Tôm đồng: Món ăn dân dã nhưng bổ dưỡng ‘bất ngờ’ ai cũng nên ăn

Tôm đồng không chỉ hấp dẫn bởi vị ngọt tự nhiên và thịt chắc, tôm đồng còn dễ chế biến và mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe .

Nhờ giá trị dinh dưỡng cao, loại thực phẩm dân dã này ngày càng được ưa chuộng trong các bữa ăn lành mạnh .

Tôm đồng dù có kích thước nhỏ hơn tôm biển nhưng lại được đánh giá cao bởi độ ngọt, chắc và hương vị đặc trưng. Ngoài ra, chúng cũng được xem là “lành tính” và ít gây dị ứng hơn so với một số loại tôm biển.

Nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn tôm đồng đúng cách

Tốt cho xương và răng : Tôm đồng chứa nhiều canxi và phốt pho – hai khoáng chất cần thiết cho hệ xương răng. Với trẻ em, tôm đồng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao và hạn chế nguy cơ còi xương . Ở người trưởng thành và người cao tuổi, lượng canxi tự nhiên này góp phần phòng chống loãng xương , giảm đau nhức xương khớp và giữ răng chắc khỏe.

Hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu : Hàm lượng sắt trong tôm đồng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu , giúp cơ thể vận chuyển oxy hiệu quả. Bổ sung tôm đồng đúng cách góp phần giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt, đồng thời giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai, giảm mệt mỏi.

Nhờ giá trị dinh dưỡng cao, tôm đồng ngày càng được ưa chuộng trong các bữa ăn lành mạnh

Tăng cường sức đề kháng : Tôm đồng cung cấp kẽm, selen và protein chất lượng cao – bộ ba dưỡng chất hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Kẽm và selen giúp cơ thể sản sinh enzyme chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Nhờ đó, cơ thể có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh tốt hơn.

Tốt cho tim mạch : Bên cạnh protein và khoáng chất, tôm đồng còn chứa omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch. Omega-3 giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), cải thiện tuần hoàn máu và ổn định huyết áp . Việc đưa tôm đồng vào thực đơn một cách hợp lý góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch và đột quỵ.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng : Với hàm lượng protein cao nhưng ít calo, tôm đồng là lựa chọn phù hợp cho người muốn giữ vóc dáng hoặc đang trong chế độ giảm cân. Protein tạo cảm giác no, giúp hạn chế ăn vặt và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng hiệu quả.

Lưu ý khi sử dụng tôm đồng

Chọn tôm tươi sống : Tôm đồng chết dễ sinh ra histamine – chất có thể gây ngộ độc. Vì vậy, ưu tiên chọn tôm tươi có thân cong nhẹ, vỏ trong, đầu dính chặt vào thân và có độ đàn hồi tốt khi chạm vào.

Nấu chín hoàn toàn : Tôm đồng sống trong môi trường nước ngọt có thể chứa vi khuẩn và ký sinh trùng. Ăn sống hoặc tái chín làm tăng nguy cơ ngộ độc và nhiễm ký sinh trùng. Do đó, cần đảm bảo tôm được nấu chín kỹ trước khi sử dụng.