Top 5 thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất cho nam giới

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:50 16/03/2020

Với các chàng trai đang tập luyện thể thao, dù đang muốn tăng hay giảm cân cũng nên nghĩ đến việc sử dụng thực phẩm chức năng. Tuỳ mỗi loại thực phẩm chức năng sẽ cho bạn một công dụng khác nhau. Trong bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn top 5 thực phẩm chức năng giúp tăng cơ giảm mỡ.

Dù đã có một chế độ tập luyện cùng ăn uống đầy đủ nhưng bạn vẫn không thể tăng cơ và giảm cân hiệu quả? Đó là do bạn vẫn chưa tìm ra được những chất thiếu yếu cho cơ thể để tăng cơ nhanh chóng. Các chàng trai nên chọn ra các thành phần chức năng tốt nhất mà cơ bắp cần mà bổ sung. Sau đây là 5 loại thực phẩm tăng cơ và giảm cân tốt nhất dành cho những người tập luyện.

1. Protein powder

Điều chắc chắc là bất kể bạn sử dụng chế độ ăn kiêng nào, việc kiểm soát cân năng và cơ bắp sẽ dựa trên mức độ protein hàng ngày. Cho dù cơ bắp bạn có lớn đến đâu thì bạn cũng luôn cần chăm sóc nó như “nàng công chúa” của mình. Và món ăn chính của nàng ấy là protein!

Hình ảnh tham khảo Ảnh: Men’s health

Khi thực hiện chế độ ăn tăng cơ này, việc giảm cân của bạn cũng sẽ diễn ra chậm hơn. Nhưng chắc chắn cơ thể của bạn sẽ ngày càng săn chắc hơn do các múi cơ đang tăng lên. Và hiện nay đang rất phổ biến về các loại bột protein. San phẩm này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn để quản lý lượng calo và macro (các thành phần dinh dưỡng trong một món ăn bao gồm Carb, Protein và Fat) trong cơ thể.

Ngoài ra thời gian gần đây bột protein đã có nhiều mùi vị, thậm chí có cả vị cho người ăn chay thuần. Hiện đang có hàng trăm loại trên thị trường với nhiều mức giá khác nhau mà bạn có thể dễ dàng lựa chọn.

Bí mật mách nhỏ cho bạn: Người ta hay nói: “Nên uống protein lắc ngay sau các buổi tập thể thao”. Điều này là không đúng! Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra tốt nhất là không ăn bất cứ thứ gì trong một vài giờ sau khi tập luyện. Bằng cách đó, bạn để cho hormone tăng trưởng và testosterone trong cơ thể phát huy hiệu quả tác dụng kỳ diệu của bột protein hơn là dùng ngay lập tức.

2.Dầu cá – omega 3

Bạn có biết rằng mỗi năm 96.000 người ở Mỹ chết vì thiếu axit béo omega 3? Nó được xếp hạng là kẻ giết người cao thứ sáu của người Mỹ!

Hình ảnh quen thuộc của các quý ông với “chiếc bụng bia” chắc chắn cũng không quá xa lạ với bạn. Thật ra đó là mỡ nội tạng đang bao quanh khắp cơ thể và chúng sẽ giết chết từ từ các cơ quan bên trong của họ, từ gan, tuyến tuỵ, lá lách và cả tim. Tuy nhiên trong số đó lại có axit béo omega 3 đem lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Chất béo này thực sự cần thiết bởi vì chúng không những mang lại lợi ích cho quá trình giảm cân mà cả sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, omega 3 còn chữa ADHD ( chứng ối loạn tăng động giảm chú ý), ung thư, tiểu đường loại 2, viêm khớp và nhiều bệnh khác.

Hình ảnh tham khảo Ảnh: healthygoods

Bạn có thể mua dầu cá omega 3 uống hoặc có thể tìm trong các loại thực phẩm như cá, hạt chia, quả óc chó và rau bina cho chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên sử dụng những viên thuốc tốt cho sức khỏe này là một lựa chọn tốt hơn vì sẽ dễ quản lý lượng calo hơn, nhưng vẫn tùy thuộc vào bạn.

