Tuân thủ ăn uống và tập luyện theo 4 giai đoạn này, vòng eo phẳng lỳ, vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa

Trung Thương13:33 11/12/2018

Brightside đã đưa ra quy trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa qua 4 giai đoạn cực kỳ hiệu nghiệm. Nếu đang mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy thực hiện theo.

Áp dụng ngay quy trình giảm cân bao gồm 4 giai đoạn sau đây của Brightside, ước muốn về vóc dáng thon gọn, vòng eo phẳng lỳ sẽ trở thành hiện thực.

Giai đoạn 1: Xem xét chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến cân nặng, vóc dáng và lượng mỡ thừa trong cơ thể – Ảnh: Brightside

Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống bằng cách thay thế soda bằng trà, bánh nướng ngọt bằng các loại hạt và trái cây, đường bằng mật ong. Kèm theo đó, ăn nhiều rau và chất xơ mỗi ngày.

Giai đoạn 2: Loại bỏ trọng lượng dư thừa

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày, chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực về vóc dáng, cân nặng. Nếu quá khó thực hiện trong thời gian đầu, bạn có thể đi bộ rồi dần dần nâng cường độ tập luyện lên – Ảnh: Brightside

Bơi ít nhất 30 phút 2 đến 3 lần mỗi tuần cũng là cách loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Vì bất kỳ bài tập nào trong nước đều giúp giảm cân, cụ thể 1 giờ bơi chuyên sâu có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo – Ảnh: Brightside

Giai đoạn 3: Giảm kích thước vòng eo

Video đang HOT

Các bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không làm cơ bụng săn chắc, phẳng lỳ hoàn toàn. Do đó, bạn cần các bài tập chuyên sâu và phức tạp hơn để vừa giảm cân vừa tăng cường cơ bắp.

Hít thở là một bài tập tuyệt vời. Bạn chỉ cần thở ra đến khi không còn không khí trong phổi, lúc này bụng sẽ được đẩy xuống cột sống. Bạn giữ yên trong 15-20 giây, từ từ thở ra thật nhẹ nhàng. Lặp lại điều này 10 nhịp, 3-4 lần một ngày. Chỉ vài tuần sau đó, bạn sẽ nhận thấy vòng eo nhỏ lại bất ngờ – Ảnh: Brightside

Một bài tập hiệu quả khác để săn chắc cơ bụng là plank. Thực hiện 2-3 lần một ngày, mỗi nhịp kéo dài trong 30 giây và bạn nên tăng dần thời lượng lên. Bên cạnh việc đốt cháy calo, tạo cơ bụng, bài tập này còn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả – Ảnh: Brightside

Giai đoạn 4: Tăng cường cơ bụng

Bài tập gập bụng giúp cơ bụng săn chắc tuyệt đối, đồng thời nâng cao thể lực của mỗi người. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 đến 10 phút để thực hiện động tác này, sau 1 tuần, bạn sẽ ngỡ ngang vì kết quả đạt được – Ảnh: Brightside

Thực hiện tuần tự theo 4 giai đoạn trên, chắc chắn chỉ sau thời gian ngắn bạn sẽ loại bỏ được hoàn toàn mỡ thừa, giảm cân thành công, sở hữu cơ bụng cũng như vóc dáng săn chắc.

Theo PNSK

Ăn khoai lang có giảm cân không Câu trả lời sẽ khiến bạn hối hận

Ăn khoai lang có giảm cân không? Muốn biết thì đừng dại dột bỏ qua bài viết này. Bởi biết đâu, cách mà bạn đang ăn khoai lang lại ẩn chứa 1 vấn đề to lớn đấy.

Giải đáp ẩn "số" rút cuộc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Khoai lang chứa rất nhiều nhiều protein, tinh bột, vitamin, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie...vậy nên rất nhiều người không tin loại thực phẩm này có thể giúp giảm cân hiệu quả - Và đó cũng chính là sai lầm lớn nhất đời người của họ.

Bởi thật tế là dù cho khoai lang có chứa bao nhiêu tinh bột đi chăng nữa thì năng lượng - yếu tố quyết định thức ăn đó khiến bạn mập hay ốm mà chúng mang lại là rất ít (100g khoai lang mới cung cấp 86 calo, ít hơn nhiều so với cơm) chưa kể với hàm lượng vitamin, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie...cực cao, nó còn hỗ trợ giảm cân nhanh ngoài sức tưởng tượng. Vậy ăn khoai lang có giảm cân không? Câu trả lời chính xác là có và là rất hợp lý.

Dưới đây là những lưu ý hết sức quan trọng để bạn có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang.

Ăn khoai lang 1 cách khoa học

Giảm béo với khoai lang không có nghĩa là dùng khoai lang để thay thế hoàn toàn các đồ ăn khác. Tốt nhất là chỉ nên thay thế cơm mà thôi. Ngoài khoai lang, bạn vẫn cần ăn nhiều rau của quả đồng thời hạn chế các đồ ăn gây béo.

Chỉ nên ăn vào buổi sáng

1 củ khoai lang buổi sáng sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn so với các đồ ăn gây béo khác đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn các thứ lặt vặt xung quanh mình. Ngoài ra, vào buổi sáng bạn thường "được phép ăn nhiều hơn" một chút nên lỡ có ăn nhiều hơn 2-3 củ, đó cũng không phải là vấn đề.

Chế biến đúng kỹ thuật

Không phải món ăn nào làm từ khoai lang cũng giúp giảm béo - đặc biệt là khoai lang chiên. Để giảm cân thành công, bạn chỉ nên "kết bè kết cánh" với khoai lang luộc, nướng và hấp mà thôi. Ngoài ra, cũng không nên ăn quá nhiều vì nó gây cảm giác nóng bụng đấy.

Khoai lang Nước Thể dục = Giảm cân

Chỉ ăn khoai lang thôi chưa đủ, bạn còn phải uống đủ nước kết hợp tập thể dục đều đặn thì quá trình "đốt mỡ" mới diễn ra nhanh và tốt hơn. Bơi, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây...là những môn bạn có thể tập luyện với thời gian khoảng 30p/ngày. Nhưng về lâu dài, muốn đốt cháy được nhiều năng lượng dư thừa hơn thì bạn cần tăng thời gian tập lên 40-50p/ngày nhé.

Không dự trữ khoai lang quá nhiều trong nhà

Bạn nên mùa về và ăn liền là tốt nhất bởi khoai lang để càng lâu thì hàm lương nươc chứa trong nó càng giam trong khi hàm lượng đường lại tăng đều đều. Nguyên nhân dẫn đến việc này là do nươc đa tham gia phan ưng thuy phân tinh bôt trong khoai khiến tinh bôt bị biến thanh đương.

Vậy nên, ăn khoai để càng lâu cũng đồng nghĩa với việc bạn ăn đường càng nhiều và lúc này thì đừng hỏi tại sao mình lại mập nhé!

Theo nenchon.vn

Quên muối hay gừng đi, bỏ đá vào túi rồi chườm theo cách này, đốt cháy mỡ thừa giúp vòng eo săn chắc, thon gọn cực nhanh Brightside vừa đăng tải phương pháp chườm đá lạnh để đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn cực nhanh mà không cần phải tập luyện mỗi ngày. Mỡ thừa tích tụ khiến bụng ngấn mỡ, bắp tay, bắp chân kém săn chắc luôn là nỗi lo của đa số phụ nữ. Vóc dáng sồ sề với vòng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: mật ong chạy bộ chế độ ăn uống cân nặng vóc dáng thon gọn giảm mỡ đốt cháy mỡ thừa gập bụng

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.