Trà xanh có giảm béo thực sự “thần thánh” như lời đồn?
Những minh chứng khoa học cho thấy tác dụng giảm cân thần kỳ của trà xanh.
Trà xanh được chứng minh là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe nhất hành tinh. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác nhau có lợi cho sức khỏe của bạn.
Một số người thậm chí còn cho rằng trà xanh có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân.
Bài viết này đưa ra các bằng chứng cho thấy có mối liên quan giữa trà xanh và giảm cân.
Trà xanh chứa chất có thể giúp bạn giảm mỡ
Lá trà chứa nhiều hợp chất có lợi. Một trong những hợp chất trà xanh là caffeine. Mặc dù một tách trà xanh chứa ít caffeine hơn so với một tách cà phê, nhưng nó vẫn chứa đủ để có tác dụng nhẹ với việc giảm mỡ.
Caffeine là một chất kích thích nổi tiếng đã được tìm thấy để hỗ trợ đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục trong nhiều nghiên cứu. Tuy nhiên, trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống một tách trà xanh làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu của bạn.
Đồ uống tốt cho sức khỏe này chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh gọi là catechin. Chất quan trọng nhất trong số này là epigallocatechin gallate (EGCG), một chất có thể tăng cường trao đổi chất. Mặc dù một tách trà xanh làm tăng mức độ chống oxy hóa trong cơ thể bạn. Hầu hết các nghiên cứu đã kiểm tra lợi ích của chiết xuất trà xanh – vốn là một nguồn catechin tập trung.
Có thể huy động chất béo từ các tế bào mỡ
Để đốt cháy chất béo, trước tiên cơ thể bạn phải phá vỡ nó trong tế bào mỡ và di chuyển nó vào máu của bạn.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy các hợp chất hoạt động trong trà xanh có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách tăng cường tác dụng của một số hormone đốt cháy chất béo, chẳng hạn như norepinephrine (noradrenaline). Chất chống oxy hóa chính trong trà, EGCG, có thể giúp ức chế một loại enzyme phá vỡ hormone norepinephrine. Khi enzyme này bị ức chế, lượng norepinephrine tăng lên, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo (6).
Trên thực tế, caffeine và EGCG – cả hai đều được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh – có thể có tác dụng hỗ trợ nhau.
Cuối cùng, tế bào mỡ của bạn phân hủy nhiều chất béo hơn, được giải phóng vào máu để sử dụng làm năng lượng cho các tế bào như tế bào cơ.
Tăng đốt cháy chất béo, đặc biệt là trong khi tập thể dục
Nếu bạn nhìn vào nhãn của hầu hết các sản phẩm giảm cân giảm béo, bạn có thể sẽ thấy chứa tinh chất trà xanh. Điều này là do chiết xuất trà xanh đã được liên kết nhiều lần để tăng đốt cháy chất béo, đặc biệt là hiệu quả tăng cường khi bạn tập thể dục.
Trong một nghiên cứu, những người đàn ông uống thứ có chứa chiết xuất trà xanh trước khi tập thể dục đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người đàn ông không dùng chất bổ sung. Nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể tăng hiệu quả đốt cháy chất béo của tập thể dục.
Video đang HOT
Một nghiên cứu kéo dài tám tuần đã xác định rằng catechin trong trà làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, cả khi nghỉ ngơi và tập thể dục.
Một số nghiên cứu khác xác nhận những phát hiện này, chỉ ra rằng EGCG tăng cường đốt cháy chất béo – điều này có thể dẫn đến giảm mỡ trong cơ thể trong thời gian dài.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn
Cơ thể bạn liên tục đốt cháy calo. Ngay cả khi bạn ngủ hoặc ngồi xuống, các tế bào của bạn đang thực hiện hàng triệu chức năng cần năng lượng.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống chiết xuất trà xanh hoặc bổ sung EGCG có thể khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn – ngay cả khi nghỉ ngơi. Trong hầu hết các nghiên cứu, con số này tăng lên khoảng 3% 4%, mặc dù một số cho thấy mức tăng cao tới 8%..
Trong một nghiên cứu ở 60 người béo phì, những người dùng chiết xuất trà xanh đã giảm 7,3 pound (3,3 kg) và đốt cháy thêm 183 calo mỗi ngày sau ba tháng so với những người không uống chiết xuất trà xanh.
Các nghiên cứu của SUMMARYSeveral cho thấy trà xanh có thể tăng cường trao đổi chất và giúp mọi người đốt cháy thêm 3% 4% calo mỗi ngày.
Nó có thể tự động làm cho bạn tiêu thụ ít calo?
Một cách mà trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân là giảm cảm giác thèm ăn.
Về mặt lý thuyết, điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn một cách tự động – và không cần bất kỳ nỗ lực nào.
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng chiết xuất trà xanh hoặc chất bổ sung EGCG có thể làm giảm lượng chất béo bạn hấp thụ từ thực phẩm.
