Trẻ đi ngủ muộn hoặc ngủ không ngủ ngon vì bố mẹ chưa biết đến những bí quyết này

Theo dõi VGT trên

Không ít cha mẹ phàn nàn rằng con mình thường xuyên đi ngủ muộn, ngủ không ngon và việc đánh thức dậy buổi sáng vô cùng chật vật. Vậy hãy thử những mẹo dưới đây nhé!

Cuộc sống hiện đại với sự hiện diện của công nghệ và áp lực công việc nặng nề khiến một số nghi thức gia đình trước giờ ngủ ngày càng trở nên thiếu vắng. Tuy vậy, bạn vẫn có thể tìm ra những cách để tạo nên một khoảng thời gian trước giờ ngủ thật thoải mái và dễ chịu cho bé.

Theo chuyên gia Jennifer Waldburger, đồng sáng lập Sleepy Planet Parenting và đồng tác giả cuốn sách “The Sleepeasy Solution”, những hoạt động dưới đây sẽ “giúp trẻ tập trung nguồn năng lượng, giảm nhịp độ hoạt động của tâm trí và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn”. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cha mẹ nên sắp xếp buổi tổi sao cho dành ra ít nhất 20 phút để gia đình quây quần bên nhau. Sau đó là thời gian bé đi tắm. Tiếp đến dành ít nhất 20 phút tới 1 giờ để thư giãn trước khi đi ngủ.

1. Tắt tất cả các thiết bị điện tử

Trẻ đi ngủ muộn hoặc ngủ không ngủ ngon vì bố mẹ chưa biết đến những bí quyết này - Hình 1

TV, iPad, iPod – tất cả những thiết bị này kích thích hoạt động của tâm trí bé. Trong khi điều bạn đang cố gắng làm lúc này là giúp con bạn “hạ nhiệt” để dần đi vào trạng thái thư giãn. Chuyên gia Waldburger cho biết: “Đây là một trong những cái “bẫy” mà các cha mẹ hay mắc phải nhất. Mặc dù một số thiết bị điện tử hiện nay đã được thiết kế không phát ra ánh sáng xanh – vốn được khoa học chứng minh là kích thích não bộ – bản thân chúng vẫn gây ảnh hưởng trái ngược với mong muốn của bạn”.

2. Tạo ra khoảng thời gian kết nối thực sự

Trẻ đi ngủ muộn hoặc ngủ không ngủ ngon vì bố mẹ chưa biết đến những bí quyết này - Hình 2

Ngồi bên con cùng xem tivi tạo cảm giác như một hoạt động gắn kết gia đình. Nhưng không hề có sự tương tác cha mẹ – con cái ở đây. Chuyên gia Waldburger chỉ ra rằng: “Nếu trẻ không cảm nhận được khoảng thời gian kết nối thực sự với cha mẹ, trẻ sẽ chăm chăm tìm kiếm bạn trong đêm”. Điều đó đồng nghĩa với việc cả giấc ngủ của bạn và bé đều bị ảnh hưởng. Thay cho tivi, hãy cố gắng chơi trong không gian yên bình các khối xếp hình hoặc thú bông với con. Sáng tạo ra những câu chuyện và trao đổi ý kiến/cảm nhận của bạn với con.

3. Tập nói câu chúc ngủ ngon

Video đang HOT

Trẻ đi ngủ muộn hoặc ngủ không ngủ ngon vì bố mẹ chưa biết đến những bí quyết này - Hình 3

Trẻ sẽ có cảm giác được xoa dịu khi biết cả thế giới xung quanh cũng sẽ đi ngủ như mình. Ngồi yên lặng với con trên giường và nói “Chúc ngủ ngon” với rất nhiều vật trong phòng: bộ đồ chơi yêu thích, bức tranh treo tường, chiếc đồng hồ… Sau đó, đừng quên “Chúc ngủ ngon” đứa trẻ đáng yêu của bạn.

4. Dạy trẻ hít thở bằng bụng

Hoạt động lấy cảm hứng từ yoga này đã được người dân thuộc các nền văn hoá khác nhau trên thế giới thực hành từ hàng thế kỷ qua. Con bạn chắc chắn cũng sẽ hưởng lợi khi thực hành kỹ thuật hít thở này. Chuyên gia Waldburger khuyên: “Hãy bắt đầu bằng cách để con nằm ngửa trên giường, đặt 1 cuốn sách mỏng hoặc 1 con thú bông nhỏ lên bụng bé. Hãy nói với con thử làm cho cuốn sách hoặc bạn thú bông trồi lên hạ xuống trên bụng bằng cách hít vào, thở ra thật sâu. Bụng bé sẽ phồng lên sau một đợt hít vào và hóp lại sau một đợt thở ra”. Bài tập này không chỉ giúp thư giãn các cơ mà còn có tác dụng làm cho bé tập trung và bình tâm hơn.

