Tư thế Em bé: Vì sao có tên gọi ‘dễ thương’, nghiên cứu trên tạp chí Psychological chỉ ra giá trị tuyệt vời gì?

Vân Hồng09:34 13/10/2020

Tư thế Em bé giúp cơ thể thư giãn, duỗi cơ, giảm đau lưng, đau cổ và nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe. Hãy dành từ 30 giây đến 3 phút để thực hiện mỗi ngày.

Bài viết này của Tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia sức khỏe Mỹ nổi tiếng thế giới, giới thiệu cho chúng ta biết tác dụng lớn nhất của tư thế Em bé (Child’s Pose) trong Yoga.

“Tư thế Em bé, như tên gọi, có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng cho cuộc sống của người trưởng thành. Tôi thường xuyên tập động tác này để thư giãn và lấy lại bình tĩnh giữa các tư thế yoga.” – TS. Andrew Weil cho biết.

Vì sao tư thế Em bé lại là động tác thể dục không thể thiếu trong khi tập Yoga?

Tư thế Em bé thường được hầu hết mọi người thực hành Yoga sử dụng hàng ngày bởi đây là động tác phổ biến nhất, được thực hành nhiều nhất. Nó được sử dụng như một tư thế nghỉ giữa các tư thế khác. Tên tiếng Phạn của Child’s Pose là Balasana, xuất phát của từ bala có nghĩa là trẻ em và asana có nghĩa là tư thế.

Trong Tư thế Em bé, cơ thể của chúng ta sẽ nằm trên sàn trong tư thế bào thai với hai cánh tay duỗi theo thân ở hai bên hông hoặc duỗi thẳng dài ra phía trước. Đầu và ngực uốn cong giữa hai chân và trán đặt chạm trên sàn.

Tư thế này mang lại tác dụng kéo giãn có lợi cho cơ chân, hông và lưng của cơ thể.

Cách thực hiện tư thế Em bé:

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau và hai đầu gối rộng bằng vai – đảm bảo bạn đang ngồi trên gót chân, tay đặt trên đùi.

Thở ra và cúi thân của bạn xuống giữa hai đùi, đưa ngực và đầu hướng xuống sàn. Trán của bạn nên nằm thoải mái trên sàn hoặc thảm. Kéo xương cụt và đầu của bạn ra xa nhau và tưởng tượng bạn đang tạo thêm khoảng trống dọc theo các đốt sống xương sống.

Đặt bàn tay và cánh tay của bạn cạnh chân trên sàn với lòng bàn tay hướng lên trên. Giải phóng mọi căng thẳng ở vai và tạo thêm khoảng trống giữa hai bả vai.

Tư thế Em bé vốn là tư thế nghỉ ngơi, vì vậy hãy giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến vài phút. Để thoát khỏi tư thế này, hãy kéo dài phần thân trước của bạn và hít vào, vận động các cơ chính và nâng thân lên.

Thực hiện tư thế yoga tiếp theo của bạn và quay lại Tư thế Em bé để nghỉ ngơi ở giữa các động tác, hoặc bạn có thể thực hiện đơn lẻ tư thế này những khi cần thư giãn, nghỉ ngơi.

Lợi ích sức khỏe của tư thế Em bé:

Video đang HOT

Đây là tư thế tuyệt vời để tập hít thở tự nhiên nhất. Hãy tưởng tượng mỗi lần hít vào là luồn không khí mạnh giúp chúng ta đẩy phần thân mình ra phía sau, kéo dài và mở rộng cột sống (cột sống khỏe thì toàn thân khỏe mạnh, vững chắc). Mỗi lần thở ra, thả lỏng thân mình một chút để nó tự động gấp vào tư thế sâu hơn.

Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đùi và hông.

Giúp kéo duỗi phần hông, đùi và cổ chân một cách nhẹ nhàng.

Giảm căng thẳng ở lưng và vai.

Giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi giữa các tư thế yoga.

Có nhiều tác dụng liên quan đến giải tỏa căng thẳng, trấn tĩnh não bộ và loại bỏ mệt mỏi.

Giảm đau lưng, đau cổ.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng giảm căng thẳng của việc kết hợp Tư thế Em bé vào thói quen tập yoga. Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychological Reports (*).

