Từ 52kg xuống 45,9kg trong 3 tháng: cô gái Hồng Kông chia sẻ bí quyết ăn uống, tập tành nhanh gọn để tạo ra cơ bụng hoàn hảo
Thêm một câu chuyện giảm cân nữa sẽ giúp bạn có thêm động lực để cải thiện vóc dáng của bản thân ngày càng gọn và đẹp hơn.
Giảm cân gần như là sự nghiệp cả đời của rất nhiều cô gái trên con đường chinh phục một cơ thể hoàn hảo, chuẩn chỉnh. Với Theresa (tên thật: Phó Dĩnh, 35 t.uổi) thì chuyện giảm cân còn là chặng đường để cô cải thiện vùng cơ bụng thêm săn khỏe, gọn gàng hơn.
Trước đó, Theresa từng nặng 52kg với chiều cao 1m67 cùng một đống mỡ bụng chất chứa ở vòng 2. Khi nhìn thoáng qua, bạn sẽ không thấy Theresa quá béo nhưng cô nàng lại chưa hài lòng vì vòng eo “quá khổ” của mình.
Do đó, vào đầu năm nay, Theresa đã quyết định lên kế hoạch ăn uống tập tành để cải thiện body. Kết quả là chỉ sau 3 tháng, Theresa đã giảm được gần 6kg và hiện chỉ còn nặng 45,9kg. Nhưng điều khiến dân tình phải choáng ngợp hơn là sau khi giảm cân thành công, vòng eo của Theresa đã nổi cơ bụng rõ rệt. Đây là kết quả hoàn toàn xứng đáng sau những giờ phút ăn uống nghiêm túc và chăm chỉ tập luyện.
Hãy cùng khám phá kỹ hơn về kế hoạch giảm cân trong 3 tháng của Theresa ngay bây giờ bạn nhé!
Chế độ ăn uống của Theresa
Theresa chia sẻ, điều quan trọng nhất khi giảm cân là phải kiểm soát được chế độ ăn uống của bạn. Mỗi ngày, bạn không được tiêu thụ lượng calo vượt quá mức 1200.
Thực tế, Theresa không giảm cân theo kiểu kiêng khem kham khổ mà vẫn ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Theo yêu cầu của huấn luyện viên thể hình, Theresa phải ăn theo một thực đơn ăn kiêng khá nhạt nhẽo.
Video đang HOT
- Bữa sáng: Một ly sinh tố xanh (rau và trái cây) với trứng luộc hoặc cháo yến mạch kèm theo một thanh granola (ngũ cốc).
- Bữa trưa và bữa tối: Chủ yếu nạp vào protein với thịt, cá, tôm kèm chất xơ từ rau xanh và vitamin.
- Bữa phụ: Các loại hạt.
Theo Theresa chia sẻ thì những ly sinh tố mà cô thường uống vào buổi sáng là sự kết hợp giữa quả bơ, rau bina, cải xoăn, chuối, sữa hạnh nhân…
Trong quá trình giảm cân kéo dài suốt 3 tháng, điều khó khăn nhất đối với cô chính là việc phải học cách làm với chế độ ăn nhạt nhẽo này. Bản thân cô nàng vốn là một người rất thích ăn socola nhưng giờ đây, Theresa phải chuyển sang ăn những thanh protein để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Phương pháp tập luyện của Theresa
Song song với chế độ ăn uống lành mạnh, Theresa tiết lộ cô đã tham gia 4 khóa huấn luyện cá nhân mỗi tuần và làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Ban đầu, cô tập trung chủ yếu vào chuyện giảm mỡ bằng các bài tập tạ kết hợp với việc đi bộ mọi lúc mọi nơi.
Ngoài ra, Theresa cũng dành thời nghỉ ngơi đủ giấc và làm việc nhà để tăng thời gian vận động trong ngày.
7 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng dành cho người bận rộn
Không cần kế hoạch ăn kiêng khắt khe, bạn chỉ cần thực hiện một vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn thon gọn như mong muốn.
Sở hữu 1 thân hình thon gọn luôn là mong ước của chị em phụ nữ. Để có được vóc dáng như mong muốn ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học thì ý chí và quyết tâm là điều vô cùng quan trọng.
Đối với các chị em bận rộn thì việc giảm cân thường khó hơn so với người thường vì họ không có quá nhiều thời gian để tuân thủ đầy đủ các quy tắc duy trì vóc dáng được đưa ra.
Dưới đây là 1 số mẹo nhỏ để giảm cân, duy trì vóc dáng mà người bận bịu hoàn toàn có thể áp dụng mỗi ngày.
Bỏ qua món tráng miệng
Thông thường, các món tráng miệng đều là đồ ngọt. Vì thế, nếu có thể hãy bỏ qua món tráng miệng nhất là bánh ngọt, các loại chè chứa lượng đường cao.
Việc bỏ qua món tráng miệng vừa giúp bạn ổn định cân nặng lại phần nào tiết kiệm được thời gian.
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng thịnh soạn, đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp đủ năng lượng giúp bạn làm việc hiệu quả.
Bát đĩa
Thay vì sử dụng bát, đĩa thường ngày, hãy thay đổi bằng cách lựa chọn những sản phẩm có kích thước nhỏ hơn.
Rất nhiều người giảm cân bằng cách giảm thực phẩm nạp vào cơ thể nhưng vẫn bày biện bằng bát đĩa thông thường. Tuy nhiên, cách tốt nhất là cắt giảm thực phẩm đồng thời bày biện chúng trên những sản phẩm có kích thước phù hợp. Như thế sẽ tạo cảm giác bữa ăn đủ đầy hơn.
Lên thực đơn cho cả tuần
Với những người muốn giảm cân thì việc lên thực đơn hàng tuần sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt nhất.
Vì thế, hãy lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần, đừng quên điều chỉnh các loại thực phẩm phù hợp.
Cách làm này không chỉ phục vụ cho mục đích duy trì vóc dáng mà nó còn đảm bảo cho sức khỏe của bạn.
Tăng cường protein
Protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác no và no lâu hơn thông thường. Tuy nhiên, đừng ăn các sản phẩm giàu protein quá nhiều nhé.
Đối với những người ăn thịt, hãy sử dụng thịt nạc. Với người ăn chay hãy tăng cường trứng và các loại hạt giàu protein.
Ngủ đủ giấc
Có thể bạn chưa biết, việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều và ăn không kiểm soát.
Chính vì thế, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.
Không nhịn đói
Rất nhiều người cho rằng việc nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây lại là quan niệm sai lầm.
Đối với những người giảm cân, hãy chia bữa ăn thành các bữa nhỏ trong ngày. Có thể ăn bữa phụ để tránh cho cơ thể quá đói.
Nên chọn đồ ăn cho bữa phụ phù hợp, thay vì ăn kẹo, bánh nên đổi thành 1 loại hoa quả tốt cho sức khỏe.
Vừa "cày phim" vừa lắc vòng, cô nàng này có luôn vòng eo 59cm và còn lộ cơ bụng 11 chỉ trong 2 tuần Dành 3 tuần nghỉ dịch ở nhà, cô giáo tiểu học quyết định làm một cuộc lột xác cho vóc dáng của mình bằng chính động tác lắc vòng đều đặn mỗi ngày. Để có vòng eo thon gọn, đa phần các chị em sẽ chọn plank, gập bụng hay tất cả những bài tập chuyên về cơ bụng mới có được vòng...