Nhìn chung, trà xanh có tác dụng chính là tăng chi tiêu calo, khiến bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn – nhưng dường như không có tác dụng đáng chú ý nào đối với số lượng thực phẩm bạn kết thúc trong cả ngày.
Trà xanh có thể giúp bạn giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng có hại
Khi nói đến số cân thực tế bị mất, tác dụng của trà xanh tương đối khiêm tốn. Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thực tế giảm cân, nhưng cũng có một số nghiên cứu cho thấy không có hiệu quả. Hai đánh giá của nhiều thử nghiệm cho thấy trung bình mọi người giảm khoảng 1,3 kg khi uống trà xanh đều mà không thay đổi khẩu phần ăn.
Tuy nhiên hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo là như nhau!
Chất béo dưới da nằm dưới da của bạn, nhưng bạn cũng có thể có lượng mỡ nội tạng đáng kể, còn được gọi là mỡ bụng. Một số nghiên cứu về catechin trà xanh cho thấy rằng mặc dù hiệu quả giảm cân khiêm tốn, nhưng một tỷ lệ đáng kể chất béo bị mất là chất béo nội tạng có hại.
Tâm An
Theo 24h.com.vn
Detox làn da với những loại mặt nạ dành riêng cho mùa hè
Những sản phẩm này sẽ giúp bạn chống chọi hiệu quả với ô nhiễm, khói bụi và vi khuẩn ngày hè, những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề về da.
Việc làm sạch và thanh lọc những độc tố, cặn bẩn tích tụ sâu trong da một cách thường xuyên là điều tối quan trọng để có làn da sáng khỏe, mịn màng.
Ngày hè đến mang theo mồ hôi, không khí oi bức ô nhiễm, đây chính là cơn ác mộng khủng khiếp đối với làn da và là nguyên nhân chính khiến da xỉn màu, nổi mụn, lão hóa nhanh. Vì vậy, việc chăm sóc thải độc cho da luôn phải được ưu tiên hàng đầu.
Đất sét vốn được biết đến với khả năng detox da tuyệt diệu. Thành phần của đất sét bao gồm các chất khoáng với tỷ lệ thay đổi tuỳ theo địa tầng khai thác. Đất sét có nhiều tính chất rất đặc biệt như tính hút nước, làm liền sẹo và sát khuẩn nhờ chứa silic nhôm. Đối với da, đất sét hút các chất bẩn và những tế bào chết, tẩy các loại vi trùng và độc tố, giúp da trở nên "tinh khiết". Đất sét "tẩy rửa" da bằng cách kích thích tuần hoàn máu và bạch cầu. Chính vì thế, mặt nạ đất sét có tác dụng tốt cho tất các loại da và chúng được khuyên dùng đặc biệt cho da mẫn cảm, cháy nắng, da khô, bong sần, tổn thương do mụn... Cùng tham khảo ngay những loại mặt nạ đất sét được tạp chí làm đẹp Byrdie bầu chọn cho hè này:
Queen Helene Mint Julep Masque (khoảng 100.000 VNĐ)
Với thành phần chính gồm đất sét xanh, dành cho da dầu mụn giúp hút sạch bụi bẩn dầu thừa; Bentonite là hoạt chất hỗ trợ làm sạch sâu cho da; Glycerin bổ sung độ ẩm cho da; Sulfur hỗ trợ trị mụn, sát khuẩn, mặt nạ bình dân của hãng Queen Helene là sản phẩm không thể thiếu trong ngày hè, tác dụng chính là detox làm sạch da. Mặt nạ được khuyên nên sử dụng 1-2 lần 1 tuần. Sau khi sử dụng, làn da sẽ được làm sạch sâu trong lỗ chân lông, khiến da sạch thoáng, sáng hơn và không đổ dầu.
Sản phẩm được đựng trong một tuýp rất to, tiện sử dụng và mang đi nhiều nơi. Mặt nạ hoàn thành tốt nhiệm vụ hút dầu thừa, làm sạch da.
Chất của mặt nạ màu xanh, khá đặc và có mùi bạc hà vô cùng sảng khoái.
L'Oréal Paris Detox & Brighten Pure-Clay Mask (khoảng 160.000 VNĐ)
Mặt nạ L'Oréal Pure Clay Detox Mask là một trong ba sản phẩm của L'Oréal Pure Clay Mask. Sản phẩm có thành phần chính là than củi, đất sét Kaolin, đất sét Montmorillonite, đất sét Ghassoul. Trong đó than củi từ Nhật Bản có công dụng hút sạch dầu thừa, bụi bẩn, đất sét Kaolin với hàm lượng silicon cao hấp thụ bã nhờn tốt, đất sét Montmorillonite với hàm lượng silicat cao giúp làm sạch sâu trong khi đất sét Ghassoul thì làm mềm da, loại bỏ tế bào chết gây bít tắc lỗ chân lông.
