Tròn con mắt ngắm thực đơn giảm cân của nàng Việt Kiều có thân hình chuẩn như siêu mẫu
Với chế độ tập luyện chăm chỉ cùng với thực đơn ăn kiêng hết sức khoa học, chị Phương Thảo (sống tại London) đang sở hữu thân hình chuẩn từng milimet khiến ai cũng trầm trồ khen ngợi.
Mọi người thường đặt ra câu hỏi rằng “Nên nạp bao nhiêu calories mỗi ngày để tăng/giảm cân?”. Tuy nhiên, theo cô gái Việt Kiều xinh đẹp Phương Thảo, không có 1 thực đơn nào có thể thể hiện chính xác về lượng đồ ăn cho từng người vì tùy theo cường độ vận động, thể trạng mà mỗi người cần một lượng calories khác nhau.
Thân hình vạn người mê của chị Phương Thảo (Ảnh: NVCC)
“ Ví dụ, đối với một người cao 1m70, cân nặng 56kg, tập 3 lần 1 tuần, mục tiêu là giữ cân, họ cần ăn 1900 calories. Tuy nhiên, với bạn nữ có chiều cao, cân nặng, cường độ vận động thấp hơn thì ăn 1900 calories/ngày có thể khiến bạn tăng cân.
Để có thực đơn chuẩn xác và biết được cần nạp bao nhiêu calories, bạn cần tính chỉ số TDEE (là chỉ số calories cần thiết trong 1 ngày duy trì các hoạt động thể chất, ăn chơi, ngủ nghỉ, tập luyện). Chỉ số TDEE này sẽ khác nhau giữa người ít vận động nhẹ nhàng, vận động vừa phải, vận động mạnh….”, chị Thảo chia sẻ.
Không chỉ có thân hình lý tưởng, nàng Việt Kiều còn có nhan sắc xinh đẹp (Ảnh: NVCC)
Bên cạnh đó, cô nàng Việt Kiều còn đưa ra 6 quy tắc trong ăn uống để giảm cân mà cô cho là cần thiết chính là: Không bỏ bữa sáng. Đảm bảo các bữa chính. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Uống đủ nước mỗi ngày. Không dự trữ đồ ăn vặt chứa chất béo không có lợi. Sử dụng bát nhỏ khi ăn.
Tuy nhiên chị Thảo cũng nhấn mạnh rằng, muốn giảm cân thì phải chăm tập thể thao nữa. Chăm tập thể thao còn ăn uống khoa học thì chắc chắn vóc dáng sẽ trông đâu ra đấy ngay, chứ không phải cứ nhịn ăn là giảm cân được.
Nàng Việt Kiều cho hay, do có kha khá kinh nghiệm trong việc lên thực đơn giảm cân nên chị biết có rất nhiều bạn mong đợi thực đơn giảm cân từ mình. Bởi vậy nên chị quyết định giới thiệu thực đơn 1400kcal trong 7 ngày dành cho người có cân nặng 56kg, chiều cao 1m70 và chỉ số vận động 1 tuần 3-4 buổi tập, mỗi buổi 1,5 tiếng như bản thân chị. Bên cạnh đó, các bạn có cân nặng vào chiều cao khác nhau phải tự điều chỉnh cho phù hợp.
Để có được thân hình quyến rũ chị Thảo luôn luyện tập chăm chỉ và ăn uống khoa học (Ảnh: NVCC)
“ Tuy nhiên, khi thực hiện theo thực đơn này mọi người cần hết sức lưu ý, nên hạn chế tối đa sử dụng đồ uống có ga , cồn, chất kích thích ( rượu, bia, t.huốc l.á, nước ngọt …) . Tránh ăn những loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn. Hạn chế tối đa những phương pháp nhiều dầu mỡ (chiên, xào, rán ), nếu chiên, xào, nên sử dụng những loại dầu ăn có calories thấp hoặc không có calories. Ưu tiên hấp, luộc, nướng.
Có thể thay các loại thịt khác trong các bữa trên, lưu ý là chọn thịt nạc: từ các loại cá, tôm, mực, gà, bò, dê, cừu, lợn. Mỗi loại từ 150-200g. Nếu có chiên rán thì nên dùng dầu olive. Các loại rau: rau muống, rau ngót, rau bầu bí, rau mồng tơi, rau cần, rau đay, rau cải cúc, bắp cải….. Khoảng 150-200g thường là luộc. Bên cạnh đó nên sử dụng các loại quả như: táo mỹ, bơ, kiwi, bưởi, cam, khoai lang, ngô, củ đậu, cà rốt, cùng các loại hạt: Hạt điều, các loại đỗ, óc chó, hạnh nhân….Ngoài ra có thể dùng whey protein vào sáng sớm khi thức dậy hoặc ngay sau khi tập. Lưu ý hạn chế hoặc nạp ít carb vào sáng sớm và ngay sau tập 40p”, chị Thảo đưa ra lời khuyên.
