Top 14 thực phẩm giúp răng trắng sáng khỏe đẹp
Để có một nụ cười đẹp, bạn cân có hàm răng trắng khỏe mạnh. Răng phải làm viêc hâu như cả ngày và chúng ta phải biêt cách ăn uông đê bảo vê hàm răng khoẻ đẹp. Môt sô thực phâm có thê giúp hàm răng của bạn trắng và khỏe đẹp.
1. Nước
Ngoài chức năng duy trì sự sống, nước còn cung cấp một vài khoáng chất nhất định cho răng. Nước đóng vai trò quan trọng trong nước bọt và giữ ẩm cho nướu. Nước làm nên sức mạnh của răng và cũng ngăn chặn răng bị phân hủy.
2. Sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp răng chắc và khỏe. Bên cạnh đó, sữa cũng rất giàu vitamin D, phốt pho giúp hàn gắn men răng. Sữa đậu nành là lựa chọn tốt cho những người không thích sữa có đường.
3. Pho mát
Pho mát rất giàu muối phốt phát và canxi. Ăn một chút nhỏ pho mát sau bữa ăn tốt cho sức khỏe răng miệng. Nó tạo ra nước bọt và vô hiệu hóa tác dụng của axít.
4. Trà
Dù trà xanh hay trà mạn đều tuyệt vời cho sức khỏe răng miệng. Trà có chứa chất chống oxy hóa và catechin chống lại sâu răng mà còn đánh bật vi khuẩn gây mảng bám. Nên tránh thêm đường vào trà.
5. Hạt
Nhai các loại như hạt điều, hạnh nhân, nho khô, đậu phộng… vv đều cung cấp một lượng phong phú các khoáng chất và vitamin. Điều này, tốt cho sức khỏe răng miệng.
Video đang HOT
6. Sữa chua
Sữa chua thực sự là một thực phẩm tuyệt vời rất giàu những vi khuẩn lành mạnh, được gọi là lactobacillus. Sữa chua nên được đưa vào ít nhất một bữa ăn trong ngày. Sữa chua hỗ trợ sức khỏe răng miệng bằng cách làm giàu với protein và canxi.
7. Socola đen
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng socôla đen rất tốt cho sức khỏe răng miệng. Nó được tạo nên từ cacao chứa nhiều tamin. Tannin là rất có ích trong việc giảm hình thành mảng bám, chống mòn răng, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng sức bền, chống đau nhức. Do đó, bạn có thể ăn một miếng sô cô la sau bữa ăn tối của bạn.
8. Kẹo cao su không đường
Kẹo cao su không đường có ích trong việc sản xuất nước bọt trong miệng. Nước bọt được hình thành bởi các vi khuẩn thân thiện trong miệng là thứ cần thiết để chống lại các axit.
9. Táo
Táo được ví như một chiếc máy phát tạo ra nhiều nước bọt, hữu hiệu trong việc ngăn ngữa các lỗ hổng trên răng. Ăn một quả táo sau khi ăn tối là điều tuyệt vời vì táo sẽ làm sạch và làm xói mòn các hạt thức ăn tích lũy giữa hai hàm răng.
10. Nước xương hầm
Nước dùng xương được tạo thành từ thịt và xương của loài động vật nên cực kỳ giàu canxi. Nó không chỉ củng cố răng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất tuyệt vời cho xương, tóc và móng tay.
11. Nấm
Ai cũng biết rằng canxi tốt cho răng nhưng nó cũng cần được hấp thụ đúng cách mới có thể phát huy tác dụng. Các vitamin D có trong nấm sẽ giúprăng hấp thu đầy đủ hơn lượng canxi cho răng và phá tan mảng bám.
12. Cam thảo
Các vị cam thảo thơm là họ thảo mộc chống vi khuẩn trong tự nhiên. Tiêu dùng cam thảo thường xuyên có thể làm cho miệng sạch và loại bỏ lỗ hổng và tích lũy mảng bám.
Cam có một mức độ axit tự nhiên nhất định. Nó được ví như chỉ nha khoa và bàn chải đánh răng. Các hợp chất vitamin và canxi của cam có thể ngăn chặn vi khuẩn và sâu răng khá hiệu quả.
13. Dầu gan cá tuyết
Các vitamin A và D có trong dầu gan cá tuyết đã được chứng minh là tuyệt rất tốt cho sức khỏe răng lợi.
14. Ngũ vị
Ngũ vị bao gồm quế, thảo quả, đinh hương, thì là và rau mùi. Tất cả các loại gia vị này dồi dào các chất dinh dưỡng, hữu ích trong việc ngăn ngừa tổn hại cho răng và tránh những vi khuẩn có hại.
Theo Sức khỏe đời sống
Các loại thực phẩm tốt nhưng nguy hiểm nếu ăn quá nhiều
Chúng là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn không cần từ bỏ, mà chỉ cần ăn với số lượng chừng mực.
