Top những cách giảm cân sau tuổi 40

Ở tuổi 40, những thay đổi về mức độ hoạt động, thói quen ăn uống, nội tiết tố sẽ khiến bạn rất khó giảm cân. Tuy nhiên, một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống có thể giúp thân hình của bạn thon gọn hơn.

Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm tốt, giúp hỗ trợ giảm cân cho những người trên 40 tuổi. Đồ họa: Hương Giang

Hãy lấp đầy rau xanh và trái cây trong bữa ăn của bạn mỗi ngày. Đây là thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, ít chất béo và calo hơn so với thịt.

Đừng bỏ qua bữa sáng

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một bữa sáng lành mạnh như bột yến mạch hoặc bánh mì nướng nguyên cám với trái cây. Chúng có thể giúp hạn chế cơn đói giữa buổi sáng hoặc ăn quá nhiều vào bữa trưa.

Các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ cách vài giờ một lần có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn suốt cả ngày.

Ăn ít hơn vào ban đêm

Nếu bạn nhận được hầu hết lượng calo mỗi ngày vào bữa trưa (trước 3 giờ chiều), bạn có thể giảm nhiều cân hơn so với khi bạn ăn một bữa vào buổi tối. Nhưng điều quan trọng nhất là bạn cần kiểm soát giá trị dinh dưỡng của những loại đồ ăn đó.

Nấu các bữa ăn lành mạnh

Nhiều chất béo và calo thừa có thể đến từ cách bạn chế biến thức ăn. Thay vì chiên bạn có thể chế biến chúng một cách đơn giản như nướng, hấp, luộc… Nếu ăn tại nhà hàng, hãy bỏ qua thức ăn chiên hoặc sốt kem.

Tránh xa đồ uống có ga

Nếu bạn uống cà phê có đường, trà, nước ngọt hoặc nước tăng lực, hãy chuyển sang nước lọc hoặc đồ uống không calo khác. Đồ uống ngọt chứa nhiều đường bổ sung, có thể khiến bạn tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hạn chế rượu bia

Một ly bia hoặc rượu chứa khoảng 150 calo và có thể tăng thêm nếu bạn uống thường xuyên. Ngoài ra, rượu có thể khiến bạn đói, vì vậy bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong khi uống.

Dành thời gian cho việc tập thể dục

Tập luyện thể dục để nâng cao sức khỏe và hình thành các khối cơ cần thiết. Đồ họa: Hương Giang

Nhiều người 40 tuổi không có nhiều thời gian rảnh để tập thể dục. Nhưng tập thể dục và vận động là điều quan trọng đối với cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn.

Xây dựng cơ bắp

Con người sẽ mất cơ bắp một cách tự nhiên sau 40, đặc biệt là phụ nữ sau khi mãn kinh. Bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Các bài tập rèn luyện sức bền, nâng tạ hoặc chống đẩy ít nhất hai lần một tuần có thể giúp bạn giữ được các cơ đó.

Thư giãn, không căng thẳng

Căng thẳng có thể làm cho bạn dễ nghiện thức ăn không lành mạnh và khiến cơ thể khó phân hủy chất béo hơn. Thử tập yoga, hít thở sâu, thiền, đi dạo hoặc đọc một cuốn sách hay. Giảm căng thẳng ở mỗi người không giống nhau, vì vậy hãy tìm những gì phù hợp với bạn nhất.

Ngủ ngon

Các vấn đề sức khỏe, căng thẳng, thuốc men, mãn kinh ở phụ nữ là những yếu tố có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn sau tuổi 40. Những người không có giấc ngủ chất lượng sẽ dễ tăng cân hơn. Hãy giữ tinh thần thoải mái và xây dựng thói quen ngủ đúng giờ.

Kiểm tra tuyến giáp của bạn

Nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên mà vẫn không thể giảm cân, tuyến giáp của bạn có thể đang gặp vấn đề. Điều này xảy ra phổ biến nhất ở phụ nữ và những người trên 60 tuổi. Ngoài việc tăng cân, nó cũng có thể gây ra mệt mỏi, đau khớp hoặc cơ và trầm cảm.