Tuân thủ ăn uống và tập luyện theo 4 giai đoạn này, vòng eo phẳng lỳ, vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa

Trung Thương13:33 11/12/2018

Brightside đã đưa ra quy trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa qua 4 giai đoạn cực kỳ hiệu nghiệm. Nếu đang mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy thực hiện theo.

Áp dụng ngay quy trình giảm cân bao gồm 4 giai đoạn sau đây của Brightside, ước muốn về vóc dáng thon gọn, vòng eo phẳng lỳ sẽ trở thành hiện thực.

Giai đoạn 1: Xem xét chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến cân nặng, vóc dáng và lượng mỡ thừa trong cơ thể – Ảnh: Brightside

Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống bằng cách thay thế soda bằng trà, bánh nướng ngọt bằng các loại hạt và trái cây, đường bằng mật ong. Kèm theo đó, ăn nhiều rau và chất xơ mỗi ngày.

Giai đoạn 2: Loại bỏ trọng lượng dư thừa

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày, chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực về vóc dáng, cân nặng. Nếu quá khó thực hiện trong thời gian đầu, bạn có thể đi bộ rồi dần dần nâng cường độ tập luyện lên – Ảnh: Brightside

Bơi ít nhất 30 phút 2 đến 3 lần mỗi tuần cũng là cách loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Vì bất kỳ bài tập nào trong nước đều giúp giảm cân, cụ thể 1 giờ bơi chuyên sâu có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo – Ảnh: Brightside

Giai đoạn 3: Giảm kích thước vòng eo

Video đang HOT

Các bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không làm cơ bụng săn chắc, phẳng lỳ hoàn toàn. Do đó, bạn cần các bài tập chuyên sâu và phức tạp hơn để vừa giảm cân vừa tăng cường cơ bắp.

Hít thở là một bài tập tuyệt vời. Bạn chỉ cần thở ra đến khi không còn không khí trong phổi, lúc này bụng sẽ được đẩy xuống cột sống. Bạn giữ yên trong 15-20 giây, từ từ thở ra thật nhẹ nhàng. Lặp lại điều này 10 nhịp, 3-4 lần một ngày. Chỉ vài tuần sau đó, bạn sẽ nhận thấy vòng eo nhỏ lại bất ngờ – Ảnh: Brightside

Một bài tập hiệu quả khác để săn chắc cơ bụng là plank. Thực hiện 2-3 lần một ngày, mỗi nhịp kéo dài trong 30 giây và bạn nên tăng dần thời lượng lên. Bên cạnh việc đốt cháy calo, tạo cơ bụng, bài tập này còn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả – Ảnh: Brightside

Giai đoạn 4: Tăng cường cơ bụng

Bài tập gập bụng giúp cơ bụng săn chắc tuyệt đối, đồng thời nâng cao thể lực của mỗi người. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 đến 10 phút để thực hiện động tác này, sau 1 tuần, bạn sẽ ngỡ ngang vì kết quả đạt được – Ảnh: Brightside

Thực hiện tuần tự theo 4 giai đoạn trên, chắc chắn chỉ sau thời gian ngắn bạn sẽ loại bỏ được hoàn toàn mỡ thừa, giảm cân thành công, sở hữu cơ bụng cũng như vóc dáng săn chắc.

Theo PNSK

Ăn khoai lang có giảm cân không Câu trả lời sẽ khiến bạn hối hận

Ăn khoai lang có giảm cân không? Muốn biết thì đừng dại dột bỏ qua bài viết này. Bởi biết đâu, cách mà bạn đang ăn khoai lang lại ẩn chứa 1 vấn đề to lớn đấy.

Giải đáp ẩn "số" rút cuộc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Khoai lang chứa rất nhiều nhiều protein, tinh bột, vitamin, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie...vậy nên rất nhiều người không tin loại thực phẩm này có thể giúp giảm cân hiệu quả - Và đó cũng chính là sai lầm lớn nhất đời người của họ.

Bởi thật tế là dù cho khoai lang có chứa bao nhiêu tinh bột đi chăng nữa thì năng lượng - yếu tố quyết định thức ăn đó khiến bạn mập hay ốm mà chúng mang lại là rất ít (100g khoai lang mới cung cấp 86 calo, ít hơn nhiều so với cơm) chưa kể với hàm lượng vitamin, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie...cực cao, nó còn hỗ trợ giảm cân nhanh ngoài sức tưởng tượng. Vậy ăn khoai lang có giảm cân không? Câu trả lời chính xác là có và là rất hợp lý.

Dưới đây là những lưu ý hết sức quan trọng để bạn có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang.

Ăn khoai lang 1 cách khoa học

Giảm béo với khoai lang không có nghĩa là dùng khoai lang để thay thế hoàn toàn các đồ ăn khác. Tốt nhất là chỉ nên thay thế cơm mà thôi. Ngoài khoai lang, bạn vẫn cần ăn nhiều rau của quả đồng thời hạn chế các đồ ăn gây béo.

Chỉ nên ăn vào buổi sáng

1 củ khoai lang buổi sáng sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn so với các đồ ăn gây béo khác đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn các thứ lặt vặt xung quanh mình. Ngoài ra, vào buổi sáng bạn thường "được phép ăn nhiều hơn" một chút nên lỡ có ăn nhiều hơn 2-3 củ, đó cũng không phải là vấn đề.

Chế biến đúng kỹ thuật

Không phải món ăn nào làm từ khoai lang cũng giúp giảm béo - đặc biệt là khoai lang chiên. Để giảm cân thành công, bạn chỉ nên "kết bè kết cánh" với khoai lang luộc, nướng và hấp mà thôi. Ngoài ra, cũng không nên ăn quá nhiều vì nó gây cảm giác nóng bụng đấy.

Khoai lang Nước Thể dục = Giảm cân

Chỉ ăn khoai lang thôi chưa đủ, bạn còn phải uống đủ nước kết hợp tập thể dục đều đặn thì quá trình "đốt mỡ" mới diễn ra nhanh và tốt hơn. Bơi, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây...là những môn bạn có thể tập luyện với thời gian khoảng 30p/ngày. Nhưng về lâu dài, muốn đốt cháy được nhiều năng lượng dư thừa hơn thì bạn cần tăng thời gian tập lên 40-50p/ngày nhé.

Không dự trữ khoai lang quá nhiều trong nhà

Bạn nên mùa về và ăn liền là tốt nhất bởi khoai lang để càng lâu thì hàm lương nươc chứa trong nó càng giam trong khi hàm lượng đường lại tăng đều đều. Nguyên nhân dẫn đến việc này là do nươc đa tham gia phan ưng thuy phân tinh bôt trong khoai khiến tinh bôt bị biến thanh đương.

Vậy nên, ăn khoai để càng lâu cũng đồng nghĩa với việc bạn ăn đường càng nhiều và lúc này thì đừng hỏi tại sao mình lại mập nhé!

Theo nenchon.vn

Quên muối hay gừng đi, bỏ đá vào túi rồi chườm theo cách này, đốt cháy mỡ thừa giúp vòng eo săn chắc, thon gọn cực nhanh Brightside vừa đăng tải phương pháp chườm đá lạnh để đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn cực nhanh mà không cần phải tập luyện mỗi ngày. Mỡ thừa tích tụ khiến bụng ngấn mỡ, bắp tay, bắp chân kém săn chắc luôn là nỗi lo của đa số phụ nữ. Vóc dáng sồ sề với vòng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: mật ong chạy bộ chế độ ăn uống cân nặng vóc dáng thon gọn giảm mỡ đốt cháy mỡ thừa gập bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.