5. Tập hít thở socola nóng

Trong một bài tập tương tự, hãy nói con chụm tay lại như thể bé đang cầm một cốc cacao nóng. Đề nghị trẻ tưởng tượng đang hít vào thật sâu mùi thơm của cacao, sau đó thở ra thật dài như thể bé đang thổi bay lớp khói nóng bốc lên trên mặt cốc. Một lần nữa, hoạt động này giúp tâm trí trẻ thoát khỏi hàng triệu thứ có thể gây xao nhãng ở quanh bé và giúp trẻ hướng sự chú ý của mình vào phút giây hiện tại.

6. Chào mặt trăng

Trẻ đi ngủ muộn hoặc ngủ không ngủ ngon vì bố mẹ chưa biết đến những bí quyết này - Hình 4

Tư thế yoga với mục đích tôn vinh thời gian này cũng giúp trẻ thư duỗi căng cơ thể trước khi đi ngủ, nhờ đó, đi vào trạng thái thư giãn dễ dàng hơn. Đứng thẳng lưng, vươn hai tay về phía trần nhà và hít thở sâu. Sau đó, thở ra rồi để cơ thể và cánh tay bạn hạ xuống, chạm vào sàn nhà. Lặp lại nhiều lần.

7. Thử động tác siết chặt – thả lỏng

Để trẻ nằm thoải mái trên giường. Đề nghị trẻ siết chặt nhiều phần khác nhau trên cơ thể khi hít vào. Sau đó thở ra một hơi thật dài để thả lòng vùng cơ thể đó. Bắt đầu bằng cơ đầu và cổ rồi dần đi xuống, tới ngón chân, cho đến khi cả cơ thể được căng ra rồi lại được thư giãn.

Nguồn: Father

Theo Helino

4 bí mật tưởng không liên quan với bệnh tim

Bạn nên nói với bác sĩ khi gặp các dấu hiệu sau:

4 bí mật tưởng không liên quan với bệnh tim - Hình 1

Ngủ không ngon

BS. Stephen Sinatra: Ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân chính gây ra các tai biến tim mạch như đau tim, ngừng tim và đột quỵ. Nếu bạn nghi ngờ mình bị ngưng thở khi ngủ (ngáy và cảm thấy kiệt sức khi thức dậy là những dấu hiệu lớn, cũng như có các triệu chứng ngưng thở khi ngủ), bạn nên nói với bác sĩ về việc đó. Và nếu vợ/chồng bạn luôn cằn nhằn vì bạn ngáy ngủ, đó cũng là dấu hiệu quan trọng.

4 bí mật tưởng không liên quan với bệnh tim - Hình 2

Trục trặc về thai sản

BS. Malissa J. Wood, đồng giám đốc chương trình tim mạch phụ nữ tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts: tiền sản giật là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn đối với bệnh tim sớm. Nó cho biết đang có vấn đề với mạch máu. Phụ nữ trẻ cần nhận thức được tầm quan trọng của việc cho bác sĩ biết nếu họ từng bị tình trạng này. Và hầu hết các bác sĩ sẽ không hỏi một phụ nữ 50 tuổi về sức khoẻ thai sản từ 25 năm trước.

Với viêm khớp dạng thấp và lupus cũng tương tự. Cơn đau tim là nguyên nhân số một gây tử vong ở những bệnh nhân này, và họ cần quản lý các yếu tố nguy cơ một cách tích cực.

4 bí mật tưởng không liên quan với bệnh tim - Hình 3

Stress có thể là một yếu tố góp phần lớn

Theo BS. Monali Y. Desai, stress có thể làm tăng huyết áp và cholesterol, từ đó làm tăng nguy cơ bệnh tim, do vậy điều quan trọng là phải học cách quản lý stress . Tôi khuyên các bệnh nhân nên thử yoga và thiền, cùng với những kỹ thuật khác, để đối phó với stress hàng ngày từ công việc và cuộc sống gia đình.

4 bí mật tưởng không liên quan với bệnh tim - Hình 4

Bệnh nướu răng

BS. Stephen Sinatra: Nếu bạn bị viêm rất nhiều trong miệng, đó là dấu hiệu toàn bộ cơ thể bạn đang bị phản ứng viêm. Bệnh nhân bị bệnh nướu răng dễ bị bệnh tim hơn. Tôi luôn kiểm tra miệng của bệnh nhân.