Cam và cà chua
Không nên ăn quá nhiều hai loại trái cây ngon nhưng có tính axit cao này, bác sĩ Gina Sam, Giám đốc Trung tâm Tiêu hóa Vận động Mount Sinai tại Bệnh viện Mount Sinai, Mỹ, khuyên. Lượng axit tăng do ăn quá nhiều cam hoặc cà chua có thể dẫn đến trào ngược. Ăn quá nhiều cam và cà chua trong một khoảng thời gian dài, có thể gây ra bệnh Barrett thực quản, một rối loạn khi các tổn thương tiền ung thư hình thành trên lớp niêm mạc thực quản. Bác sĩ Sam gợi ý không nên ăn quá hai quả cam hoặc cà chua nhỏ mỗi ngày. Hoàn toàn tránh những thực phẩm này nếu bạn đã có triệu chứng trào ngược.
Cá ngừ đóng hộp
Cá ngừ đóng hộp có thể là một món ăn rất hấp dẫn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cá ngừ đóng hộp có thể gây nguy hiểm, vì hàm lượng thủy ngân từ cá ngừ thường cao hơn so với những loài cá khác. Lượng thủy ngân cao quá mức có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực, suy giảm thính lực và ngôn ngữ, hoạt động của cơ thể thiếu nhịp nhàng và yếu cơ. Bạn không nên ăn nhiều hơn 3-5 hộp cá ngừ một tuần, Sam nói. Có thể lựa chọn thêm một số loại cá có lượng thủy ngân thấp hơn như cá hồi, tôm và cá tuyết.
Nước
Đủ nước là chìa khóa để có sức khỏe tốt, nhưng uống quá nhiều nước có thể gây nhiễm độc, bác sĩ Alan R. Gaby, tác giả của cuốn sách giáo khoa Dinh dưỡng Y học cho biết. Điều này xảy ra khi lượng nước uống làm loãng natri trong cơ thể, dẫn đến mức độ natri trong máu thấp bất thường, có thể dẫn đến suy giảm chức năng của não và thậm chí tử vong.
Uống bao nhiêu nước sẽ gây ra vấn đề? Điều này thường chỉ nghiêm trọng với những vận động marathon đường dài hoặc những người tự ép mình uống quá nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước quá nhiều, hãy kiểm tra nước tiểu của mình, nếu nó luôn trong suốt thì hãy giảm uống nước.
Đậu nành
Đậu nành có thể giúp kiểm soát lượng cholesterol và huyết áp khi tiêu thụ ở mức vừa phải. Nếu tiêu thụ quá mức, đâu nành sẽ ức chế sự hấp thu sắt gây ra thiếu máu. Tiêu thụ đậu nành lâu dài với số lượng lớn có thể làm tăng sản nội mạc tử cung, sự gia tăng của nội mạc tử cung có thể dẫn đến ung thư tử cung. Trong khi chưa có thông báo chính xác về lượng đậu nành ở ngưỡng an toàn, bạn có thể ăn 2 cốc sữa đậu nành hoặc ít hơn.
Rau chân vịt (cải bó xôi)
Tươi ngon và tốt lành, rau chân vịt chứa rất nhiều protein, chất xơ, và các vitamin và khoáng chất khác nhau. Rau chân vịt cũng giàu lutein, một chất carotenoid có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi (nguyên nhân phổ biến gây mất thị lực và mù lòa), Gaby nói. Rau chân vịt cũng chứa lượng oxalate cao, một hợp chất có thể dẫn đến sự hình thành sỏi thận. Vì vậy, bệnh nhân sỏi thận không nên ăn loại rau này quá nhiều.
Đạm động vật ít béo
Nếu bạn chủ yếu chỉ tiêu thụ các loại protein ít béo như thịt ức gà hoặc lòng trắng trứng, thì nên thay đổi. Fuhrman nói rằng việc tiêu thụ quá nhiều protein nạc động vật có thể nguy hiểm vì nó làm cho cơ thể tăng sản xuất hormone yếu tố tăng trưởng giống insullin 1 (IGF-1), thúc đẩy sự lão hóa và làm tăng nguy cơ ung thư (đặc biệt là ung thư vú).
Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy có sự gia tăng gấp bốn lần các ca mắc bệnh ung thư dẫn đến tử vong, gia tăng 75% số người tử vong với những người tiêu thụ ít nhất 20% lượng calo từ protein nạc động vật. Bạn nên thay thế bằng cách tiêu thụ thêm các loại protein từ thực vật, chẳng hạn như đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, Fuhrman nói.
Quỳnh Trang (Theo womenshealthmag)
'Chữa' răng xỉn màu bằng các loại trái cây Có một số loại thực phẩm và trái cây sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể hàm răng xỉn màu. Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao răng mình lại không còn trắng đẹp, có thể là do một trong hai yếu tố sau: Răng bị xỉn màu có 2 loại: Xỉn màu nội sinh: Có thể do răng bị nhiễm quá...