Bí mật mách nhỏ cho bạn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên dùng thực phẩm omega 3 có sức mạnh não bộ lớn hơn nhiều so với những người không sử dụng! Bộ nhớ có thể tốt hơn gấp đôi, và chúng sẽ kéo dài cuộc sống của bạn.

3. BCAA

BCAA (Branched-chain aminoacids) – Axit amin mạch nhánh là một nhóm ba axit amin thiết yếu cho cơ bắp : leucine, isoleucine và valine. Các axit amin phối hợp với nhau và cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết để bảo vệ cơ bắp của bạn khi tập luyện. BCAA được coi là thực phẩm tăng cơ và giảm mỡ cần thiết cần bổ sung bởi vì chúng không giống như các axit amin khác, cơ thể của bạn không thể tự tạo ra chúng mà cần hấp thụ từ bên ngoài.

Hình ảnh tham khảo Ảnh: bodybuiding

Bên cạnh bột protein, BCAA rất quan trọng cho giảm cân vì bạn không muốn đốt cháy cơ bắp, bạn muốn đốt cháy chất béo. BCAA sẽ bảo tồn cơ bắp của bạn.

Những lợi ích chủ yếu BCAA mang lại:

Giảm mỏi cơ

Giảm sự cố của cơ xương trong khi tập thể dục

Tổng hợp protein cho cơ bắp

Đặc biệt không khuyên dùng BCAA cho các chàng trai không tập thể dục đều đặn, Cách hữu hiệu nhất để trao đổi chất là khi bạn sử dụng chúng cùng các loại thực phẩm chức năng khác nhau.

Video đang HOT

Bí mật mách nhỏ cho bạn: Khi sử dụng không liên tục thực phẩm này sẽ khiến bạn mất lượng BCAA tương ứng.

4. Multivitamins – vitamin tổng hợp

Hình ảnh tham khảo Ảnh: amazon

Trong quá trình giảm cân các chàng trai chắc chắn sẽ mất rất nhiều vitamin trong cơ thể. Mà các loại vitamin và khoáng chất là đại diện cho các chất đảm bảo sức khoẻ một người. Ví dụ, nếu bạn thiếu vitamin B, bạn sẽ bị mất năng lượng và mọi người có xu hướng uống nước tăng lực sau đó để tăng cường bản thân. Nhưng thực sự họ chỉ đang uống caffeine và không cung cấp đủ năng lượng cho lâu dài.

Bí mật mách nhỏ cho bạn: Hãy nhắm đến các thực phẩm chứa vitamin D nhiều nhất! Vì vitamin D sẽ làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trực tiếp và thậm chí ức chế các enzyme lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, khoáng chất magiê đóng một vai trò rất lớn trong việc tái tạo các chất mất đi sau quá trình luyện tập nên cũng đừng bỏ qua nó.

5. Apple Cider Vinegar – giấm táo

Hình ảnh minh hoạ Ảnh: 1outlets

Có lẽ bạn đang hoang mang giấm táo có liên quan gì đến việc tăng cơ giảm cân phải không? Đây chính là phương thuốc tuyệt vời cho các chàng trai đang bị rò rỉ ruột hay bị ợ nóng đấy.

Những lợi ích chủ yếu Apple Cider Vinegar mang lại:

Giảm cân

Trao đổi chất giữa các enzyme tốt hơn

Kích thích vi khuẩn đường ruột

Kìm nén sự thèm ăn

Cân bằng lượng đường trong máu

Giấm táo không có các vitamin và khoáng chất mà chỉ đơn giản là axit để cân bằng độ pH trong hệ tiêu hoá của bạn.

Bí mật mách nhỏ cho bạn: Nên uống mỗi tối trước khi ngủ 1 muỗng giấm táo với nước và sau 7 ngày bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kinh ngạc.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm tăng cơ, giảm cân

Tất cả 5 loại thực phẩm tăng cơ và giảm cân trên đây chỉ tốt khi được sử dụng đúng cách và liều lượng, còn nếu bạn chỉ cung cấp thực phẩm protein mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng bình thường cũng như tập luyện thể thao hàng ngày thì sẽ không mạng lại tác dụng gì, thậm chí còn khiến bạn tăng cân mà không tăng một chút cơ nào cả. Hãy lập ngay một bảng kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng hiệu quả!