Cẩm Tú

Theo Dân trí

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Hệ lụy lớn khi giảm cân không đúng cáchHệ lụy lớn khi giảm cân không đúng cách
17 giờ trước
Hai vợ chồng cùng nhập viện do chuột cắnHai vợ chồng cùng nhập viện do chuột cắn
hôm qua
Người phụ nữ bất ngờ liệt toàn thân sau mũi tiêm trị đau vai gáyNgười phụ nữ bất ngờ liệt toàn thân sau mũi tiêm trị đau vai gáy
hôm qua
Đi chợ thấy loại tôm này, rẻ đến mấy cũng chớ mua kẻo 'rước bệnh'Đi chợ thấy loại tôm này, rẻ đến mấy cũng chớ mua kẻo 'rước bệnh'
hôm qua
Nguyên nhân khiến nhiều người trẻ mắc suy thậnNguyên nhân khiến nhiều người trẻ mắc suy thận
hôm qua
Ngâm chân bằng nước gừng ấm mỗi ngày có tác dụng gì?Ngâm chân bằng nước gừng ấm mỗi ngày có tác dụng gì?
12 giờ trước
Hoa đậu biếc có tác dụng thần kỳ gì với sức khỏe?Hoa đậu biếc có tác dụng thần kỳ gì với sức khỏe?
23 giờ trước
5 không khi ăn hồng táo5 không khi ăn hồng táo
hôm qua

Tin đang nóng

Chân dung thiếu gia Vingroup cưới Á hậu Phương NhiChân dung thiếu gia Vingroup cưới Á hậu Phương Nhi
8 giờ trước
Sát hại chị dâu do ghen tuông, em rể lĩnh án 20 năm tùSát hại chị dâu do ghen tuông, em rể lĩnh án 20 năm tù
9 giờ trước
Lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi sáng 15/1 an ninh sẽ được thắt chặtLễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi sáng 15/1 an ninh sẽ được thắt chặt
7 giờ trước
HOT: Bắt gặp Á hậu Phương Nhi lộ diện tất bật giữa rạp cưới, visual cô dâu mới gây chú ý!HOT: Bắt gặp Á hậu Phương Nhi lộ diện tất bật giữa rạp cưới, visual cô dâu mới gây chú ý!
6 giờ trước
HOT: Á hậu Phương Nhi tổ chức đám hỏi với con trai tỷ phú vào ngày maiHOT: Á hậu Phương Nhi tổ chức đám hỏi với con trai tỷ phú vào ngày mai
10 giờ trước
Tạm đình chỉ cô giáo trả trẻ cho người lạ, khiến bé 4 tuổi mất tích ở Hải PhòngTạm đình chỉ cô giáo trả trẻ cho người lạ, khiến bé 4 tuổi mất tích ở Hải Phòng
8 giờ trước
Động thái của Á hậu Phương Nhi trước tin đồn sắp cưới con trai tỷ phúĐộng thái của Á hậu Phương Nhi trước tin đồn sắp cưới con trai tỷ phú
4 giờ trước
3 lý do gây sốc khiến "Phú Sát Hoàng Hậu" Tần Lam quyết bỏ rơi thiếu gia kém 10 tuổi Ngụy Đại Huân3 lý do gây sốc khiến "Phú Sát Hoàng Hậu" Tần Lam quyết bỏ rơi thiếu gia kém 10 tuổi Ngụy Đại Huân
9 giờ trước

Tin mới nhất

Những bữa ăn lớn sau 5 giờ chiều có thể gây bệnh tiểu đường tuýp 2

Những bữa ăn lớn sau 5 giờ chiều có thể gây bệnh tiểu đường tuýp 2

7 giờ trước
Ăn nhiều hơn 45% lượng calo tiêu thụ hàng ngày sau 5 giờ chiều có thể làm tăng lượng đường trong máu ở người lớn tuổi mắc tiền tiểu đường.
5 món canh rất tốt cho người bị tiểu đường

5 món canh rất tốt cho người bị tiểu đường

7 giờ trước
Ngoài dùng thuốc, thay đổi chế độ dinh hoạt, tập luyện, bệnh nhân có thể vận dụng các liệu pháp có tính tự nhiên như món ăn, bài thuốc.
Uống kombucha mỗi ngày có tác dụng gì với cơ thể?

Uống kombucha mỗi ngày có tác dụng gì với cơ thể?