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy giảm trong khi hiệu suất thực hiện nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung tăng lên. Kết quả cho thấy Tư thế trẻ em, kết hợp với các tư thế yoga thư giãn khác, có thể làm giảm lo lắng tổng thể.

Những lưu ý khi tập:

Có hai biến thể của tư thế và cả hai đều bao gồm cách đặt cánh tay. Một là đặt cánh tay của bạn ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng lên trên. Cách còn lại là đặt cánh tay của bạn trước cơ thể dọc theo sàn như thể bạn đang nâng cao cánh tay của bạn. Hai biến thể này có thể tăng khả năng kéo dài của chân và lưng.

Tư thế Em bé tạo áp lực và căng thẳng lên đầu gối. Nếu bạn bị đau đầu gối và không thể thực hiện tư thế ở mức độ tối đa, hãy đặt một tấm thảm yoga cuộn hoặc khăn tắm giữa đùi và bắp chân của bạn. Điều này sẽ thêm đệm và giảm bớt những gì không cần thiết có thể gây căng thẳng trên đầu gối.

Bạn có thể đặt một tấm thảm yoga hoặc khăn tắm dưới đầu gối để thêm đệm để tạo sự thoải mái. Nếu bạn không thể đưa trán xuống sàn trong khi thực hiện tư thế, bạn có thể thêm một khối yoga để tựa đầu để giảm căng thẳng quá mức cho phần dưới của bạn.

Không thực hiện động tác này khi bị tiêu chảy.

Tư thế này không dành cho phụ nữ mang thai vì có thể gây áp lực không cần thiết lên vùng bụng, chân và lưng dưới.

Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc khó chịu thì cũng không nên tập lâu hoặc làm theo hướng dẫn ở trên.

Tư thế Rắn Hổ Mang và những tiết lộ bất ngờ từ một nghiên cứu kéo dài 3 tháng

Đây là một tư thế thể dục cực kỳ đơn giản nhưng có tác dụng tuyệt vời đối với toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tấm lưng của chúng ta. Hãy thử tập 3 lần/ngày, bệnh về lưng sẽ giảm.

Một tư thế Yoga dành cho tấm lưng khỏe mạnh

Bài viết này của Tiến sĩ Andrew Weil - một chuyên gia sức khỏe Mỹ nổi tiếng thế giới, giới thiệu cho chúng ta biết tác dụng lớn nhất của Tư thế Rắn hổ mang (hay gọi cách khác theo tên tiếng Anh là Cobra Pose, tiếng Phạn là Bhujangasana).

"Tôi thích tập Tư thế rắn hổ mang đầu tiên vào buổi sáng kết hợp với các bài tập thở để giúp mở rộng lồng ngực và phổi. Người ngồi trước máy tính để làm việc hàng ngày thường có xu hướng co phần trước của thân, cúi gù người về phía trước, thì tư thế này có tác dụng làm đảo ngược cơ thể, giúp cân bằng trở lại." - TS. Andrew Weil nhấn mạnh.

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế cơ bản được sử dụng để tăng cường cột sống và mông cũng như kéo căng ngực, vai và bụng.

Tên tiếng Phạn của tư thế Rắn hổ mang theo tiếng Phạn là Bhujangasana, cấu thành từ các từ bhujanga, nghĩa là con rắn, và asana, nghĩa là tư thế. Sức mạnh và sự linh hoạt là những yếu tố quan trọng của một tấm lưng khỏe mạnh.

Bằng cách sử dụng Tư thế rắn hổ mang kết hợp với các tư thế yoga liên quan đến lưng khác, người tập có thể phát triển khả năng duy trì tư thế cơ thể đúng và cải thiện sức mạnh của lưng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân chụm lại và bàn chân chĩa vào nhau. Đặt hai tay dưới vai và ép khuỷu tay sát vào cơ thể. Nhấn mạnh phần đầu bàn chân, cẳng chân và hông xuống sàn, duy trì sự kết nối này trong suốt tư thế.

Khi hít vào, đầu tiên sử dụng cơ lưng của bạn để nâng ngực lên khỏi sàn, giữ cho cổ được thư giãn, kéo bả vai và khuỷu tay ra sau. Sau đó duỗi thẳng cánh tay, tiếp tục nâng ngực và mặt bắt đầu nhìn lên. Giữ chiều cao của thân trước một cách thoải mái bạn có thể duy trì được mà không bị đau. Ấn xương cụt về phía sàn và nâng cơ bụng về phía cột sống.

