúng mang lại là rất ít (100g khoai lang mới cung cấp 86 calo, ít hơn nhiều so với cơm) chưa kể với hàm lượng vitamin, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie...cực cao, nó còn hỗ trợ giảm cân nhanh ngoài sức tưởng tượng. Vậy ăn khoai lang có giảm cân không? Câu trả lời chính xác là có và là rất hợp lý.
Dưới đây là những lưu ý hết sức quan trọng để bạn có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang.
Ăn khoai lang 1 cách khoa học
Giảm béo với khoai lang không có nghĩa là dùng khoai lang để thay thế hoàn toàn các đồ ăn khác. Tốt nhất là chỉ nên thay thế cơm mà thôi. Ngoài khoai lang, bạn vẫn cần ăn nhiều rau của quả đồng thời hạn chế các đồ ăn gây béo.
Chỉ nên ăn vào buổi sáng
1 củ khoai lang buổi sáng sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn so với các đồ ăn gây béo khác đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn các thứ lặt vặt xung quanh mình. Ngoài ra, vào buổi sáng bạn thường "được phép ăn nhiều hơn" một chút nên lỡ có ăn nhiều hơn 2-3 củ, đó cũng không phải là vấn đề.
Chế biến đúng kỹ thuật
Không phải món ăn nào làm từ khoai lang cũng giúp giảm béo - đặc biệt là khoai lang chiên. Để giảm cân thành công, bạn chỉ nên "kết bè kết cánh" với khoai lang luộc, nướng và hấp mà thôi. Ngoài ra, cũng không nên ăn quá nhiều vì nó gây cảm giác nóng bụng đấy.
Khoai lang Nước Thể dục = Giảm cân
Chỉ ăn khoai lang thôi chưa đủ, bạn còn phải uống đủ nước kết hợp tập thể dục đều đặn thì quá trình "đốt mỡ" mới diễn ra nhanh và tốt hơn. Bơi, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây...là những môn bạn có thể tập luyện với thời gian khoảng 30p/ngày. Nhưng về lâu dài, muốn đốt cháy được nhiều năng lượng dư thừa hơn thì bạn cần tăng thời gian tập lên 40-50p/ngày nhé.
Không dự trữ khoai lang quá nhiều trong nhà
Bạn nên mùa về và ăn liền là tốt nhất bởi khoai lang để càng lâu thì hàm lương nươc chứa trong nó càng giam trong khi hàm lượng đường lại tăng đều đều. Nguyên nhân dẫn đến việc này là do nươc đa tham gia phan ưng thuy phân tinh bôt trong khoai khiến tinh bôt bị biến thanh đương.
Vậy nên, ăn khoai để càng lâu cũng đồng nghĩa với việc bạn ăn đường càng nhiều và lúc này thì đừng hỏi tại sao mình lại mập nhé!
Theo nenchon.vn
Quên muối hay gừng đi, bỏ đá vào túi rồi chườm theo cách này, đốt cháy mỡ thừa giúp vòng eo săn chắc, thon gọn cực nhanh Brightside vừa đăng tải phương pháp chườm đá lạnh để đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn cực nhanh mà không cần phải tập luyện mỗi ngày. Mỡ thừa tích tụ khiến bụng ngấn mỡ, bắp tay, bắp chân kém săn chắc luôn là nỗi lo của đa số phụ nữ. Vóc dáng sồ sề với vòng...