Theo elleman.vn

Hướng dẫn cách dùng chanh để giảm cân, giảm béo nhanh, hiệu quả

Liệu nước chanh có giúp giảm cân hiệu quả như bạn mong muốn? Nước chanh là một loại đồ uống được làm từ nước pha với nước chanh tươi.

Loại nước này thường được ca ngợi là có lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cải thiện tiêu hóa, tăng cường tập trung và tăng mức năng lượng.

Nó cũng được cho là giúp thúc đẩy giảm cân và là một phần phổ biến của nhiều chế độ ăn kiêng.

Nước chanh có hàm lượng calo thấp

Nước chanh nói chung là một loại đồ uống có hàm lượng calo rất thấp.

Giả sử bạn vắt nước từ nửa quả chanh vào nước, mỗi ly nước chanh sẽ chỉ chứa sáu calo.

Vì lý do này, nếu bạn trao đổi các loại đồ uống có hàm lượng calo cao hơn như nước cam và soda để lấy nước chanh, thì đây có thể là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo và giúp giảm cân.

Ví dụ, một cốc nước cam (237 ml) chứa 110 calo và một chai soda 0,49 lít chứa 182 calo.

Thay thế thậm chí chỉ một trong những đồ uống này mỗi ngày bằng một ly nước chanh có thể làm giảm lượng calo hàng ngày bằng tiêu thụ.

Một số bằng chứng thậm chí cho thấy rằng uống đồ uống có hàm lượng calo thấp trong bữa ăn có thể làm giảm số lượng calo tổng thể tiêu thụ trong bữa ăn.

Chanh tốt cho sức khỏe, giàu ẩm, nhiều vitamin.

Trong một nghiên cứu, 44 phụ nữ đã ăn bữa trưa với một loại đồ uống có chứa calo hoặc một loại không chứa. Các nhà nghiên cứu sau đó đo lượng calo tiêu thụ. Họ phát hiện ra rằng uống đồ uống có chứa calo như soda có đường, sữa và nước trái cây trong bữa ăn không khiến mọi người ăn ít hơn. Thay vào đó, tổng lượng calo tiêu thụ tăng lên, do lượng calo từ đồ uống.

Mặc dù nước chanh không chứa calo, nhưng lượng calo đủ thấp có thể tạo ra hiệu ứng tương tự và giúp giảm lượng calo.

Nước chanh giữ cho cơ thể bạn ngậm nước

Từ việc mang chất dinh dưỡng đến các tế bào đến vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể, uống đủ nước để giữ nước là một thành phần quan trọng của sức khỏe.

Duy trì hydrat hóa đầy đủ là điều cần thiết trong mọi thứ, từ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến cải thiện hoạt động thể chất.

Chanh hỗ trợ hydrat hóa.

Một số bằng chứng cũng cho thấy việc giữ nước có thể giúp giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng tăng hydrat hóa có thể làm tăng sự phân hủy chất béo và tăng cường mất chất béo. Uống đủ nước cũng có thể giúp giảm giữ nước , có thể gây ra các triệu chứng như đầy hơi, bọng mắt và tăng cân

Vì phần lớn nước chanh được tạo thành từ nước, nó có thể giúp duy trì hydrat hóa đầy đủ, cơ thể đủ độ ẩm. Như vậy, uống nước chanh có thể giúp bạn giữ nước, làm giảm khả năng giữ nước và có thể làm tăng mất chất béo.

Uống nước chanh có thể tăng cường trao đổi chất

Các nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có khả năng giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Các nhà nghiên cứu cho rằng hydrat hóa tốt giúp tăng cường chức năng của ty thể, một loại organelle được tìm thấy trong các tế bào giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể..

Điều này dẫn đến sự gia tăng quá trình trao đổi chất, có thể dẫn đến giảm cân sau đó. Uống nước cũng đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất bằng cách gây ra sinh nhiệt, một quá trình trao đổi chất trong đó calo được đốt cháy để tạo ra nhiệt.

Nghiên cứu về nước chanh đặc biệt là hạn chế. Tuy nhiên, vì nước là thành phần chính, nó có khả năng mang lại lợi ích thúc đẩy trao đổi chất tương tự như nước thông thường.