7 giờ trước
Kombucha là một thức uống ngon và sảng khoái với những lợi ích dinh dưỡng vượt xa một loại soda thông thường.
Những thói quen tốt giúp thải độc gan hiệu quả

Những thói quen tốt giúp thải độc gan hiệu quả

7 giờ trước
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bổ sung nhiều chất xơ và làm giảm chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và chất béo hydro hóa có thể làm giảm tích tụ chất béo trong gan, giúp duy trì một lá gan khỏe mạnh.
4 loại thực phẩm trở nên độc hại khi bạn để trong tủ lạnh

4 loại thực phẩm trở nên độc hại khi bạn để trong tủ lạnh

7 giờ trước
Gạo, tỏi, hành tây và gừng là 4 loại thực phẩm không nên để ngăn mát tủ lạnh vì nó trở nên độc hại cho sức khỏe.
Phương thuốc tự nhiên từ nghệ chữa đau bụng kinh

Phương thuốc tự nhiên từ nghệ chữa đau bụng kinh

8 giờ trước
Khi bị đau bụng kinh, bạn có thể sử dụng nghệ như một phương thuốc đơn giản và hiệu quả để giảm triệu chứng. Nguyên nhân do nghệ có đặc tính chống viêm, chống co thắt và giảm đau.
Một người ở huyện Long Thành tử vong do chó dại cắn

Một người ở huyện Long Thành tử vong do chó dại cắn

8 giờ trước
Đề nghị trạm y tế xã Phước Bình theo dõi thường xuyên tình hình sức khỏe của các trường hợp bị chó cào, cắn, có tiếp xúc với con vật nghi mắc dại và các trường hợp có tiếp xúc với người đã tử vong.
Ăn khoai lang có tác dụng phụ không?

Ăn khoai lang có tác dụng phụ không?

12 giờ trước
Một củ khoai lang chứa nhiều hơn nhu cầu beta-carotene hàng ngày và cung cấp gần như tất cả nhu cầu về vitamin C được khuyến nghị. Vitamin C giúp hỗ trợ sản xuất collgen, cần thiết cho da khỏe mạnh.
Một tuần sau khi bị chuột cắn, hai vợ chồng nhập viện cấp cứu

Một tuần sau khi bị chuột cắn, hai vợ chồng nhập viện cấp cứu

19 giờ trước
Cả hai vợ chồng bệnh nhân đều xuất hiện tình trạng sốt cao trên 39 độ C, toàn thân gai rét, phù nề và nhiễm trùng ở bàn tay sau khi bị chuột cắn.
Chồng làm ăn thua lỗ, nợ nần, vợ lo lắng đến mức nhập viện tâm thần

Chồng làm ăn thua lỗ, nợ nần, vợ lo lắng đến mức nhập viện tâm thần

20 giờ trước
Trước đó, bản thân bệnh nhân có tính cách hay lo lắng cầu toàn. Khoảng 5 tháng nay, chồng chị làm ăn thua lỗ, nợ nần. Điều này khiến chị bị căng thẳng, luôn suy nghĩ về chuyện kinh tế gia đình, lo không trả được nợ.
Bí kíp 'giải độc' khi ăn nhiều bánh kẹo vào dịp Tết

Bí kíp 'giải độc' khi ăn nhiều bánh kẹo vào dịp Tết

20 giờ trước
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo phụ nữ nên hạn chế lượng đường nạp vào không quá 25 gam hoặc 6 thìa cà phê đường bổ sung mỗi ngày và nam giới không quá 36 gam hoặc 9 thìa cà phê mỗi ngày.
Cà rốt chứa các chất dinh dưỡng nào, có tác dụng gì?

Cà rốt chứa các chất dinh dưỡng nào, có tác dụng gì?

20 giờ trước
Ngoài vitamin và khoáng chất, cà rốt còn chứa một số hợp chất thực vật bao gồm carotenoid, là chất chống oxy hóa mạnh. Các hợp chất này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim và ung thư.

Có thể bạn quan tâm

Gia thế Á hậu Phương Nhi ra sao trước khi về làm dâu hào môn?

Gia thế Á hậu Phương Nhi ra sao trước khi về làm dâu hào môn?

