Tự làm sữa hạnh nhân hỗ trợ giảm cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận18:39 20/11/2019

Sữa hạnh nhân giàu chất xơ và protein, giúp tăng cảm giác no cùng hàm lượng chất béo lành mạnh cao, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Vienne

Theo ngoisao.net

Mệt mỏi vì tập luyện, chị em đã biết các cách giảm cân không tốn sức, chỉ cần ngồi thở?

4 bài tập hít thở giúp giảm cân, tiêu hao mỡ bụng mọi lúc mọi nơi. Các nhà khoa học cho biết, việc hít thở sâu giúp cung cấp lượng oxy dồi dào đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu làm cơ bắp săn chắc hơn.

Tập thở một cách bài bản sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Trên thực tế, con người giải phóng 70% độc tố thông qua việc thở. Thở sâu - thở đúng là cách tốt nhất để detox cơ thể.

Video đang HOT

Sau đây là 4 bài tập hít thở giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng:

1. Thở cơ hoành

Thở cơ hoành là 1 trong những bài tập giảm cân hữu hiệu nhất. Việc hít thở bằng cơ hoành giúp tăng dung tích phổi và làm săn chắc vùng cơ bụng.

Để thực hiện bài tập này, chị em nên nằm trên bề mặt phẳng, có gối đầu và chân hơi co. Khi thở, đặt tay phải lên ngực, tay trái lên vùng bụng ngay dưới sườn để cảm nhận sự chuyển động của cơ hoành khi thở. Cố gắng hít sâu - thở chậm sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian thở vào. Chị em có thể áp dụng bài tập này bất cứ lúc nào nhưng tuyệt đối không tập thở cơ hoành ngay sau bữa ăn.

Tư thế chuẩn để tập thở cơ hoành. Hít vào bằng mũi sao cho bụng phình lên nhưng cơ ngực không di chuyển. Hóp bụng lại và thở ra bằng miệng và cảm nhận bụng lõm xuống.

2. Kapalbhati

Kapalbhati là 1 kỹ thuật thở trong yoga giúp làm nóng và thanh lọc cơ thể. Bài tập này hữu hiệu trong việc cải thiện các vấn đề hô hấp và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.

Chị em có thể dễ dàng thực hành bài tập thở Kapalbhati tại nhà bằng cách ngồi thoải mái, hít sâu, đồng thời giữ chặt cơ bụng ngay cả khi thở ra. Thực hiện hít - thở liên tiếp 10 lần rồi quay lại nhịp thở bình thường trong 5 giây. Lặp lại toàn bộ thao tác trên 3 lần.

Tư thế ngồi trong phương pháp Kapalbhati. Đây là 1 bài tập thở cơ bản của yoga và thích hợp với cả những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, những người có tiền sử về bệnh cao huyết áp và lo âu cần cẩn trọng khi tự tập luyện.

3. Thở bụng

Thở bụng tập trung vào cơ hoành và vùng cơ dưới phổi. Bài tập này giúp tăng sức bền và chữa lành các vấn đề lo âu.

Để tập luyện 1 cách hiệu quả, chị em có thể đứng hay ngồi tùy thích và thả lỏng đầu óc. Đặt tay lên bụng, ngón cái gần rốn để cảm nhận sự mở rộng của cơ bụng khi thở. Bài tập này có thể áp dụng 4 lần trong ngày, mỗi lần 20 nhịp hít vào - thở ra.

Tạm gác lại suy nghĩ để tập trung thở. Hít vào thật sâu và cố phình bụng ra. Thở ra và xẹp bụng xuống.

4. Thở bằng miệng

Khi thở bằng miệng, chị em sẽ tạo áp lực lên cơ bụng, tạo ra cảm giác thoải mái và sảng khoái. Với cách thở này, phái đẹp không chỉ giảm được mỡ thừa vùng bụng mà còn làm săn chắc vùng má và cằm.

Để thực hiện bài tập này, hãy mở rộng miệng, hít vào thở ra bằng miệng trong khi nhẩm đếm đến 10 cho mỗi lần thở.

Thực hành thở bằng miệng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút sẽ giúp vùng bụng và cơ mặt trở nên săn chắc hơn.

"Thở ra mỡ" là có thật, nếu chị em chăm chỉ luyện tập đúng cách.

Huyền Đỗ

Theo eva.vn

6 lý do bạn nên thêm trứng vào thực đơn Trứng được coi là 'siêu thực phẩm', vừa giúp giảm cân, vừa hỗ trợ tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa ung thư vú. Vienne Theo ngoisao.net

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.