Bên cạnh đó, nếu bạn là một người bận rộn rất ít thời gian để chuẩn bị cho nhiều bữa như vậy thì chị Thảo cũng đưa ra gợi ý rằng, hãy nhìn tổng quan xem 7 ngày trên meal bạn cộng được 700gr thịt thăn bò/ tuần, vậy bạn hãy đi chợ mua 700gr thịt về nhìn theo meal chia nhỏ 700gr thịt cho vào túi nhỏ 200gr, 100gr… căn cứ vào meal plan. Bạn bỏ vào ngăn đá tủ lạnh.
Tới bữa chỉ cần bỏ ra nấu thôi rất tiện, với các loại thịt khác bạn chủ động được như vậy thì tốt, rau củ quả chỉ nên trữ khoảng 2 hôm một, hết lại mua không nên để quá lâu. Hãy linh hoạt trong việc chế biến thực phẩm, rau củ nên làm salad, thịt cá nên hấp hoặc luộc để có thể đạt tới cân nặng đáng mơ ước.
Cùng tham khảo thực đơn giảm cân đầy hấp dẫn nhưng vô cùng khoa học của chị Phương Thảo nhé:
Video đang HOT
Văn Anh
Theo emdep.vn
Tất tật những xu hướng làm đẹp sẽ thống lĩnh năm 2019
Cũng như thời trang, các xu hướng làm đẹp luôn có sự biến đổi không ngừng để phù hợp với nhu cầu của con người cũng như những biến đổi của khí hậu.
"Wellness" - Đẹp từ bên trong
"Wellness" là khái niệm làm đẹp bắt đầu được hình thành từ năm 2018 và hứa hẹn sẽ thống trị năm 2019. "Wellness" được hiểu là làm đẹp ngay từ bên trong, bằng cách chú trọng sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, một chế độ tập luyện đều đặn cùng những thói quen có lợi chính là chìa khóa để đạt được vẻ đẹp từ bên trong.
Xu hướng làm đẹp này được thể hiện ở cả lĩnh vực chăm sóc da và trang điểm. Phấn nền, son môi... tích hợp thành phần dưỡng da, trang điểm tạo hiệu ứng tự nhiên, tôn vinh vẻ đẹp chân thật là những thứ không còn xa lạ và sẽ được ưu ái hơn trong năm 2019.
Các sản phẩm làm đẹp với bảng thành phần lành tính và thân thiện đang trở thành xu hướng hot, được săn đón trong năm 2019.
Mỹ phẩm chống ô nhiễm
Mức độ ô nhiễm môi trường trên thế giới đang ở mức báo động. Khói bụi, hóa chất khi thải thâm nhập vào da dễ sản sinh ra các gốc tự do, thúc đẩy oxy hóa. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến lão hóa sớm, mụn và khiến da gặp các tình trạng nghiêm trọng như ung thư da.
Trước thực trạng này, xu hướng làm đẹp sử dụng mỹ phẩm chống ô nhiễm hứa hẹn dẫn đầu xu hướng 2019.
Xu hướng sử dụng mỹ phẩm kết hợp chức năng chống ô nhiễm sẽ hứa hẹn làm mưa làm gió trong năm 2019.
Sử dụng mỹ phẩm kết hợp cùng các công cụ chống ô nhiễm vật lý sẽ tạo lớp rào bảo vệ giúp làn da tránh được các vấn đề từ môi trường.
Quy trình làm đẹp tối giản
Quy trình làm đẹp 7 bước, 10 bước vốn nổi tiếng từ xứ sở Kim Chi, vốn gây bão trong những năm vừa qua sẽ lùi vào dĩ vãng. Thay vào đó, năm 2019 là năm của sự tối giản.
Cuộc sống bận rộn không cho phép chúng ta có quá nhiều thời gian để đầu tư chăm sóc sắc đẹp một cách công phu. Hơn nữa, nhiều thử nghiệm đã chỉ ra, việc áp dụng quá nhiều bước với nhiều sản phẩm lên da sẽ gây bức bí, nổi mụn, thậm chí phản tác dụng. Chính vì vậy, thay vì nhiều công đoạn rườm rà, bạn chỉ cần sử dụng 1 vài sản phẩm đa năng, bao trọn quy trình dưỡng da từ cấp ẩm cho tới chống lão hóa.
Thay vì nhiều công đoạn rườm rà, bạn chỉ cần sử dụng 1 vài sản phẩm đa năng, bao trọn quy trình dưỡng da từ cấp ẩm cho tới chống lão hóa.
Mỹ phẩm Nhật lên ngôi - sự trỗi dậy của J-beauty
Ở châu Á luôn có 2 "thế lực" làm đẹp thường xuyên so kè nhau để khẳng định vị thế, đó là Nhật Bản và Hàn Quốc. Phụ nữ Nhật từ lâu đã nổi tiếng bởi vẻ đẹp tinh khiết và trẻ trung bền bỉ, tuy nhiên, cách chăm sóc da của họ còn khá bí ẩn với thế giới. Trong năm 2019, những xu hướng làm đẹp mang đậm bản sắc xứ sở hoa anh đào hứa hẹn sẽ bùng nổ và lan tỏa mạnh mẽ.
