Tuân thủ ăn uống và tập luyện theo 4 giai đoạn này, vòng eo phẳng lỳ, vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa

Trung Thương13:33 11/12/2018

Brightside đã đưa ra quy trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa qua 4 giai đoạn cực kỳ hiệu nghiệm. Nếu đang mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy thực hiện theo.

Áp dụng ngay quy trình giảm cân bao gồm 4 giai đoạn sau đây của Brightside, ước muốn về vóc dáng thon gọn, vòng eo phẳng lỳ sẽ trở thành hiện thực.

Giai đoạn 1: Xem xét chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến cân nặng, vóc dáng và lượng mỡ thừa trong cơ thể – Ảnh: Brightside

Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống bằng cách thay thế soda bằng trà, bánh nướng ngọt bằng các loại hạt và trái cây, đường bằng mật ong. Kèm theo đó, ăn nhiều rau và chất xơ mỗi ngày.

Giai đoạn 2: Loại bỏ trọng lượng dư thừa

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày, chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực về vóc dáng, cân nặng. Nếu quá khó thực hiện trong thời gian đầu, bạn có thể đi bộ rồi dần dần nâng cường độ tập luyện lên – Ảnh: Brightside

Bơi ít nhất 30 phút 2 đến 3 lần mỗi tuần cũng là cách loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Vì bất kỳ bài tập nào trong nước đều giúp giảm cân, cụ thể 1 giờ bơi chuyên sâu có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo – Ảnh: Brightside

Giai đoạn 3: Giảm kích thước vòng eo

Video đang HOT

Các bài tập cardio sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không làm cơ bụng săn chắc, phẳng lỳ hoàn toàn. Do đó, bạn cần các bài tập chuyên sâu và phức tạp hơn để vừa giảm cân vừa tăng cường cơ bắp.

Hít thở là một bài tập tuyệt vời. Bạn chỉ cần thở ra đến khi không còn không khí trong phổi, lúc này bụng sẽ được đẩy xuống cột sống. Bạn giữ yên trong 15-20 giây, từ từ thở ra thật nhẹ nhàng. Lặp lại điều này 10 nhịp, 3-4 lần một ngày. Chỉ vài tuần sau đó, bạn sẽ nhận thấy vòng eo nhỏ lại bất ngờ – Ảnh: Brightside

Một bài tập hiệu quả khác để săn chắc cơ bụng là plank. Thực hiện 2-3 lần một ngày, mỗi nhịp kéo dài trong 30 giây và bạn nên tăng dần thời lượng lên. Bên cạnh việc đốt cháy calo, tạo cơ bụng, bài tập này còn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả – Ảnh: Brightside

Giai đoạn 4: Tăng cường cơ bụng

Bài tập gập bụng giúp cơ bụng săn chắc tuyệt đối, đồng thời nâng cao thể lực của mỗi người. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 đến 10 phút để thực hiện động tác này, sau 1 tuần, bạn sẽ ngỡ ngang vì kết quả đạt được – Ảnh: Brightside

Thực hiện tuần tự theo 4 giai đoạn trên, chắc chắn chỉ sau thời gian ngắn bạn sẽ loại bỏ được hoàn toàn mỡ thừa, giảm cân thành công, sở hữu cơ bụng cũng như vóc dáng săn chắc.

Theo PNSK

Ăn khoai lang có giảm cân không Câu trả lời sẽ khiến bạn hối hận

Ăn khoai lang có giảm cân không? Muốn biết thì đừng dại dột bỏ qua bài viết này. Bởi biết đâu, cách mà bạn đang ăn khoai lang lại ẩn chứa 1 vấn đề to lớn đấy.

Giải đáp ẩn "số" rút cuộc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Khoai lang chứa rất nhiều nhiều protein, tinh bột, vitamin, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie...vậy nên rất nhiều người không tin loại thực phẩm này có thể giúp giảm cân hiệu quả - Và đó cũng chính là sai lầm lớn nhất đời người của họ.

Bởi thật tế là dù cho khoai lang có chứa bao nhiêu tinh bột đi chăng nữa thì năng lượng - yếu tố quyết định thức ăn đó khiến bạn mập hay ốm mà chúng mang lại là rất ít (100g khoai lang mới cung cấp 86 calo, ít hơn nhiều so với cơm) chưa kể với hàm lượng vitamin, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie...cực cao, nó còn hỗ trợ giảm cân nhanh ngoài sức tưởng tượng. Vậy ăn khoai lang có giảm cân không? Câu trả lời chính xác là có và là rất hợp lý.

Dưới đây là những lưu ý hết sức quan trọng để bạn có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang.

Ăn khoai lang 1 cách khoa học

Giảm béo với khoai lang không có nghĩa là dùng khoai lang để thay thế hoàn toàn các đồ ăn khác. Tốt nhất là chỉ nên thay thế cơm mà thôi. Ngoài khoai lang, bạn vẫn cần ăn nhiều rau của quả đồng thời hạn chế các đồ ăn gây béo.

Chỉ nên ăn vào buổi sáng

1 củ khoai lang buổi sáng sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn so với các đồ ăn gây béo khác đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn các thứ lặt vặt xung quanh mình. Ngoài ra, vào buổi sáng bạn thường "được phép ăn nhiều hơn" một chút nên lỡ có ăn nhiều hơn 2-3 củ, đó cũng không phải là vấn đề.

Chế biến đúng kỹ thuật

Không phải món ăn nào làm từ khoai lang cũng giúp giảm béo - đặc biệt là khoai lang chiên. Để giảm cân thành công, bạn chỉ nên "kết bè kết cánh" với khoai lang luộc, nướng và hấp mà thôi. Ngoài ra, cũng không nên ăn quá nhiều vì nó gây cảm giác nóng bụng đấy.

Khoai lang Nước Thể dục = Giảm cân

Chỉ ăn khoai lang thôi chưa đủ, bạn còn phải uống đủ nước kết hợp tập thể dục đều đặn thì quá trình "đốt mỡ" mới diễn ra nhanh và tốt hơn. Bơi, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây...là những môn bạn có thể tập luyện với thời gian khoảng 30p/ngày. Nhưng về lâu dài, muốn đốt cháy được nhiều năng lượng dư thừa hơn thì bạn cần tăng thời gian tập lên 40-50p/ngày nhé.

Không dự trữ khoai lang quá nhiều trong nhà

Bạn nên mùa về và ăn liền là tốt nhất bởi khoai lang để càng lâu thì hàm lương nươc chứa trong nó càng giam trong khi hàm lượng đường lại tăng đều đều. Nguyên nhân dẫn đến việc này là do nươc đa tham gia phan ưng thuy phân tinh bôt trong khoai khiến tinh bôt bị biến thanh đương.

Vậy nên, ăn khoai để càng lâu cũng đồng nghĩa với việc bạn ăn đường càng nhiều và lúc này thì đừng hỏi tại sao mình lại mập nhé!

Theo nenchon.vn

Quên muối hay gừng đi, bỏ đá vào túi rồi chườm theo cách này, đốt cháy mỡ thừa giúp vòng eo săn chắc, thon gọn cực nhanh Brightside vừa đăng tải phương pháp chườm đá lạnh để đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn cực nhanh mà không cần phải tập luyện mỗi ngày. Mỡ thừa tích tụ khiến bụng ngấn mỡ, bắp tay, bắp chân kém săn chắc luôn là nỗi lo của đa số phụ nữ. Vóc dáng sồ sề với vòng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.