Thư giãn các bả vai bằng cách thả lỏng, tránh gây căng thẳng không cần thiết cho lưng và vai. Tìm một vị trí nghiêng về phía trước và cao hơn 45 độ mà bạn có thể giữ tư thế vào miễn là không gây đau.

Giữ Tư thế rắn hổ mang trong khoảng từ 15 đến 30 giây và duy trì nhịp thở đều.

Để thả lỏng, thở ra và hạ đầu xuống sàn và hạ thấp cơ thể bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Lặp lại tư thế Rắn hổ mang thêm 2 lần nữa.

Lợi ích sức khỏe:

Giảm đau thần kinh tọa và giảm đau thắt lưng.

Mở rộng lồng ngực, giúp thở sâu hơn.

Tăng cường cơ bụng và mông.

Kích thích tiêu hóa và giúp giảm táo bón.

Các tài liệu nghiên cứu về yoga truyền thống còn cho rằng Tư thế rắn hổ mang làm tăng thân nhiệt và tiêu diệt bệnh tật.

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Giáo dục và Thực hành ( Journal of Education and Practice) (*) đã khảo sát, nghiên cứu tác động của Tư thế rắn hổ mang cùng với các tư thế yoga khác tập trung vào cơ lưng.

Sau khi nghiên cứu kéo dài 3 tháng kết thúc, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thực hiện các tư thế yoga tập trung vào lưng, bao gồm cả tư thế rắn hổ mang, đã dẫn đến những cải tiến đáng kể về sức mạnh tổng thể của lưng.

Lưu ý khi tập luyện:

Điều quan trọng cần nhớ là không uốn cong lưng quá mức trong tư thế Rắn hổ mang. Người mới bắt đầu nên chọn một độ cao thoải mái và không gây căng thẳng quá mức cho lưng.

Nếu bạn bị cứng và không cảm thấy thoải mái khi thực hiện tư thế này trên sàn, bạn có thể sửa đổi tư thế bằng cách tập từ từ về độ cao của thân trước.

Đối với phiên bản nâng cao của Tư thế rắn hổ mang, hãy bắt đầu giống như bạn làm với tư thế bình thường, nhưng thay vì sử dụng cánh tay để nâng phần trên của cơ thể lên, hãy co mông và lưng dưới, tức là không cần chống tay vẫn có thể nâng thân trước lên.

Động tác sửa đổi này sẽ giới hạn chiều cao mà phần trên của bạn có thể sẽ nâng lên. Vì đây là phiên bản nâng cao của Tư thế rắn hổ mang, điều quan trọng là bạn phải biết giới hạn của mình đến đâu và chú ý đến bất kỳ cảm giác khó chịu nào liên quan đến tư thế này.

Phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế này, cũng như những người bị loét, đau bụng. Đối với những người bị căng hoặc chấn thương ở cổ, không nên nâng đầu đến mức gây khó chịu.

Những người bị đau lưng hoặc chấn thương nên giữ cột sống chỉ ở mức độ thoải mái, giữ cho khuỷu tay cong nếu cần. Giữ cột sống tròn mềm mại trong khi thực hiện tư thế và tránh uốn cong ở hông để đạt được tư thế.

Nguồn (*)

Bhowmik, Sanjib Kumar, Avjeet Mondal, Shrikrishna Patel và Upendra Pandey."Effect of Various Yogic Intervention Strategies on Back Strength of Homemakers." Journal of Education and Practice "Ảnh hưởng của các chiến lược can thiệp của Yogic khác nhau đối với sức mạnh lưng của người nội trợ." Tạp chí Giáo dục và Thực hành 3, số 14 (2012): 49-58.