Sao việt

5 giờ trước
Phương Nhi từng chia sẻ cô sinh ra trong một gia đình khá giả, được chăm chút. Từ nhỏ, thần tiên tỷ tỷ được nuôi dạy chu đáo, gia đình dành tình yêu thương hết mực.
Trấn Thành "nổi đóa" với Lê Dương Bảo Lâm trên thảm đỏ WeChoice Awards 2024, nói 1 câu mà được khen quá chuyên nghiệp

Trấn Thành "nổi đóa" với Lê Dương Bảo Lâm trên thảm đỏ WeChoice Awards 2024, nói 1 câu mà được khen quá chuyên nghiệp

Hậu trường phim

5 giờ trước
Trấn Thành thời gian gần đây tiếp tục là cái tên chiếm sóng mạng xã hội bởi sự xuất hiện ở sự kiện gala trao giải WeChoice Awards 2024.
Bộ phim Trung Quốc tôn trọng phụ nữ nhất hiện tại: Được khen khắp MXH, nữ chính đã đẹp còn diễn hay

Bộ phim Trung Quốc tôn trọng phụ nữ nhất hiện tại: Được khen khắp MXH, nữ chính đã đẹp còn diễn hay

Phim châu á

5 giờ trước
Thời điểm hiện tại, phim cổ trang Quốc Sắc Phương Hoa đang được khen khắp mạng xã hội nhờ kịch bản đề cao nữ quyền.
Cặp đôi phim giả tình thật bí mật chia tay sau 7 năm bên nhau, nhà gái không dám cãi lời 1 người quyền lực

Cặp đôi phim giả tình thật bí mật chia tay sau 7 năm bên nhau, nhà gái không dám cãi lời 1 người quyền lực

Sao châu á

5 giờ trước
Giới thạo tin cho biết cha Quan Hiểu Đồng đã ép cô phải chia tay với Lộc Hàm vì sợ bạn trai ảnh hưởng tới sự nghiệp của con gái.
Mỹ nhân Việt đóng phim nào là hot phim đó, tái xuất quá xinh còn có cảnh nóng bất ngờ

Mỹ nhân Việt đóng phim nào là hot phim đó, tái xuất quá xinh còn có cảnh nóng bất ngờ

Phim việt

5 giờ trước
Mới đây, phim đã tung ra trailer, chính thức tiết lộ đoạn tình cảm sâu đậm và tình cảnh tréo ngoe của Toàn (Trần Ngọc Vàng) với cô bạn thân An (Kaity Nguyễn).
Ador nộp đơn cấm NewJeans ký hợp đồng độc lập

Ador nộp đơn cấm NewJeans ký hợp đồng độc lập

Nhạc quốc tế

6 giờ trước
Ador nhấn mạnh bản thân là công ty đại diện của NewJeans, do đó nhóm không thể tự ý ký hợp đồng quảng cáo với các nhãn hàng khác.
Cuộc sống "địa ngục" của người Việt tại căn cứ lừa đảo ở Campuchia

Cuộc sống "địa ngục" của người Việt tại căn cứ lừa đảo ở Campuchia

Pháp luật

6 giờ trước
Người bị lừa sang Campuchia sẽ bị nhốt vào một khu tập trung để làm công việc lừa đảo. Nếu không làm đủ doanh số, các nạn nhân sẽ bị đánh đập dã man và bị bán sang các công ty khác.
UAV 'không thể gây nhiễu' của Nga gây khó cho Ukraine

UAV 'không thể gây nhiễu' của Nga gây khó cho Ukraine

Thế giới

6 giờ trước
Sự xuất hiện của các loại máy bay không người lái (UAV) cáp quang đặt thêm thách thức cho hệ thống tác chiến điện tử trên chiến trường.
Câu chuyện "đáng sợ" đằng sau hình ảnh cần thủ câu được đầu cá mập

Câu chuyện "đáng sợ" đằng sau hình ảnh cần thủ câu được đầu cá mập

Netizen

6 giờ trước
Hình ảnh cần thủ bên cạnh đầu cá mập cùng câu chuyện đằng sau đã nhanh chóng thu hút sự quan tâm của cộng đồng mạng về mối hiểm nguy của đại dương.
'Người sói' Hugh Jackman tình tứ với bạn gái sau cáo buộc ngoại tình

'Người sói' Hugh Jackman tình tứ với bạn gái sau cáo buộc ngoại tình

Sao âu mỹ

6 giờ trước
Hugh Jackman và Sutton Foster đang tận hưởng khoảng thời gian bên nhau. Cả hai từng đóng chung trong vở The Music Man trên sân khấu Broadway.
Nghệ sĩ Phương Dung: Thăng trầm từ gánh bún chả giò đến 'nữ hoàng đánh ghen'

Nghệ sĩ Phương Dung: Thăng trầm từ gánh bún chả giò đến 'nữ hoàng đánh ghen'

Tv show

6 giờ trước
Trong chương trình Chuyện tối cùng sao tập 84, nghệ sĩ Phương Dung chia sẻ về hành trình thăng trầm trong nghề diễn xuất, đặc biệt là giai đoạn gián đoạn hơn một thập kỷ.