Nước chanh có thể khiến bạn cảm thấy no hơn

Uống nước thường được khuyến cáo là một phần cơ bản của bất kỳ chế độ giảm cân nào, vì nó có thể thúc đẩy cảm giác no, đầy dạ dày hơn, mà không cần thêm calo.

Kinh nghiệm uống nước để giảm cân:

Nghiên cứu tiết lộ rằng uống nửa lit nước trước khi ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.

Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước trong bữa ăn làm giảm cơn đói và tăng cảm giác no trong bữa ăn.

Bởi vì nước chanh có lượng calo thấp và có thể thúc đẩy sự đầy đặn giống như nước thông thường, nó có thể là một cách hiệu quả để giúp giảm lượng calo.

Uống nhiều nước hay nước chanh cũng đều có thể gây giảm cân

Do tác dụng có lợi của nó đối với sự trao đổi chất, cảm giác no và hydrat hóa, một số bằng chứng cho thấy nước (bao gồm cả nước chanh) có thể tăng cường giảm cân .

Trong một nghiên cứu, 48 người trưởng thành được chỉ định hai chế độ ăn kiêng: chế độ ăn ít calo với nửa lít nước trước mỗi bữa ăn hoặc chế độ ăn ít calo không có nước trước bữa ăn.

Kết thúc nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia nhóm nước đã giảm cân nhiều hơn 44% so với những người tham gia nhóm không dùng nước.

Một nghiên cứu khác cho thấy việc tăng lượng nước có thể giúp kích thích giảm cân, không phụ thuộc vào chế độ ăn uống hay tập thể dục.

Một nghiên cứu năm 2009 đã đo lượng nước uống ở 173 phụ nữ thừa cân. Nó phát hiện ra rằng lượng nước lớn hơn có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và chất béo theo thời gian, bất kể chế độ ăn uống hay hoạt động thể chất.

Nước chanh không nhất thiết tốt hơn nước thường nếu xét trên phương diện giảm cân. Lợi ích nhiều hơn của nó liên quan tới hoạt chất của chanh, phát huy tốt nhất khi pha cùng nước sôi.

Nước chanh chứa một số chất dinh dưỡng bổ sung từ nước chanh, chẳng hạn như vitamin C và chất chống oxy hóa, nhưng những thứ này dường như không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến cân nặng của bạn. Tác dụng kiềm hóa của nước chanh cũng không có tác dụng rõ ràng đối với cân nặng.

Tất cả những gì đang nói, nước chanh có thể có một số lợi ích để ngăn ngừa sỏi thận , do các axit có trong nó.

Cách uống nước chanh

Nước chanh là một loại đồ uống có khả năng tùy biến cao và có thể được điều chỉnh dựa trên sở thích cá nhân.

Bí quyết thường gọi nước ép từ ít nhất nửa quả chanh trộn với một ly nước nóng già, uống khi nguội bớt. Để thêm hương vị, hãy thử thêm vào một vài thành phần khác. Một vài lá bạc hà tươi hoặc rắc bột nghệ là những cách ngon và lành mạnh để thêm gia vị cho một ly nước chanh. Nước lưu ý nếu dùng với bột nghê, bạn phải khuấy tan hẳn mới uống để tránh lắng cặn gia dày.

Chanh đun sôi ép nước là thần dược giảm cân, tiêu bớt chất béo.

Nhiều người thích bắt đầu ngày mới bằng một ly nước chanh ấm sảng khoái, nhưng nó có thể được thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày.

Nó cũng có thể được tiêu thụ nóng, như trà, hoặc với một vài viên đá được thêm vào để có một thức uống mát lạnh và tiếp thêm sinh lực.

Điểm mấu chốt

- Nước chanh có thể thúc đẩy sự đầy đủ, hỗ trợ hydrat hóa, tăng cường trao đổi chất và tăng cân .

- Tuy nhiên, nước chanh không tốt hơn nước thường khi giảm béo.

- Điều đó đang được nói, nó là ngon, dễ làm và có thể được sử dụng như là một thay thế ít calo cho đồ uống có hàm lượng calo cao hơn.