Các sản phẩm làm đẹp mang đậm bản sắc J-beauty sẽ lan tỏa mạnh mẽ, từ những sản phẩm được chiết xuất thiên nhiên như matcha, đậu nành, sữa, men... đến những triết lý làm đẹp tối giản.
Các sản phẩm làm đẹp Nhật Bản sẽ dần đứng lên để cạnh tranh vị thế hàng đầu với Hàn Quốc - "ông lớn" trong ngành mỹ phẩm châu Á.
PHA khẳng định vị trí
AHA và BHA từ lâu đã là cái tên quen mặt trong bảng thành phần chăm sóc da của phái đẹp. Đây là những sản phẩm tẩy tế bào c.hết hóa học được ưa chuộng và mang lại hiệu quả tốt nhất hiện nay.
Nhưng từ cuối năm 2018, các tín đồ làm đẹp đã được "diện kiến" một thành phần hoàn toàn mới lạ, một loại acid mới trong làng tẩy da c.hết hóa học: PHA (Polyhydroxy Acid).
Sở hữu cấu trúc phân tử lớn hơn AHA và BHA, PHA hoạt động nhẹ nhàng trên da, phù hợp với da nhạy cảm, tuyệt đối không gây kích ứng.
Bên cạnh đó, PHA có thể hút và khóa ẩm, giúp da được bảo vệ tối đa trong quá trình tẩy tế bào c.hết.
Sản phẩm phục hồi được ưu tiên
Trong những năm qua, trào lưu sử dụng retinol và acid phát triển mạnh mẽ, khiến cho làn da của phái đẹp luôn gặp các vấn đề về kích ứng. Mỹ phẩm phục hồi vì thế mà có cơ hội được ưu tiên trong năm 2019, như một biện pháp để xoa dịu da.
Chăm sóc da sau mụn giờ đây được chú ý nhiều hơn. Theo đó, các sản phẩm làm mờ sẹo và vết thâm được ưa chuộng. Làn da cần được phục hồi và cải thiện sau khi bị kích ứng vì sử dụng các sản phẩm retinol/acid.
Thiết bị làm đẹp thông minh
Không chỉ dừng ở máy rửa mặt, hiện nay thị trường dụng cụ làm đẹp điện tử đã và đang mở rộng rất nhanh chóng. Nhiều phụ nữ Âu - Mỹ sở hữu máy xông hơi hoặc thiết bị massage da mặt cầm tay tại nhà.
Không chỉ tiện lợi, dụng cụ làm đẹp điện tử còn trở nên thông minh hơn. Bạn có thể chờ đón những thiết bị được kết nối với điện thoại thông minh qua ứng dụng, cung cấp tính năng chẩn đoán tình trạng da, đưa ra lời khuyên chăm sóc và trang điểm.
Da trong veo và đôi môi kiểu Pháp
Nói đến trang điểm nền, xu hướng của năm 2019 sẽ là một làn da "glass skin" trong veo như pha lê như pha lê, tỏa sáng từ bên trong, vốn là đặc sản của K-Beauty. Những làn da này sẽ được trang điểm rất ít để tôn vinh vẻ đẹp chân thật của làn da khỏe mạnh.
Lớp nền nặng nề và trang điểm nhiều lớp dày đã lỗi thời. Giờ đây, tín đồ làm đẹp không thể không biết tới các loại dầu dưỡng và kem lót có màu cho làn da rạng rỡ tự nhiên.
Mặt khác, năm 2019 là năm hứa hẹn sự trở lại của son đỏ bên cạnh các tông son đất vốn rất hot những năm qua. Son đỏ luôn có mãnh lực đặc biệt và sẽ giữ được sức nóng trong suốt năm 2019.
Đôi mắt lấp lánh
Sang năm 2019, những sắc màu lấp lánh vẫn có chỗ đứng. Những đôi mắt trong show Simone Rocha hay Versace, mái tóc của show Giambattista Valli và làn môi từ show Jeremy Scott đều khẳng định rằng "glittering" vẫn là xu hướng trang điểm lễ hội chính của năm nay.
Những đôi mắt lấp lánh với nhũ nhẹ là điểm nhấn hứa hẹn là hot trend của năm 2019.
Bạn có thể biến tấu với đa dạng phong cách trang điểm, từ ngọt ngào trong sáng cho đến sắc sảo cá tính để làm mình nổi bật.
Theo danviet.vn
Lưu Ngay 13 Bí Kíp Này Nếu Muốn Giảm Cân Nhanh Để Đón Tết Thực ra, giảm cân không hề khó. Chỉ cần bạn kiên trì, chịu khó và luyện tập cũng như ăn uống khoa học thì rất nhanh chóng lấy lại cân nặng như ý. 13 Lưu ý dưới đây là mẹo giảm cân hiệu quả gửi đến cho các bạn gái tham khảo. Cùng xem nhé! 1. Xác định mục tiêu Không thực sự...