Tự làm sữa hạnh nhân hỗ trợ giảm cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận18:39 20/11/2019

Sữa hạnh nhân giàu chất xơ và protein, giúp tăng cảm giác no cùng hàm lượng chất béo lành mạnh cao, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Vienne

Theo ngoisao.net

Mệt mỏi vì tập luyện, chị em đã biết các cách giảm cân không tốn sức, chỉ cần ngồi thở?

4 bài tập hít thở giúp giảm cân, tiêu hao mỡ bụng mọi lúc mọi nơi. Các nhà khoa học cho biết, việc hít thở sâu giúp cung cấp lượng oxy dồi dào đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu làm cơ bắp săn chắc hơn.

Tập thở một cách bài bản sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Trên thực tế, con người giải phóng 70% độc tố thông qua việc thở. Thở sâu - thở đúng là cách tốt nhất để detox cơ thể.

Video đang HOT

Sau đây là 4 bài tập hít thở giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng:

1. Thở cơ hoành

Thở cơ hoành là 1 trong những bài tập giảm cân hữu hiệu nhất. Việc hít thở bằng cơ hoành giúp tăng dung tích phổi và làm săn chắc vùng cơ bụng.

Để thực hiện bài tập này, chị em nên nằm trên bề mặt phẳng, có gối đầu và chân hơi co. Khi thở, đặt tay phải lên ngực, tay trái lên vùng bụng ngay dưới sườn để cảm nhận sự chuyển động của cơ hoành khi thở. Cố gắng hít sâu - thở chậm sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian thở vào. Chị em có thể áp dụng bài tập này bất cứ lúc nào nhưng tuyệt đối không tập thở cơ hoành ngay sau bữa ăn.

Tư thế chuẩn để tập thở cơ hoành. Hít vào bằng mũi sao cho bụng phình lên nhưng cơ ngực không di chuyển. Hóp bụng lại và thở ra bằng miệng và cảm nhận bụng lõm xuống.

2. Kapalbhati

Kapalbhati là 1 kỹ thuật thở trong yoga giúp làm nóng và thanh lọc cơ thể. Bài tập này hữu hiệu trong việc cải thiện các vấn đề hô hấp và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.

Chị em có thể dễ dàng thực hành bài tập thở Kapalbhati tại nhà bằng cách ngồi thoải mái, hít sâu, đồng thời giữ chặt cơ bụng ngay cả khi thở ra. Thực hiện hít - thở liên tiếp 10 lần rồi quay lại nhịp thở bình thường trong 5 giây. Lặp lại toàn bộ thao tác trên 3 lần.

Tư thế ngồi trong phương pháp Kapalbhati. Đây là 1 bài tập thở cơ bản của yoga và thích hợp với cả những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, những người có tiền sử về bệnh cao huyết áp và lo âu cần cẩn trọng khi tự tập luyện.

3. Thở bụng

Thở bụng tập trung vào cơ hoành và vùng cơ dưới phổi. Bài tập này giúp tăng sức bền và chữa lành các vấn đề lo âu.

Để tập luyện 1 cách hiệu quả, chị em có thể đứng hay ngồi tùy thích và thả lỏng đầu óc. Đặt tay lên bụng, ngón cái gần rốn để cảm nhận sự mở rộng của cơ bụng khi thở. Bài tập này có thể áp dụng 4 lần trong ngày, mỗi lần 20 nhịp hít vào - thở ra.

Tạm gác lại suy nghĩ để tập trung thở. Hít vào thật sâu và cố phình bụng ra. Thở ra và xẹp bụng xuống.

4. Thở bằng miệng

Khi thở bằng miệng, chị em sẽ tạo áp lực lên cơ bụng, tạo ra cảm giác thoải mái và sảng khoái. Với cách thở này, phái đẹp không chỉ giảm được mỡ thừa vùng bụng mà còn làm săn chắc vùng má và cằm.

Để thực hiện bài tập này, hãy mở rộng miệng, hít vào thở ra bằng miệng trong khi nhẩm đếm đến 10 cho mỗi lần thở.

Thực hành thở bằng miệng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút sẽ giúp vùng bụng và cơ mặt trở nên săn chắc hơn.

"Thở ra mỡ" là có thật, nếu chị em chăm chỉ luyện tập đúng cách.

Huyền Đỗ

Theo eva.vn

6 lý do bạn nên thêm trứng vào thực đơn Trứng được coi là 'siêu thực phẩm', vừa giúp giảm cân, vừa hỗ trợ tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa ung thư vú. Vienne Theo ngoisao.net

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.