Tư thế Mèo - Bò và tiết lộ từ một nghiên cứu trên 84 phụ nữ trầm cảm Tư thế Mèo - Bò là một động tác Yoga nổi tiếng, với cách tập đơn giản nhưng tác dụng rất tích cực lên cơ thể, ngăn ngừa nhiều bệnh, thay đổi thể chất của chúng ta. Tập thể dục vốn đã tốt cho sức khỏe thì Yoga lại còn là một lựa chọn phù hợp với rất nhiều người. Thực hành các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Mỹ quyết không để Iran trở thành 'quốc gia hạt nhân'09:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đặt máy tạo nhịp tim vĩnh viễn cứu sống cụ ông 97 tuổi

18:53:31 22/02/2025

Suy giảm lưu lượng máu lên não khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng lú lẫn, té ngã, tăng nguy cơ đột quỵ. Khó thở, đau tức ngực xảy ra khi nhịp tim không đủ duy trì huyết động, làm trầm trọng hơn bệnh lý nền như suy tim, bệnh mạch vàn...

8 loại thực phẩm cần tránh khi bị bệnh gout

18:46:27 22/02/2025

Thực phẩm siêu chế biến như thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ đóng gói có thể làm tăng tình trạng viêm, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng của các chứng rối loạn viêm như bệnh gout.

Phát hiện thêm công dụng y khoa độc đáo của quả ớt

18:41:31 22/02/2025

Trong bước thí nghiệm tiếp theo trên chuột, các nhà nghiên cứu nhận thấy capsaicin có thể di chuyển qua hàng rào máu não và tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, nhất là khu vực hồi hải mã, vân não và vỏ não.

Tình trạng 'chết người' sau những bữa ăn uống quá độ

18:37:19 22/02/2025

Một số người có thể không nhận thức được rằng mức đường huyết của họ đang tăng cao, điều này làm gia tăng nguy cơ biến chứng nghiêm trọng mà không có sự can thiệp kịp thời.

Nguyên nhân gây rối loạn vị giác và cách khắc phục

18:36:43 22/02/2025

Tình tạng rối loạn vị giác kéo dài lâu sẽ chán ăn dẫn tới thiếu dinh dưỡng, xuống cân, giảm sức đề kháng bảo vệ cơ thể, dễ mắc bệnh. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến tử vong.

Ăn sữa chua buổi tối có tốt?

18:30:45 22/02/2025

Sữa chua là một trong những sự lựa chọn phổ biến tốt cho sức khỏe, không chỉ bổ sung men vi sinh, giúp duy trì sức khỏe đường ruột mà còn là nguồn cung cấp protein và canxi.

Gắp con vắt dài 8cm sống trong mũi người đàn ông

18:21:25 22/02/2025

Bác sĩ khuyến cáo người dân không nên sử dụng nguồn nước không đảm bảo ở các khe suối để uống, sinh hoạt, đề phòng đỉa, vắt chui vào hốc tự nhiên của cơ thể.

Ăn đậu nành có tốt cho trẻ em không?

17:43:34 22/02/2025

Để tìm hiểu thêm, nhóm nghiên cứu gần đây đã bắt đầu một thử nghiệm lâm sàng để kiểm tra tác động của thực phẩm từ đậu nành đối với khả năng tư duy, hormone sinh dục, sức khỏe trao đổi chất và sức khỏe đường ruột.

Loại rau Việt được coi là 'vua thảo mộc', dược tính cực cao, ăn vào bổ đủ đường

10:39:01 22/02/2025

Trong lá ngải cứu chứa đựng một lượng lớn các vitamin và khoáng chất quan trọng, đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh.

Có nên dùng lá trầu không chữa đau mắt đỏ?

10:15:05 22/02/2025

Tuy vậy, tôi khuyến cáo không nên sử dụng tùy tiện những cách này do tinh dầu nóng trong lá trầu không có thể gây bỏng giác mạc, loét giác mạc và nhiễm khuẩn nặng hơn.

Cảnh báo biến chứng của cúm mùa: Ai dễ mắc bệnh?

10:02:58 22/02/2025

Thông thường, triệu chứng cúm sẽ xuất hiện và khỏi sau khoảng 1 tuần. Nhưng nhiều trường hợp biến chứng viêm phổi, thường gặp ở trẻ nhỏ, người có tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh mạch vành, suy tim hay tiểu đường.

Thường xuyên buồn ngủ có phải là dấu hiệu nguy hiểm?

09:51:23 22/02/2025

Mặc dù có nhiều loại bệnh tim khác nhau nhưng tất cả chúng đều có thể khiến máu lưu thông kém và khiến các sản phẩm trao đổi chất (chủ yếu là axit lactic) tích tụ trong các mô, có thể kích thích các đầu dây thần kinh và gây mệt mỏi.