- Bằng cách này, nó có khả năng giúp thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Tâm An

Theo 24h.com.vn

Chế độ ăn 100% thịt mang tên Carnivore: giúp giảm 6kg trong 30 ngày khiến ai cũng vội tìm hiểu Đối với những người có nhu cầu giảm cân, các chế độ ăn kiêng như hạn chế tinh bột, tránh các chất béo hay ăn ít chất đạm đã chẳng còn xa lạ. Tuy nhiên, gần đây trên mạng xã hội lại xuất hiện một chế độ ăn kiêng mới đang gây bão mang tên Carnivore với 100% các bữa ăn đều là...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Á hậu "ghen ăn tức ở", mặt lạnh gây bão MXH, động thái "trả treo" chấn động!02:43

Vợ Quang Hải khoe dáng nuột, giật spotlight vợ Duy Mạnh, lộ bí quyết giữ chồng02:55

Á hậu 3 Miss Grand 'nối gót' người đẹp Myanmar, 'chơi' Nawat một cú điêu đứng?03:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm cân trước Tết: Động tác siết mỡ tại nhà giúp chị em bụng gọn eo thon sau 10 ngày tập luyện

10:39:58 27/12/2024

Động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.

Nâng ngực dáng tự nhiên - xu hướng trong thẩm mỹ hiện đại

10:35:43 27/12/2024

Điều này không chỉ làm giảm thời gian hồi phục mà còn đảm bảo kết quả thẩm mỹ hài hòa, đáp ứng nhu cầu ngày càng khắt khe của phụ nữ hiện đại.

Trộn dầu gội với vài giọt tinh dầu giảm rụng tóc này, tóc khỏe như mây

10:10:24 27/12/2024

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố, sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ và sự tự tin của ...

7 loại thức uống detox hỗ trợ giảm cân trước Tết

10:07:14 27/12/2024

Cà chua là loại quả có lượng carb thấp, giàu chất xơ và nước nhưng lại chứa rất ít calo. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sự khác biệt giữa tẩy trang mặt, mắt và môi là gì?

12:59:55 26/12/2024

Ngoài ra, với những người có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị mẩn đỏ quanh mắt, việc lựa chọn loại tẩy trang nhẹ nhàng cho mắt và môi là điều đặc biệt quan trọng.

Cách chọn kem dưỡng mắt phù hợp cho da khô

12:30:08 26/12/2024

Ngoài việc lựa chọn và sử dụng kem dưỡng mắt đúng cách, việc duy trì thói quen sinh hoạt tốt cũng có lợi ích rất lớn trong việc bảo vệ vùng da quanh mắt.

10 loại thực phẩm nên ăn để có làn da hồng hào, khỏe mạnh

12:08:47 26/12/2024

Hơn nữa, loại đậu này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, phytoestrogen, giúp cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe da. Việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm tình trạng khô da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Tranh thủ cuối năm detox làn da nhanh đẹp đón Tết

10:01:24 26/12/2024

Khi sử dụng mặt nạ đất sét, hãy nhớ thoa đều và để khoảng 10-15 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Sau khi đắp mặt nạ, bạn có thể cảm nhận làn da thông thoáng, mịn màng và sạch sẽ hơn.

Bài tập nào dễ làm mất cơ bắp?

09:59:21 26/12/2024

Nâng tạ ở mức nhẹ (hoặc trung bình) với số lần lặp lại nhiều là một cách giúp phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu cứ tiếp tục nâng tạ ở mức nhẹ, cơ bắp không được thử thách và kích thích, do đó sẽ khó tăng khối lượng cơ.

5 loại hạt 'siêu phẩm' cho làn da sáng khỏe và giảm dị ứng

09:57:23 26/12/2024

Hạt Brazil là nguồn cung cấp selen, vitamin E và chất béo lành mạnh. Selen là một chất chống oxy hóa mạnh, rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và tốt cho làn da, giúp bảo vệ tế bào da khỏi bị tổn thương, làm giảm phản ứng dị ứng, giúp ...

8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông

08:58:19 25/12/2024

Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cân dễ dàng nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

10:53:16 24/12/2024

Hiện tại, Thủy Anh tập trung chăm sóc gia đình và hỗ trợ công việc cho chồng. Cô cũng chia sẻ kinh nghiệm và truyền cảm hứng cho nhiều bà mẹ về việc duy trì lối sống lành mạnh, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.