L'Oréal Pure Clay Detox Mask được thiết kế hũ thủy tinh chắc tay nhìn được màu mask bên trong. Vì là mặt nạ đất sét nên sản phẩm được khuyến cáo không lưu lại trên da quá 12 phút, với da khô thì là 10 phút, mỗi tuần sử dụng 2 lần.
Chất mask có màu đen và khá đặc. Sau hai tuần sử dụng, vấn đề về bã nhờn, da chết, da xỉn màu sẽ được cải thiện rõ rệt.
Glamglow Youthmud Tinglexfoliate Treatment (khoảng 1,3 triệu đồng)
Là loại mặt nạ đắt đỏ thuộc thương hiệu Glamglow đình đám, Youthmud sở hữu riêng cho mình một màu vỏ đen sang trọng, được nhà sản xuất quảng cáo có tác dụng trong việc tái tạo, ngăn ngừa lão hóa và căng mịn da. Mặt nạ cao cấp này sở hữu bảng thành phần tuyệt đẹp: đất sét French Sea hút sạch bụi bẩn; Đá núi lửa Pumice có khả năng tẩy tế bào chết đồng thời san lấp các vết nhăn, làm mềm làn da thô ráp; Chiết xuất trà xanh kết hợp công nghệ Teaoxi tiên tiến có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả.
Chất mask đất sét khá đặc và điểm thêm những lá Teaoxi chiết xuất từ trà xanh, dòng mask này sẽ khiến bạn liên tưởng đến một sản phẩm tẩy da chết nhiều hơn.
Sau khi bôi lên da, chỉ cần chờ từ 10 -15 phút là mask đã khô lại, vì thuộc dạng mặt nạ tẩy da chết nên khi rửa nên kết hợp massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn để đạt được hiệu quả loại bỏ mụn đầu đen tốt nhất. Lưu ý chỉ nên sử dụng 1-2 lần/ tuần để tránh tình trạng da bị tổn thương.
Charlotte Tilbury Goddess Skin Clay Mask (khoảng 1,2 triệu đồng)
Mặt nạ của bà trùm mỹ phẩm Anh quốc Charlotte Tilbury có bảng thành phần tuyệt vời gồm: đất sét Tây Ban Nha, tinh dầu hạnh nhân và hoa tầm xuân, tinh chất hoa sứ trắng, Acid Citric, peptides cùng công nghệ Bionymph. Nhờ những thành phần đỉnh cao này, sản phẩm chính là loại mặt nạ đất sét tuyệt vời giúp thải độc tố cho da, thanh trùng da mặt, lấy đi bụi bẩn và lớp tế bào chết trên da, thu nhỏ lỗ chân lông và giúp ngăn ngừa lão hóa da.
Mặt nạ đất sét của Charlotte Tilbury không làm khô da mà ngược lại còn cung cấp độ ẩm cho da mềm mại, căng bóng.
Sản phẩm có màu trắng ngọc trai rất đẹp, có mùi đất sét đặc trưng hòa cùng mùi tinh dầu rất tự nhiên, nhẹ nhàng, tạo cảm giác mát mẻ.
Sunday Riley Saturn Sulfur Acne Treatment Mask (khoảng 1,2 triệu đồng)
Với những bạn da dầu và dễ bị mụn thì tạp chí Byrdie khuyên bạn nên tìm một loại mặt nạ có tính "điều trị" như Sunday Riley Saturn Sulfur Acne Treatment Mask. Các thành phần trong loại mặt nạ này gồm 10% lưu huỳnh, kẽm, niacinamide vừa có khả năng giúp da chống chọi với mụn trứng cá, vừa giúp làm sáng da. Mặt nạ đất sét có kết cấu mỏng mịn giúp thấm sâu, loại bỏ độc tố trong da, giảm sưng viêm do mụn và loại bỏ khả năng lên mụn đang tiềm ẩn, kháng viêm để da mau chóng phục hồi sau khi sưng đỏ.
Mặt nạ của Sunday Riley chính là biện pháp hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả khi thấm sâu, loại bỏ độc tố trong da, giảm sưng viêm do mụn, kháng viêm để da mau chóng phục hồi sau khi sưng đỏ.
Chất mask mịn và mỏng, có màu xanh và có mùi nhẹ nhàng thư giãn.
Theo danviet.vn
Chỉ cần nạp thường xuyên các thực phẩm này, cho dù lười tập luyện đến mấy cũng đốt mỡ thừa hiệu quả Không cần phải tăng năng suất đốt cháy mỡ thừa mà chỉ cần các loại thực phẩm dưới đây cũng giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Mỡ thừa là nỗi ám ảnh trong việc giữ gìn vóc dáng của chúng ta. Nhưng không cần phải lo lắng hay tập thể dục cật lực nữa khi đã có các loại thực...